Как правильно и безопасно загорать на солнце и где взять витамин D

Что делать в случае, если полноценный отпуск на море не предвидится в ближайшее время, или вы неожиданно имеете всего неделю на отдых?

Правила безопасного и эффективного загара

Ограничьте солнечное воздействие в периоды максимальной интенсивности ультрафиолетовых (УФ) лучей. Обычно это время приходится на промежуток с 10:00 до 16:00. Если вы планируете находиться на улице в указанные часы, старайтесь искать укрытие в тени или используйте защитный солнцезащитный крем.

Выбирайте солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты от УФ-излучения. Остановитесь на средствах с более высоким SPF (коэффициент защиты от солнца), особенно если ваша кожа светлая или склонна к солнечным ожогам. Наносите крем за 15-30 минут до выхода на солнце и периодически обновляйте его в течение дня.

Выбирайте правильную одежду. Носите легкие и защищающие элементы одежды, чтобы избежать прямого попадания УФ-лучей на кожу. Широкополая шляпа и солнцезащитные очки также обеспечат дополнительную защиту для лица и глаз.

Постепенно увеличивайте время нахождения на солнце. Начинайте с коротких сеансов загара и постепенно увеличивайте продолжительность. Это даст возможность вашей коже адаптироваться к солнечным лучам и снизит риск солнеческих ожогов.

Регулярно делайте перерывы. Позвольте своей коже отдыха от солнечного воздействия, особенно в часы пик интенсивности.

Увлажняйте кожу после загара. Нанесите увлажняющий лосьон или молочко на кожу после нахождения на солнце, чтобы избежать пересушивания и шелушения.

Следует помнить, что слишком длительное пребывание на солнце может быть опасным, если не соблюдать основные правила безопасности.

Избегайте использования соляриев. Процедуры с использованием искусственных источников ультрафиолетового излучения могут нанести вред вашей коже и повысить риск возникновения рака кожи. Вместо этого рассмотрите автозагар или другие безопасные альтернативы.

Остерегайтесь перегрева кожи. Если вы чувствуете, что вам жарко, обязательно переместитесь в тень или найдите прохладное место. Старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами длительное время без перерывов.

Следите за состоянием вашей кожи. Обратите внимание на любые изменения, такие как новые родинки, изменения в цвете или форме существующих, а также покраснения или язвы на коже. Если заметите что-либо необычное, немедленно обратитесь к врачу для профессиональной консультации.

Учитывайте индивидуальные особенности вашей кожи. Некоторые люди имеют более чувствительную кожу, которая предрасположена к солнечным ожогам и повреждениям от УФ-излучения. Люди со светлой кожей и светлыми или рыжими волосами могут нуждаться в более тщательной защите от солнца и должны быть особенно осторожны во время загара.

Когда и как долго стоит находиться на солнце

Время пребывания на солнце зависит от многих факторов, включая тип кожи, уровень солнечного излучения, местоположение и время суток. Люди с более тёмной кожей, как правило, имеют лучшую естественную защиту от солнца, в то время как те, у кого светлая кожа, подвержены солнечным ожогам.

Рекомендуется ограничивать время под прямыми солнечными лучами до 10-15 минут в начале и затем постепенно увеличивать время загара. Это поможет вашей коже приспособиться к солнечному свету и снизит риск получения ожогов.

Важно помнить, что длительное пребывание на солнце без защиты может привести к солнечным ожогам, перегреванию и повреждению кожи. Рекомендуется делать регулярные перерывы, использовать солнцезащитный крем с необходимым уровнем защиты и носить защитную одежду и головные уборы.

Если у вас есть заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут повысить чувствительность кожи к солнечному свету, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом для получения индивидуальных рекомендаций по времени нахождения на солнце и мерам предосторожности.

Лучшее время для загара — это утренние и вечерние часы, когда уровень УФ-излучения не так высок, как в полдень. В это время солнце расположено ниже на горизонте, и лучи проходят более длинный путь через атмосферу, что снижает их интенсивность.

Ориентируйтесь на профессиональные рекомендации

• Раннее утро (до 10:00). Утреннее солнце менее интенсивно и мягче, что делает его хорошими условиями для загара, особенно для тех, кто склонен к ожогам.

• Вечер (после 16:00). В это время солнце начинает опускаться, и уровень УФ-излучения уменьшается. Загорание в позднее время дня также может быть более комфортным, так как температура воздуха часто становится ниже.

• В середине дня (между 10:00 и 16:00). В это время лучше оставаться в тени и использовать защитную одежду и высокоспецифичные солнцезащитные средства. Интенсивность УФ-лучей в этот период наивысшая, что увеличивает риск ожогов и повреждений кожи.

Умеренное солнце отлично подходит для получения достаточного количества УФ-лучей, необходимых для синтеза витамина D и легкого загара, не вызывая ожогов или повреждений кожи.

