На сколько можно похудеть в бассейне. Можно ли похудеть с помощью плавания

Затем сделайте несколько шагов в воде. Это упражнение также тренирует мышцы спины. Все упражнение должно занимать от 15 до 20 минут. Для закрепления эффекта:

Можно ли похудеть с помощью плавания

Плавание полезно практически для всех. Однако оно подходит для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Плавание — отличный вид физических упражнений, который подходит практически всем. Однако подходит ли оно для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Когда вы плаваете, вы сжигаете около 500 ккал в час. Однако эксперты рекомендуют включать плавание в программу снижения веса только в качестве дополнительной тренировки. По мнению экспертов по спортивному питанию, плавание редко приводит к потере веса, потому что: 1. Многие люди очень голодны после плавания, что заставляет их сжигать больше калорий, чем они потребляли во время тренировки. 2. плавание задействует почти все группы мышц и вызывает такую усталость, что люди часто избегают любой физической активности вне бассейна. 3. кроме того, температура тела не повышается при занятиях в теплой воде, поэтому организм не вынужден тратить калории на охлаждение тела. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, когда вы выходите из воды.

Плавание подходит практически для всех. Узнайте, чем полезно плавание для мужчин, женщин и детей — даже младенцев.

Когда плавание — единственный выход

Физическая активность также необходима людям, которые не хотят худеть, но иногда занятия спортом, бегом или другими видами деятельности просто невозможны. Обычно такие противопоказания касаются людей, перенесших серьезные травмы. Для них плавание — это способ реабилитации или поддержания формы. Занятия в воде тренируют не только мышцы, но также сердце и легкие. Однако нагрузка здесь меньше, чем при занятиях на «суше», поэтому плавание — это скорее подготовка к более серьезным занятиям, способствующим снижению веса.

Тем не менее, плавание не следует отвергать как средство для похудения, просто нужно следить за тем, чтобы потреблять больше калорий, чем принимать. Не идите на поводу у чувства голода и не «наедайтесь» каждый раз, когда посещаете бассейн, а ограничьтесь легкими перекусами. Если у вас есть выбор, занимайтесь в бассейне или водоеме с более прохладной водой, так как в этом случае организм будет расходовать дополнительные калории, чтобы согреться.

Программа тренировок и отдыха

Плавание не требует большой силы, но требует большой выносливости. Чтобы сжечь необходимые 500 ккал, нужно проплыть около 500 метров. Это нелегко для начинающих, но здесь важна регулярность. Если вы будете посещать бассейн хотя бы два раза в неделю, то увидите прогресс примерно через месяц.

Плавательные бассейны обычно оборудованы дорожками по 25 метров. Если вы решили поработать над своим счетом, вам следует делать интенсивные круги и делать небольшой перерыв после каждого круга. Для первой тренировки достаточно 100-метрового круга (4х25) с пятиминутным перерывом после каждого круга. На второй тренировке можно сократить время перерыва до 3-4 минут после каждого отрезка. После этого дистанцию следует увеличивать постепенно. Лучше всего увеличивать дистанцию на 50 метров на каждой третьей тренировке, пока вы не сможете преодолевать 500 метров на каждой тренировке в бассейне.

Ваше дыхание — лучший способ определить, когда вам следует сделать перерыв. Во время тренировки важно дышать равномерно. Если вам трудно дышать и вы начинаете «задыхаться», вам нужно сделать перерыв и снова перевести дыхание у бортика.

Таким образом, похудение с помощью плавания — не самая лучшая идея с точки зрения эффективности, но если вам нравится плавать или это единственный доступный вам вариант упражнений, то плавайте! Помните, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы принимаете, и что регулярные упражнения, особенно в прохладной воде, помогут вам сжигать калории.

