Это действительно впечатляет, так как теперь существует возможность совершенно отказаться от употребления мяса! Также следует отметить уникальные свойства бета-каротина, содержащегося в спирулине, который приносит много пользы организму.
Спирулина
Какова польза спирулины? Спирулина завоевала значительное признание в кругу сторонников здорового питания, поскольку считается, что она оказывает благоприятное влияние на человеческий организм, положительно влияя на почти все органы и системы. Существует ли вред? Несмотря на ее популярность, у этой водоросли имеются определенные противопоказания, которые ограничивают ее использование в качестве биологически активной добавки (БАД). Прежде чем начать прием спирулины, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, подходит ли она вам.
- Что собой представляет спирулина?
- Полезные свойства спирулины.
- Польза спирулины для женщин.
- Польза спирулины для мужчин.
- Противопоказания к использованию спирулины.
- Рекомендации по приему спирулины.
- Как правильно выбрать спирулину?
Что такое спирулина
Спирулина представляет собой микроскопическую сине-зеленую водоросль, относящуюся к роду цианобактерий. Эта уникальная водоросль является весьма полезным продуктом, который способен значительно улучшить рацион питания, добавляя в него множество необходимых питательных веществ.
С давних времен известно о непревзойденной пользе компонентов, входящих в состав спирулины. Ацтеки высоко ценили свойства сине-зеленых водорослей, произрастающих на поверхности озера Тескоко, а первое документально зафиксированное упоминание о спирулине как о пищевой добавке относится к десятому шестому веку.
С современными потребителями спирулина не потеряла своей популярности. Она возобновила интерес в наше время и продолжает удивлять людей своей полезностью. На сегодняшний день спирулина культивируется в Центральной Африке, Китае и России, причем считается, что наилучшие качества среди продуктов предоставляют именно водоросли, собранные в естественных условиях их произрастания.
Чтобы оценить, насколько спирулина насыщена полезными веществами и действительно ли она полезна, достаточно взглянуть на ее биохимический состав:
Полиненасыщенные жирные кислоты, %
Спирулина: поможет ли она в снижении веса?
Просто добавляя спирулину в рацион, невозможно сильно изменить фигуру, особенно если не планируете пересматривать свой образ жизни: вносить изменения в питание и увеличивать физическую активность. Не существует волшебной таблетки, способной мгновенно создать идеальную фигуру.
Тем не менее, спирулина может значительно облегчить процесс достижения красивого тела благодаря своему сбалансированному составу, включающему растительные белки и витамины. Эти компоненты могут способствовать снижению калорийности рациона без ущерба для здоровья и постоянного чувства голода.
Кроме того, за счет детоксикации организма, нормализации обмена веществ, снижения уровня холестерина в крови и высокой концентрации белка, спирулина может помочь в контроле массы тела. Прием этого продукта способствует нормализации работы пищеварительной системы, в результате чего передается сигнал о насыщении. Уменьшение аппетита может быть заметно уже через несколько дней регулярного приема.
Результаты по снижению веса будут зависеть как от начальной массы, так и от правильного подбора питания и режима физической активности. Ожидать мгновенных результатов не стоит: потерять все лишние килограммы за одну-две недели невозможно, так как это медленный процесс. К тому же спирулина способствует предотвращению появления растяжек при снижении веса, сохраняя кожу упругой и эластичной.
Если у вас есть хронические заболевания, стоит обсудить прием добавки со специалистом-диетологом. Он сможет разработать сбалансированный рацион для безопасного снижения веса и порекомендует оптимальную дозировку спирулины.
Рекомендации по применению спирулины
Как и при использовании других натуральных препаратов, наиболее заметный эффект достигается при употреблении свежей водоросли. Однако территория естественного произрастания спирулины сильно ограниченна, и доставить ее в другие регионы без потери качества в сыром виде не представляется возможным. По этой причине производители используют специальные методы сушки, которые помогают сохранить ценные вещества.
Так как спирулина является источником многих микро- и макроэлементов и витаминов, при ее использовании стоит регулярно консультироваться с эндокринологом для контроля функций щитовидной железы. Под наблюдением врача будет проще корректировать дозировку добавки в зависимости от ваших потребностей.
