Как повысить самооценку девушки с помощью этого метода? Взглянув на проблему под другим углом, вы увидите многие подводные камни. И справиться с ними будет гораздо проще. Вам не придется побеждать низкую самооценку, если вы будете наблюдать и отвечать на все словами «я вижу/понимаю». А что происходит потом? И что?».
Как повысить самооценку девушке: 17 лучших способов
Психология
Самооценка — очень сложная вещь.
Если она завышена — это не очень хорошо, если занижена — еще хуже. Так как же достичь гармонии? Как правильно оценивать себя?
Психологи говорят, что лучше оценивать себя выше, чем вы есть на самом деле, чем считать себя полным неудачником и постоянно вредить себе. Низкая самооценка особенно опасна для женского пола.
Как же повысить самооценку девушки, если она слишком низкая? Нужно использовать комплексный подход и тщательно работать над собой. Банальное самовоспитание или попытки просто изменить свое сознание не помогут.
Как повысить самооценку девушке: внешние и внутренние изменения
Мало кто из девушек может сразу поднять свою самооценку. Вряд ли может случиться так, что еще вчера вы считали себя полной неудачницей, а сегодня проснулись королевой.
В этом случае не помогут ни автоматические тренинги, ни самовнушение.
Самый простой способ — изменить себя в лучшую сторону.
1) Чтобы повысить свою самооценку,меняемся внешне.
Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя.
Что именно вам не нравится?
Нет, нет, не надо отмахиваться от общей фразы: «Я некрасивая». Назовите то, что, по вашему мнению, является недостатком вашей внешности.
Например: Лишний вес, цвет волос и стрижка, которые мне не идут, плохие зубы, проблемная кожа, длинный нос, маленькие глаза.
Теперь давайте подумаем, как девушка может исправить все эти недостатки, чтобы повысить свою самооценку:
- Лишний вес можно убрать, если начать правильно питаться и заниматься спортом. Если уж совсем лень это делать, можно хотя бы правильную одежду подобрать, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хотя первый вариант он все же надежнее.
- Цвет волос и стрижка – это вообще проще простого: отправились к хорошему парикмахеру и он все исправит.
- Плохие зубы – работа стоматолога. Боитесь стоматологов, да и денег нет? Ну, тогда оставайтесь со своей низкой самооценкой. Если хотите ее повысить, придется делать то, что вам не слишком нравится.
- Проблемы с кожей можно решить, если посещать косметолога и тщательно ухаживать за своим лицом дома.
- Маленькие глаза и большой нос – эти «недостатки» можно сгладить правильным макияжем.
2) Карьера и саморазвитие девушки, как способ повысить свою самооценку.
- Получить хорошее образование. Если вы учитесь в школе или университете, уделяйте больше времени учебе и получайте хорошие оценки. Но важны не только оценки, но и реальные знания, которые вам пригодятся в будущем. Девушкам же постарше никто не мешает получить высшее образование – учиться никогда не поздно.
- Много читать. Книги дарят нам знания. В них можно найти ответы на многие вопросы. Они повышают нашу эрудицию. Читайте не только художественную, но и специализированную литературу, книги по саморазвитию и психологии – они незаменимы, если вы хотите разобраться в себе.
- Расти и развиваться. Это касается всего: и учебы (если вы еще учитесь), и выбранной профессии (если свое уже отучились), и хобби, и личностного роста и прочего. Расти и развиваться можно как самостоятельно (например, читая книги, просматривая видео, участвуя в культурных событиях), так и под руководством опытных наставников (ходите регулярно на курсы и тренинги).
Идеальный баланс
Хорошая и адекватная самооценка состоит из 2 элементов: Автономия и Компетентность. Важно уловить этот баланс, чтобы быть в гармонии с самим собой каждый день, каждый час и каждую минуту.
Первый компонент — это автономность. Девушка обычно знает о себе все: кто она, что умеет, какой она специалист, знает свои желания и цели. И даже когда мир, друзья, коллеги и родственники отворачиваются от нее на 180 градусов, она всегда уверена в своей позиции в жизни. Автономная самооценка не зависит от критиков, советчиков, чужого опыта или каких-либо внешних стимулов.
Примеры
Неверно:
- Мама, папа, я хочу полететь с друзьями на выходные в Париж.