Интенсивность солнечного излучения варьируется в зависимости от множества факторов, включая географическое положение, время года, высоту над уровнем моря и погодные условия. Лучше всего загорать, когда солнце находится ниже на горизонте, например, утром или вечером, когда лучи проходят более длинный путь через атмосферу, что способствует уменьшению их силы.

Вне зависимости от интенсивности солнца, следует всегда применять солнцезащитный крем с адекватным уровнем защиты от УФ-лучей, носить защитную одежду и использовать головные уборы для дополнительной безопасности.

Советы для получения равномерного загара без риска ожогов

• Постепенно увеличивайте время на солнце. Начните с коротких сеансов по 10-15 минут и постепенно наращивайте время на несколько минут каждый день или каждые несколько дней. Это позволит вашей коже лучше адаптироваться к солнечному свету и уменьшит риск получения ожогов.

Загорать ли летом

• Под воздействием солнечных лучей в коже могут происходить изменения на уровне ДНК, что может привести к риску возникновение рака кожи или предраковых состояний.
• Это особенно опасно для детей, чья кожа подвержена значительным изменениям и воздействию, которые могут вызвать долгосрочные последствия.
• Как упоминалось в статье о здоровье и красоте кожи, с возрастом УФ-излучение окажет непосредственное влияние на состояние кожи, даже если в данный момент видимых проявлений нет.

С другой стороны, ультрафиолетовые лучи важны для синтеза витамина D. Более подробно о витамин D мы упоминали ранее, однако если подвести итог:

• витамин D помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гриппа и ОРВИ, рассеянного склероза, а также диабета первого и второго типов и воспалительных процессов в кишечнике;
• он способствует улучшению сна, усвоению кальция и фосфора, а также минерализации костей;
• витамин D оказывает влияние на стабильность работы щитовидной железы и на производство половых гормонов.

Тем не менее, Екатерина Гергесова, консультант медицинской онлайн-лаборатории Lab4U и член профильной комиссии Министерства здравоохранения РФ, подчеркивает, что для поддержания нормального уровня витамина D за счет солнечных лучей необходимо:

• жить вблизи экватора и иметь светлую кожу (в темной коже содержится больше меланина, и загар появляется медленнее);
• регулярно бывать на солнце дважды в неделю по 15-30 минут в промежуток с 10:00 до 15:00 (недостаток солнечного света в течение 15 дней может значительно снизить уровень витамина D в организме).

В заключение: за лето невозможно накопить запас витамина D на будущее, поэтому лучше всего дополнять его недостаток с помощью пищевых источников. Если есть возможность провести время на свежем воздухе и получить витамин D, используйте ее. Тем не менее, не рекомендуется преднамеренно сидеть на солнце в самые оживленные часы, особенно в зонах, расположенных рядом с экватором. О том, как эффективно и безопасно загорать на солнце, мы обсудим далее.

Лучшее время для загара

Оптимальными периодами для загара считаются утренние часы до обеда и вечерние часы после 16:00. Существуют разные мнения относительно нижней границы: некоторые эксперты рекомендуют избегать загара после 12:00, а другие утверждают, что уже с 10:00 следует остерегаться. Учтите, где именно вы находитесь и каков уровень УФ-индекса, о чем мы поговорим ниже.

В течение дня стараетесь избегать открытого солнечного света или используйте максимальную защиту — закрытую одежду. Даже под зонтом, а также в облачную погоду, очень вероятно получить загар (УФ-лучи могут отражаться от различных поверхностей). При ветреном климате вероятность обгореть также повышается, так как ощущение температуры может вводить в заблуждение.

Относительно лучшего времени года для загара, в средней полосе это возможно лишь с поздней весны до начала осени. Весной загар считается более безопасным, так как уровень УФ-индекса ниже (подробности смотрите ниже), а солнце пока расположено низко над горизонтом. Конечно, летом загорает быстрее, но важно контролировать и этот самый УФ-индекс, о котором мы поговорим подробнее.

Основные правила получения красивого загара

• Подготовка кожи. Ороговевшие клетки могут препятствовать проникновению ультрафиолета в более глубокие слои кожи. Чтобы получить ровный оттенок, перед началом пляжного сезона проведите процедуру пилинга.

• Использование солнцезащитной косметики. Людям со светлой кожей рекомендуется использовать кремы с высоким уровнем защиты, лучше 50 и выше. А для естественно смуглых людей достаточно SPF 20-30.

• Продолжительность пребывания на солнце. С 12:00 до 16:00 — это период максимальной солнечной активности, во время которого желательно избегать загара. Более безопасными считаются утренние часы (с 8:00 до 12:00) и вечерние (с 16:00 до 19:00).