Спирулину для похудения рекомендуется принимать утром — за 30 минут до еды. Неправильно переносить прием на вечер, так как из-за богатого состава это может вызвать резкий прилив энергии, что помешает качественному сну и сделает его более неустойчивым.
Не забывайте, что при снижении веса организму требуется достаточное количество жидкости: обязательно выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
Сушеная спирулина не предназначена для постоянного использования; ее следует принимать курсами, учитывая форму выпуска и потребности организма.
Способы использования и дозировка зависят от формы выпуска. Существует три варианта спирулины: порошок, таблетки и капсулы. Далее рассмотрим рекомендации по приему каждой из форм, а также рецепты с их использованием.
Порошок
Специалисты по питанию советуют принимать по 2,5 г порошка за полчаса до еды в первой половине дня. Перед употреблением порошок нужно развести теплой водой не превышающей 40 градусов.
Вот несколько простых и популярных рецептов:
- Зеленый коктейль из яблок, авокадо, огурца и имбиря. Изначально все ингредиенты нарезаются, затем добавляется 2-3 г порошка спирулины, и все перемешивается в блендере.
- Смузи с яблоком, авокадо, киви и листьями салата. Добавляя спирулину к этим ингредиентам, вы улучшаете коктейль, насыщая его клетчаткой и белком, что улучшает усвоение пищи благодаря ускорению моторной функции пищеварительного тракта.
- Напиток с огурцом, петрушкой и спирулиной, легкий и refreshing, который не вызовет тяжести в животе или изжоги при употреблении даже вечером.
- Суп-пюре со спирулиной. Для него понадобятся кабачок, луковица, картофель, спирулина, а также зелень по вкусу (это могут быть шпинат, петрушка, руккола и другие). Овощи нарезают и варят до готовности, потом добавляют зелень, специи и соль по вкусу. Смесь следует измельчить в блендере, постепенно добавляя порошок водоросли до получения однородной текстуры.
- ГUAкамоле. Для приготовления этого питательного блюда необходимо взять авокадо, сок лимона или лайма, чеснок, лук и перец по вкусу. Авокадо очищают и нарезают на кусочки, приправляют соком лимона или лайма, добавляют размятый зубчик чеснока, порошок спирулины и половинку лука. Массу нужно посолить и поперчить, тщательно перемешать. Блюдо можно подавать как соус или закуску.
- Приправа для различных блюд. Спирулиной можно приправлять все виды блюд: каши, салаты, горячие блюда, добавлять в смузи и коктейли. Однако важно помнить, что максимальная доза для взрослого не должна превышать 5 г.
- Обертывание. Спирулина может применяться не только внутрь, но и снаружи: в виде обертываний, что поможет сделать кожу более мягкой и упругой. Рецепт этого средства несложен: нужно смешать порошок спирулины и глину в равных пропорциях, добавляя по 2-3 капли эфирного масла апельсина на каждые столовые ложки смеси. Массу разбавляют водой до консистенции густой сметаны, наносится равномерным слоем на проблемные зоны, такие как бедра и живот, накрывается пленкой и утепляется полотенцем. Состав выдерживают на коже от час до двух, затем смывают теплой водой и наносят любой антицеллюлитный крем.
Спирулина как часть плана по снижению веса
Важен тот факт, что лишние килограммы образуются не без причины. Обычно они отображают комплекс проблем, стоящих за избыточным весом.
- Переедание. Оно может быть вызвано психогенными факторами (например, когда человеку хочется заесть стресс) или дефицитом полезных веществ в организме (поскольку при недостатке железа может наблюдаться искажение аппетита и изменение вкусовых предпочтений).
- Нарушение обмена веществ — формирование инсулинорезистентности и расстройства липидного обмена, разумеется, являются следствием переедания, неправильного питания и дефицита нужных веществ.
- Латентные воспалительные реакции часто возникают на фоне изменений в обмене веществ. Проблемы с жировой тканью, в свою очередь, усугубляют имеющиеся нарушения.
