Следует учитывать, что потребление белковых и витаминных компонентов рекомендуется проводить отдельно, во время различных приемов пищи, потому что раздельное питание способствует эффективному снижению веса.
Метод похудения Анфисы Чеховой
Анфиса Чехова — это женщина с выразительной силой воли, и она, решив похудеть, не оставила камня на камне, испробовав множество диет, каждая из которых имела строгие ограничения. Современные стандарты женской красоты вызвали у Анфисы значительное недовольство ее внешним видом, что сделало ее готовой к самым радикальным методам трансформации.
Строгая низкокалорийная диета принесла результаты: Анфиса сбросила почти двадцать килограммов. Однако её организм, истощённый постоянными стрессами, начал давать сбой, что привело к нарушению обмена веществ. В результате, вскоре девушка набрала ещё больше, чем удалось сбросить, ведь каждая калория, попадающая в организм, сразу же откладывалась на талии и бедрах. Каждый сброшенный килограмм возвращался с «друзьями» — прибавляя неприглядные объемы.
В конечном итоге телеведущая поняла, что больше не будет мучить ни себя, ни свой организм. Объединив все свои знания и опыт, она создала уникальную методику похудения, которая помогла ей не только избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, но и получить прекрасные формы, сохраняя привлекательные естественные линии.
Основой данной методики является принцип заменяемости продуктов без жёстких ограничений, так как самое трудное — это полностью отказаться от любимых лакомств. Плюс ко всему, такая методика может оказаться не столь эффективной. Например, если вы от природы любите сладкое, есть вероятность, что рано или поздно вы всё равно сорвётесь с диеты и незаметно съедите что-то вроде куска торта или ведерка мороженого.
Анфиса Чехова — это не просто худышка, ей пришлось много трудиться, чтобы добиться идеального тела!
Основные принципы питания Анфисы:
- Избегайте стресса для организма, не исключая из рациона все привычные и любимые продукты. Резкие изменения могут привести к срывам, поэтому рацион был изменен без значительных ограничений;
- Телеведущая очень любит сладкую выпечку и нашла способ включить ее в свой рацион, заменив обычные калорийные пирожные с масляным кремом на низкокалорийные пироги с черносливом, изюмом и курагой;
- Анфиса не жарит на растительном или сливочном масле, предпочитая готовить на гриле, на пару или в духовке;
- Ещё одно главное правило теледивы — это отсутствие длинных перерывов между приемами пищи. Даже во время съемок она всегда выделяет время для полноценного обеда, который обязательно включает первое блюдо, например, овощной суп, красный борщ, бульон с курицей или рыбой и овощным гарниром;
- Долгое голодание нежелательно для организма, поэтому Анфиса предпочитает есть небольшими порциями каждые два часа. Даже при нехватке времени на полноценный прием пищи, она может перекусить горстью орехов или сухофруктов;
- Чехова считает, что нельзя лишать себя мелких радостей в жизни, поэтому иногда, по желанию организма, она себе позволяет небольшой кусочек шоколада или несколько конфет.
Анфиса Чехова похудела на 25 кг. Признаюсь, что процесс был непростым
Следить за моими успехами в похудении можно по хештегу #анфисиныпохуделки. Если у вас хватит сил (не воли, а именно сил) заглянуть в себя и быть искренними с собой, если вы сможете осознанно воспринимать свою жизнь и понять, что всё вокруг — это результат ваших мыслей и действий, это ваш выбор!
Если вы сможете избавиться от ограниченного мышления и довериться моему опыту и знаниям, которые я накопила за годы работы над собой, то и вас ждет приятный сюрприз в виде снижения веса. Вы также сможете ощутить радость от осознания своей привлекательности и понять, что способны быть той, кем вы хотите!
Изменения внешности начинаются изнутри, во всех смыслах! Если вы готовы заглянуть в свою душу, я готова стать вашим проводником в этот путь!
Для примера, расскажу историю номер 1. Вчера, оказавшись в магазине нижнего белья, я в соседней примерочной услышала такой крик: «Боже, какая же я толстая! Не могу на себя смотреть! Снова поправилась! Лучшим вариантом будет не ехать в отпуск на море! Нужно за две недели срочно похудеть! Надо зашить рот на замок!»
Я могу сказать уверенно: за эти две недели эта женщина не только не похудеет, но и, скорее всего, добавит ещё несколько лишних килограммов! Негативная энергия, в которую мы вкладываем свои эмоции, существенно увеличивает проблему, и наоборот!