Какие занятия в бассейне помогают похудеть

Чтобы добиться успеха в тренировках в воде, необходимо подходить к ним осознанно, составить четкий план и следовать приведенным ниже правилам:

на первых занятиях лучше обратиться за помощью к инструктору, попросить составить программу упражнений для проработки всех групп мышц, подробно объяснить технику выполнения, возможные ошибки;
начинать тренировку нужно с разминки вне бассейна: мышцы должны быть разогреты до погружения в воду;
наращивать темп желательно постепенно, пик должен приходиться на середину занятия, к концу лучше перейти на неспешные упражнения;
восстановить дыхание между подходами поможет легкое плавание на спине;
время тренировок также необходимо увеличивать постепенно: на первой неделе они должны составлять полчаса, следующий месяц — 45 минут, каждый последующий — час;
занятия должны быть регулярными, не менее трех раз еженедельно, желательно — через день;
за 1,5 часа до тренировки есть нельзя — это чревато проблемами с пищеварением.

Это интересно: Синди Кроуфорд — 57: главные лайфхаки безупречной супермодели.

Вы можете добиться действительно хороших результатов, если будете сочетать тренировки в бассейне с правильным питанием. Не стоит морить себя голодом или изнурять организм низкокалорийными монокалорийными диетами. Рекомендуется питаться небольшими порциями: часто, но небольшими порциями, примерно 4-6 раз в день. Лучше избегать «вредных» продуктов: жареных, соленых, сладких и мучных изделий и заменить их овощами, фруктами, крупами, молочными продуктами и нежирным мясом и рыбой.

Выясните, нет ли у вас расстройства пищевого поведения

Тест разработан в Торонто в 1979 г.
26 вопросов
Высокая надежность
С учетом 7 факторов поведения, мышления и мотивации

Плавание и аква-йога

Интенсивность занятий плаванием может быть разной. Для начинающих идеально подходят простые занятия по плаванию, сочетающие различные стили плавания. Так вы сможете привыкнуть к нагрузкам и подготовить свое тело к дальнейшим тренировкам.

Другой вариант — аква-йога, особый вид йоги, адаптированный к бассейну. Упражнения выполняются в мягкой и расслабленной манере, что идеально подходит для беременных женщин и людей с проблемами спины и суставов. С помощью таких упражнений можно разгрузить спину, улучшить состояние нервной системы и самочувствие, а также поднять настроение.

Фитнес (аквааэробика)

Упражнения в бассейне считаются более безопасными, чем силовые тренировки или групповые занятия фитнесом, поскольку тренировка проходит в более мягкой и щадящей форме. Используется разнообразное оборудование: гантели и штанги из легкого пластика, утяжелители для рук и запястий.

Аквааэробика полезна по многим причинам:

способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
уменьшает объемы тела, видимый целлюлит;
улучшает состояние кожи. Важный нюанс — желательно выбирать бассейны, вода в которых дезинфицируется без использования хлора, а, например, ультрафиолетовыми лампами;
укрепляет мышечный каркас, оздоравливает организм.

Аквааэробика противопоказана людям, недавно перенесшим инфаркт, страдающим астмой и остеохондрозом шейного отдела позвоночника, вызванным сосудистой недостаточностью. Разрешить или запретить упражнения при таких заболеваниях может только ваш врач.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Ходьба

Самое простое упражнение, которое подходит для всех, — это ходьба на месте. Этот вид упражнений идеально подходит для разминки. Оно хорошо нагружает мышцы, разогревает их и готовит к предстоящему комплексу. Зайдите в воду по грудь и выполняйте медленные движения, медленно поднимая и опуская ноги, не двигаясь с места.

Ходьбу можно сочетать с любыми упражнениями или плаванием, а также использовать в интервальных тренировках в качестве перерыва между сетами.

Выпады

Ходьба — хорошее упражнение для укрепления мышц бедер, спины и груди. Техника выполнения не сильно отличается от «пола»:

войти в бассейн до талии;
вытянуть руки перед собой, можно взять специальные гантели небольшого веса или сцепить их замком перед грудью;
сделать глубокий выпад вперед левой ногой, зафиксировать положение на 5-7 секунд;
вернуться на исходную позицию, повторить упражнение на другую ногу.

Для достижения более сильного эффекта к лодыжкам можно прикрепить утяжелители. Упражнение следует выполнять по 15 раз на каждую ногу, 3-4 повторения.

