Когда ребёнок привыкает к новому распорядку, это позволяет ему повысить свою стрессоустойчивость. Такую адаптацию можно рассматривать как залог более эффективного усвоения учебного материала в школе.
Первоклассник и сон: 6 важных правил для здоровья и учебы
С поступлением ребёнка в первый класс его распорядок дня радикально меняется по сравнению с тем, который он имел в детском саду. Этот новый режим отличается и от спокойных, беззаботных дней летних каникул. В этой статье мы обсудим, сколько времени необходимо уделять сну первоклассникам, как правильно организовать отдых и какие меры могут предпринять родители, чтобы помочь своему новому школьнику преодолеть учебные нагрузки.
Сон в первом классе: когда и сколько?
Если не соблюдать возрастные рекомендации по отдыху для детей, то засыпание может происходить даже во время уроков, когда ребёнок находится за партой. Ребёнок, который ещё в августе, казалось, мог бодрствовать бесконечно, вдруг начинает засыпать на ходу или проявлять капризность и перевозбуждение, напоминая о своих ранних детских годах. Все эти явления могут быть следствием резко возросших учебных и физических нагрузок, как на тело в целом, так и на нервную систему в частности. Но сколько же времени требуется для сна детям в возрасте 6-8 лет?
В этом возрасте дети должны спать не менее 10 часов в сутки, а идеальным вариантом будет 11 часов. Порой некоторым детям может понадобиться и 12 часов сна. Это не просто вопрос отдыха для организма, так как исследования показывают, что ребёнок, который спит 11 часов в день, обеспечивая себя полной нормой отдыха, демонстрирует лучшие результаты в учёбе, значительно выше достижения на уроках и даже более высокий уровень коэффициента интеллекта.
К началу школы абсолютное большинство первоклассников отказываются от дневного сна, однако, если ваш ребёнок продолжает испытывать необходимость в этом времени для отдыха после уроков, не стоит отказывать ему. Тем не менее, следует ограничить длительность дневного сна — если он будет спать более 1-1,5 часов, то к вечеру ему будет сложно уснуть, а на утро он проснётся уставшим.
Как управлять своим здоровьем: полезные советы для желающих вести долгую и активную жизнь
Научный подход к созданию антистрессовой среды: новые возможности в управлении здоровьем.
Как режим дня влияет на успеваемость ребёнка
Режим дня ребёнка-первоклассника не является набором жестких правил, которые следует исполнять безоговорочно; это важно как для родителей, так и для самого ребёнка. Первоклассник начинает учёбу, и правильный режим дня должен позволять сбалансировать учебную нагрузку, отдых и другие дела, чтобы помочь ему адаптироваться к школьной жизни.
Дети в этом возрасте часто испытывают перепады эмоций, что может приводить к эмоциональной неустойчивости, особенно если они перегружены. Это ведёт к хронической усталости, быстрой утомляемости, рассеянности, сниженному вниманию и, как следствие, к ошибкам в учёбе.
Соблюдение правильного режима дня позволяет сбалансировать нагрузки и приучает организм ребёнка к определённому распорядку, что делает его более устойчивым к стрессам. Грамотно распределённые нагрузки способствуют более эффективному усвоению материала, и, как результат, ребёнок учится лучше и не теряет мотивацию.
Как составить режим дня для первоклассника
Режим дня первоклассника во многом зависит от расписания школьных занятий. При традиционном обучении занятия обычно начинаются в 8:00 и заканчиваются в определённое время. Если же речь идёт о семейном образовании, то можно создать более индивидуальный и гибкий график, который учтёт особенности ребёнка и время его максимальной активности.
Тем не менее, существуют общие рекомендации и образец режима дня первоклассника, которые помогут родителям организовать его распорядок, независимо от выбранной формы обучения.
Таким образом, вот каким может быть распорядок дня первоклассника при традиционном обучении.
А вот пример того, как можно организовать день юного школьника на семейном обучении.
