Самый верный способ сбросить 2 кг за неделю — это придерживаться специальной диеты. Иногда достаточно следовать четырем простым правилам, чтобы достичь желаемого за определенный промежуток времени:
Диета «минус 2 кг за неделю»
Быстро терять вес вредно для здоровья. Чем медленнее вы теряете вес, тем меньше вреда вы наносите своему организму. Диета с минусом 2 фунта в неделю поможет вам добиться равномерного результата, и потерянные килограммы не вернутся через некоторое время. Существует несколько вариаций диеты, поэтому вы сами можете выбрать оптимальный вариант.
Минус 2 кг на низкокалорийной диете
Поскольку диета называется низкокалорийной, понятно, что потеря веса достигается за счет снижения суточного потребления килокалорий. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо подсчитывать количество килокалорий, содержащихся во всех потребляемых продуктах. Поэтому эта диета не для ленивых. Если план питания составлен неправильно, потеря веса невозможна. Очень важно учитывать калорийность каждого приема пищи.
Физические нагрузки
Специальные упражнения могут помочь снизить вес на несколько килограммов в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемые тренировки на выносливость:
- бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- ходьба на орбитреке.
Следует отметить, что интенсивные тренировки на выносливость в основном выводят воду из организма, что приводит к потере килограммов на весах. Тренировки на выносливость также приводят к потере некоторого количества жира. Поэтому для усиления эффекта после тренировки на выносливость следует выполнить ряд силовых упражнений с собственным весом тела: Приседания, отжимания, скручивания тела на полу, махи ногами.
Если вы цените физическую активность, она должна быть регулярной, но чередоваться с днями отдыха. На этапе реабилитации лишние отложения исчезают.
Правильный образ жизни
Второй метод экспресс-похудения — это здоровый образ жизни, хотя бы на период снижения веса. Для этого желательно воздержаться от алкоголя и курения. Они не только вредны для организма, но и мешают интенсивно заниматься спортом, особенно во время тренировок на выносливость.
Старайтесь проводить меньше времени перед телевизором и компьютером. Если вы хотите посмотреть любимую передачу по телевизору, вы можете в это время заниматься домашними делами. Но лучше проводить больше времени на свежем воздухе и быть активным.
Хороший ночной отдых — важная составляющая успешной потери веса. Это связано с тем, что в это время организм восстанавливается, расходует излишки жира, отдыхает и готовится к новому дню. Вам необходимо спать не менее 7 часов каждые 24 часа.
Лучше питаться дома и уж точно не готовыми блюдами. Готовьте легкую, низкокалорийную пищу с любовью и пониманием.
Как сбросить 2-3 кило без вреда для здоровья
В первую очередь обратите внимание на свой рацион. Вам поможет сбалансированная диета с оптимальным соотношением ГИ для соответствующей возрастной группы. Следует избегать моногастрической диеты, как уже упоминалось ранее, поскольку она лишает организм важных микроэлементов и витаминов. Но также следует избегать и нездоровой пищи.
Продукты, от которых лучше вообще отказаться:
- сахар
- молочные продукты
- глютен
- алкоголь
Продукты, потребление которых следует сократить:
- кофе
- сахоразаменители
- фрукты после 12-00
В рационе должны преобладать овощи, клетчатка, достаточное количество белка, «правильные» полезные жиры и минимальное количество углеводов. Употребление алкоголя также должно быть ограничено.
Физическая активность
Необходимо также увеличить физическую активность — ходить не менее 10 тысяч шагов в день (как похудеть с помощью ходьбы, мы рассказывали здесь), не считать тренировки. Не перенапрягайтесь, чередуйте упражнения каждый день: например, в один день делайте тренировку на выносливость, а в другой — йогу или растяжку. И вообще старайтесь не лениться и больше двигаться, даже дома: вместо просмотра сериалов эффективнее заняться, например, уборкой или танцами.
Не менее важно заботиться о своем теле. Можно выбрать процедуры в салоне, причем косметолог подберет подходящую программу индивидуально. Также полезно ухаживать за своим телом дома. Наиболее полезен самомассаж с помощью натуральных щеток или силиконовых массажных перчаток (от Biologique Recherche). Читайте здесь, как делать массаж щеткой в домашних условиях.
Самое главное — это регулярность. Если сделать все три рекомендации образом жизни, то проблема лишних килограммов исчезнет и станет неактуальной.
