Согласно результатам статистических исследований, проведенных авторитетными организациями в разных странах, у человека есть возможность окончательно избавиться от пагубной привычки. Однако стоит отметить, что отказ от курения редко достигается с первой попытки, особенно если речь идет о курильщике с многолетним опытом.
Как бросить курить IQOS, что для этого нужно сделать
На сегодняшний день вредные привычки становятся все менее популярными. Принципы здорового образа жизни активно популяризируются во многих странах, и это, безусловно, является положительным моментом. В связи с этим многие курильщики начинают переходить с обычных сигарет на устройство IQOS, предполагая, что в будущем смогут и вовсе избавиться от затянувшейся вредной привычки.
В стиках для IQOS находится измельченный табак, следовательно, там присутствует и никотин. Зависимость от IQOS аналогично возникшей от обычных сигарет. Для того чтобы бросить курить с помощью IQOS, необходимо применять те же методы, что и для отказа от сигарет. Обсудим подробнее, какие шаги следует предпринять, чтобы успешно отказаться от курения.
Можно ли, начав курить IQOS, полностью избавиться от курения?
IQOS – это электронное устройство замещения, благодаря которому курильщик употребляет табак, но суть заключается в том, что при использовании IQOS табак не сжигается, а нагревается, что помогает избежать выделения канцерогенных смол и других опасных веществ, содержащихся в традиционных сигаретах, за исключением никотина. Процесс получения никотина происходит именно через нагрев картриджа с табаком.
У меня есть 25 лет опыта курения, и с возрастом я все чаще задумываюсь о том, что курение действительно вредит здоровью, что подтверждается личным опытом.
Чем дольше человек курит, тем сложнее ему бросить, и постаравшись сократить количество сигарет в день, легко сорваться и начать курить еще больше. Бросить курение сразу оказывается сложным. Поэтому я задумался о небольшой компромиссной стратегии, которая бы позволила мне не отказываться от курения полностью, но исключить обычные сигареты.
Изучив доступные электронные заменители для сигарет, я приобрел IQOS. Должен признаться, что в успех моих попыток избавиться от привычки я не верил, но, тем не менее, довольно быстро поменял свои взгляды, причем этот переход произошел незаметно для меня.
При использовании IQOS вы чувствуете аромат табака, в то время как запах дыма кажется едва уловимым. Также я заметил, что моя суточная доза потребляемого никотина значительно снизилась, и, что довольно важно, это не принесло мне никаких неудобств.
Кто прошел этот путь?
Сообщение Эмма 16 окт 2022, 08:12
Привет. Хочу поделиться своими мыслями. Зависимость — это всегда зависимость. Не курю уже 10 дней. С IQOS действительно легче справляться с отказом. Несмотря на то, что используешь его везде и повсюду, выходить из зависимой привычки проще. Когда ты отказываешься от сигарет, на тебя воздействует и физическая, и психологическая зависимость. В случае с IQOS эта физическая зависимость в меньшей степени выражена, и за полгода организм успел немного восстановиться, поскольку в IQOS отсутствуют смолы. Однако, на уровне психологии это все еще задача. Я начала использовать ароматическое масло «лаванда», и это действительно помогло мне забыть о желании закурить. Кстати, IQOS имеет свой специфический запах, и дыма от него практически нет, что дает возможность немного обмануть себя. Каждый раз, когда я задумываюсь о том, что снова возьму в руки хоть одну сигарету, независимо от того, что в ней находится, меня охватывает страх, ведь это приведет к тому, что я снова начну курить каждые полчаса. Я не хочу этого. Даже если кто-то предложит мне стики бесплатно, откажусь. Держись! Еще я принимаю табекс, но не по инструкции, а по своему графику, иногда лишь по 1-2 таблетки утром.
Да, ты прав! Я курила IQOS больше, чем обычные сигареты и поняла, что потеряла контроль над этим. Теперь весь день курю, и в конечном итоге забываю про еду. Аппетит исчез, а только курение занимает все время. Утром состояние ужасное, поэтому я предупреждаю, что IQOS — это другая ловушка, замаскированная под меньшую вредность. Обычные сигареты я даже видеть не могу.
Кто прошел этот путь?
Сообщение Кируль 16 окт 2022, 08:12
На самом деле, стоит просто перестать их покупать. Дело не только в смолах или никотине. Это всего лишь привязка, зависимость. Я, как и Натуська, предпочитаю использовать ручку с ваткой. На ватке у меня бальзам «Звездочка», а если мой план сработает, можно достичь эффекта «тропических стиков». Мозг верит в это обман. Какая разница, что держать в руке: электронное устройство или ручку? Пробуйте, экспериментируйте и находите свои пути. Ты молодец, и у тебя все получится.