Все действительно эффективные изменения происходят благодаря любви! Женщина, которая любит себя и своё тело, даже после беременности или длительных праздников, не станет себя бичевать, а с удовольствием подойдет к процессу похудения как к интересному проекту. Ненависть к себе отнимает силы и энергию, что крайне необходимо для решения задач, связанных с избавлением от лишнего веса!
Спортсмены-бодибилдеры во время перерывов между соревнованиями тоже могут значительно набирать вес! Но никто из них не начинает ненавидеть себя за это, потому что они воспринимают это как естественный процесс: снизилась физическая нагрузка, изменилось питание — и организм отвечает соответствующим образом. К следующему соревнованию они снова возвращают свою форму с радостью и без лишних терзаний!
Относитесь к своему телу как к проекту! Вы — это результат своего собственного труда! Ваши мысли, психология и стиль жизни формируют отражение в зеркале. Но самое важное — это то, что это всё же вы! Единственный человек в своей жизни, которого вы можете изменить!
История № 1: Анфиса Чехова. Сброс на 28 килограммов
Фото: Valery Lukyanov/Global Look Press/globallookpress.com
Фото: Anatoly Lomokhov/Global Look Press/globallookpress.com
О своей многолетней борьбе с лишним весом актриса и телеведущая Анфиса Чехова рассказывала не раз в интервью. Наверняка она перепробовала все возможные диеты. И, по собственному признанию, в вопросах похудения ей известны многие аспекты, не уступающие профессиональным диетологам.
Кроме диет, Анфиса экспериментировала и с другими методами похудения: в частности, она проходила курс гипноза, который, кстати, помог ей избавиться от страсти к жареной картошке. Тем не менее, ей так и не удавалось навсегда избавиться от лишнего веса до недавнего времени.
Одной из последних битв с лишним весом стала неудача с тайскими препаратами для похудения. Как вспоминает сама телеведущая, на них она смогла быстро сбросить 25 килограммов всего за месяц. Но вместе с этим у нее возникли и побочные эффекты: повышенная нервозность, появление синяков под глазами, как у панды, и постоянное напряжение. Однако результат был действительно впечатляющим.
Но если потерять вес с помощью таблеток оказалось легко, то удержать его было совершенно другим делом. В течение года она собственными силами отчаянно старалась поддерживать форму: часто занималась в спортивном зале, голодала, ограничивая себя куском хлеба с джемом на завтрак, а на обед лишь вареным мясом с кружочком баклажана. Ужин в этих условиях совершенно исключался. В дополнение, чтобы устранить аппетит, Анфиса много курила.
Как сообщает звезда, в то время ей особенно трудно было с близкими. Её бойфренд просил: «Лучше будь толстой, как раньше, чем такой злющей, как сейчас».
Невозможно долго переносить такие самоистязания. Анфиса бросила курить и сжалилась. В первый же месяц после срыва все сброшенные килограммы вернулись, а ко второму месяц к ним добавились еще несколько. Она боялась смотреть на свое отражение.
Затем её не утвердили на телевидении, предпочтение отдали стройной модели. Это стало для неё настоящей вехой, показавшей, что нужно менять не только вес, но и отношение к самой себе. Как признается Анфиса, в тот момент она не думала о похудении, её волновала другая цель — здоровье, как физическое, так и психологическое. По её мнению, процесс похудения начинается с изменения отношения к себе.
Важно полюбить себя, — говорит актриса. — Тот, кто действительно себя любит, не станет заглатывать газировку или есть фастфуд. Я просто поняла, что должна избавиться от продуктов, которые наносят мне вред.
К таким продуктам актриса относит чипсы, шоколадные батончики, майонез, жареную картошку, хлеб и всё мучное. С алкоголем она старается не злоупотреблять, а мяса в её рационе довольно мало. Молоко она не употребляет и даже не добавляет в кофе. Тем не менее, телеведущая признается, что в её рационе мало продуктов, от которых она абсолютно отказалась. Даже копчёная колбаса может быть в меню, но лишь изредка и в небольшом количестве.
Основу ее питания составляют полезные продукты, а также три литра воды каждый день. Анфиса придерживается раздельного питания: мясо и рыбу она употребляет только с некрахмалистыми овощами. А вот картошку, если возникает желание, она ест запечённой и лишь в сочетании с овощами.
