В последние годы восстанавливается интерес к так называемым бутилированным водным продуктам. Однако, согласно статистике, в 40% случаев это всего лишь обычная вода из-под крана. Стоит отметить, что хранение жидкости в пластиковой упаковке, а именно в такой таре поставляется большая часть бутилированной продукции, может представлять опасность для здоровья человека.
Как голод влияет на организм: таблица о 2, 3, 7, 14, 21 дневном голодании с пояснениями
Голодание часто рассматривается как эффективный метод избавления от различных заболеваний, очищения организма от шлаков и токсинов, а также разгрузки системы пищеварения.
Мы решили более детально исследовать, каким образом голодовка различной продолжительности влияет на человеческий организм.
Давайте попробуем разобраться без преувеличений и научных жаргонов в том, какую реальную пользу или вред могут принести голодания. Посмотрим, как ведет себя организм в процессе таких экспериментов, и действительно ли необходимо голодать для достижения потери веса и сжигания жировой ткани?
Немного о голодании
Несомненно, о положительных аспектах голодания знают многие. Но почему же отказ от пищи окружен таким количеством мифов и загадок? По нашему мнению, это связано с поиском «волшебной таблетки», которую человечество пытается найти на протяжении всей своей истории, наряду с тем фактом, что голодание является древней практикой.
В античной Греции голодание было достаточно распространено и использовалось в различных ритуалах. Библейские персонажи и пророки также прибегали к голоданию, о чем свидетельствуют множественные исторические упоминания. Например, Иисус и Моисей провели без пищи по сорок дней.
Современные авторы методик голодания, такие как Поль Брег и Герберт Шелтон, также внесли свою лепту, предложив различные подходы к отказу от пищи, основанные на личном опыте. Они утверждали, что из-за застоя веществ и накопленных токсинов обмен веществ замедляется, и голодание может запустить процесс самоочищения и ускорить этот сам обмен.
Кто откажется оздоровиться практически без финансовых затрат? Это не только экономия, так как не нужно тратиться на продукты питания или лекарства, но и возможность освободить много свободного времени — ведь вам не нужно готовить еду или мыть посуду после трапез.
Что произойдет в организме
От 2 до 4 дней голодания
На этом этапе начинается сильное эмоциональное возбуждение, и наблюдается явный дискомфорт в области пищеварительной системы. Возможны проявления нервозности, раздражительности, снижение концентрации, а также общее апатичное состояние. Запасы гликогена истощаются, и в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. Потеря веса в этот период может составлять от 1 до 2 кг в сутки.
Длительное отсутствие пищи начинает явно отражаться на психоэмоциональном состоянии. В этот период проявляются чувства подавленности, повышенной тревожности и раздражительности. Человек начинает терять интерес к себе, окружающим и событиям. Мысли сосредоточены на желании удовлетворить физическую потребность в пище.
Также возможно развитие болей в желудке. Независимо от того, ели ли мы или нет, данный орган продолжает производить соляную кислоту. При отсутствии пищи слизистая оболочка желудка начинает рассасываться, что может привести к распространению дискомфорта, такой как изжога, рези или боли в животе, даже у тех, кто ранее не испытывал подобных проблем, связанных с повышенной кислотностью.
К четвертому дню может возникать застой желчи, так как сокращение желчного пузыря происходит только в ответ на поступление пищи в желудок. Желчь, необходимая для переваривания жиров и усвоения растворимых витаминов, не выделяется, в результате чего она застаивается и сгущается.
5 — 8 дней голодания
В этот период ощущение голода значительно притупляется и становится менее выраженным. На языке образуется характерный белый налет, который сложно удалить. Увеличивается вероятность появления мутной мочи и возникновения ацетонового запаха изо рта. Человек может испытывать общую слабость и суставные боли.
Поскольку организм не получает глюкозы, которая является основным источником питания для мозга, тело начинает адаптироваться к использованию жировых кислот. При этом низкий уровень сахара в крови влияет на производства красных кровяных клеток, и, как следствие, синтез моносахаридов происходит из белков и жиров.
Жесткая водная диета без еды. Принципы и особенности диеты на воде
Когда речь идет о диете на воде, это понятие может подразумевать разное: от простого соблюдения питьевого режима до полного голодания. Однако на практике первый вариант является более актуальным.