Спорт гарантирует хорошее настроение и стройное тело
Однако существует и противоположное мнение об эффективности спорта и диеты в борьбе за идеальную фигуру. Сторонники спорта считают, что он гораздо лучше диеты в борьбе с лишними килограммами. После пробежки или напряженной тренировки в организме начинают вырабатываться антистрессовые гормоны, которые поднимают настроение. Вместо физических упражнений многие женщины налегают на сладкие и высококалорийные продукты. Но если поменять булочку на тренировку, можно очень быстро сбросить 2 килограмма.
Самые опытные диетологи и спортсмены советуют сочетать физические упражнения со здоровым питанием, чтобы гарантированно сбросить 2 фунта. Причем это не вредит вашему здоровью, а способствует его укреплению.
Однако существует множество мифов, которые мешают вам добиться желаемых результатов.
Во-первых, многие люди считают, что можно забыть о силовых тренировках, поскольку аэробные тренировки более эффективны. Но если вы не занимаетесь спортом хотя бы несколько раз в неделю, ваше тело начинает сжигать жир вместо жировых отложений.
Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок — лучший способ поддерживать себя в форме. Преимущество силовых тренировок в том, что они ускоряют обмен веществ. Это позволяет сжигать лишний жир даже во время сна.
Во-вторых, это миф, что жир превращается в мышцы, когда вы занимаетесь спортом. Единственное, что верно, это то, что жировая масса уменьшается во время тренировок.
В-третьих, многие ошибочно полагают, что чрезмерные тренировки приводят к потере женственности. Девушкам и женщинам приходится очень много работать, чтобы нарастить мужественные мышцы с помощью силовых тренировок. Ведь у женщин гораздо меньше мышечной ткани и необходимых мужских гормонов. Самое главное в силовых тренировках для женщин — помнить о самоконтроле и выполнять те упражнения, которые они могут себе позволить.
Четвертое: Очень опасным мифом является утверждение о том, что нельзя пить во время тренировок. Во время интенсивных упражнений организм теряет невероятное количество воды, поэтому гидратация необходима. Даже во время обычного сна, например, человек теряет около двух стаканов воды во время дыхания. Кроме того, вода необходима для хорошей потери жира. Рекомендуется выпивать несколько глотков чистой воды через регулярные промежутки времени во время интенсивных физических нагрузок. Вы должны пить жидкость, даже если вам совсем не хочется пить.
В-пятых, ошибочно думать, что после физических упражнений не следует ничего есть. Человек подобен компьютеру, который реагирует на внешние воздействия. Для этого компьютера физические упражнения — это стресс, который требует вознаграждения в виде пищи. Если организм не получает необходимых калорий, он впадает в панику. Это, в свою очередь, приводит не к сжиганию жира, а к его отложению. Рекомендуется съесть что-нибудь полезное в течение двух часов после занятий любимым видом спорта.
В-шестых, ошибочно думать, что питание не зависит от уровня физической активности. Чем бы вы ни занимались, ваш рацион должен учитывать специфику вашей спортивной деятельности и, конечно же, правила здорового питания. Например, при силовых тренировках следует употреблять больше белка, который лучше всего употреблять с простой едой, но не в виде добавок.
Упражнения для эффективного похудения
Всем женщинам, которые хотят избавиться от двух лишних килограммов или просто поддерживать свою фигуру в форме, мы рекомендуем несколько простых упражнений для спины и живота:
- Скручивание. Надо занять лежачее положение. Поясница должна очень крепко приставать к полу. Ноги должны быть согнуты, а локти расправлены в стороны. Медленно поднимайте с пола лопатки, затем снова опускайтесь вниз;
- Обратное скручивание. Для этого упражнения надо лечь на живот. Руки должны быть за головой. Затем надо приподнимать и опускать от пола лопатки. Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой;
- Поднятия туловища. Следует лечь, согнуть колени, руки сложить за головой. Локти должны быть в стороне. Затем надо медленно поднимать туловище и опускать его обратно.
Конечно, этих упражнений недостаточно для полноценной тренировки, но вы можете смело включать их в свою программу упражнений. Однако важно, чтобы вы выполняли их регулярно. Только в сочетании со всеми вышеописанными процедурами вы сможете добиться эффективного результата и сбросить 2 килограмма за несколько дней. Этот результат сохранится надолго, и вы сможете в полной мере насладиться потерянными сантиметрами.
