Наследственная полнота: можно ли похудеть.

1 час умеренной физической активности означает, например, деятельность, требующую тяжелого дыхания. Это могут быть танцы или быстрая ходьба. 20 минут напряженной физической активности означает: деятельность, которая заставляет вас потеть. Сюда входят бег, аэробика, баскетбол и тому подобное.

«Родители меня обзывали “жирной”, “кабанихой”». Минчанка – о том, как с 13 лет принимала слабительные и сидела на диетах, чтобы всем понравиться

«Родители называли меня «жирная», «кабан», — говорит Маша, которая принимает слабительное с 13 лет.

Маша — студентка первого курса медицинского факультета. С детства ее родители, тоже врачи, всегда беспокоились, что их дочь ожиреет, поэтому часто ограничивали ее в питании. Вместе с центром «Живая библиотека» мы рассказываем историю девочки — о булимии, гимнастике в 13 лет и рекламе ВКонтакте для любителей похудеть. Мы сидим в светлом и теплом кафе в центре Минска. Пепельно-розовый сарафан Маши прекрасно сочетается с цветом интерьера, а за окном уже весна. Но история, которую она рассказывает, возвращает нас на землю: речь идет о неуверенности в себе, спорах (а иногда и драках) с родителями и наркотической зависимости. Что касается пищевого поведения, то сейчас я чувствую себя настолько хорошо, насколько это возможно. У меня не было приступов компульсивного переедания в течение года или полутора лет, и мой вес составляет около 65 килограммов при росте 170 см.

«С малых лет я слышала только о том, что мне надо меньше есть»

Все началось в раннем возрасте — примерно в пять или шесть лет. В нашей семье диеты, похудение и прием слабительных были в порядке вещей. Это стало для меня, так сказать, образом жизни. Кроме того, я была довольно крупным и толстым ребенком: я росла в высоту, а затем в ширину быстрее, чем мои сверстники. Наверное, мои родители тогда не понимали, что это нормально, когда дети растут и развиваются по-разному. В конце концов, мама и папа страдают избыточным весом. И я думаю, что таким образом они хотели предотвратить мой лишний вес. Каждый день они говорили мне: «Не ешь так много сладостей — ты потолстеешь». Когда я приходила в гости и они говорили: «Какая у тебя красивая большая девочка», мама добавляла: «Главное, чтобы ты не растолстела». С самого детства я только и слышала, что нужно меньше есть. Со временем родители стали называть меня «толстой», «кабанихой» и так далее, когда речь заходила о еде. — Они оба жили в атмосфере домашнего насилия и беспокоились о будущем меня и моего брата. А по логике вещей, хорошее будущее — это люди красивые, чтобы их привлекали, здоровые, чтобы рожать детей, умные, чтобы зарабатывать деньги, и, по возможности, удобные. У моих родителей преобладали «красиво» и «удобно» — именно это они пытались привить мне с ранних лет, поэтому часто и довольно жестоко били меня за все: за ошибки, за оценки, за поведение.

Эти запреты на еду привели к тому, что в 13 лет я начал есть тайком: Я покупала и прятала от родителей «детское», шоколад и сладости. В итоге я тайком набрала 75 килограммов. Это, конечно, выделяло меня из толпы. А однажды мы всей семьей сидели в кафетерии и ели пиццу. Я хотела еще кусочек, а мама сказала: «Нет, ты съешь слишком много». И тогда я очень разозлилась на нее, потому что не хотела есть много. И тогда она говорит мне: «Почему ты так много ешь? Давай взвесимся». Когда она узнала мой вес, это стало скандалом: «Как ты можешь так делать? «Ты жирная свинья. Похудей!» — Вы говорите о маме. А как на все это реагировал папа? «Когда меня били, ругали и поносили, папа сидел в соседней комнате и ел. Он ничего не делал по этому поводу. У меня тоже был гнев по этому поводу, но со временем он прошел. До этого года наше общение ограничивалось словами «Привет, как дела». Он ничего обо мне не знал. Только сейчас, когда я переезжаю и он помогает мне с ремонтом, мы общаемся как семья. То же самое касается и моей мамы.

Лишний вес – не приговор

Как всегда, истина лежит где-то посередине. Мы не можем сказать, что наследственность не имеет значения и что важны только образ жизни и диета. С другой стороны, мы не можем впадать и в другую крайность, отчаиваясь и говоря себе: «Если ты всю жизнь будешь сидеть на диете, ты никогда не похудеешь, потому что вся твоя семья толстая». Не лишним будет привести выводы другой группы ученых, занимающихся проблемой наследственного ожирения. Так вот, эта группа утверждает, что наследственное ожирение передается по наследству лишь у 1% людей, что это вообще редкость! Кому мы должны верить? Вероятно, вам просто нужно поверить, что вы не один из тех, кто так позорно пострадал от вредного гена.

