Иногда в течение дня не хватает времени на чашку чая, не говоря уже о горячей еде. После тяжелого рабочего дня организму необходимо расслабиться и восстановиться вечером. Сделать это можно только с помощью вкусной еды.
Как не наедаться на ночь. Как перестать наедаться на ночь — простые и понятные советы позволят вам не есть на ночь и при этом не испытывать чувство голода.
Поэтому давайте начнем с простого вопроса — выясним, почему вы так много едите вечером. Если отбросить все мелочи, то остаются две: сбой обмена веществ и стресс. В случае если у вас стресс, какие-то проблемы в жизни, вы постоянно о чем-то беспокоитесь, то попробуйте избавиться от привычки есть по ночам диета мер нутц, вам нужно собраться и решить свои проблемы. Итак, если ваша жизнь комфортна, но ближе ко сну вас тянет к холодильнику, диетологи считают, что это проблема с обменом веществ и предлагают ряд простых способов избавиться от этой вредной привычки.
Как остановить поздний вечерний перекус.
Прежде всего, употребляйте больше белковой пищи, особенно с высоким содержанием триптофана — аминокислоты, участвующей в выработке гормонов серотонина и мелатонина, чтобы предотвратить переедание. Серотонин помогает чувствовать себя хорошо, а мелатонин — это гормон сна, поэтому повышенный уровень обоих гормонов может помочь вам быстро заснуть. Если вы приведете уровень гормонов в порядок, вы сможете хорошо спать без помощи еды. Вы легко найдете нужную аминокислоту в рыбе, постном мясе, индейке, сыре и твороге. Знаете ли вы, что нужно есть на ужин?
Еще одна причина, по которой мы хотим есть на ночь, — это неправильное питание. Если вы постоянно едите готовые блюда, холодное мясо и полуфабрикаты, ваш организм получает питание, но не те белки, углеводы, витамины и другие вещества, которые необходимы ему для нормальной жизни. Это происходит потому, что полуфабрикаты состоят сами знаете из чего. Вы едите, но не насыщаетесь, даже если набиваете желудок так сильно, что с трудом встаете из-за стола. Ешьте нормальную, натуральную пищу, и вам не захочется наедаться на ночь.
Если вы едите перед сном или вечером, но не завтракаете, пришло время изменить эту нездоровую привычку и есть по утрам, даже если поначалу вам придется заставлять себя это делать. Принципы здорового питания гласят, что завтрак должен обеспечивать до 30% ежедневных калорий. Отсутствие завтрака и плохой обед — прямой путь к перееданию вечером! Однако если у вас вошло в привычку ужинать не позднее чем за 3 часа до сна, то утром обязательно нужно хорошо поесть, чтобы организм смог перестроиться на правильный режим питания. Разнообразные мюсли, особенно с орехами и свежими или сушеными фруктами, — хорошее решение утренней проблемы.
Еще один совет, как избежать обжорства вечером: Ешьте чаще, но меньше! Во-первых, тогда вы всегда будете сыты, и вам не придется наедаться вечером «на весь день». Кроме того, ваш организм не захочет просыпаться ночью, потому что он хорошо поработал в этом направлении в течение дня. И второе: маленькие порции перевариваются лучше! Старайтесь есть порции, не превышающие 200 граммов.
Что можно и нужно есть перед сном.
Йогурт предотвращает ночные перекусы, но что можно есть перед сном? Только если вы поставили перед собой цель не есть слишком много перед сном, к этой цели следует подходить постепенно. Легкий десерт после ужина, за 3 часа до сна, в этом случае не только допустим, но и желателен. На эту роль идеально подходят йогурт, нарезанные фрукты, горсть сухофруктов или орехов, нежирный творог с медом, желе, сорбет и другие легкие десерты.
Как не наедаться на ночь, если очень хочется. Как не хотеть есть вечером на ночь: причины «срывов»
Почему желание засунуть в рот очередное лакомство возникает именно тогда, когда мы готовимся ко сну? Как можно объяснить сам полуночный прием пищи? Организм сигнализирует нам не о том, что нужно насытиться, а о том, что нужно повеселиться!
Основная причина ночного голода заключается в том, что в течение дня мы едим неправильную пищу в неправильных порциях. Большинство лунатиков обычно отказываются от завтрака, съедают неустойчивый обед на работе, в спешке заглатывают лапшу быстрого приготовления или употребляют нездоровый фастфуд. Только вечером они позволяют себе расслабиться. Тогда их желудки наполняются картофелем фри, жирными ребрышками, солеными огурцами и вареньем.
Стрессуете ли вы по пустякам или долго и упорно боретесь с постоянной депрессией? Беспокойство также приводит к пагубному стремлению утешать себя по ночам, бегая с ножом и вилкой. Когда нам грустно, мы ищем источник радости и позитива. Как правило, многие ограничивают свои поиски и останавливают свой выбор на еде.