• Умеренность и контроль времени загара. После зимнего сезона организму требуется время для адаптации к ультрафиолету, поэтому первая сессия загара не должна превышать 10-15 минут. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время. Следует помнить, что длительное пребывание на солнце (более 2 часов) может вызвать сухость кожи и, как следствие, ее шелушение.

• Восполнение потери влаги. Длительное нахождение на солнце может вызвать повышенное потоотделение и обезвоживание организма. Чтобы предотвратить это и восполнить утрату влаги, рекомендуется пить не менее 1,5–2 литра воды.

• Применение увлажняющих средств. Кремы с маркировкой «После загара» или увлажняющие лосьоны помогут успокоить, увлажнить и восстановить кожу после солнечных ванн.

• Берегите голову. По мнению специалистов, длительное воздействие солнечных лучей может ускорить старение кожи. Поэтому шляпа с широкими полями или стильная кепка помогут защитить лицо от избыточного ультрафиолетового излучения.

• Солнцезащитные очки. Они защитят глаза от яркого света и предотвратят сухость нежной кожи вокруг глаз, если выбрать очки с УФ-фильтром.

Применение эффективных средств солнцезащитной косметики — одно из основных условий для достижения красивого загара.

Как ускорить получение загара

Если для создания бронзового загара у вас есть всего несколько свободных дней, можно ускорить этот процесс, оставаясь активным. Выработка веществ, отвечающих за синтез пигмента, происходит быстрее в динамике: во время плавания ультрафиолетовые лучи усиливаются, поскольку вода действует как линза, способствующая их концентрации.

Будьте осторожны! Существует риск не заметить процесс возникновения ожогов. Приятная прохлада воды снижения ощущение тепла может привести к большей уязвимости организма к перегреву. Избежать негативных последствий поможет использование водостойких солнцезащитных средств.

После 4-7 дней дозированного нахождения на солнце ваша кожа может получить приятный золотистый оттенок. Для более интенсивного цвета можно использовать косметические средства с пониженным уровнем УФ-фильтра (10-15).

Для достижения шоколадного оттенка кожи за короткое время можно применять специальные активные эмульсии. В состав таких косметических средств входят масла, которые увеличивают эффект от ультрафиолетовых лучей.

Обратите внимание: такие средства следует использовать только на подготовленной загорелой коже, в противном случае риск возникновения ожогов значительно возрастает.

Как добиться красивого загара

Для эффективного синтеза меланина кожу нужно хорошо очистить. Накануне пляжного отдыха воспользуйтесь скрабом или отшелушивающими перчатками. Помните: не следует переусердствовать, процедура должна проводиться не чаще 1-2 раз в неделю на здоровой коже. После пребывания на солнце использование скрабов не рекомендовано. Имейте в виду, что длительное нахождение на пляже не эффективно: выработка меланина в среднем заканчивается через 2-4 часа после начала интенсификации ультрафиолета. Цвет кожи не станет темнее, а риск получить ожоги или перегрев возрастает. После загара использование увлажняющих и успокаивающих лосьонов и кремов особенно важно, так как избыток меланина может вызвать сухость кожи и ее шелушение без надлежащего ухода.

Если вы хотите сохранить шоколадный оттенок кожи на весь год, но большую часть времени проводите в офисе, возможно, вы рассматриваете солярий как способ достижения желаемого цвета кожи. Во многих странах запрещено использование соляриев для лиц младше 18 лет из-за потенциальных негативных последствий. Например, в Австралии эти процедуры вовсе запрещены, так как это страна с самой высокой заболеваемостью раком кожи. Исследования показали, что регулярные посещения солярия увеличивают риск развития меланомы на 75%. Если вы все же хотите использовать солярий, обязательно следуйте рекомендациям специалистов и применяйте защитные кремы, очки и купальные шапочки. Если солярий вам кажется вредным, но вы не можете выехать на море, рассмотрите вариант с автозагаром.

Дарья Дроздовская, эксперт благотворительного фонда «Дети-бабочки», онколог Научно-исследовательского института детской онкологии, гематологии и трансплантологии имени Р.М. Горбачевой.

Цвет кожи человека зависит от содержания хромофоров: красного (оксигемоглобина), желто-оранжевого (каротин и другие экзогенные пигменты), синего (деоксигенированный гемоглобин) и коричневого (меланин). Из всех пигментов меланин представляет наибольшее распространение. Он синтезируется клетками меланоцитами в глубоких слоях эпидермиса и транспортируется в верхние слои кожи через дендритные клетки для выполнения своей главной функции — защиты кожного покрова от ультрафиолетового излучения, что объясняет появление шоколадного оттенка кожи в летние месяцы.