Ученые определяют генетическую предрасположенность к ожирению следующим образом: Это способность набирать вес при нормальном среднем потреблении пищи. Конечно, не с обычной скоростью, но все же. Следует, однако, уточнить, что речь идет именно о способности набирать вес, а не о наследственном ожирении. Наследственное ожирение не является неизбежным, но оно возможно. И мы считаем важным относиться к этой предрасположенности философски.

Допустим, у вас есть наследственный риск ожирения. А у вашей соседки, тети Галии, он есть, потому что она терапевт в больнице, часто работает в ночную смену, ее режим сна постоянно нарушен, как и ее привычки питания. Она ест, когда Бог пошлет, и то с большим количеством еды. По этой причине тетя Галя медленно, но неуклонно набирает вес. Но профессию свою она менять не собирается. Так что у нее есть «веская причина» «располнеть», и у нее есть самый сильный фактор — ее образ жизни. А чем отличаетесь вы? Больной человек, похоже, просто вынужден полнеть, потому что не может двигаться и у него слишком мало сил. Что не является фактором? Вплоть до того, что твоя одноклассница Светка работает в пекарне и там так много вкусных пирожных….. Ваш фактор — наследственность — не лучше и не хуже, не сильнее и не эффективнее любого другого. Вы находитесь в тех же обстоятельствах, что и многие другие люди.

И несколько контрпримеров. Возьмите группу волейболистов и выстройте их в ряд. Какие они все высокие, стройные и ловкие! А теперь выстройте их родителей. Вы абсолютно уверены, что эти отцы и матери — один и тот же пример невероятной худобы? Существует множество людей с избыточным весом — точно так же, как и в обычной жизни. Суть в том, что у многих людей есть предрасположенность к лишнему весу (наследственность, образ жизни, болезни), но есть те, кто хочет с этим бороться, и те, кто просто сдается.

Самое главное — помнить, что так называемый ген ожирения проявляется только при определенных условиях. Если ему не дать подходящей среды для развития, он будет «спать» всю жизнь.

Как бороться с наследственной полнотой?

Для начала возьмите несколько дней отдыха. После того как вы решили перестать зависеть от своих «плохих генов», рекомендуется относительно быстро сбросить 5-7 килограммов. Это поможет вам узнать жизнь и наслаждаться своим телом, пока вы худеете. Вам нужно начать любить себя (признайтесь, вы иногда ненавидите себя за эти лишние аспекты в ребрах), иначе вряд ли вы сможете приспособиться к новому образу жизни. Возможно, вам стоит поговорить с консультантом и получить несколько хороших советов на пороге новой жизни.

Вам не обязательно придерживаться диеты до конца жизни. Диета — это временное ограничение в еде, а на самом деле вам нужно придерживаться ограничения всю жизнь. Поэтому не говорите — мол, я на диете. Поскольку вы хотите похудеть, вы бросаете себе вызов! Надо прилично сказать, что я сознательно предпочитаю здоровое питание — рыба и морепродукты, несладкий зеленый чай и свежий обезжиренный кефир, а жареное мясо и макароны в основном не ем. Вы преподносите это как свой замечательный, достойный уважения выбор.

Постарайтесь вести более активный образ жизни. Конечно, в Томске есть множество спортивных залов, которые с радостью примут вас на свои занятия. Там к вам отнесутся с максимальной заботой, с вами будут работать персональные тренеры — так что быть новичком в фитнесе не так уж и страшно! Есть и другие, более щадящие и очень приятные варианты, например, аквааэробика. Если вам не хочется заниматься спортом, запишитесь в школу танцев! Ваше тело получает отличную тренировку, вы получаете много энергии, музыка освежает — это просто замечательно! Очень эффективны и познавательны занятия йогой. У вас нет времени на спорт? Просто совершайте длительные прогулки на свежем воздухе или попробуйте снова покататься на велосипеде.

С возрастом измените свой рацион. Многие люди с наследственной предрасположенностью с возрастом набирают вес, но при этом теряют эластичность мышц. Как снизить вес и сохранить мышцы в форме? Вы должны есть фрукты и овощи во всех вариациях не менее 5 раз в день. Это значит постоянно. И побольше свежих. И всегда мало жиров и сахара.