Последняя причина — это дисфункция нашего организма. Те из нас, кто страдает от гастрита или диабета, очень хотят есть по ночам. Чрезмерное выделение желудочного сока, повышение уровня сахара в крови — нарушение биохимических процессов может приводить ко все новым и новым «повреждениям». В этом случае хорошим советом будет рекомендация эндокринолога или гастроэнтеролога.
Почему есть на ночь вредно?
Удивительно, но большинство людей на нашей планете легко пропускают завтрак. Если они пропускают утренний прием пищи, им приходится наверстывать упущенное перед сном. Однако нелегко найти людей, которые не любят ужинать. Попытки не есть после шести часов вечера часто оказываются тщетными и приводят к срыву.
Почему все врачи в один голос твердят, что есть поздно вечером вредно? Дело в том, что это может привести к повышенной выработке инсулина, гормона, способствующего накоплению жировых отложений.
С другой стороны, полностью пропускать ужин — тоже не вариант. Поэтому важно найти золотую середину и не есть слишком много вечером.
Американские ученые даже провели эксперимент с мышами и разделили их на две группы. Первая группа ела утром, вторая — вечером, и обе группы ели очень высококалорийную и высокожировую пищу.
Результаты оказались впечатляющими. Первая группа мышей похудела на 20 процентов, а вторая — на 50 процентов.
Помимо физической формы, не стоит забывать о нагрузке на внутренние органы, которые вынуждены всю ночь работать над переработкой пищи вместо того, чтобы отдыхать.
Почему человек переедает перед сном?
В течение дня не всегда удается найти пять минут, чтобы выпить чай или кофе с вкусным печеньем или порцией сырного десерта. Вечером человеческому организму необходимо расслабиться, чтобы восстановить свои естественные силы. Как правило, врачи и диетологи утверждают, что это можно сделать только с помощью еды.
Причина переедания на ночь часто бывает психологической. Негативные эмоции часто накапливаются в организме в течение дня и требуют «перекусить». Сытный, плотный и вкусный ужин — это именно то, что вам нужно.
Нельзя игнорировать любые диеты, которые приводят к подавленному, депрессивному состоянию. Постоянное чувство голода приводит к плохому настроению, нервозности, раздражительности и срывам у всех.
Вот 10 главных правил, которые помогут избежать переедания перед сном.
Вред
Вы, наверное, заметили, что большинство людей легко отказываются от завтрака, но нелегко найти человека, которому легко отказаться от ужина. Многие любят перекусить вечером, другие предпочитают занять себя любимыми сериалами и телепередачами. Все эти привычки негативно сказываются на нашем здоровье и фигуре.
С медицинской точки зрения, перекусы на ночь приводят к накоплению жира, от которого не так-то просто избавиться. Попробуйте заменить вечерний прием пищи стаканом кефира. Вскоре ваш организм привыкнет к такому питанию, и вы сможете контролировать свой аппетит по ночам.
Регулярное питание
Чаще всего вопрос о том, как перестать есть по ночам, задают люди, у которых нет разумного плана питания. Привычка перекусывать по ночам распространена среди людей, которые не принимают пищу в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее. Таким образом, утром вы сможете взять с собой на работу необходимые контейнеры с приготовленной едой, и вам не придется идти в ближайший магазин или кафе, чтобы перекусить. Кроме того, перекусы — хорошее решение для современного человека, ведущего достаточно активный образ жизни.
Свежие фрукты и ягоды помогут вам бороться с тягой к сахару. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5.
Совет №2: Используйте после еды мятные пастилки
Мятные конфеты содержат мало калорий и могут помочь предотвратить тягу к сладкому в ночное время.
Известно, что многим из нас не нравится вкус пищи, когда во рту ощущается мятный привкус. Кроме того, сильный мятный вкус помогает «перезагрузить» память вкусовых рецепторов.
Вот почему сразу после еды можно использовать жевательную резинку со вкусом мяты или чистить зубы мятной зубной пастой, что, кстати, полезно при кариесе.
Совет №3: Не ешьте перед телевизором или компьютером
Большинство из нас едят слишком много вечером, когда садятся перед телевизором. Некоторые ученые считают, что существуют даже телепередачи, которые заставляют нас есть больше.
Но что бы вы ни смотрели, найдите занятие для своих рук, которое не ограничивается перекусами. Это может быть работа, ремесло, расширитель запястья и т.д.
Помните, что перекусы не вредны для вашей фигуры, если они сбалансированы и полезны. Перекусывать нужно только тогда, когда вы действительно голодны, а время основного приема пищи еще не пришло.
Научитесь питаться здоровой и сбалансированной пищей.