- Ой, нет, ты что! Это неизвестная страна. Ты там потеряешься/у тебя украдут деньги/на тебя нападут инопланетяне.
- Ну да. Тогда я не полечу в Париж.
Правильно:
- Мама, папа, Я все равно лечу в Париж. У меня отличные друзья. Я хорошо знаю язык, умею находить подход к людям. Я знаю, что я могу.
Адекватность
Как повысить самооценку и уверенность девушки? Как вы можете помочь девушке повысить самооценку и как вы можете помочь девушке повысить самооценку? Вы должны оценивать себя по тому, как вас оценивает окружающий мир.
Если вы мечтаете петь, а кто-то из вашего круга друзей посоветовал вам этого не делать, не стоит останавливаться, это всего лишь мнение. Но если большая группа уважаемых людей, которые что-то знают о музыке, советуют вам сделать это, стоит задуматься. Возможно, что ваша самооценка недостаточна. И, возможно, вам нужно открыть в себе другой талант.
Хотя… это не остановило Олеза Бузову. И он делает все, что в его силах. Кстати, он является хорошим примером высокой самооценки. Девушка, которая подняла свою самооценку и зарабатывает на этом миллионы.
Никогда не критикуйте себя вслух при других людях. Велика вероятность, что вы их переубедите.
Среди людей бытует заблуждение, что их самооценка повысится, только если они похудеют, получат «Оскар» или станут топ-менеджером «Газпрома».
Это иллюзия. Вам необходимо иметь достаточную самооценку здесь и сейчас. Она вырастает из вас самих. И только те люди, которые знают свою ценность, получают то, что хотят.
Ищем причины
Прежде чем рассказать, как повысить самооценку девушке, важно выяснить причину ее возникновения. Что заставило вас ежедневно бороться с собой и преувеличивать свои достоинства?
Всё идёт из детства
Эта фраза настолько банальна, что многие люди даже не замечают ее и пропускают мимо ушей. Как это ни обидно, но большинство проблем зарождается в детстве.
Если у вас было счастливое детство и вы думаете, что ваша проблема точно не передается по наследству, просто пропустите этот пункт.
Нельзя приписать каждому свою причину, поэтому мы постарались собрать несколько фраз, которые могли быть так или иначе истолкованы вашими родственниками:
- Какой ты вредитель! Ты сломал телевизор/утюг/не кладешь на место игрушки/не убираешь за собой и тд.
- Ой, ты никогда не сможешь похудеть! В нашей семье никто никогда не худел. Это всё гены.
- Посмотри, как хорошо получается у Егора, а у тебя… руки-крюки.
- Ну что там у тебя? Рисунок? Да какие-то каляки-маляки, остань. Не до тебя сейчас.
- Туда лезть не надо, даже не думай об этой. Тебя заберут пираты и увезут в Карибское море!
- Ну и стандартное: «А вот сын маминой подруги уже сидит в правительстве и издает законы. А чего добился ты, эльф 80-ого уровня? А вот Наташенька, дочка теть Любы, уже вышла замуж, родила тройню и квартиру в ипотеку взяла. Ну, развелась уже правда, но это не столь важно».
Ко всему этому можно также добавить недостаточную или чрезмерную заботу, когда ребенок бегает один или родитель слишком опекает своего ребенка.
Завяли помидоры
Нередко причиной низкой самооценки является (бывший) близкий нам человек. Если вы состоите в отношениях с человеком, который невежественен и нереализован, он будет обвинять вас во всех своих слабостях.
Ваши слабости беспокоят вас, потому что вы придаете им слишком большое значение.
Как только фантазии, которые он создал в своей голове, перестанут соответствовать вашей реальности и поведению, он тут же будет недоволен. Ваш партнер навешивает на вас ярлык того, кем вы не являетесь. Это приводит к огромным комплексам, потому что вы понимаете, что это именно то, что говорит вам ваш любимый человек.
Всем хорошего дня
Социальные сети и #luxuryliving сегодня являются основными факторами, которые могут существенно повлиять на самооценку человека. Вы встаете утром, листаете свою ленту и видите, что Люшка вчера сказала вам, что не может одолжить вам 1000 рублей, потому что у нее самой нет денег.
А сегодня она уже выложила фото с Кипра, где пожелала всем #GM. И многие люди, которые имеют какую-то ценность, оценивают себя очень низко.
