Долгосрочная диета, 3 недели,10 кг

Таким образом, запоминайте: для того чтобы достичь похудения на 10 кг и поддержать этот результат, важно употреблять разнообразную и вкусную пищу с соблюдением дефицита калорий. Никогда не избавляйтесь от пищи до предела и не экспериментируйте с экстраординарными диетами. Такие методы могут серьезно навредить вашему организму и принести страдания.

Как похудеть на 10 кг?

Дмитрий Мещеряков

Сброс 10 килограммов является вполне реалистичной целью. Мы уверены, что добиться этого можно без жестких ограничений в питании, изнуряющих физических нагрузок и самокритики.

Вот четыре рекомендации, которые помогут вам похудеть, препятствуя при этом последующим набором веса и возникающим проблемам со здоровьем:

  • Обеспечьте свое эмоциональное состояние
  • Установите разумные сроки для похудения
  • Разберитесь с правильным питанием и дефицитом калорий
  • Начните активно заниматься физической активностью

Обеспечьте свое эмоциональное состояние

Недостаточно просто потреблять здоровую пищу, поддерживать дефицит калорий и заниматься спортом. Психологический аспект похудения также крайне важен, и если не учитывать эмоциональное состояние, можно столкнуться с расстройствами пищевого поведения (РПП), которые затруднят дальнейшую жизнь.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы избежать тяжелых заболеваний, таких как анорексия или булимия, что потребует вмешательства психолога:

Обязательно посетите врача, пройдите общий анализ крови и проверьте здоровье органов, таких как желудок, печень и щитовидная железа — этого достаточно для первого этапа.

Такой медицинский осмотр поможет вам составить план питания и расписание тренировок, основываясь на вашем здоровье. Если при снижении веса вы будете учитывать физическое состояние организма, то сможете достичь своей цели быстрее и без лишних затрат.

Не стоит завидовать своей худой подруге — Лусе, которая ест все на свете и теряет вес за считанные дни, в то время как вы набираете вес даже от запаха выпечки. Понимайте, что у Лусиного организма другие биологические механизмы, режим питания и физическом специфики.

Сравнения с окружающими могут искажать восприятие своего тела и вашего пищевого поведения. В результате вы можете начать копировать кого-то другого, либо недоедать из-за излишнего стремления.

Забудьте о других и прислушайтесь к своим ощущениям. Научитесь понимать сигналы тела и разрабатывайте индивидуальный план по снижению веса, который подойдет именно вам.

  • Научитесь отличать физические и эмоциональные ощущения голода

Мы называем эмоциональным голодом тот момент, когда вы перекусываете из скуки или едите сладкое поздно ночью для поднятия настроения. Этот подход не решает ваши проблемы. Вкусности приносят лишь временное удовольствие, и вскоре вы снова окажетесь в депрессии. Такой режим питания приведет лишь к дополнительному набору веса.

Ешьте, когда действительно испытываете физический голод, который приходит медленно, через несколько часов после последнего приема пищи.

  • Избегайте сомнительных рекомендаций из интернета

Не стоит зачитываться странными форумами, которые предлагают похудеть, используя методы трансерфинга реальности или питаясь воздухом с вершин Тибета.

Лучше найдите проверенные источники информации, которые ссылаются на опыт врачей и специалистов. Мы консультируемся с квалифицированными тренерами и диетологами, прежде чем публиковать материалы, чтобы избежать распространения вредных советов.

Также стоит упомянуть, что некоторые люди для достижения быстрого результата начинают принимать мочегонные средства или слабительные. Эти препараты не способствуют сжиганию жира, а лишь выводят из организма лишнюю жидкость, провоцируя кажущийся эффект похудения.

Недостаток сна также может привести к перееданиям и лишнему весу. Логика проста: произошел недостаток отдыха, жажда энергии приводится к поиску еды.

Безусловно, на диетах можно быстро сбросить вес. Но в момент, когда вы начнете поедать привычную пищу снова, ваши старые пищевые привычки не вернутся: организм начнет запасать больше, так как будет воспринимать это как предвестие новых голодовок. В итоге вы можете переедать и набирать вес.

Неправильные методы могут привести к возникновению другого опасного поведения — очищению с помощью рвоты. У некоторых людей может сложиться фатальная логика:

Я голодаю —> худею —> начинаю есть —> переедаю —> вызываю рвоту, чтобы предотвратить набор веса

Это может привести к булимии — расстройству пищевого поведения, сопровождающемуся частым перееданием с последующим очищением организма через рвотные позывы.