…Уже ведутся исследования, которые, как ожидается, приведут к окончательной победе человеческого гения над ожирением. Генетики пытаются сформулировать для каждого человека на основе его генетического кода персональную диету, с помощью продуктов которой он будет съедать свои лишние килограммы. Это будет разумная и невероятно эффективная диета, а не просто подсчет калорий. Это означает, что ген ожирения будет полностью нейтрализован. Но мы не будем ждать, а приступим к работе прямо сейчас.

Алла Ивонина

Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?

Чтобы помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес, необходимо сбалансировать количество калорий, потребляемых им через еду и питье, с количеством калорий, которые он расходует через физическую активность и для нормального роста.

Помните, что главная цель в борьбе с избыточным весом и ожирением у вашего ребенка — это НЕ похудение! Цель — уменьшить набор веса, создавая при этом условия для здорового роста и развития. Диеты для снижения веса не следует применять к детям и подросткам, если нет серьезных медицинских показаний.

Как я могу помочь своему ребенку выработать здоровые привычки питания?

Одним из первых шагов к сбалансированному бюджету калорий является выбор продуктов, содержащих достаточное количество питательных веществ и нужное количество калорий. Вы можете помочь своему ребенку понять, что он ест, развивая у него привычки здорового питания, находя способы сделать его любимые продукты более полезными и уменьшая тягу к высококалорийным лакомствам.

• Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
• Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
• Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
• Порции делайте разумного размера.
• Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
• Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
• Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.

Общие рекомендации: Продукты, богатые белком, лучше всего есть на завтрак и обед. На ужин следует есть макароны и овощи. Строго избегайте переедания и неограниченного потребления пищи ребенком. Все продукты должны быть только жареными, тушеными, приготовленными на пару или вареными. Жареные продукты не рекомендуются. А если вы решили добавить в кашу сливочное масло, то оно должно быть минимальным.

• Среднего размера яблоко.
• Среднего размера банан.
• 1 мисочка ягод.
• 1 мисочка винограда.
• 1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.

Другая сторона баланса калорий — это достаточная физическая нагрузка и отказ от чрезмерной сидячей деятельности. Помимо того, что активная физическая деятельность — это то, что нравится большинству детей и подростков, качественная и регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья.

• Нормализация артериального давления.
• Укрепление костей, мышц, иммунной системы.
• Снижение стресса и тревоги.
• Повышение самооценки.
• Помощь в управлении своим весом.

Помогите своему ребенку оставаться активным. Дети и подростки должны ежедневно получать не менее 60 минут физической нагрузки умеренной интенсивности, предпочтительно в дневное время. Помните, что дети подражают взрослым. Включите физическую активность в свой распорядок дня и предложите ребенку присоединиться к нему. Вот несколько примеров умеренной физической активности:

• Быстрая ходьба.
• Играя в пятнашки.
• Прыжки со скакалкой.
• Игра в футбол.
• Плавание.
• Танцы.

Сократите количество времени, проведенного сидя. Не только поощряйте физическую активность, но и помогайте ребенку не проводить слишком много времени сидя. Хотя сидеть за интересной книгой или делать домашнее задание полезно, ограничьте время, которое ваш ребенок проводит перед телевизором, за видеоиграми или компьютером, до одного-двух часов в день. Многие врачи, особенно Американская академия педиатрии, также не советуют разрешать детям до трех лет смотреть телевизор. Вместо этого помогите ребенку придумать интересные занятия с другими членами семьи или в одиночку, которые предполагают активную физическую деятельность.

По данным Kaiser Family Foundation, подростки и дети в возрасте от 8 до 18 лет проводят перед экраном телевизора или компьютера в среднем 7,5 часов в день! Это соответствует примерно 114 полным дням, проведенным перед экраном в год в развлекательных целях. Это количество часов даже не включает время, проведенное перед компьютером на уроках в школе или при выполнении домашнего задания дома. Давайте посмотрим, сколько времени ребенок или подросток проводит перед телевизором, и поищем способы привнести в их жизнь больше физической активности.

Рекомендации по возрастам

Возраст 8-11 лет. Дети этой возрастной группы в среднем проводят перед экраном около шести часов в день, просматривая развлекательные программы, играя в компьютерные игры и тому подобное. Почти четыре из этих часов они проводят перед телевизором. Вместо этого они могли бы заниматься спортом:

• поиграть с мячом,
• погулять с собакой,
• потанцевать под свои любимые песни,
• попрыгать со скакалкой,
• покататься на велосипеде.

Что делать родителям?

