• сохранять активный стиль жизни: систематически занимайтесь спортом, фитнесом или другими формами физической активности. Это способствует сжиганию лишних калорий и поддержанию обмена веществ на высоком уровне;
Как замотивировать себя на похудение. КАК себя мотивировать
Каждый год, 31 декабря, я просыпаюсь, в то время как мои близкие продолжает сладко спать, и начинаю подводить итоги уходящего года. Я записываю в ежедневник цели, планы и мечты на предстоящий год. Среди них уже несколько лет фигурирует одна и та же цель, которая переносится с одной страницы на другую: чаще всего это связано с проблемой снижения веса. Причины для этого всегда есть — от недостатка уверенности в себе до стремления выглядеть лучше. Но, несмотря на это, каждый раз все идет не так, как хотелось бы: то мотивация уходит, то нет сил готовить здоровую пищу, а иногда просто не удается натянуть кроссовки и отправиться на пробежку. Этот процесс напоминает бесконечный круговорот, который, увы, не ведет к желаемым результатам.
Примечательно, что к январю мне удается находить внутренние силы, чтобы понять: «Сегодня я начну новую жизнь!» — и легко согласиться с мыслью о полезном питании и регулярных тренировках. Однако к апрелю о сильной воле остается лишь воспоминание, и об этой решимости не остается и следа. Что же происходит? Почему так трудно поддерживать мотивацию?
Успешный опыт
Несколько месяцев спустя после рождения второго ребенка я поняла, что жизнь с его появлением не была такой простой. Основная моя форма контроля — грудное вскармливание — больше не способствовала снижению веса, а, наоборот, я заметила, что вес продолжает увеличиваться. Тренировки по понятным причинам отошли на второй план, поэтому я решила разобраться в своих пищевых привычках и обратилась к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, чтобы узнать больше о правильном питании.
Источник
В рекомендациях, которые я получила, сочетались простота и доступность: небольшие порции каждые 3-4 часа, предпочтение цельным крупам и бобовым, употребление 8 стаканов воды в день, увеличение количества овощей и полного исключения фастфуда и сладкого из рациона. Следуя таким принципам в течение 8 месяцев, мне удалось достичь той физической формы, которой я не испытывала с 8 класса.
Полезная информация о похудении
Перед тем как принять решение о снижении веса, крайне необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Выбор методов и их действенность напрямую зависит от состояния здоровья конкретного человека и наличия хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, гипертония и прочие патологии. Диагностика в данном случае даст возможность понять, что именно является причиной избыточного веса.
| Обследования, которые желательно пройти перед похудением | • УЗИ щитовидной железы, органов малого таза и пищеварительной системы; • биоимпедансометрия (анализ состава тела: жира, мышечной и костной масс, определение уровня жидкости); • лабораторные анализы крови: общий, биохимический (для определения уровня глюкозы, АЛТ, АСТ), липидный профиль, тесты на панкреатическую альфа-амилазу, липазу, а также на содержание витаминов и микроэлементов, гормоны надпочечников и щитовидной железы; • для женщин – анализ на половые гормоны и тест на беременность. |
| Оптимально безопасная потеря веса в неделю | от 0,5 до 1 килограмма |
| От каких продуктов следует отказаться | Современная диетология утверждает, что нет абсолютно вредных продуктов, главное — соблюдать меру, однако следует уменьшить потребление жиров (особенно насыщенных), простых углеводов и добавленных сахаров. |
| Физическая активность при похудении | Не менее 30 минут регулярной физической активности в день. |
| Зависит ли темп похудения от возраста | Да, с возрастом обмен веществ замедляется, и потеря веса происходит медленнее. |
Где взять мотивацию для похудения на каждый день
Мотивация — это сложный психофизиологический процесс, который определяет поведение человека. Существует множество видов мотивации: внешняя и внутренняя, положительная и отрицательная и так далее.
Американский психолог Абрахам Маслоу, сформулировавший иерархию потребностей человека, отмечает, что каждый наш порыв имеет более глубокие корни. Например, стремление «влезть в джинсы десятилетней давности» может на самом деле означать желание вернуться к той уверенности в себе и жизнерадостности, которые я испытывала, когда носила эти вещи, и стремление снова привлекать внимание мужчин. Глубокие размышления о своих мотивах помогут выявить истинные источники желания, поэтому мы сосредоточимся на том, как можно найти мотивацию для похудения.