Требования долгосрочной диеты

Появление долгосрочной американской диеты объясняется пристрастиями американцев к гамбургерам и другим фастфудом. Врачи и диетологи США выразили обеспокоенность по поводу их привычки есть нездоровую и высококалорийную пищу на ходу. Основные правила этой методики включают отказ от ужина после 17:00 (максимум — 18:00). Чтобы избежать сильного чувства голода перед сном, особенно в начале диеты, рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00. Три основных приема пищи должны состоять из полезных продуктов, включая постное мясо, рыбу, некрахмалистые фрукты и овощи, куриные яйца. Запрещено употребление жиров, уксуса, алкоголя, сахара и любой пищи, содержащей их. Также рекомендуется сократить потребление соли и специй, за исключением случаев краткосрочной диеты.

Это интересно:  Как похудеть за месяц на 10 кг отзывы Кто реально похудел за месяц на 10 кг.

Популярная долгосрочная диета — методика белково-углеводного чередования (БУЧ). При недостаточном поступлении углеводов организм начинает терять вес, поэтому многие низкоуглеводные методики похудения так востребованы. Однако долгосрочное ограничение углеводов может спровоцировать проблемы со здоровьем или привести к состоянию плато, когда сброс лишних килограммов останавливается, хотя желание снижать вес остается. Поэтому когда вам требуется быстрое изменение своего тела, идеально подойдет диета белково-углеводного чередования. В соответствии с ее правилами, два дня ваш рацион должен быть преимущественно белковым, а на третий день нужно увеличивать количество углеводов. Это поможет организму избежать нехватки углеводов и торможения похудения. Оптимальный вариант меню может выглядеть следующим образом: в первый день ешьте сбалансированно, употребляя как белковые, так и углеводные продукты в разумных количествах, стараясь не превышать 1500 калорий на сутки. На второй и третий дни отдавайте предпочтение белкам, а на четвертый день вводите углеводы. Затем повторяйте схему: снова три дня с белками, затем углеводы. Чтобы организм работал правильно, в белковые дни используйте нежирную рыбу, морепродукты, постное мясо, молочные и кисломолочные продукты с умеренной жирностью, а в углеводные — цельнозерновые каши, фрукты, ягоды, овощи и разнообразную зелень.

Известно, что у женщин в период беременности наблюдается набор веса. При этом существует средний показатель прибавки килограммов во время вынашивания ребенка. Если новый вес увеличивается с быстротой, то может потребоваться специальная диета для будущих матерей. Она позволит обеспечить организма беременной и ребенка всеми необходимыми элементами и при этом предотвратит избыточный набор массы тела. Важно ограничить потребление мучных изделий (особенно из белой муки), блюд и напитков с добавлением сахара. Плоды фастфуда и прочую нездоровую пищу стоит полностью исключить из рациона. Рекомендуется увеличить долю полезного белка, получая его из молочных и кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы.

Что касается способов приготовления, следует учитывать варку, запекание, тушение, гриль или приготовление на пару. Лучше избегать жарки. Ограничьте употребление соли, соленых и маринованных блюд, консервов, поскольку это может спровоцировать отечность и набор дополнительного веса. Получать пищу следует равномерно, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Не ешьте как минимум за два часа до сна. Оптимальным ужином станет кисломолочный продукт с низким содержанием жира (например, творог с кефиром или ряженкой).

Меню долгосрочной диеты

Понедельник
Завтрак: ржаной или цельнозерновой хлеб (1 кусочек); апельсин или яблоко; чай или кофе.
Обед: до 200 г сваренной или обжаренной без масла рыбы; 100 г сельдерея с лимонным соком.
Ужин: кусок постного мяса, запеченного с луком и одним яичным желтком (вес порции не должен превышать 100 г); яблоко; ломтик хлеба или гренка; стакан обезжиренного молока.

Вторник
Завтрак: тост из тостера; чай или кофе; апельсин.
Обед: тушеный шпинат (200 г); тонко нарезанная телячья печень (130-150 г), обжаренная без жира; 2 отварные картофелины; чай или кофе без сахара.
Ужин: салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом; немного нежирной ветчины на кусочке хлеба; вареное яйцо и стакан натурального йогурта без добавок.

Среда
Завтрак: ломтик хлеба; апельсин или яблоко; чай или кофе.
Обед: 200 г жареного мяса (только без добавления жира); стакан томатного сока; лист салата; грейпфрут или другой цитрус.
Ужин: 1-2 сваренных куриных яйца; ломтик хлеба; салат из двух помидоров; стакан йогурта и десерт в виде груши или яблока.

Четверг
Завтрак: ломтик отрубного хлеба; 2 небольших яблока или 1 апельсин; чай или кофе без сахара.
Обед: нашинкованная белокочанная капуста (150 г) с лимоном; отварная куриная грудка (200 г); чай или кофе.
Ужин: мини-гренка; болгарский перец; 5-6 редисок; запеканка из 50 г нежирного творога, желтка одного яйца и небольшого яблока; стакан нежирного молока.