Таким образом, мы попадаем в замкнутый круг, выбраться из которого возможно, воздействуя лишь на одну из причин избыточного веса или ожирения. Поэтому ограничения в питании и препараты для снижения аппетита часто оказываются неэффективными.
Препараты спирулины для похудения действуют сразу в нескольких направлениях.
I. Нормализует аппетит
Спирулина влияет на уровни грелина и лептина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Известно, что грелин играет важную роль в формировании зависимости к пище — тесты на уровень этого гормона назначаются при диагностике анорексии и булимии. Грелин также поучаствует в регуляции настроения, а значит, связан с компульсивным перееданием и способен оказывать противовоспалительное воздействие. Что касается лептина, он вырабатывается жировыми клетками и подает сигналы о наступлении насыщения.
Омега-3 жирные кислоты в составе спирулины принимают участие в регулировании функций нервной системы. Эти нутриенты влияют на активность мозга и содержание нейромедиаторов, включая серотонин — так называемый гормон счастья. Повышение его уровня приводит к уменьшению тревожности, нормализации настроения и снижению аппетита.
II. Снижает уровень глюкозы и вредного холестерина
Научные исследования показывают, что спирулина способствует снижению уровня сахара и плохого холестерина в крови. Этого достигают благодаря действию пигментов хлорофилла и фикоцианина, находящихся в этом виде цианобактерий. В зарубежной практике добавки спирулины назначают при диабете второго типа и предиабете, а также для нормализации липидного обмена.
Препарат уменьшает уровень толерантности к глюкозе, что дополнительно помогает уменьшить аппетит и снизить риски переедания. Спирулина также нормализует давление при артериальной гипертензии, что бывает связано с проблемами с лишним весом и сахарным диабетом.
III. Сражается с воспалительными процессами в жировой ткани
Противовоспалительные компоненты спирулины (фикоцианин, омега-3 ПНЖК, хлорофилл) помогают уменьшить системное воспаление жировой ткани. Постепенно функции адипоцитов нормализуются, и они начинают более активно вырабатывать лептин и расщеплять жир, обеспечивая организму необходимые запасы энергии (при условии, что вы ограничиваете себя в питании и следите за активностью).
Кроме того, средство улучшает пищеварение и состояние слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Полисахариды в составе спирулины способствуют нормализации перистальтики кишечника и облегчают его опорожнение. Все это способствует здоровому снижению веса, при котором возвращение к предыдущему весу становится реже.
Стоит помнить, что прием БАД не исключает необходимость пересмотра вашего рациона. Если вы злоупотребляете мучными изделиями и сладостями, переедаете и ведете малоподвижный образ жизни, ни один препарат не станет об этом вразумительным решением. Но если ваша цель — победить в борьбе с тягой к нездоровой пище и перезапустить организм на здоровые рельсы, спирулина представляет собой отличную поддержку в этом процессе.
Что говорят врачи и пользователи о спирулине
Эффективность спирулины в снижении веса подтверждена клиническими испытаниями. Исследования проводятся по всему миру как на животных, так и на людях, и их результаты показывают, что у большинства испытуемых имеется стойкое снижение массы тела. Также наблюдается устойчивое снижение уровня глюкозы и холестерина, а также улучшение настроения, связанное как с внешними изменениями, так и с нормализацией баланса нейромедиаторов (серотонин, дофамин и т.д.).
Отзывы потребителей также подтверждают это. Вы можете ознакомиться с мнениями пользователей на нашем сайте и на маркетплейсах, где люди делятся своим опытом использования препаратов Jet Life. Вот несколько отзывов, которые хорошо иллюстрируют лечебные эффекты спирулины для похудения.
За четыре месяца я смогла сбросить 16 кг! В первый месяц результат был практически незаметен – вес колебался. Я уже задумалась, что это может быть бесполезной практикой, а затем метаболизм резко активизировался — и минус три размера. Я следила за питанием, но не с фанатизмом — не ела сладкого, мучного и жареного. В остальном я ела так же, как и моя семья. Девочки, не сомневайтесь: со спирулиной худеется гораздо проще и быстрее. И цена на нее также очень привлекательная.