История № 2: Ольга Картункова. Потеряла 84 килограмма
Звезда КВН Ольга Картункова признается, что до своего похудения многократно сталкивалась с кибербуллингом. В социальных сетях её травили за лишний вес, оставляя гнусные комментарии. Однако когда она почти вдвое похудела, то почти половина подписчиков отписалась, посчитав, что вместе с весом, она потеряла и свою харизму. Ольга лишь пожимает плечами: это их право, хотя сама она уверена, что харизма — это врождённое качество, с весом не связанное.
Актриса на момент начала диеты не испытывала комплекса по поводу лишнего веса: в карьере и личной жизни у неё всё было отлично. Тем не менее, как любая полная женщина, всегда хотела стать стройнее. Для достижения этой цели она перепробовала массу методов: от веганства до голодания. Но ни один из них не дал долгосрочных результатов.
Однако не было бы счастья, да несчастье помогло. Ольга неудачно упала, повредив нерв на стопе. После операции в Израиле врачи предупредили её: если она не сбросит вес, реабилитация может закончиться неудачно. Именно тогда Ольга поняла, что назад дороги нет — ей нужно худеть.
Первым делом она обратилась к эндокринологу, который разработал для неё специализированную программу питания. Об особенностях диеты Ольга не распространяется, считая, что индивидуальный подход необходим каждому пациенту.
Тем не менее об основных принципах своего нового питания Ольга говорит открыто. Она подчеркивает, что важно есть регулярно, небольшими порциями и не торопиться. Каждый прием пищи занимает у неё по 35 минут, даже маленький огурец она нарезает на множество кусочков. Через 15 минут после едой она выпивает несладкий отвар шиповника. На завтрак звезда предпочитает отруби, залитые однопроцентным кефиром, с горстью кедровых орехов. Основу её питания составляют медленные углеводы, много овощей и белок (постное мясо и рыба). Хлебом Ольга почти не балует себя, лишь маленьким кусочком из муки грубого помола.
Раз в неделю актриса делает лимфодренажный массаж. Она также не забывает о регулярных занятиях спортом. Физическую активность она начала с плавания по часу в день, так как при большом избытке веса другие тренировки могут быть неэффективны и даже вредны.
Если нужно сбросить значительный вес, лучше ориентироваться на советы врачей, — утверждает Ольга Картункова — Никаких секретов успешного похудения не существует. Ни ягоды годжи, ни таблетки, ни что-то другое не поможет. И сразу настройтесь на то, что вам придётся много работать над собой и отказаться от привычных и любимых вещей.
Спортивные увлечения Анфисы Чеховой
Анфиса предпочитает занятия йогой, плаванием в бассейне, катанием на велосипеде и балетом.
Уход за кожей Анфисы Чеховой
В кабинете косметолога Анфиса регулярно проходит процедуры по очищению кожи и лазерные манипуляции, помогающие избавиться от пигментных пятен. Она замечает, что у неё на солнце быстро появляются веснушки, поэтому всегда старается избавиться от них в условиях салона. Также Чехова обожает массажи, особенно антицеллюлитный и висцеральный, который способствует улучшению кровообращения и уменьшению застойных явлений в венах.
Совершенно не боюсь старения. Я нравлюсь себе такой, какая я есть сейчас, гораздо больше, нежели в молодости. Я научилась быть счастливой, даже если жизненные события болезненно отражаются на сердце.
Необходимое количество жидкости
Рекомендуется пить как можно больше жидкости во время диеты, особенно воды, чая без сахара и травяных настоев. Употребление алкоголя, лимонадов и соков лучше исключить, так как они содержат высокое количество лишних калорий. Питание следует организовать в шесть приемов в день, примерно через равные промежутки времени в два с половиной часа. Соблюдая такой интервал между приемами пищи, вы сможете справиться с чувством голода.
Примерное меню питание может выглядеть так:
- 8.00 – два вареных яйца (Белковый Комплекс)
- 10.30 – один апельсин (Витаминный Комплекс)
- 13.00 – 200 грамм отварной рыбы (Белковый Комплекс)
- 15.30 – два яблока (Витаминный Комплекс)
- 18.00 – 200 грамм отварного нежирного мяса (Белковый Комплекс)
- 20.30 – один грейпфрут (Витаминный Комплекс)
В качестве витаминных компонентов вы также можете использовать свеклу, морковь, огурцы, перец и помидоры. В качестве белковых компонентов подойдут обезжиренный творог, вареная колбаса и нежирная дичь.