1. Обеспечить ребенку 1 час физической активности ежедневно.
2. Ограничить общее время, проводимое вашим ребенком перед экраном телевизора или компьютера, до 1-2 часов в день.
3. Убрать телевизор из детской спальни.
4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в спортивную команду или клуб.

Размер порций

Еще одним толчком к набору веса моей дочери послужило то, что я пять месяцев отсутствовал дома. В течение всего времени, пока я находилась в больнице, меня навещали муж и 7-летняя дочь. Когда они навещали меня, я заметила, что моя девочка набрала вес, но я подавляла эти мысли, думая, что просто отучаю ребенка. Потом мои знакомые стали говорить мне, что моя дочь стала поправляться. Однажды, когда я ненадолго вышла из больницы, я с ужасом обнаружила, что мой муж дает моей дочери столько же лапши, сколько и себе! Потом я поняла, что мне это не показалось — моя девочка действительно начала набирать вес.

Однажды к нам в гости пришли друзья, семейная пара. Мы сели за стол и разговорились. Поскольку у меня на руках был маленький сын, мое внимание было сосредоточено на гостях и ребенке. Когда моя дочь вышла из-за стола, наш гость сел ближе ко мне и заговорил со мной: «Я заметил, что ваша дочь съела довольно много пиццы. По собственному опыту могу сказать, что если вы не поможете ей сбросить вес сейчас, она может страдать от избыточного веса всю оставшуюся жизнь, как и я. Я тоже с детства была «тучным» ребенком и всегда стыдилась этого. Пока ваша дочь еще растет, вы должны помогать ей и контролировать ее.

Попытки и ошибки

Помимо попыток регулировать питание моей дочери, наши отношения с ней время от времени вступали в конфликт. Ее раздражал контроль, меня раздражал тот факт, что дочь не ценила мою помощь. Иногда мы доходили до «точки кипения», и я решала отказаться от всей этой затеи с похудением, надеясь, что слова учительницы сбудутся и дети похудеют сами, если захотят. Но моя дочь умоляла меня продолжать контролировать ее.

Я поняла, что она боится, что у нее не получится, и внутренний дискомфорт сделал свое дело — появились комплексы, замкнутость и сварливость. Мы с мужем пытались ее поддержать, говорили ей, что она красивая, что ее лишний вес мешает ее счастью и успеху, но понимали, что просто бросаем слова на ветер.

Вместе со страхами моей дочери росли и мои собственные страхи, и их стало гораздо больше. Что случится, если у моей девочки возникнут проблемы в личной жизни из-за ее фигуры? Что, если наша борьба с весом приведет к анорексии или булимии? Что если вес увеличится, когда я уже не смогу его контролировать? Как лишний вес повлияет на здоровье?

Важно осознавать свои сильные стороны

Согласно исследованиям, почти в каждом школьном классе есть ученики, страдающие избыточным весом по разным причинам. И этим детям часто приходится выслушивать глупые комментарии по поводу их внешности. Поэтому еще важнее, чтобы страдающие от этого ученики знали свои сильные стороны и имели необходимые инструменты, чтобы логично и адекватно реагировать на насмешки. Потому что злиться и плакать — это не решение проблемы. Это удовлетворяет тех, кто издевается над ребенком, и насмешки становятся еще более интенсивными.

Дети с избыточным весом часто имеют более низкую самооценку, чем их сверстники с нормальным весом. Они склонны считать себя ограниченными в плане своей внешности и спортивных способностей. И это несмотря на современный идеал красоты, который предполагает принятие своей внешности в любом виде. Но в школе быть худым, очевидно, важно для группы сверстников. Это оказывает сильное давление, особенно на девочек. Школьницы с избыточным весом чаще, чем мальчики с такой же проблемой, демонстрируют сильное недовольство своим телом и низкую самооценку — и это начинается уже в младшем школьном возрасте.

Поэтому главное, чтобы дети научились понимать, называть и лучше принимать свои собственные сильные стороны и способности во всех областях. Потому что тогда они развивают такую уверенность в себе, что травля и притеснения больше не приводят к цели. Тогда «нападающие» как-то сами собой прекращаются, потому что их слова больше не достигают цели.

Следующие два упражнения предназначены для того, чтобы помочь ребенку лучше осознать свои собственные способности и ресурсы.

