Хотя это и не большие, но и не маленькие затраты времени. Для обычного человека, который занят двумя рабочими проектами, это вполне осуществимая задача. Я занимаюсь с тренером, и для меня очень важно, чтобы это был именно тот специалист, которому ты доверяешь и который понимает твои потребности. Кроме того, мой зал находится всего в соседнем доме, что делает процесс тренировок еще более удобным.
Минус 20 килограмм и тело мечты. Минчанка годами не могла похудеть, пока не нашла на 100% работающую мотивацию
Когда вы смотрите на свежие фотографии Екатерины, кажется, что она всегда выглядела так — стройной, уверенной в себе, с выразительными формами в необходимых местах. Да, порой красивые формы достаются девушкам благодаря наследственности (спасибо генетике!). Но для Екатерины начальные параметры далеки от идеала. Можно было бы всю жизнь провести в теле, не имея намека на талию, но Екатерина выбрала совершенно иной путь, нашла источник своей мотивации и кардинально изменила своё питание. В рамках ЗОЖ-историй от Betera Екатерина поделилась, как она сформировала фигуру своей мечты и почему этот путь совершенно доступен каждому.
Цикл читательских ЗОЖ-историй продолжается. Если вы устраивали для себя строгие ограничения, увлеклись спортом или принимали участие в необычном челлендже, мы готовы разместить вашу историю на сайте — подробности можно найти по ссылке.
Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь
— Все свое детство, начиная с 6 лет, я помню себя в теле с лишним весом. Классическая история: оставили у бабушки, и через две недели я уже не узнавала себя. Моя шапочка еле завязывалась на полных щеках. Как только начинала плакать, мне давали конфету. Когда приходил дедушка, он приносил пять сникерсов на выбор. Такие воспоминания сформировали у меня неправильные пищевые привычки.
В то же время мои родители постоянно водили меня на разные спортивные секции. Я пробовала множество кружков: плавание, карате, танцы, теннис. Но это не решало проблему лишнего веса. Теперь, будучи нутрициологом, я понимаю, что 80% успеха в похудении зависит от правильного питания, а не от физической активности. Однако в 90-е годы об этом задумывались далеко не все.
Когда я пытаюсь вспомнить, чем я питалась в тот период, меня охватывает дрожь. Я совершенно искренне полагала, что быстрое овсяное сердце — это полезно, а мои ежедневные рационы состояли в основном из шоколадок, сосисок и пельменей. Хотя я искренне недоумевала: как так, я же ем немного, а тело выглядит не лучшим образом. Мой вес в школе составлял около 73 килограммов при росте 168 см. Мне постоянно приходилось изощряться в выборе одежды, чтобы скрыть проблемные зоны.
В возрасте около 16 лет лишние килограммы серьезно мешали мне в общении с мальчиками, но моей природной харизмы хватало для того, чтобы развивать другие качества. Я всегда была весёлой, открытой, со мной всегда было легко и интересно. В общем, я не чувствовала себя изгоем, но однозначно требовались перемены.
Запомнилась одна очень неприятная ситуация. Я узнала, что друг моего партнёра назвал меня бегемотом, а мой парень на это не отреагировал. Это было невероятно жестоко. В тот момент я резко осознала, что нужно худеть.
Анастасия Разова, минус 24 кг за два месяца
«Верните мне мои 72 килограмма». С такой мыслью однажды проснулась Анастасия Разова из Ярославля. Вес 143 килограмма больше не устраивал молодую девушку, хотя даже её парень не имел ничего против её пышного тела. Анастасию беспокоили не только её отражение в зеркале, но и возникшие проблемы со здоровьем, прежде всего — со щитовидной железой.
Чтобы отрезать себе путь назад, Анастасия поделилась своими намерениями сбросить больше 70 килограммов с подругами и начала вести блог, где она делится своими успехами. За довольно короткое время она достигла веса в 118,9 килограмма, но процесс похудания затем остановился — сбросить вес дальше не удавалось. После коррекции питания и привычек, а также изменения расписания дня, она продолжила свой путь к похудению и теперь собирается уволиться с работы. Чего не сделаешь ради мечты!
— Я увольняюсь, потому что посвящаю себя всему спорту. В июле собираюсь учиться на инструктора тренажерного зала, — с гордостью говорит Анастасия Разова.
Удастся ли Анастасии добиться желаемого веса и стать инструктором высшей категории, можно узнать на сайте 76.RU, где девушка ведет свой дневник похудения.
Наталья Руденко, минус 30 кг за три месяца
С весом в 265 килограммов Наталье не просто было трудно выйти из квартиры, но и в целом заниматься физической активностью было нелегко. Каждый шаг давался очень тяжело, а поход в магазин напоминал изнурительный ультрамарафон за пределами возможностей. Это был настоящий вызов.
Наталья с юных лет увлекалась едой, и ни одна булочка не уходила от её внимания.