Подскок

Упражнение «прыжки» — аналог обычных прыжков на месте. Для выполнения упражнения необходимо:

зайти в бассейн примерно по грудь;
принять устойчивое положение;
аккуратно приподняться на носки. Не стоит делать резких движений, можно поскользнуться и повредить лодыжку;
слегка согнуть ноги в коленях, сделать пружинистое движение и вытолкнуть тело вверх;
приземляться нужно плавно, ставя ногу с носка на всю стопу.

Это интересно: Как накачать самую большую попу.

Необходимо сделать не менее 3 подходов по 15-20 повторений. Упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц, икр, а также улучшает координацию.

Бег

Бег — это замена ходьбе, более сложный вариант ходьбы. Он подходит для более подготовленных людей, которые уже немного занимались плаванием.

Принцип довольно прост:

необходимо войти в бассейн по грудь, занять устойчивое положение;
руки согнуть в локтях, держать около области талии;
со вдохом начать неторопливый бег: медленно опускать и ставить ноги.

Желательно выполнять это упражнение с утяжелителями. Так легче удержаться в воде, даже если груз намного тяжелее.

Прыжки

Более сложной вариацией упражнения «хоп-ап» является прыжок. Существует несколько различных вариаций его выполнения:

Прыжки поочередно на каждой ноге.
Прыжки на обеих ногах.
Прыжок вверх, а при возвращении необходимо расставить ноги максимально широко, сделав легкий присед.

Для его выполнения также необходимо зайти в воду по грудь и выполнять движения медленно, постепенно увеличивая скорость.

Наклоны

Все, наверное, знают упражнение «скручивания» еще со школы или даже детского сада. Из положения стоя наклоняйтесь вперед, влево, вправо и назад, не менее 10-15 повторений на каждую сторону.

Отжимания помогают укрепить мышцы спины, живота, талии и ребер, что особенно полезно для женщин, восстанавливающихся после беременности.

Подъемы ног

Это самое простое, но очень эффективное упражнение для всех, кто хочет укрепить свои мышцы и повысить мышечный тонус. Для его выполнения вам понадобятся:

зайти в бассейн примерно по грудь;
ноги должны твердо стоять на дне, для лучшего баланса на лодыжках можно закрепить утяжелители или взять специальную пластмассовую палку;
встать прямо, ноги широко развести по сторонам;
поднимать ноги поочередно максимально высоко к поверхности воды.

Аквааэробика

Аэробика в воде состоит из двух фаз: фазы разминки и основной фазы. Первая фаза состоит из простых упражнений:

вдохи и выдохи с подъёмом рук вверх в положении стоя в воде;
мельница при помощи рук с движениями в разные стороны (руки полностью находятся в воде);
наклоны в разные стороны – шея не должна опускаться ниже уровня воды;
прыжки из воды;
сгибание ног в колене с подъёмом к ягодицам.

Разминка является обязательной перед переходом к основной фазе. Вторая фаза состоит из физически сложных упражнений, которые могут привести к травме, если пропустить фазу разминки. К основным упражнениям относятся:

махи ногами вверх, сидя ягодицами на дне бассейна с уровнем воды по грудь;
прыжки в воде из приседа (выполняется на минимальной глубине);
ножницы ногами на глубине воды по грудь;
вращение талии в воде, держась за бортик.

Ходьба в воде во время фазы отдыха между упражнениями. Неподвижность может привести к обморожению. Аквааэробика сжигает жир, если заниматься ею три раза в неделю.

Вы можете узнать, как похудеть с помощью упражнений в бассейне, следуя инструкциям в этом видео:

Упражнения в бассейне — эффективный способ борьбы с лишним весом. Упражнения в воде включают в себя ряд упражнений, которые прорабатывают все тело. Однако для получения максимальной пользы при минимальном риске для здоровья тренировки в бассейне должны проводиться строго по инструкции и под наблюдением фитнес-тренера.

Краткое резюме

Помогает ли бассейн похудеть?	Эффективность тренировок в бассейне для похудения научно доказана.
Польза тренировок в бассейне для похудения	Занятие плаванием против лишнего веса более эффективно для женщин, чем для мужчин.
Лучшие комплексы упражнений	БазовыеБазовый комплекс для похудения состоит из плавания и водной гимнастики.
Аквааэробика	Аквааэробика включает два этапа: разминочный и основной.