Медицинское обследование
Не обязательно проходить все исследования подряд, но существующий перечень анализов может помочь выявить здоровье и потенциальные проблемы, способствующие лишнему весу. Получив результаты, например, об увеличении уровня глюкозы, вы узнаете о возможных рисках развития метаболического синдрома и сахарного диабета. Если речь идет о женщине, набор веса может быть связан с гормональным дисбалансом, который, в свою очередь, влияет на работу яичников и репродуктивные функции.
Если у вас есть проблемы с коленными суставами и избыточным весом, врач, скорее всего, посоветует вам похудеть, так как лишний вес значительно увеличивает нагрузку на суставы и способствует их быстрому износу. Возможность решения этих проблем со здоровьем станет мощным аргументом для похудения.
И, к примеру, певица Адель, которая сбросила 45 килограммов, сама признавала, что ее главным мотиватором стало желание улучшить здоровье ради своего сына.
Мотивирующие цитаты
Для многих людей источником вдохновения могут стать мотивирующие цитаты. Это могут быть как высказывания известных личностей, так и просто короткие, но емкие фразы, которые способны вдохновлять. Например, слова известных людей часто действуют на нас, словно подбадривание тренера во время тренировки. Эффективность таких фраз во многом зависит от их формулировки.
Чтобы не потерять из виду этот стимулирующий фактор, не просто прокручивайте в памяти цитаты, которые вдохновляют вас на похудение, но и запишите их. Можно написать их на бумаге и развесить на видных местах в своем доме, чтобы они всегда были под рукой.
Выбор цитат — это очень личное дело. Например:
- «Диет не надо, надо меньше жрать». — Майя Плисецкая.
- «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой перед зеркалом». — Фаина Раневская.
- «Находясь в объятиях мужчины, я хочу весить не больше пташки!» — Коко Шанель.
- «Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас». — Автор неизвестен.
Фотография до и после
Многие известные люди и блогеры делятся в социальных сетях результатами своих усилий по снижению веса, выкладывая впечатляющие фотографии «до» и «после». Такой подход может вдохновить людей, которые склонились к соперничеству (спрашивая себя: «А чем я хуже?») или для тех, кто считает похудевшего человека авторитетом и образцом для подражания.
Несколько способов ускорить процесс
Психологи предлагают ряд действий, которые могут помочь ускорить процесс похудения:
- Худейте в компании или группами. Найдите напарника — лучшую подругу или коллегу. Элемент соревнования может стать отличным источником мотивации. Если нет возможности привлечь знакомых, существует множество сообществ и групп в интернете для единомышленников.
- Заведите дневник. В нем фиксируйте съеденные калории, виды пищи и изменения в весе. Это поможет вам контролировать весь процесс и видеть как свои достижения, так и ошибочные шаги.
Другая хорошая идея для ускорения похудения — это занятия танцами в танцевальном зале. Это не просто активная физическая нагрузка, но и возможность следить за своим прогрессом. В каждом танцевальном зале обычно есть большие зеркала, которые помогают танцорам контролировать свои движения и оценивать их красоту.
Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) – Baikal Tea Collection с сидением, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток способствует ощущению легкости и активному расходованию энергии.
Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Данный продукт регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, что позволяет уменьшить чувство голода и снизить тягу к сладкому.
Набор 4 Wellness. Он будет полезен всем, кто активно ведет образ жизни, ищет дополнительные источники энергии и стремится поддерживать свое здоровье и красоту даже в рамках диетического питания.
Ошибки при мотивации
Для достижения успеха категорически не стоит совершать следующие ошибки:
- Не следует обременять себя чрезмерной критикой. Нельзя ожидать, что привычки, сформировавшиеся за долгие годы, поменяются за одну ночь. Установите для себя определенные правила: например, если вы съели печенье — сделайте 10 приседаний, выпили чай с сахаром – посвятите время на велотренажере. Стоит постепенно и последовательно переходить на здоровое сбалансированное питание.
- Избегайте негативного визуализирования. Диета и физические упражнения не должны приносить печали. Лучше представляйте себе ту красоту, которая вас ждет в итоге, нежели думайте о том, как вы будете выглядеть в случае неудачи.