Так как вода составляет значительную часть веса человека, потеря жидкости может привести к желаемой цифре на весах. Человек может потерять 2-3 килограмма и почувствовать радость от удачного результата. Тем не менее, это заблуждение.
Вода играет критически важную роль в любой диете, поскольку без нее не может正常 поведения обмен веществ, а отсутствие адекватной гидратации может привести к обезвоживанию и связанным с ним негативным последствиям.
Суть диеты
Полное голодание на воде допустимо лишь на срок от 1 до 3 дней; при более длительном отказе от пищи может начаться деградация мышечной и нервной тканей организма. Многим известно, что без еды человек может прожить около 30 дней. Однако это не означает, что в течение всего месячного голодания человек будет чувствовать себя хорошо и энергично. Последствия длительного воздержания могут быть крайне негативными, вплоть до необратимых изменений во внутренних органах и нервной системе.
Поэтому основа диеты на воде заключается в правильно организованном и тщательно рассчитанном питьевом режиме, что позволит клеткам организма производить энергообмен максимально эффективно и быстро.
Роль воды в диете
Диету на воде можно воспринимать как дополнение к обычной диете. Неважно, о каких именно ограничениях идет речь: жесткое лечебное питание по медицинским показаниям, программа для похудения или даже обычное питание. В любом из этих случаев важность воды трудно переоценить.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сжигать жиры в организме. Это подразумевает создание дефицита питательных веществ, чтобы использовать свои накопления. И здесь появляются два важных момента:
- Во-первых, необходимо доставить полезные вещества, выделяющиеся при расщеплении жировых клеток, в клетки, которые в этом нуждаются.
- Во-вторых, продукты распада и метаболиты должны быть выведены из организма.
Для решения этих задач требуется вода, поэтому правильная водная диета должна сочетаться с любой традиционной диетой.
Недостаточное соблюдение питьевого режима, как правило, является причиной медленного снижения веса, даже при наличии сильного дефицита калорий.
Механизм действия воды на организм
Чистая питьевая вода обладает уникальной способностью быстро абсорбироваться, если выпивается натощак. Процесс от попадания в пустой желудок до перехода в кровь занимает не более пяти минут, что позволяет быстро насытить клетки и избежать обезвоживания. Напитки, соки и бульоны также могут восполнить уровень жидкости, однако для их усвоения потребуется гораздо больше времени.
Когда вода попадает в тонкий кишечник, она способствует переносу полезных веществ в кровь и помогает токсинам покинуть организм. Дальше вода движется по толстому кишечнику, где часть жидкости поступает в кровь, а другая — выводится из нее. При недостатке воды в организме возникают проблемы с регулярным стулом, что может привести к запорам и спазмам.
Организм теряет воду различными способами, не только благодаря работе мочевыделительной системы. Некоторая часть воды выводится с потом, что помогает охлаждать тело в жаркую погоду. Также небольшая доля воды уходит через слизистые оболочки и органы дыхания.
7 дней на воде: сколько можно похудеть
Как долго рекомендуется придерживаться такой диеты? Обычно речь идет о сроке от недели до 30 дней, если следовать наиболее щадящему варианту, соблюдая все описанные ранее принципы.
Сколько можно сбросить на водной диете? На этот вопрос нельзя дать универсальный ответ. Предупреждаем: не стоит верить в обещания о снижении веса на 7, 10, 12, 15, 20 или даже 199999 кг — это всего лишь маркетинговый ход, направленный на привлечение внимания.
Даже если мы говорим о самой быстрой и эффективной диете, которая позволит сбросить вес за 7 дней, сделать точные прогнозы невозможно, поскольку все зависит от питания, физической активности, фазы менструального цикла у женщин, употребляемых лекарств и даже психологического состояния.
Кроме того, чем больше избыточный вес человека, тем проще добиться видимых результатов в начале диеты. Например, если ранее рацион состоял преимущественно из чрезмерно соленой или сладкой пищи, из-за чего страдали отек, отказ от такого питания может сразу дать положительные изменения в весе и объемах.
Если же вы и так придерживаетесь здорового питания, занимаетесь спортом и у вас нет значительного количества лишнего веса, то процесс похудения будет происходить медленно.