Запрещено употреблять виноград, хурму, абрикосы и бананы, так как они содержат высокое количество углеводов, что негативно влияет на процесс похудения. Также не рекомендуется к употреблению картофель.
Если ваша цель — сбросить более десяти килограммов, после завершения цикла необходимо сделать перерыв на две недели, а затем повторить его.
Методы поддержания достигнутых результатов Анфисы Чеховой
Завтрак (на выбор):
- Тост из цельнозернового хлеба с фруктовым джемом (убедитесь, что джем содержит не сахар, а фруктозу или другие заменители сахара).
- 200 граммов овсянки с кусочками яблока и груши.
- Чаша мюсли с йогуртом без добавок.
- 150 граммов творога с одной ложкой меда и половиной грейпфрута.
- Обезжиренный творог с медом и половиной грейпфрута.
- Два сырника из обезжиренного творога с медом или натуральным йогуртом.
Обед (на выбор):
- Овощной суп, телятина на пару, рагу из овощей (помидоры, кабачки, болгарский перец, баклажан).
- Красный борщ, куратор куриного филе и овощи, приготовленные на гриле.
- Зеленый борщ с индюшиным мясом, запечённым в духовке, и салат из капусты с морковью.
- Бульон и рагу из кролика с кабачками и болгарским перцем.
- Уха, рыба на гриле и свежие овощи.
Ужин (на выбор):
- Фруктовый салат с йогуртом;
- Тост из темного хлеба и стакан кефира;
- Яблоко, груша, грейпфрут.
Разгрузочный день на воде: примерный план меню
Для достижения идеальной фигуры и чтобы не навредить орагнизму — в частности, пищеварительному тракту, печени и почкам — стоит один-два раза в неделю организовывать разгрузочные дни. Они включают в себя обильное потребление воды, свежие овощи, кисломолочные продукты, фрукты, а также диетические сорта рыбы и мяса.
- После пробуждения — один стакан воды (200-250 мл);
- Завтрак — зерновой творог, зеленый чай без сахара, зеленое яблоко;
- Первый перекус — один помидор, половина огурца;
- Обед — нежирная рыба на пару, салат из овощей с одной столовой ложкой сметаны или йогурта;
- Второй перекус — несколько сухофруктов и биокефир;
- Ужин — две тефтели на пару и помидор.
- Кроме того, необходимо выпивать до 2,5 литров кипяченой воды на протяжении всего дня.
Этот режим питания стал привычным для Анфисы на протяжении последних семи лет. За эти годы она поддерживала один размер тела, не испытывая постоянных мучений от чувства голода и не отказывая себе в небольших радостях, таких как сладкое. Используйте её методику и избавьтесь от лишних килограммов!
Вдохновение для начала новых начинаний
История похудения Анфисы Чеховой является отличным примером для всех, кто ищет мотивацию для изменений. Она демонстрирует, что перемены возможны и необходимы для личного роста. Каждый из нас должен найти свой путь, своё вдохновение и свой путь к счастью — будь то через снижение веса, занятия спортом или просто новые жизненные опыты, которые сделают нас лучше.
Что делать, если не знаете, с чего начать
Иногда даже осознавая необходимость положительных изменений, сложно решиться на первый шаг. Чтобы упростить этот процесс, обратите внимание на следующие советы:
- Начните с небольших изменений; достаточно изменить всего один или два продукта в рационе.
- Заведите дневник достижений, в котором будете фиксировать свои успехи.
- Не стесняйтесь просить поддержки у друзей и близких, делитесь с ними своими планами.
- Важно не ставить слишком высокие цели — лучше двигаться к большому последовательно, шаг за шагом.
Заключение
История Анфисы Чеховой — это не просто рассказ о процессе похудения, это вдохновение для всех, кто стремится изменить свою жизнь к лучшему. Она учит, что важна не только физическая трансформация, но и внутреннее состояние, а также отношение к себе. Каждый может пройти свой путь, но главное — помнить, что каждый шаг к самопринятию и гармонии приближает нас к здоровью и счастью. Искренность, труд и упорство — вот что действительно важно на этом пути.
Если вы ищете поддержку и вдохновение, следуйте примеру Анфисы, не бойтесь делиться своими переживаниями и находите силы в своем окружении. Главное — верить в себя и помнить: перемены возможны, если вы этого действительно хотите!
Добавить комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