— В 16 лет мне было несложно пройти семь километров и даже не ощущать усталости. Приходила домой, отдыхала 15 минут и отправлялась дальше. Тогда я весила около 90 килограммов и чувствовала себя стройной. Вернуться бы в то состояние, — делится своими планами Наталья.
Окончательно решить проблему лишнего веса она решила в 2018 году. Её успехи были разными, иногда ей позволяла себе кусочек жареной курицы, но, несмотря на некоторые срывы, ей удалось сбросить 30 килограммов за несколько месяцев. Сегодня её вес составляет 225 килограммов. Ей все еще нужно работать над собой, но Наталья уверена, что победа не за горами.
Читайте на V1.RU, на что готова пойти самая тяжелая женщина России, чтобы одержать победу в борьбе с лишним весом.
Проработайте режим приемов пищи
Регулярные приемы пищи в одно и то же время помогают нормализовать обмен веществ — это особенно важно для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Кроме того, это поможет избежать нездоровых перекусов. Понимая, что время обеда приближается, вы будете уверенно говорить «нет» спонтанным перекусам.
Специалисты по питанию рекомендуют выстроить режим питания так, чтобы в день было 5-6 небольших приемов пищи. Возможно, вам потребуется немного изменить свое распорядок дня, чтобы найти время для завтрака, обеда, полдника и ужина.
Заранее планируйте, что будете есть
Срывы в диете часто происходят не из-за слабой силы воли, а по причине нехватки здоровых и низкокалорийных продуктов на кухне. Чтобы избежать этого, старайтесь планировать своё меню хотя бы на пару дней вперед, заранее закупая необходимые продукты. Не спешите продумывать рацион с учётом вкусных рецептов здоровых блюд и подсчитывать калории.
Чтобы избежать соблазна отправиться в любимый ресторан быстрого питания, подумайте о том, какие перекусы помогут вам удовлетворить голод.
Начал жизнь с понедельника
Виталий Фомин, 45 лет, похудел на 30 килограммов:
Я никогда не был слишком полным, но склонность к лишнему весу всегда была. Спортом я не увлекался, не уделял особого внимания питанию. Несколько лет назад я столкнулся с трудным периодом: заболели родители, в семье возникли проблемы, мне приходилось работать много. Я ел один раз в день — вечером, запивая бутылкой пива. Это привело к тому, что за два года я поправился до 130 килограммов. Здоровье ухудшилось: гипертония, давление за 160, одышка при подъёме на третий этаж. Я выглядел лет на 15-20 старше, чем сейчас.
В один момент я осознал, что жизнь коротка, и осталось не так много времени, а с таким образом жизни его станет еще меньше. Я задумался о том, чего хочу от себя и от жизни, и решил все изменить. Я собрал всю свою волю и начал новую жизнь с понедельника.
Один из коллег скинул мне ссылку на YouTube-канал, где обычный мужчина, который почти стал алкоголиком, изменил себя кардинально за 10 лет. Он рассказывает простым языком, что нужно делать, как питаться и тренироваться. После просмотра нескольких видео о питании, сам я понял, с чего начать. По его методике я стал дробно питаться пять-шесть раз в день, включив курицу, гречку и рыбу в свой рацион. Я строго следил за дефицитом калорий. Чтобы обмануть организм и избежать чувства голода, необходимо хорошенько организовать свое питание. Это не требует особой силы воли, скорее, требует организационного подхода. Я всегда брал еду с собой на работу и ел через каждые два часа. Мои коллеги смеялись и спрашивали: «Как ты хочешь похудеть, если всё время ешь?» Тем не менее, это сработало, и за семь месяцев я сбросил почти 30 килограммов. Иногда удавалось терять по два-три килограмма в месяц, порой семь, а были месяцы, когда вес оставался прежним — это нормально, так как организм перестраивается. Соблюдать режим питания легко, с каждым разом привыкаешь к этому.
Тренировки имеют второстепенное значение для похудения. Чтобы сбросить вес, они не обязательны, однако занятия в спортзале помогают сформировать фигуру мечты. В настоящее время я больше не считаю калории, а порции измеряю на глаз. Могу позволить себе пиццу и гамбургер, но в рамках установленного дневного калоража. Тем не менее, в начале похудения лучше избегать такой еды, не пить алкоголь и не есть сахар.
Внешние изменения часто опережают внутренние, и бывает сложно привыкнуть к новому образу: ты уже выглядишь как атлетичный человек, но ощущение остается прежним. Однако стоит лишь начать работать над собой, как меняется круг общения. Все знакомые превращаются в людей на диете и фитнеса. Это совершенно другие люди, которые заботятся о себе и ценят единомышленников. Да и привлекательные девушки начали обращать на меня внимание.
Я никогда так хорошо не выглядел и никогда не чувствовал себя так уверенно, как сейчас. Я многое узнал о себе и понял, чего на самом деле хочу. Это важное достижение. Я хочу наращивать мышечную массу, быть красивым, здоровым и хорошо выглядеть рядом со своей девушкой. Более того, я хочу жить долго, качественно и насыщенно.