Если вы рассчитываете терять по 1 кг в день, как обещают многие сайты, то сильно ошибаетесь. На практике максимальные потери составляют: вы можете истощить запасы гликогена (что на практике невозможно) и снизить массу тела примерно на 1 кг жира, что само по себе является значительной потерей, в то время как обычные результаты, как правило, варьируются в пределах от 500 г до 1 кг. Также возможно уменьшение отеков вплоть до 2 кг, если нет серьезных заболеваний. В итоге вы можете потерять до 4 кг за неделю.
Однако на практике, даже в случае отсутствия отеков, из-за недостатка лишнего веса возможно снижение массы тела всего на 400 г, так как с гликогеном может возникнуть множество проблем, ведь вы могли сократить потребление углеводов.
Невозможность кардинально изменить свое тело в течение недели или даже 14 дней вряд ли осуществима, на снижение веса не очень сильно заметно — несмотря на все усилия, не изменится ваш внешний вид так, что вас не узнает даже родная мама. Тем не менее, это может стать отличным стартом для значительных изменений в дальнейшем!
Что будет, если неделю не есть: возможные последствия
При отсутствии пищи хотя бы несколько часов у здорового человека уровень сахара начнет снижаться.
Первый сигнал на голодание — это падение уровня сахара в крови. Многие знают, что диабетикам всегда следует иметь при себе легкую еду для контроля уровня сахара. У здорового человека уровень сахара падает, если пища не поступает в организм в течение нескольких часов. В ответ на это вырабатывается гормон грелин, отвечающий за чувство голода. Организм начинает сигнализировать о том, что необходимо что-то съесть, и может возникнуть спазм в желудке и ощущение тошноты. Но если пища не поступает, чувство голода со временем уменьшается.
Глюкоза, играющая ключевую роль в энергообмене, начинает расходоваться, и при ее исчерпании организм обращается к мышечной ткани, чтобы извлекать необходимые элементы для обеспечения функционирования мозга. Таким образом, похудение происходит за счет потери мышечной массы.
Как только запасы глюкозы исчерпываются, организм начинает вырабатывать кетоновые тела, процессом чего управляет печень, что приводит к ее дополнительной нагрузке. Чем дольше продолжается голодание, тем выше риск увеличения концентрации этих тел. Это явление вызывает запах ацетона в дыхании, порой описываемый как «аромат ногтей», что может случаться уже на третьи сутки голодания и предупреждает о риске угрожающем жизни.
Что можно почувствовать в результате недельного голодания:
- головокружение и общая слабость;
- тошнота и спазмы в желудке;
- повышенная восприимчивость к инфекциям и вирусам из-за сниженного иммунитета;
- снижение артериального давления;
- замедление сердечного ритма;
- колебания температуры тела;
- постепенная потеря веса.
Ольга Калинина:
Во время голодания происходит катаболизм, когда организм использует запасы веществ для обеспечения своего существования. Это явление можно считать состоянием своего рода «перезагрузки».
На сколько можно похудеть, если неделю не есть
Научные исследования, проводившиеся на пациентах с диабетом 2 типа, показали, что недельное голодание может дать неплохие результаты. В одном из случаев такая методика привела к похудению на 2-3,5 кг через четыре месяца при потреблении всего лишь 300 ккал в день, основанных на жидкостном питании.
Можно добиться и более значительных потерь, но стоит понимартч, что такие результаты будут только временными. При возвращении к привычному рациону организм начнет снова накапливать питательные вещества, что приведет к возврату части потерянного веса.
В первые пять дней во время такого похудения организм может терять от 1 до 2 кг в сутки, однако это происходит исключительно за счет выхода жидкости и нарушений баланса электролитов. После пятого дня метаболизм начинает замедляться, и потеря может составлять около 300 г в сутки.
Снижение веса на уровне примерно 10% может привести к высокому риску осложнений, включая комы, сердечные приступы и отказ органов.
Таблица снижения веса
Во время голодания расходуются не только жировые запасы, но и мышечная и соединительная ткани. В связи с этим не рекомендуется придерживаться режима голодания более 14 дней, поскольку последствия могут оказаться необратимыми, и вместо ожидаемого оздоровления организм может истощиться. Чтобы организм мог перейти на внутренние запасы для обеспечения своих нужд, требуется прошедший период голодания от 5 до 7 дней.