Вредно ли курить IQOS?
Вопрос о вреде курения IQOS (айкос) является поводом для активно обсуждений среди научных кругов и медицинских организаций. Производители заявляют о том, что использование IQOS гораздо менее вредно по сравнению с традиционным курением, поскольку устройство нагревает табак, а не сжигает его, что, в теории, должно снизить количество вредных веществ, которые попадают в организм.
Тем не менее, степень вреда от IQOS остаётся предметом активных исследований, и научные выводы могут изменяться со временем. На момент последнего обновления моей базы данных в январе 2022 года многие здравоохранительные организации, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), ещё не высказали окончательного мнения о безопасности использования таких устройств, как IQOS.
Как бросить курить IQOS
Начните с составления расписания, чтобы отвлечься от мысли о курении. Заполните свободное время полезными занятиями, чтобы уменьшить искушение.
Обратите внимание на то, чтобы родители и друзья не предлагали вам IQOS. Важно создать поддерживающую атмосферу вокруг себя.
- Побалуйте себя вкусной едой.
Пробуйте новые вкусы, чтобы получить удовольствие от еды. Жевательная резинка, фрукты и орехи могут помочь снять стресс.
Ищите способы заменить курение на релаксацию. Применяйте медитацию, глубокое дыхание или пешеходные прогулки как отличные способы снятия стресса без привычки курить.
Занятые виды физической активности могут помочь вам не только улучшить физическую форму, но и отвлечься от желания закурить.
Замените привычку пить кофе вместе с IQOS на воду. Это улучшит общее самочувствие и увлажнит ваши легкие.
Общение с другими людьми, которые стремятся преодолеть эту же проблему, может предоставить вам моральную поддержку. Присоединяйтесь к сообществам, делящимся опытом борьбы с зависимостью.
Установите для себя небольшие цели и награждайте себя за их достижения. Это будет служить дополнительной мотивацией продолжать борьбу и приносить удовлетворение.
Разработайте стратегии борьбы со стрессом, чтобы избежать соблазна вернуться к курению в трудные моменты.
Сообщите своим друзьям и семье о своем решении бросить. Их поддержка вам очень поможет.
Устраните устройство и аксессуары, соответствующие тому, что вызывает у вас желание закурить. Наличие под рукой таких предметов может стать причиной искушения.
Занятость способствует тому, чтобы не думать о курении. Составление списка дел поможет вам сосредоточиться на других задачах.
Замечаете желание закурить? Отложите этот момент на 4 минуты, выпейте стакан воды и займитесь чем-либо другим.
- Подумайте о новых увлечениях.
Ищите новые интересы, которые помогут заполнить пустоту, оставленную курением.
Попросите друга стать вашим партнером по отказу от курения. Совместные усилия зачастую оказываются более эффективными.
Ведите дневник, записывая свои мысли и чувства. Это поможет вам проанализировать трудные моменты и найти решения.
Важно помнить, что алкоголь может ослабить вашу волю. Постарайтесь ограничить его употребление, особенно в начале.
Если вам трудно, обратитесь за поддержкой к специалисту. Многие профессионалы готовы помочь вам в борьбе с зависимостью.
Избавьтесь от запахов и предметов, которые напоминают вам о курении. Обновленное окружение поможет создать новый стиль жизни.
Вообразите, каким вы станете в результате отказа от курения. Это может стать мощным стимулом для вас.
Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. В трудные моменты возвращайтесь к этому списку.
Если ранее курение было частью вашего ежедневного распорядка, измените его. Например, поменяйте утреннюю сигарету на утреннюю зарядку.
Подчеркивайте свои достижения, даже если они небольшие. Это поможет укрепить вашу уверенность в себе.
Составьте список причин, почему вы решили бросить. В трудные моменты возвращайтесь к этому списку, чтобы напомнить себе о своих целях.
Отказ от курения — это процесс, а не разовое действие. не расстраивайтесь, если столкнетесь с неудачами, считайте их обычными шагами к успеху.
Почему после стиков невозможно курить обычные сигареты
Когда курильщик начинает использовать устройства для нагрева табака, обычные сигареты могут вызвать у него отвращение. В составе аэрозоля, который вдыхается, нет смол, диоксида углерода и других токсичных веществ, которые входят в состав сигарет. IQOS скорее обладает приятным ароматом, а на руках и одежде не остаётся запаха табачного дыма.
Однако на практике бывает, что со временем после использования IQOS человек возвращается к обычным сигаретам. Это отчасти связано с индивидуальными особенностями организма и личными предпочтениями.