Домашние тренировки и мой пример вдохновили многих людей вокруг — они похудели и стали выглядеть лучше. Я испытываю огромное удовольствие от того, что могу вдохновлять других людей на положительные изменения.
Почему я толстела от одного взгляда на еду
Я вспоминаю себя в тот печальный период жизни, когда могла набирать вес даже от одного взгляда на еду, а худела лишь на чрезвычайных диетах. А на самом деле, мне не удавалось сбросить вес. Чтобы просто поддерживать его, мне приходилось голодать. Например, я ела исключительно яблоки, или только обезжиренный творог, или кефир с отрубями.
Я помню, у меня долго получалось питаться нормально: утром одна порция овсяных хлопьев на молоке, днём тушеная капуста с одним сосиской, а вечером 250 граммов творожной массы.
По сравнению с мой предыдущими рационами, это было прямо пиршеством. Я на протяжении нескольких месяцев умела удерживать вес на уровне 57 килограммов. И вот я решила съесть зефирку. Всего одну! И через пару дней вес увеличился на килограмм. Я не могла в это поверить. Съела еще одну — плюс килограмм! В итоге, у меня была пачка из шести зефирок, и они прибавили мне целых 5 килограммов. Чтобы вернуть свой вес, мне снова пришлось сидеть на яблоках. Я чувствовала, что проклята.
Для организма это всего лишь способ питания. Маятник — то много, то мало. Он может так функционировать, если хозяину это нравится. Я сама когда-то так настроила свой организм и сама же страдала от этого. Ни в чем нет ничего хорошего — голодать, а затем снова наедаться. Это приводит к разрушению организма и ухудшению здоровья. Я так питалась примерно 10 лет, а потом еще 10 лет — отъедалась. Позже я пришла к здоровому питанию с ограничением калорийности.
Сейчас я предпочитаю ровное, разумное питание с вкусной и полезной едой без голода. Я позволяю себе читмилы по праздникам и выходным. Да! И всё же, на 80% мой рацион состоит из правильной пищи, а лишь на 20% — из небольших отступлений.
Многие считают, что взвешивать еду скучно!; Считать калории некогда! Как будто ждут, что после таких слов я, словно фокусник, предложу другой метод. Или напишу какую-то справку-освобождение от подсчета калорий, как в школе от физкультуры.
Теперь каждый день мне приходится отвечать на вопрос, где моя кожа
У меня был интересный случай. Я похудела примерно до 70 килограммов, при этом мой лицо стало сильно осунувшимся, появились морщины. Мне было всего 36 лет. Я пошла к косметологу. На ресепшене оформили мне карточку с комплиментами о моем замечательном виде. Сначала я зашла к врачу. Она меня осмотрела и сказала: «Все отлично, прекрасно выглядите, продолжайте в том же духе! Никаких специальных процедур вам не нужно!»
Я удивилась. Может, я действительно слишком строга к себе? Пошла к косметологу. Она меня внимательно осмотрела и вдруг спросила: «Что вы делали с лицом? Это пластическая операция?» Я заверила, что никаких пластических операций и инъекций я пока не делала! Она возмутилась:
— Я профессиональный косметолог и знаю, как выглядит женщина в вашем возрасте!
— В моем возрасте?
— Да! В 46 лет кожа не может выглядеть так хорошо!
С этими словами она показала мне карточку, где было указано: 46 лет. Администратор ошиблась и записала неправильно. Отсюда и все комплименты. Для возраста 46 я выглядела отлично, а для 36 — не очень.
Разумеется, похудение на 51 килограмм не может пройти незаметно. Кожа теряет свою упругость и становится более дряблой. Это заметнее всего, конечно же, на лице.
Мое похудение вызвало настоящие испытания для кожи. Я тоже очень быстро набрала вес. В 30 лет мой вес составлял 85 килограммов. А к 35 годам я уже весила 115 килограммов. Затем моя вес снизился до 68 килограммов, и в 37 лет я забеременела. На роды я пришла с весом 80 килограммов и с огромным животом. А уже на следующее утро проснулась совсем без живота. За ночь он сократился. Я вернулась домой с весом 72 килограмма. Правда, за следующие два года снова набрала 14 килограммов, и мой вес стал 86 килограммов.
А что с кожей сейчас? У меня остался небольшой избыток кожи в области живота, есть дряблость в области подмышек и на внутренней стороне бедер. Это не видно даже в легких шортах и футболках с коротким рукавом. Не говоря уже о том, что это не заметно на фотографиях в одежде — джинсах, свитерах, платьях и т. д.
Кстати, чаще всего люди говорят не столько о растянутой коже, сколько о складках жира, и они действительно хорошо, хоть и медленно, уходят от регулярных занятий фитнесом. Растянутость живота, рук и бедер — это не столько кожа, сколько дряблые мышцы и связки. Их подтяжка возможна, а кожа снова может собраться, но для этого нужен фитнес.