Почему важно работать над низкой самооценкой
Повышение самооценки человека — это важная и нужная задача. Обязательно стоит поработать над таким параметром, если вы находите в нем проблемы.
В наше время многие люди страдают от низкой самооценки, которая существенно ограничивает их жизнь в самых разных сферах. Прежде всего, человеку с такой проблемой трудно приспособиться к реальному миру. Обычная жизнь начинает казаться ему опасной и неприятной. В результате мужчина или женщина пытается «убежать» в свои фантазии. Там, в своих фантазиях, они находятся в большей безопасности и чувствуют себя более комфортно.
В то же время, однако, реальная жизнь откладывается на потом. Не будет ни действительно значительных профессиональных успехов, ни счастливых, ярких отношений, ни исполнения давних мечтаний. В такой форме человек может прожить всю жизнь, а в старости, оглянувшись назад, серьезно пожалеть о неиспользованных возможностях и днях, неделях и годах, потраченных на пустые фантазии.
Большинство людей с низкой самооценкой, которые не работают над собой и не пытаются измениться, не могут найти свое место в мире. Они довольствуются минимумом. В результате они выбирают неинтересную и легкую работу, которая не приносит им ни денег, ни внутреннего удовлетворения, ни полезных дружеских отношений. Они довольствуются малым в финансовом плане и буквально запирают себя в маленькой картонной коробке, из которой они не видят мир.
При низкой самооценке практически невозможно расти как личность. Это также серьезно мешает карьерному росту, даже если вам удастся найти интересную и полезную работу. Из-за неуверенности в себе люди часто упускают множество возможностей, которые могли бы кардинально изменить их жизнь к лучшему.
Негативный образ в голове, если им серьезно не заниматься, может привести даже к физическим проблемам. Часто такое длительное отношение вызывает следующие симптомы: потливость, дрожание конечностей, покраснение кожи, учащенное сердцебиение. Это также может привести к нарушению питания или расстройству кишечника. Если проблему игнорировать, то со временем становится все труднее справляться с ней в одиночку. Может потребоваться помощь психолога или психотерапевта.
Как помочь сформировать здоровую самооценку
С самооценкой нужно разобраться в первую очередь, перестав просить окружающих оценивать себя. Это не прямая просьба или требование. Иногда это происходит бессознательно, на уровне жестов, мимики, с помощью определенных слов.
Вы можете начать с наблюдения за собой. Нужно следить за тем, сколько раз в день человек спрашивает других людей, как он выглядит, идет ли ему наряд, правильно ли он поступил, не выглядит ли он глупо. Сюда же относятся вопросы о внешности, которые не так-то просто заметить. Все эти поведенческие ошибки лучше всего записывать на бумаге и анализировать в конце дня. А в будущем — постараться свести их к минимуму в своей жизни.
Современные психологи и психотерапевты пришли к выводу, что при работе с самооценкой отлично помогает когнитивно-поведенческая терапия. Ведь самооценка — это мыслительный процесс. В какой-то момент человек подумал, что он хуже других, некрасив, глуп, не способен на достижения. Эти мысли не просто появились, а прочно закрепились в мужчине или женщине. Теперь нужно работать с ними и менять их на более позитивное, верное и безболезненное отношение. Важно отметить, что это не быстрый процесс. Каждая неприятная и негативная мысль должна быть изучена, подвергнута сомнению и заменена.
Человек с низкой самооценкой часто считает, что каждый смех в толпе относится к нему, что все взгляды обращены на него. Такие люди любят предполагать что-то о других. Например, когда они видят смеющегося человека, они делают вывод: «Этот молодой человек смеется надо мной. Он подумал, что я глупо одет, что мой новый костюм мне не идет и что я вообще неудачник». Результат — грусть и плохое настроение на весь день. Но прохожий может просто улыбаться своим мыслям и не замечать никого вокруг, не говоря уже о том, чтобы давать оценку встречным людям. Работать с мыслями нелегко, но это того стоит.
Она понадобится вам на вашем пути:
- Выписать на бумагу все мысли о самом себе.
- Выделить среди них негативные и напротив каждой отметить «за» и «против». Тут важно хорошенько подумать, если ли реальные подтверждения каждой мысли. Варианты: «мне кажется», «я предполагаю», «я уверен, что так и есть» — не подходят
- Составить список альтернативных мыслей – позитивных, которыми можно заменить найденные негативные.