Правило 1. Подъём должен проходить не позже чем за час до начала занятий
Это важно для того, чтобы ребёнок смог настроиться на учёбу. Желательно учитывать несколько дополнительных минут, чтобы ребёнок не спешил по утрам, а мог спокойно подготовиться к школе или к занятиям перед компьютером.
Правило 2. Обратите внимание на качество сна ребёнка
Для первоклассников продолжительность сна должна составлять минимум десять часов, поэтому стоит отсчитывать это время от времени подъёма и следить за тем, чтобы ребёнок каждый день ложился спать в одно и то же время.
Правило 3. Включите зарядку в режим дня
Физическая активность поможет организму проснуться и подготовит его к предстоящим умственным и физическим нагрузкам в течение дня. Важно также добавить прогулки на свежем воздухе и занятия спортом или простые упражнения. Для того чтобы мозг полноценно насыщался кислородом, рекомендуется проводить не менее часа на улице каждый день.
Правило 4. Чередуйте умственные и физические нагрузки с отдыхом
Например, прогулки и игры позволят ребёнку восстановить силы. Не стоит перегружать его большими добавочными занятиями и кружками; важно, чтобы у него было достаточно времени для полноценного отдыха.
Правило 5. Учитывайте биологические ритмы ребёнка
Согласно наблюдениям, пик активности первоклассников чаще всего приходится на период с 16:00 до 18:00, а затем наступает спад. В это время рекомендуется выполнять задания, требующие умственного напряжения, а вечер лучше посвятить отдыху, общению с семьёй, или развивающим мероприятиям и кружкам.
Правило 6. Следите за рационом питания ребёнка, который должен составлять пять приёмов пищи в день
Для первоклассников идеальным считается именно такое количество приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. В меню следует включать больше овощей и фруктов и стремиться сократить потребление жареных и острых блюд.
Правило 7. Прививайте ребёнку самостоятельность
Помогайте ему не только в учёбе, но и в подготовке рюкзака на следующий день. Для этого можно прикрепить на заметках из бумаги с магнитами на специальной доске полезные напоминания о том, что нужно собирать в рюкзак.
Как построить режим дня для первоклассника
Распорядок дня — это не набор строгих законов, которым следует беспрекословно подчиняться. Поэтому следует избегать излишнего фанатизма! Нельзя наказывать ребёнка, если он сегодня лег спать позже или провёл немного больше времени на улице. Если в итоге это произойдёт, режим дня скорее станет восприниматься как тягостное бремя. Наша задача заключается в создании ненавязчивого списка дел, который поможет ребёнку организовать своё время, эффективно учиться и полезно отдыхать.
Правильный режим дня первоклассника должен включать в себя чередование учебных и отдыхательных процессов, сбалансированное питание, физическую активность, а также психоэмоциональное благополучие. Учитывая конкретную школу, обучающую систему (традиционное или домашнее обучение) и количество дополнительных занятий, у каждого ребёнка будет свой собственный график. Но, тем не менее, существуют определённые рекомендации, которые помогут правильно организовать режим.
Ночной сон не менее девяти часов
Качественный сон является основой всего распорядка дня. Если ребёнок выспался, он будет бодрым и радостным, и ему будет гораздо легче усваивать учебный материал. Важно следить за тем, чтобы за час до сна у него не оставалось никаких дел — все уроки должны быть закончены, портфель упакован. В это время важно удалить гаджеты из зоны доступа. Неплохо было бы предложить короткую вечернюю прогулку, чтобы подготовить его ко сну.
Подъём должен происходить не позже, чем за час до начала уроков
Собирается в школу в спешке — не лучший подход. Сплошные нервы и для родителей, и для ребёнка. Важно планировать утреннее время так, чтобы его хватило и на гигиенические процедуры, и на завтрак, и на зарядку.
Не без оснований время 9:00 считается в свете режимов дня действительно магическим. Если ребёнок ляжет спать в это время, то он проснётся примерно в 7:00, что обеспечит ему достаточно времени, чтобы подготовиться к занятиям.