Эффективные способы, помогающие бросить курить
Любая зависимость в своей основе имеет психологический характер. Для того чтобы отказаться от курения, требуется наличие серьезной мотивации и настрой. Вот несколько эффективных методов:
- Найдите значимую причину для отказа. Одни опасаются за свое здоровье, другие не хотят подвергать риску окружающих.
- Не бросайте курить резко. Следует постепенно снижать дозировку.
- Определите конкретную дату, когда вы хотите начать.
- Подготовьтесь к трудностям, которые могут возникнуть. Препятствия неизбежны, но освобождение от зависимости того стоит.
- Найдите единомышленников. Совместные усилия значительно упростят процесс.
- Используйте онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать, сколько вы сможете сэкономить, отказавшись от сигарет и курительных устройств.
- Избавьтесь от всех вещей в вашем доме, которые напоминают о курении.
Вот как можно бросить курить с помощью IQOS: следует постепенно уменьшать количество затяжек. Упростить этот процесс будет также важно, как и при отказе от обычных сигарет.
Чтобы подготовиться к отказу, можно использовать никотиновые заменители. Они бывают в виде пластырей, спреев и жевательных резинок, содержащих минимальное количество никотина, что может помочь снизить риск синдрома отмены.
Обратите внимание!
Существует также и множество нетрадиционных методов борьбы с курением навсегда, таких как гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение.
Множество курильщиков предпочитает народные методы. Их принцип действия заключается в вызывании отвращения к сигарете. Ниже приводятся несколько эффективных методов:
| Сырьё | Как приготовить | Как применять |
| Аир (1 ч. л.), перечная мята (2 ч. л.), кипячёная вода (200 мл) | Залейте траву кипятком в термосе и настаивайте сутки. | Полоскайте рот, когда возникает острое желание закурить. |
| Корень имбиря, сок 1 лимона, мед (по вкусу), кипяток (200 мл) | Измельчите имбирь, добавьте остальные ингредиенты. | Выпейте за один раз, данный раствор помогает снизить тягу к курению и укрепляет иммунитет. |
| Зерна овса (2 ст. л.), вода (250 мл) | Сварите злаки в кипятке в течение 5-10 минут. | Разделите отвар на три части и выпейте в течение суток. Этот отвар помогает очистить организм от вредных веществ, накопленных в процессе курения. |
Обратите внимание!
Также вызвать отвращение к никотину могут сосновая пыльца, полынь или отвар из шишек.
Согласно мнению большинства курильщиков, которые смогли избавиться от этой вредной привычки, если вы решили бросить курить, лучше делать это сразу. Переход на IQOS может не помочь, а наоборот усугубить проблему. Однако стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому делать однозначные выводы нецелесообразно.
Как бросить курить IQOS
Это достаточно просто, поскольку зависимость от никотина аналогична зависимости от обычных сигарет. Здесь действуют те же правила, что и при традиционном курении.
Первую неделю вы можете столкнуться с легкими проявлениями абстиненции. Однако после этого становится гораздо легче. Важно не верить тем, кто говорит, что от отказа будет сложно. Если вы будете негативно настроены, это может стать проблемой; напротив, позитивный настрой поможет. Используйте «План бросающего курить. Версия 2.0», который может значительно упростить вашу мотивацию и помочь прекратить курение без значительных мучений и без увеличения веса.
Вы можете следить за всеми изменениями, пользуясь моим календарем отказа от курения.
Как быстро привыкаешь к IQOS?
Скорость возникновения никотиновой зависимости такая же, как и при обычных сигаретах – от одного стика до 2-3 пачек в день. Однако психологическая зависимость может развиваться немного медленнее.
Так действительно возможно ли избавиться от курения при помощи IQOS и его стиков?
Теоретически, переход на более менее опасную альтернативу может придать мотивацию для полного отказа от курения, ведь изменение способа получения никотина – это своего рода действие. Но важно понимать, что это может быть просто замена одной зависимости на другую. Привязанность к IQOS и никотину, содержащемуся в нем, сохраняется. Так как это тот же никотин и тот же ритуал закуривания, то здесь ничего не меняется (подробности можно узнать в «Плане бросающего курить»).
Кроме того, в долгосрочной перспективе мотивация бросить курить может снизиться, ведь в большинстве случаев основной причиной отказа от курения является вред для здоровья от табакокурения. Поскольку в случае IQOS теоретически вреда меньше, это может привести к снижению мотивации отказа от курения.
Таким образом, долговременная мотивация может ослабеть, хотя краткосрочная может увеличиться из-за того, что переход на менее вредный способ потребления курения всё же является шагом к отказу от курения.