- Отдельно выписать все свои положительные качества, достоинства и достижения.
- Проанализировать все составленные списки. На этом этапе очень важно определить — с какими мыслями человеку жить комфортно, а какие ему по-настоящему мешают и ограничивают его.
Если вы не можете работать со своими мыслями самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к профессионалу. Например, к опытному психологу.
Женщине
Укрепление самооценки важно, независимо от вашего пола. Особенно в этом нуждаются неуверенные в себе женщины.
Прежде всего, девушке необходимо понять, находится ли она на правильном месте в своей жизни. Часто бывает так, что женщина начинает идти по пути, который навязало ей общество. Из-за низкой самооценки она не знает, чего хочет на самом деле, и слепо следует предложениям других.
Зачем вам низкая самооценка?
После цифрового анализа мы предлагаем поразмышлять над вопросом о вторичных выгодах. Многие психологи, особенно П. Бэндлер и Д. Гриндер в своей книге «Рефрейминг: ориентация личности с помощью языковых стратегий» утверждают, что в каждом поведении есть скрытые мотивы. Подумайте, есть ли они у вас? Напишите честно о том, почему вы чувствуете себя комфортно с низкой самооценкой (если для вас это так) и что вы от этого получаете. Будьте честны с самим собой.
Уже после этого вы можете переходить к следующему шагу: Начните работать над собой и предпринимать конкретные действия.
- Отслеживайте негативные мысли
Очень полезное упражнение — разделить свои автоматические мысли в течение дня. Найдите моменты, когда вы не цените себя, ругаете себя или не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попытайтесь переформулировать мысль, исходя из своего нового эмоционального состояния. Если вы сможете определить эту эмоцию, значит, вы на правильном пути.
- Начните заботиться о здоровье
Правильное питание и достаточный сон (семь-восемь часов) — важные меры по уходу за собой, о которых многие забывают. Это также может включать активные или более спокойные занятия. Напомните себе о своих любимых занятиях, которые помогают вам восстановиться физически и психически. Начните включать их в свою жизнь.
Установите собственные приоритеты. Научитесь говорить «нет», когда это трудно и вы не хотите что-то делать. Если вы боитесь сразу сказать «нет», дайте себе время подумать и не говорите сразу «да». А если вы согласны, помните, что у вас есть право передумать.
Решать за себя — значит научиться следовать за своими мечтами, не подстраиваться под общество, не переделывать себя в угоду моде или стандартам красоты. Прислушивайтесь к себе и к людям, которых вы любите, когда общаетесь с ними. Всем известен пример детей, которые выбирают профессию под давлением родителей, а потом либо не работают по специальности, либо идут работать каторжниками. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям в разных ситуациях.
Даже в самых незначительных. Ведите дневник успеха, чтобы записывать все, что вы сделали в течение дня. Вы справились с заданиями и уложились в срок — отлично. Вы приготовили вкусный обед после работы — запишите и это. Выбирайте успехи, за которые можно поощрять себя, и покупайте себе подарки. И постарайтесь придерживаться этого правила, не обманывая себя. Вы обещали подарок — купите его.
Поддерживающее окружение — это тоже поддержка. Это может быть семья, друзья или психолог. Тот, кто верит в вас, любит и уважает, будет щедр на похвалу и комплименты. Помните, если он или она испытывает к вам такие чувства, значит, вы тоже можете любить, уважать и ценить себя.
Научитесь говорить «нет», не обижайтесь, будьте уверены в своих решениях и не требуйте подтверждения «правильности» своих действий. Однако не унижайте, не оскорбляйте и не оправдывайте себя за счет других. Этим вы только подчеркиваете свою неуверенность и внутреннюю слабость.
Самое главное — начать работать над собой. Как и любой новый навык, любовь к себе требует времени. Начните с выполнения тех рекомендаций, которые вам ближе всего. Когда вы освоите их, переходите к следующим. А если вы хотите двигаться быстрее, обратитесь к психотерапевту. Он поможет вам разобраться в причинах низкой самооценки и разработать продуктивную стратегию ее повышения.