Чередование нагрузок с отдыхом
В расписании первоклассника должны быть не только уроки, длительные развивающие занятия и спортивные секции. Ребёнку требуется также и время для отдыха. Рекомендуется составлять расписание так, чтобы нагрузки (умственные или физические) чередовались с активным отдыхом. Это даст возможность ребёнку восстановить силы (например, пообедать или поиграть). После этого можно вновь приступать к занятиям или спортивным тренировкам. Поэтому секция по карате или кружок по рисованию сразу после уроков — не лучший вариант. Лучше всего выбрать временной промежуток после уроков для таких дополнительных занятий.
Приём пищи 4-5 раз в день
Сбалансированный рацион питания — не менее важный аспект режима дня, чем полноценный сон. Организм ребёнка активно растёт, и он должен получать все нужные ему витамины. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин — оптимальное количество приёмов пищи для первоклассника. Второй завтрак и обед, скорее всего, будут происходить в школе, тогда как остальные приёмы пищи будут дома. Важно организовать распорядок дня так, чтобы ребёнок ел в спокойной обстановке, не спеша и без паники о том, что они могут опоздать.
Распорядок дня должен быть гибким
Даже на протяжении одного учебного года распорядок дня может нуждаться в частых корректировках. Простое правило — по мере роста и изменений потребностей ребёнка, меняется и его распорядок. Например, с появлением внешкольных занятий придется корректировать график и вносить их в распорядок дня. Вместе с тем, у ребёнка должно оставаться пространство для манёвров. Он должен проявлять инициативу и самостоятельно решать, чем заниматься в свободное время. В противном случае это уже не распорядок, а принудительные работы.
Примерный распорядок дня первоклассника
Универсального режима дня, который был бы подходящим для каждого первоклассника, не существует. Здесь много переменных — начиная от школьного расписания и заканчивая индивидуальными биоритмами ребёнка.
В целом, учебный процесс занимает сравнительно немного времени. Уроки для первоклассников, как правило, длятся от 30 до 35 минут, а домашние задания не вызывают значительной усталости. Следовательно, стоит делать акцент на полезной деятельности.
Примерный режим дня для первоклассника при традиционном обучении может выглядеть так:
7:00 — пробуждение, подъём.
7:00–7:30 — гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели.
7:30–7:50 — завтрак.
7:50–13:00 — дорога в школу и занятия.
13:00–13:30 — дорога из школы (можно совмещать с прогулкой).
13:30–14:00 — обед.
14:00–15:00 — свободное время (или тихий час)
15:00–16:00 — прогулка на свежем воздухе, активный отдых или развивающие кружки.
16:00–16:30 — полдник (можно совместить со спокойным отдыхом).
16:30–17:30 — выполнение домашних заданий.
17:30–19:00 — время на свежем воздухе, спокойный отдых или развивающие кружки.
19:00–19:30 — ужин.
19:30–20:30 — свободное время, тихие игры.
20:30–21:00 — приготовление ко сну (гигиенические процедуры, чтение на ночь).
Практика показывает, что у детей на семейном обучении режим дня может немного смещаться — они позже ложатся спать и позже просыпаются. Тем не менее, ключевые элементы остаются неизменными — отдых, учёба и прогулки. В домашней атмосфере может возникнуть склонность к расслаблению, и поэтому строгий распорядок дня становится особенно важным. Вот примерный распорядок для первоклассников, которые обучаются дома.
9:00 — пробуждение, подъём.
9:00–9:30 — гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели.
9:30–10:00 — завтрак.
10:00–13:00 — онлайн-занятия, выполнение домашних заданий.
13:00–13:30 — обед.
13:30–15:00 — отдых, свободное время (или тихий час).
15:00–15:30 — полдник.
15:30–18:00 — дополнительные занятия (кружки, секции или выполнение домашних заданий).
18:00–18:30 — ужин.
18:30–21:30 — свободное время (тихие игры или повторение учебного материала).