Спирулина подняла уровень железа в крови в два раза! Я как раз чувствовала себя не очень, вес не уходил, и была анемия. Решила привести фигуру в порядок к лету, и думала, что могу попробовать спирулину для похудения. Перечитала столько отзывов и выбрала именно этот препарат. Буквально с первых дней исчезла тяга к перекусам, появилось чувство насыщенности, и я быстро начала переходить на правильное питание, хотя до этого не могла отказаться от булочек и конфет. В итоге мои килограммы ушли, я ощутила прилив сил, и когда сдала анализ на уровень железа, глазам своим не поверила… Спирулина – настоящее чудо, я закажу ее снова!
Хочу сказать спасибо за качественные БАДы. Пару лет назад я заказывала спирулину на известном китайском сайте и была очень разочарована. У меня стали возникать побочные эффекты: сухость во рту, тошнота, головные боли. Пришлось выбросить полуфабрикат. Вашу марку мне порекомендовала коллега, которая уверяла, что вся ее семья пьет спирулину от Jet Life и никаких побочных эффектов не испытывает. Я заказала у вас и нисколько не пожалела: легко переносится, помогает в похудении и улучшает самочувствие. Рекомендую всем!
Я пью спирулину второй год. Кишечник работает как часы. За это время я похудел и нарастил мышечную массу, регулярно тренируясь в спортзале 2-3 раза в неделю. Да, спирулина ускоряет метаболизм, но вы должны понимать, что калории сами по себе никуда не исчезают. Если продолжаете есть все подряд, и ваше питание не изменится, то похудеть будет сложно. Поэтому необходимо хотя бы заниматься физической активностью. Помните: цена вопроса — ваше здоровье.
Спирулина в истории различных народов
В 1964 году бельгийский ботаник Ж. Леонар, путешествуя по африканским лесам, наткнулся на племя Каненбоу, расположенное около озера Чад. В этом племени люди доживали до глубокой старости, несмотря на то, что средняя продолжительность жизни в Африке составляет всего 35 лет.
Удивительно, но ни одно из этих людей не страдало от болезней. Старики имели густые черные волосы и в целом хорошо сохранившиеся зубы. Ботаник выяснил, что основным продуктом питания этого племени являются зеленые лепешки, полностью заменяющие хлеб. Эти лепешки готовятся из спирулины.
Жизнь в Африке нелегка, и многие люди страдают из-за недостатка белка в рационе. Это приводит к различным заболеваниям и сокращает продолжительность жизни.
Учитывая, как суровы погодные условия, такие как яркое солнце, способствующее старению, племя Каненбоу среди всего населения выглядит особенно привлекательно и не сталкивается с проблемами белкового голодания. Все необходимые белки содержатся именно в спирулине.
Почему спирулина растет в озере Чад, а в других местах нет? Исследования показали, что спирулина прекрасно себя чувствует в щелочной среде с низким уровнем pH, где низкий окислительно-восстановительный потенциал.
В итоге спирулина заполняет пространство других растений и племя может круглый год собирать ее для своих лепешек. Это действительно удивительно, учитывая, что традиционное сельское хозяйство в Африке практически не развито.
Витамины и минералы спирулины
Для начала, давайте взглянем на состав аминокислот в сравнительной таблице спирулины и других продуктов:
Все эти аминокислоты присутствуют в составе белка и являются жизненно важными. В начале статьи я упоминал о своем опыте с очищением организма, но не затронул один важный аспект. Во время чистки весь белковый стол отсутствует.
В моем рационе на тот момент были только злаковые, овощи, зелень и фрукты. Когда рассказываешь о такой практике, часто возникают два вопроса: что будет с микрофлорой кишечника и как устранить недостаток белка при отказе от мяса?
Пока не буду углубляться в тему микрофлоры, а вот по поводу недостатка белка: организм вовсе не страдает от этого, как многие думают. Именно благодаря витаминам спирулины, принимая их перед каждым приемом пищи, я восполнял потребность в белке.