Упражнение: «Моя солнечная сторона» – научиться распознавать сильные стороны

Сядьте с ребенком и вместе запишите все его положительные качества на хорошем листе бумаги. Что у вашего ребенка действительно хорошо получается? Что в нем/ней вызывает особое восхищение? В этом может участвовать вся семья. Каждый должен назвать хотя бы два достоинства. Затем ваш ребенок может повесить список этих «солнечных» сторон на стену в виде небольшого плаката. Лучше всего выбрать место, которое легко просматривается.

Польза: Важно, чтобы ваш ребенок усвоил, что как личность он полностью независим от своего веса. Важно помнить, что ваш ребенок как личность не зависит от своего веса. Вес не является одним из качеств, которые делают его хорошим человеком. Кроме того, поощряйте ребенка еще больше развивать свои сильные стороны. Дети, которые знают, в чем их сильные стороны, излучают это и даже не участвуют в глупых занятиях, которыми занимаются менее уверенные в себе ученики.

Упражнение: «Ресурсный цветок» – научиться распознавать свои личные источники силы

Также очень полезно, если ваш ребенок рано научится распознавать свои ресурсы и использовать их в случае необходимости. Это особенно полезно в стрессовых ситуациях, а травля — одна из таких ситуаций. Для родителей с детьми полезно составить список в форме цветка. Имя ребенка находится в середине, ресурсы отмечаются на лепестках (от трех до шести). Ресурсы следует понимать как источники, из которых можно черпать (новую) энергию. Это вещи, которые детям особенно нравится делать, занятия, которые заставляют их забыть обо всем, люди, с которыми им особенно хорошо. Это могут быть: мама, папа, братья, сестры или особый друг, занятия, например, прослушивание музыки в одиночестве или даже игра на музыкальном инструменте, спорт, природа, совместные игры и многое другое.

Издевательства не закончились – что делать?

Неповрежденная самооценка — на вес золота в любой жизненной ситуации. Однако если родители чувствуют, что травля заходит слишком далеко и над их ребенком уже открыто издеваются, самое время сообщить об этом в школу и вместе что-то предпринять.

Вместе тренировать сообразительность

Дети с избыточным весом могут быстро стать жертвами издевательств — родители даже не всегда могут сказать, когда это началось. И, к сожалению, они не видят, как это происходит в школе. Задача состоит в том, чтобы как можно лучше подготовить ребенка к тому, что ему придется пережить одному в классе.

Чтобы выйти из этой ситуации, дети должны научиться смело вставать и постоять за себя — но, пожалуйста, не драться. Вместо этого следует поощрять учеников быстро реагировать. Этому можно научить. Родители могут попрактиковаться со своим ребенком в определенных ситуациях, где требуется сообразительность.

Вариант 1: Развернуться и уйти

Никто не должен выслушивать глупые высказывания до конца. Лучше, если обиженный ребенок заранее внутренне сосредоточится и в момент оскорбления медленно отойдет, чтобы не расстраиваться и не вызывать дальнейшую ругань и конфликт.

Вариант 2. Научиться спокойно воспринимать тот факт, что окружающие люди не всегда одинаково дружелюбны

Трудный, но очень важный момент: если маленький ребенок тоже обижается на грубые высказывания друга, ему следует научиться говорить спокойно:

— Вот это меня обидело.

Выражение чувств должно быть сильным, особенно среди друзей. В противном случае важно, чтобы ребенок усвоил, что товарищи важны, но не любой ценой.

Вариант 3. Обратить внимание на свою осанку

Кроме того, дети в роли жертвы легко принимают покорную позу с поникшими плечами и опущенными глазами, что облегчает агрессорам пренебрежительные высказывания в их адрес. Поэтому родителям следует постоянно напоминать ребенку о необходимости принимать вертикальную позу, держать голову поднятой и смотреть прямо перед собой. Уже одно это может творить чудеса.

Вариант 4: Ответить быстро

Это работает лучше всего и с самого начала сбивает агрессоров с толку. Существует множество различных техник правильного реагирования на столкновение. Те приемы, которые лучше всего подходят каждому ребенку, можно отрабатывать дома.

Например, ученик, которого преследуют, может поступить следующим образом:

• чрезмерно преувеличивать,
• последовательно отвергать,
• неожиданно согласиться.

Вот пример: Валери десять лет и у нее большой лишний вес. Уже некоторое время ее беспокоит гимнастика, потому что она замечает, что толще других девочек в классе. Она чувствует себя неловко. Поэтому она является идеальной жертвой для подлости некоторых своих одноклассниц. Какие варианты есть у Валери, чтобы быстро отреагировать в следующий раз, когда она снова столкнется с оскорблениями.

— Хватит жрать, толстуха, а то лопнешь!

Лера выбирает свой вариант реакции.