21:30–22:00 — подготовка ко сну, отход ко сну.
Чередуйте периоды работы и отдыха
При создании расписания для первоклассника важно следить за тем, чтобы были равномерно распределены моменты работы и отдыха. Не случайно уроки в начале первого класса длятся именно 35 минут: это промежуток, на протяжении которого ребёнок способен сохранять концентрацию на одном предмете.
То же правило следует применять и во время домашних занятий. Спланируйте расписание так, чтобы задания, требующие умственных усилий, чередовались с физической активностью, а также чтобы между ними всегда было время на еду и на сон.
При планировании дня первоклассника стоит принимать во внимание и эмоциональную сторону. Нежелательно настаивать на том, чтобы всё происходило строго по расписанию, например, начинать читать книгу после активной тренировки или после праздника у одноклассника. Из-за перевозбуждения ребёнок может просто не суметь сконцентрироваться.
Организуйте график так, чтобы переключение с одной задачи на другую происходило легче. Чтение книги перед сном принесёт больше удовольствия, так как ребёнок быстрее заснёт, а уборка в комнате будет восприниматься с большим рвением, если он хорошо выспится в выходной.
Примерный режим дня для первоклассника может выглядеть следующим образом:
7:00-7:45 – пробуждение, завтрак, сборы для школы.
15:00-17:00 – игры во дворе с друзьями, прогулки.
17:00-19:00 – спортивные секции или дополнительные занятия.
20:00-21:00 – семейные настольные игры, чтение или совместный просмотр фильмов.
21:00-21:30 – подготовка ко сну, отход ко сну.
Нужно ли уделять время в расписании на выполнение домашних заданий, если их пока нет? Существует разные мнения по данному вопросу. Некоторые родители уверены, что ребёнок должен привыкать к тому, что каждый день в одно и то же время он должен заниматься чем-либо, относящимся к учебный процессу. Поэтому они предлагают ему выполнять какие-то развивающие задания, практиковать чтение и т.д.
С другой стороны, есть и другой, более щадящий подход: в первые недели учебного года ребёнок бывает усталым из-за нагрузки в школе, поэтому лучше оставить оставшуюся часть дня для радостных прогулок, интересных кружков и спортзанятий, нежели сидеть за столом с учебниками. Однако школьник должен понимать, что в дальнейшем ему предстоит заниматься домашними заданиями и выделять на это определённое время.
Перед сном важно обсудить с ребёнком все выполненные дела за день и составить планы на следующий. Это поможет ему научиться планировать время для прогулок с друзьями, посещений кафе и других мероприятий, опираясь на свободное время, оставшееся от учебы и секций. Также следует помнить о вещах, которые могут понадобиться в течение следующего дня, и оценить необходимое время на дорогу.
Советы для родителей
Для мам и пап также есть множество полезных советов. Важно, чтобы они могли организовать родительский контроль за обеспечением детей качественным питанием в школе. Проверять, соответствуют ли блюда утверждённому меню, присутствуют ли необходимые условия, такие как состояние санитарной одежды работников пищеблока, оценить вкусовые предпочтения детей и степень их удовлетворённости школьным питанием. (Также в приложении имеется образец анкеты для школьника)
Кроме того, из данного документа родители смогут получить информацию о необходимых для ребёнка витаминах и о том, в каких продуктах они содержатся, а также сколько соли требуется ребёнку в день (приблизительно 3-5 г в сутки) и другая важная информация.
Примерное меню
Завтрак на неделю, 1-4 классы
Понедельник: молочная гречневая каша, чай, хлеб с маслом и сыр.
Вторник: натуральный омлет, отварной зеленый горошек, кофейный напиток, хлеб с маслом.
Среда: припущенная рыба, картофельное пюре, чай с лимоном, хлеб с маслом.
Четверг: творожно-морковная запеканка со сметаной, какао с молоком, хлеб с маслом.
Пятница: макароны с тертым сыром, чай, хлеб с маслом.