Витамины спирулины восполняют весь комплекс аминокислот в организме. Многие люди не могут поверить, что существует такой обширный и полноценный комплекс белков и аминокислот, содержащийся в спирулине. Одна из задач ведения блога — доносить до людей правдивую и достоверную информацию.
Сравнительная таблица содержания белка в продуктах
Как вам цифры? Я полагаю, после прочтения этой статьи многие задумываются, стоит ли вообще покупать мясо в магазинах. Учитывая качество и постоянно растущие цены, я предлагаю рассмотреть альтернативу, которая в разы полезнее и менее затратна.
Следует также сделать важный акцент на различии между синтетическими и натуральными витаминами. По своей химической формуле они действительно схожи, но в действительности синтетические витамины не улучшают состояние организма, а могут его даже ухудшить.
Где приобрести витамины спирулины?
Я встречал витамины спирулины в двух вариациях: прессованные таблетки из натуральных, измельчённых водорослей и в виде порошка. Лично у себя никаких противопоказаний не замечал. До начала очистки организма страдал от сезонной аллергии.
Каждое лето у меня начинались симптомы: хронический ринит, першение в горле, слезотечение, и прочие неприятные ощущения. Во время очистки, принимая витамины спирулины, аллергические проявления значительно снизились, мне стало гораздо легче дышать. Я использовал такие таблетки:
Некоторые блогеры утверждают, что спирулина способствует похудению. Это панацея для каждой женщины, но я не могу это подтвердить из собственного опыта. После очистки я принимал спирулину как БАД и не похудел ни на грамм.
Если у вас есть собственные наблюдения, которые десятками можно сравнить, прокомментируйте ниже; мне интересно было бы узнать что-то новое. Итак, где можно купить витамины спирулины:
- Вы можете самостоятельно поискать в интернете и заказать;
- Обзвонить местные аптеки и узнать цены;
- Либо воспользоваться моей партнерской ссылкой iHerb ниже.
Также есть консервированная спирулина в фруктовом сиропе. Это средство подходит даже для беременных и кормящих женщин.
На этом, пожалуй, все о пяти полезных свойствах спирулины и противопоказаниях для женщин. Вся информация о витаминах спирулины изложена. Надеюсь, статья была вам полезна, и если вы хотите получать обновления на свою почту, подписывайтесь на наш блог через форму подписки ниже.
P.S. Видео о всех полезностях спирулины:
Как правильно принимать спирулину?
В аптечной сети доступны добавки со спирулиной в нескольких формах:
- Порошок — самый доступный вариант, имеет характерный запах.
- Капсулы — имеют желатиновую оболочку, легко принимаются.
- Таблетки — имеют специфический вкус, могут использоваться в измельченном виде.
Препараты спирулины принимают внутрь в рекомендованных дозах 1-3 раза в день во время еды.
Как улучшить вкус спирулины?
Специфический вкус спирулины нельзя назвать приятным. Для улучшения вкусовых качеств порошка можно использовать:
- Банан.
- Сок апельсина или грейпфрута.
- Киви.
- Яблоко.
- Огурец.
- Фруктовый сироп.
- Йогурт.
- Молоко.
Во избежание проблем с неприятным запахом или вкусом большинство людей предпочитают спирулину в капсулах или таблетках.
Возможный вред и противопоказания
Перед началом приема спирулины определенным категориям людей следует проконсультироваться с врачом:
- Пациентам с фенилкетонурией.
- Людям, принимающим лекарства, влияющие на свертываемость крови.
- Беременным и кормящим женщинам.
- Людям с заболеваниями щитовидной железы.
- Имеющим аутоиммунные расстройства.
- Пациентам с мочекаменной болезнью.
Как правило, спирулина переносится хорошо. Однако при многократном превышении рекомендованных доз могут возникнуть неприятные симптомы:
- Аллергические реакции.
- Бессонница.
- Боль в мышцах.
- Головные боли.
- Чрезмерное потоотделение.
Внимание! Данная информация является ознакомительной и не должна использоваться для самодиагностики или назначения лечения. Обязательно консультируйтесь с профильным врачом перед началом приема!