Короткие предложения позитивной самооценки
После предыдущего упражнения с фразами для повышения самооценки у вас могут возникнуть сомнения в том, насколько важно оценивать себя таким образом. Подумайте обо всех негативных комментариях, которые мы делаем каждый день: о нашей внешности, работе, учебе, отношении к другим… А теперь представьте
15 коротких предложений о самооценке
В наше время у людей, как правило, мало позитивной самооценки, потому что мы требуем от себя слишком многого. С помощью этих мотивирующих изречений для позитивной самооценки вы сможете вдохновить себя на путь личностного роста:
- Первый шаг к тому, чтобы быть любимым, — научиться любить то, что видишь, когда смотришь в зеркало.
- Уверенность в себе — это первый секрет успеха. — Ральф Уолдо Эмерсон
- То, что определяет вас, не то, сколько раз вы разбиваетесь, а сколько раз вы летите
- Беда и настойчивость могут сформировать вас. Они могут дать вам ценность и самооценку, которые бесценны. Скотт Гамильтон
- Чем больше наша уровень самооценки лучше относиться к другим
- Доверься себе Вы знаете больше, чем думаете. — Бенджамин Спок
- Всегда помните, что вы больше, чем ваши обстоятельства, вы больше, чем все, что может случиться с вами
- Наши пределы, убеждения, которые мешают нам развиваться, находятся в нашей голове
- Никогда не опускай голову. Всегда держи это высоко. Посмотри на мир прямо на лицо. — Хелен Келлер
- Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни сломанной рукой. -Maxwll Maltz
- В конце концов все будет хорошо. И если это не пошло хорошо, ¡это еще не конец!
- Вы так же невероятны, как позволяете себе быть
- Доверься себе, иначе другим будет трудно доверять тебе
- Каждая звезда — это зеркало, которое отражает правду внутри вас
- Ты удивительный, мощный и замечательный, пусть другие видят все, чего ты стоишь
Если вам понравились эти короткие изречения для позитивной самооценки, не пропустите эту коллекцию красивых и милых изречений.
Фраза самоуважения для женщин
К сожалению, психологические проблемы, связанные с самооценкой, чаще встречаются у женщин. Это явление связано с давлением, с которым мы сталкиваемся каждый день, как эстетическим, так и психологическим. Если вы женщина и хотите поднять свою самооценку с помощью вдохновляющих и мотивирующих изречений, то вам стоит задуматься над этими мыслями:
20 размышлений о самооценке для женщин
- Люби себя это начало пожизненного романа.
- Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия. — Элеонора Рузвельт
- Умная женщина — это все, чего не заслуживает посредственный мужчина
- Есть так много более важных вещей, о которых нужно беспокоиться, чем то, как меня воспринимают другие .
- Извините за беспорядок, я пытаюсь быть собой
- Я моя муза, мое собственное произведение искусства
- Прежде чем в одиночку, в сопровождении человека, который не ценит меня
- Я слишком много недооценивал себя, я боролся за свою самооценку, и я не позволю никому наступить на меня
- Вы должны смотреть миру прямо в глаза. — Хелен Келлер
- Ни один мужчина не настолько важен, чтобы озлобить вашу жизнь
- Игра с женщинами играет с динамитом
- Счастье может исходить только от вас и является результатом любви к себе. Вы несете ответственность за свое счастье
- Я никому не уступаю, Я уникален, особенный и заслуживаю уважения со стороны того, кто я есть
- Я буду ценить себя за каждый шаг на этом жизненном пути
- Вы сильнее, чем вы думаете. — Брук Шилдс
- Вы красивы, как и вы, вы не должны никого радовать своим телосложением
- Я больше, чем тело, которое ты можешь видеть
- Моя самооценка заслуживает того, чтобы быть позитивным, для меня и для всех, кто меня окружает
- Поднять самооценку нелегко, но стоит жить счастливо и с высокой самооценкой.
- Влюбись в тебя, в жизнь. А потом тот, кого вы хотите. — Фрида Хало
¿Вдохновили ли вас эти мощные изречения? Тогда мы рекомендуем вам прочитать следующую статью о феминистских высказываниях против гендерного насилия.
Эта статья носит исключительно информационный характер: в рамках онлайн-психологии мы не можем ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы предлагаем вам обратиться к психологу для решения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать другие статьи, похожие на статью 50 фраз для повышения уверенности в себе, рекомендуем посетить нашу категорию с высказываниями, которые мотивируют и вдохновляют.