Это интересно:  Как привести себя в форму за 10 дней

Пятница
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба; апельсин; чай или кофе без сахара.
Обед: 150 г отварного мяса; натертая морковь (250 г); отварной картофель в мундире; чай или кофе без сладостей.
Ужин: яичница из двух яиц (приготовленная без масла); салат из помидоров, зелени и лука; яблоко.

Суббота
Завтрак: ломтик хлеба; апельсин или яблоко; чай или кофе.
Обед: порция отварной рыбы (до 200 г); ломтик хлеба; около 150 г свежих некрахмалистых овощей, приправленных лимоном; чай или кофе без добавок.
Ужин: 150 г отварной говядины с хреном; салатные листья; яблоко и стакан нежирного молока.

Воскресенье
Завтрак: тост без добавок; яблоко; чай или кофе.
Обед: 200 г отварной курицы; 100 г риса; листовые овощи с лимонным соком; яблоко; 200-250 мл молока низкой жирности.
Ужин: стакан нежирного йогурта; пара постных котлет; ломтик хлеба и небольшое яблоко.

Как похудеть на 10 кг за три недели. Плюсы и минусы такой диеты

Эта диета имеет свои плюсы и минусы.

Положительные стороны:

  • значимый результат — потеря 10 кг;
  • достаточно разнообразный список разрешенных продуктов;
  • возможность употребления умеренного количества алкогольных напитков;
  • легкость переноса диеты.

Как похудеть на 10 кг за три недели результат

  • недостаток углеводов может вызывать головокружение и обмороки, а также снижать когнитивные функции;
  • неподходящая диета для людей с хроническими заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также для беременных и кормящих матерей;
  • тем, кто не может обойтись без десертов, лучше воздержаться от такой диеты.

Как можно усилить действие диеты?

Физическими упражнениями, безусловно.

  • Если у вас нет возможности заниматься фитнесом или в тренажерном зале, подойдут любые другие физические активности: бег, плавание, велосипед, скакалка и даже обычные пешие прогулки.
  • Важно поддерживать регулярность тренировок, а не заниматься время от времени.

И в завершение, вот один забавный и неординарный рецепт для эффект — похудания:

Что полезней для похудения – зеленый чай или зеленый кофе? Да, попробуйте съесть зеленую колбасу – и вы точно сбросите 10 кг за день!

Какую диетическую систему для похудения выбрать?

Каждая женщина мечтает выглядеть стройной и подтянутой. Если у вас есть лишний вес, важно предпринять меры, чтобы не запускать свое тело! А если вы хотите срочно избавиться от него, существует безопасная диета!

Популярная трехнедельная диета с потерей 10 кг основывается на употреблении низкожирных кисломолочных продуктов. Ее сложно назвать легкой, однако достигаемый результат стоит усилий.

Йогурт, фрукты и кефир — избавят от лишнего жира!

Это диета, использующая очень привлекательные и полезные продукты. С помощью этой безопасной диеты вы можете сбросить до 5 килограммов за неделю, а за три недели – около 15!

Звучит неплохо, не правда ли? Основные продукты, которые должны быть в рационе: грейпфрут, мандарины, ананас, яблоки, киви, нежирный йогурт и кефир 1%. Кроме того, в меню должны присутствовать куриное мясо или постная рыба на ужин или обед, а также свежие овощи с зеленью.

Основное правило — все продукты должны быть свежими, с минимальным сроком хранения (особенно для кефира и йогурта). Мясо следует готовить на пару или варить. Плоды и овощи нарезайте только перед употреблением.

Вариант меню №1

  1. Завтрак – стакан йогурта (150 грамм), 1 зеленое яблоко (Голден или Симиренко).
  2. Обед – фруктовый салат из киви, яблока, ананаса с йогуртом.
  3. Полдник – стакан низкожирного кефира, 1 яблоко.
  4. Ужин – 150 г вареной куриной грудинки, овощной салат из помидоров (можно с огурцами), заправленный укропом и оливковым маслом.

Вариант меню №2

  1. Завтрак – стакан йогурта или кефира с кусочками ананаса или киви.
  2. Обед – несколько колечек ананаса и 1 яблоко.
  3. Полдник – стакан нежирного кефира и 1 грейпфрут.
  4. Ужин – 150 г отварной куриной грудки и салат из листового салата.

Вариант меню №3

  1. Завтрак – стакан йогурта и 1 киви.
  2. Обед – 150 г отварной или запеченной постной рыбы, свежий салат из тертой моркови и свеклы с лимонным соком и оливковым маслом.
  3. Полдник – кусочки апельсина, киви и яблока, приправленные нежирным йогуртом.
  4. Ужин – стакан кефира и небольшой кусочек отварного куриного филе.