- Никаких наказаний. Процесс похудения должен приносить радость, а не разочарование.
Отказ от ответственности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещенная на сайте Prowellness, предоставлена исключительно в информационных целях и не является персонализированной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением продуктов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональную консультацию специалиста. Владелец сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной за любой вид ущерба, причинённого в результате неправильного использования материалов, размещённых на данном ресурсе.
Отключить негатив
Важно научиться отключать негативные мысли. Часто во время похудения могут возникать сомнения в успехе, особенно если результаты сначала не радуют. В такие моменты полезно находить положительные аспекты. Допустим, если результата пока нет — всё равно важно осознавать, что вы ведете здоровый образ жизни, занимаетесь спортом и употребляете полезную еду. Все эти аспекты फायдут не только для вашей фигуры, но и для общего состояния здоровья.
Также стоит читать мотивирующие статьи, смотреть видео, вдохновляемые успешными историями людей, которые смогли достичь желаемого результата. К тому же, иногда могут помочь ваши старые фотографии, где вы были в отличной форме.
Смысл в том, что негативные мысли не должны мешать вашему прогрессу. Это значит, стоит постоянно искать позитив и настраиваться на мысль, что все будет хорошо — снижение веса рано или поздно даст результаты.
Визуализация своего успеха
Полезно регулярно прорабатывать в своем сознании, чего именно вы хотите достичь, имея идеальную фигуру. Это могут быть восхищенные взгляды окружающих, увеличение самооценки или даже решение проблем со здоровьем. Да, похудение помогает снизить давление, избавиться от одышки и нормализовать функцию сердечно-сосудистой системы.
Если вас ждут важные события, такие как путешествие, свадьба, фотосессия или выпускной, то стоит чётко представить оптимальную версию себя. Именно продумывание всех деталей может стать отличным источником мотивации и поможет не отступать от поставленных целей. Если действительно есть желание добиться успеха, визуализация поможет не сдаваться и продолжать движение к своей мечте.
Для того чтобы стать стройнее и избавиться от лишних килограммов, стоит использовать все доступные способы. Естественно, они должны быть безопасными и полезными. Все методы, описанные выше, помогут без вреда для здоровья. Но не исключено, что вам придется найти свои индивидуальные подходы и средства, которые будут поддерживать вашу мотивацию и не дадут споткнуться на пути к снижению веса.
Как полюбить себя, стать счастливой и похудеть
- Как наладить свои отношения с едой?
- Где находится именно ваш главный источник проблем с пищевыми привычками?
- Как выбрать спорт из любви к себе, а не из ненависти к лишним килограммам?
- Как найти внутреннюю опору и стабильность для движения вперед?
Ответы на эти вопросы можно найти, посетив обучающие авторские онлайн-курсы Татьяны Стешко, например, «Тебе можно быть счастливой» и «Отношения с едой и телом». Эти курсы не столько о похудения, сколько о любви и заботе о себе и настоящем счастье.
Счастливая женщина, ценящая свое тело, заботится о своем здоровье, поддерживая его в отличной форме, не прибегая к насилию над собой, изнурительным тренировкам или голоданию. Когда вы осознаете, что делаете, и всё четко понимаете, мотивация для похудения приходит к вам естественно.
Знания, полученные на курсах, являются важнейшим звеном, через которое проявляется мотивация. Для успешного похудения этого недостаточно, чтобы начать действовать и добиваться результатов.
Как правильно мотивировать себя на похудение?
Не существует универсальных рецептов мотивации для похудения — она у каждого своя. Вам понадобятся конкретные цели — например, «похудеть на столько-то килограммов» или «сбросить лишний вес в течение определенного времени».
Следует учитывать, что строгие диеты могут вызывать слабость, что в свою очередь замедляет обмен веществ и снижает скорость расщепления жира. Результатом будут недостаточные темпы похудения. Поэтому, если вы нацелены на снижение веса, выявите и найдите свою правильную мотивацию.
Мы написали эту статью для тех, кто заботится о собственном здоровье. Более того, мы являемся платформой №1 для онлайн-тренировок, предлагая более 200 эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начните заниматься сейчас! Используйте промокод ARTICLE для получения скидки.