В будущем может возникать ацидотический криз, который негативно отразится на процессе снижения веса. Изначально человек может терять от 300 до 500 г жира ежедневно, однако после такого кризиса организм начинает экономить ресурсы. По данным таблиц снижение массы тела замедляется вплоть до 500 г в сутки, а затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Существующие методы и повышенные физические нагрузки не способны более существенно повлиять на процесс.
Лечебное голодание
Некоторые врачи применяют методику лечения с использованием дозированного голодания для пациентов с ожирением. Этот подход включает в себя одноразовый отказ от пищи, но с сохранением питья, продолжительностью от 25 до 40 дней. После завершения указанного периода пациенты должны перейти на правильное питание. При весе более 120 кг, если через 10-15 дней наблюдаются рвота и тошнота, а вес не меняется, врачи делают перерывы такого же срока для восстановления, разбивая процесс на 3-4 этапа.
Таблица потери веса в этом цикличном режиме составляет до 1 кг в сутки. После восстановления масса может немного увеличиться, но не достигнет исходных значений. Если набор массы тела слишком быстрый, пациенту может быть назначено ограничение в потреблении воды и соли, а также препараты, содержащие калий. Общий результат такого лечения может составлять до 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, сочетании отказа от пищи и сыроедения, потеря веса будет несколько ниже – до 1 кг на 3-4 дня.
Водное голодание для похудения
Одним из методов похудения является водное голодание. При этом процессе человек полностью исключает из рациона как пищу, так и воду, однако ему разрешено принимать душ, мыться, чистить зубы и ополаскивать рот. Таблица потери веса при водном голодании может выглядеть следующим образом:
Основные виды голодания
Голодание делится на два основных типа: сухое голодание и водное голодание.
Сухое голодание является крайним методом, которое не рекомендуется проводить более трех дней. В рамках этого режима не только исключаются продукты питания, но и вода. Осуществлять такой вид голодания желательно под медицинским контролем.
- Организм проходит полное очищение;
- Результат достигается быстро;
- Чувство голода практически не ощущается.
Но проводить сухое голодание дольше трех дней крайне опасно.
Водное голодание
Водное голодание считается более мягким методом похудения, который может проходить в течение недели, а иногда и многих месяцев.
Типы голодовок
Большинство видов голодания можно разделить по срокам:
- Периодическое. Существуют различные схемы голодания, когда человек некоторое время не ест, а позже включает в рацион определенные продукты. Схемы могут быть разными: 16 часов голодания и 8 часов питания или 20 часов голодания и 4 часа питания. Это, скорее, стиль жизни, которому можно следовать месяцами и даже годами.
- Каскадное голодание. Суть остается такой же, но интервалы теперь не в часах, а в днях или неделях.
Внимание! При таких диетах необходимо строго соблюдать интервалы и внимательно подбирать продукты в периоды приема пищи.
Сколько можно сбросить на голодании
Определить точные показатели потери веса в кг невозможно, так как все зависит от индивидуальных особенностей организма. Тем не менее, можно выделить усредненные данные:
- 1 день голодания может привести к потере 1–3 кг веса;
- 5–7 дней – до 10 кг;
- 10–14 дней – до 12 кг.
Противопоказания
Существует ряд заболеваний и состояний, при которых голодание опасно для здоровья:
- истощение;
- заболевания сосудистой и нервной системы;
- проблемы с почками и пищеварительным трактом;
- сахарный диабет;
- туберкулез;
- злокачественные опухоли.
Внимание! Наилучшим решением будет проконсультироваться с врачом перед началом процесса голодания. Отказ от пищи и особенно от воды при наличии хронических заболеваний может иметь критические последствия для организма.
Отказ от ответственности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, представленная на сайте Prowellness, предназначена исключительно для ознакомительных целей и не является персонализированной программой, рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или осуществления любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским ресурсом и не заменяет профессиональной консультации квалифицированного специалиста. Владелец сайта не несет ответственности ни перед кем за возможный ущерб, понесённый в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