Важно помнить! На протяжении всей диеты нужно соблюдать водный баланс. Каждый раз за 30 минут до приема пищи выпивайте стакан воды. Также допускается пить зеленый чай (только без сахара) и травяные настои.

Диета 10 кг за 3 недели

Гречневая диета — для быстрого эффекта!

Польза гречневой диеты не требует доказательств! Этот продукт насыщен полезными веществами в идеальных пропорциях. Для того чтобы похудеть с помощью гречневой диеты, достаточно лишь 1 килограмма гречки на неделю. Важный момент состоит в том, что гречку не следует варить. Ее достаточно залить кипятком и оставить для набухания, после чего можно употреблять.

Это интересно:  Сколько можно скинуть за 7 дней голода на воде. Насколько можно похудеть при голодании неделю

Эта диета отличается от других тем, что относится к монодиетам, к которым необходимо аккуратно подходить, как при вхождении так и выходе. Гречку нельзя приправлять никакими веществами, и категорически запрещено ее солить!

Единственное, что разрешается — это нежирный кефир в количестве не более 1,5 литра в сутки. Кстати, гречку можно также залить кефиром и оставить на всю ночь для набухания, чтобы немного изменить ее вкус, что станет более интересным.

Заключение и рекомендации!

Вот такие диеты могут помочь сбросить 10 и более лишних килограмм за три недели. Однако необходимо учитывать противопоказания: такие строгие режимы питания не подойдут беременным, кормящим матерям и людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кто недавно перенес операции и т.д.

Диета минус 10 килограмм за 14 дней

Согласно многочисленным отзывам, реально похудеть за три недели на 10 кг. Основная задача — сохранить этот результат и не сорваться после окончания диеты. Желаю вам здоровья и благополучия!

Основные принципы диеты

Ключевое правило заключается в снижении калорийности рациона до 1200–1600 калорий в день. На всю продолжительность диеты исключаются быстрые углеводы: сахар, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия, сдоба, картошка, бананы и виноград. Первую неделю (или даже две) также нужно исключить все виды каш. Из жиров допускается небольшое количество растительного масла. Мясо и рыбу следует выбирать только постные: телятину, курицу, индейку, хека или треску. Молоко и молочные продукты должны быть с низким содержанием жира (от 2 до 5%). Некрахмалистые овощи и ягоды не ограничиваются: помидоры, капуста, листовые салаты, брусника, ежевика, клюква. В небольших количествах допускаются только цитрусовые.

Нужно питаться дробно — до 5–6 раз в день. Количество жидкости — не более 1,5 литра в день (заметьте, что количество воды должно быть ограничено). В идеале суточная норма жидкости должна включать жидкость из продуктов. Из напитков допустимы несладкий чай, отвары шиповника и трав, а также свежевыжатые соки (строго не пакетированные). Черный кофе желательно также не злоупотреблять.

Долгосрочная диета, 3 недели,10 кг 2

Примерное меню на три дня

Калорийность рациона около 1500–1600 ккал. Размер порций — до 250 граммов.

День 1

  • Завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком без сахара.
  • Второй завтрак: творог, свежие ягоды, отвар шиповника.
  • Обед: отварная курица с тушеными овощами, несладкий компот, кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: стакан молока.
  • Ужин: отварная рыба, овощное рагу, чай.
  • Перед сном: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: отварное мясо с зеленым горошком, чай.
  • Второй завтрак: чашка чая, два зерновых хлебца без дрожжей.
  • Обед: вегетарианский суп с зеленью, маленький кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: стакан сока.
  • Ужин: отварная курица, салат из огурцов с помидорами.
  • Перед сном: стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек твердого сыра, хлебец, чай.
  • Второй завтрак: запеченное яблоко или груша.
  • Обед: отварная рыба, свежий овощной салат с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями.
  • Полдник: творог с ягодами, чай.
  • Ужин: отвар шиповника.
  • Перед сном: стакан кефира.

Далее меню можно составлять по своему усмотрению — по приведенному образцу.

Периодически можно перекусывать кислыми ягодами, цитрусовыми и зелеными овощами. Соль — не более 2/3 чайной ложки в сутки. Лучше всего солить готовые блюда. Если возможно, лучше вообще избегать соли.

Рацион сбалансирован, поэтому соблюдать диету достаточно просто. Однако в случае ухудшения самочувствия, связанного со временным отказом от углеводов, необходимо сразу вернуться к привычному рациону питания.

Оцените статью
Добавить комментарий