Недостаток меланина и других пигментов может привести к депигментации, а его переизбыток может спровоцировать появление пигментных пятен или очагов гиперпигментации. Эти явления могут выражаться в различных формах, размерах и проявляться как с рождения, так и возникать под влиянием внешних и внутренних факторов. Поскольку мы не можем изменить физиологию кожи, то можем минимизировать негативное воздействие внешней среды. Основной причиной нарушения пигментации кожи является активное влияние ультрафиолетовых лучей, поэтому следование основным правилам пребывания на солнце является жизненно важным:

1. Длительность нахождения на улице следует определять, основываясь на текущем ультрафиолетовом индексе (УФИ). Чем выше значение, тем выше степень защиты необходима. Наиболее безопасное значение УФИ — менее 4, что обычно соответствует утренним и вечерним часам.
2. Необходимо использовать физические средства защиты — легкую одежду из натуральных тканей, головные уборы, желательно, с козырьком, солнцезащитные очки (оптика с УФ защитой должна иметь график защиты от ультрафиолетового излучения, а в летний период желательно выбирать линзы с максимальной защитой).
3. На открытые участки кожи необходимо наносить средства с фактором защиты от ультрафиолетового излучения (SPF). Чем выше концентрация SPF, тем больше защиты и, следовательно, тем дольше можно находиться под солнцем. Для летнего периода рекомендовано использовать средства с SPF не менее 30. Не забывайте, что для достижения максимальной защиты солнцезащитное средство нужно наносить на кожу минимум за 15–20 минут до выхода на улицу.

Как организовать процесс загара зимой, меры предосторожности

Существуют несколько способов загореть зимой. Проще всего — это посещать профессиональный солярий, хотя это не представляет собой естественное солнечное излучение. Второй способ заключается в естественном получении загара на открытых участках кожи, которые чаще всего подвержены ультрафиолетовым лучам зимой.

Кроме того, если вы находитесь на горнолыжном курорте и располагаете номером с балконом, вы можете организовать место для загара прямо там. Солнечные лучи способны обеспечить нужную температуру в купальнике, но из-за низких температур не всегда возможно полностью оголиться, тем не менее, вы можете работать над загаром, поочередно выставляя на солнце ноги и верхнюю часть тела, например, во время нахождения в открытом джакузи.

Если вы не боитесь холода, можно создать загар даже при температуре до -10 °C при активном солнечном свете. Излучение солнца будет согревать вас, однако не забудьте позаботиться о горячих напитках и теплых одеялах, а также о быстром доступе в теплое помещение для согревания. Всегда используйте солнцезащитные средства.

Если вы предпочитаете более доступный способ загара — в солярии, то стоит обращать внимание на способы закрепления загара в холодное время года и на индивидуальные особенности вашего здоровья в зимний период. Недостаток витаминов и нарушения обмена веществ могут вызвать быстрый уход загара, который стал результатом долгих усилий.

Меры предосторожности во время зимнего загара:

• Прежде чем оголиться для солнечного загара, убедитесь в своем здоровье. Холодные процедуры запрещены людям с простудой, воспалительными заболеваниями и патологиями мочеполовой системы;
• Сверхчувствительная кожа может сильно реагировать на инфракрасное излучение зимнего света;
• Под активным воздействием тепловых лучей и УФ-излучений может обостряться ряд кожных заболеваний, связанных с расширением капилляров;
• Глаза также подвержены активной реакции на световое излучение, поэтому обязательно приобретите хорошие солнечные очки для зимнего периода;

• Следите за сбалансированным питанием — хороший загар возможен только в здоровом организме;
• При загаре на морозе не забывайте о термобелье, особенно важно защитить голову, руки и ноги от обморожений;
• Берегите здоровье — даже если температура комфортабельная, внимательно следите за своим самочувствием и при необходимости спешите в тепло;
• Не загарайте зимой, если чувствуете недомогание,>=+ восприимчивы к простудам, гриппу и ЛОР-инфекциям;
• Для получения загара не стоит долго находиться на улице. Достаточно нескольких коротких выходов по 5-10 минут в течение нескольких дней, в зависимости от здоровья и погодных условий.

Подбор косметических средств для зимнего загара

Для защиты от УФ-излучения зимой выбрать наиболее эффективные средства. Используйте жирные, питательные текстуры, особенно если ваша кожа сухая или чувствительная. В их основе должны быть натуральные масла, которые обеспечат увлажнение кожи и защиту от солнечного света. Минимальная степень защиты для таких средств должна быть не ниже 50 SPF, для лица рекомендуется использовать средства с защитой 70 SPF.

Важно не только наличие SPF, но и UVB-фильтры в составе кремов, которые обеспечат дополнительную защиту от опасного излучения.

Особое внимание зимой следует уделить коже вокруг глаз и губ. Эти участки наиболее чувствительны к солнечному свету и подвержены быстрому старению. Чтобы избежать появления новых морщин, используйте возрастные кремы, содержащие солнцезащитные компоненты.

Зинаида Рублевская

Если вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал, чтобы получать интересные материалы на тему здоровья и красоты!