8. Позвольте себе немного радости. Если вы чувствуете усталость и хотите лечь спать, но все еще много дел, не заставляйте себя работать до поздней ночи — лучше отправьтесь на отдых. Если вам хочется полакомиться чем-то вкусным, но диета сдерживает вас, не стройте себе запреты — купите сладкое и насладитесь им. Важно относиться к себе с любовью и уважением, и тогда истинная любовь и счастье перейдут в вашу жизнь очень скоро.
Как полюбить себя и свою внешность — советы психолога
Одной из наиболее разрушительных установок, с которыми сталкиваются многие женщины, является убеждение: «Я недостаточно хороша». Это утверждение на самом деле означает, что человек считает себя недостойным любви и счастья, ведь недостатки внешности становятся для него препятствием для принятия себя. К сожалению, эта схема приводит только к дальнейшему обесцениванию себя.
Множество женщин подвергают себя самокритике и не позволяют себе быть счастливыми, поскольку считают, что их внешние данные не идеальны. Однако корни этих негативных установок чаще всего лежат не в отсутствии модельных параметров, а в более глубоких проблемах. Задумайтесь, откуда берутся эти мысли о себе и как можно научиться себя любить?
Откуда берется нелюбовь к себе?
Женская неуверенность может иметь множество источников: предательство близких, негативный опыт в отношениях, ярлыки, наклеенные обществом.
Однако основным фактором, формирующим самовосприятие, становится поведение родителей. Многие травмирующие установки закладываются в детстве, когда родители служат эталоном и источником ответов на важные вопросы, включая, безусловно, вопрос: «А я хороший или плохой?»
Фото: Ridofranz / istockphoto.com
Если девочка подвергается критике, даже если она не связана напрямую с внешностью, это может сформировать у неё искаженное восприятие себя. Если родители по каким-либо причинам лишают ребёнка внимания, заботы и любви, девочка может вырасти с убеждением, что если она недостойна родительской любви, то и не сможет рассчитывать на любовь окружающих.
Таким образом, установка «Я недостойна чего-либо» представляется не что иное, как результат нехватки любви к себе, а также обесценивания своей значимости, своих возможностей и внешности. Особо остро это может выражаться, если девочка часто слышала от матери критику своего внешнего вида. Она становится взрослой женщиной, но комплексы и негативные установки остаются с ней на долгие годы.
Почему ты не можешь принять себя
Ты можешь думать: «Я некрасивая. У меня торчат уши, большой нос, вместо милого рта у меня кажется почтовый ящик, мои губы вроде толстые, то слишком тонкие, глаза маленькие и не такие, как у девочек с шоколадок. Может, волосы слишком жесткие или кудрявые. У меня веснушки на носу.» Такие мысли не имеют конца и причиняют себе страдания. Однако, задумайся, зачем ты это делаешь? Многие женщины даже не осознают, что подобные самообвинения приносят определённую выгоду для их психики.
Приведём примеры, почему это может быть так:
- Воспитание и отношение родителей, друзей в прошлом.
К примеру, ваши родители могли смеяться над вашими недостатками: «Вот у тебя нос — он просто огромный, а не миленький, как у Леночки, или лопухи у тебя!» Такие сравнения, несомненно, оставляют глубокий след в сознании. В школе девочка будет постоянно сравнивать себя с другими, осознавая, что не соответствует общепринятым канонам красоты, видя вокруг более «идеальных» девочек. При этом ей сложно понять, что другие тоже могут завидовать уникальным чертам её внешности.
Дисморфофобия – я ненавижу свою внешность
- Постоянные сравнения себя с моделями из рекламы и ощущение их неимоверной красоты.
При этом игнорируется то, что каждая из этих девушек является уникальной, и многие из них также имеют свои недостатки, которые возможно не видны на экране. Они выглядят привлекательно благодаря стараниям над собой или профессиональному макияжу. Этот важный нюанс часто упускается из виду.
Даже если иногда вам удаётся найти в себе позитивные черты, в сознании всё равно остаются гнетущие комплексы. Это особенно актуально, если с детства вы связываете уверенность в себе и успешность с физической красотой, а не с талантами и личными достижениями.
Это начинает проявляться уже в молодом возрасте и сопровождает их на протяжении жизни.
Возможно, вам случалось слышать от своих подруг, что знакомая добилась успеха благодаря привлекательной внешности и своим отношениям с руководством. Вы понимаете, что не оказываете себе такую поддержку и вовсе не можете считаться привлекательной. Эти мысли формируют неверное представление о себе и закрепляют слабую самооценку.
9 советов, как избавиться от комплексов
Важно понимать, что только разбираясь в себе и своих ощущениях, когда вы избавитесь от навязчивых мыслей о недостижимой красоте и прекратите жалеть себя, вы сможете увидеть свою уникальность и избавиться от комплексов. Сколько бы восхищённых взглядов вы ни ловили, сколько бы косметических процедур не проходили, если в вашем сознании останется установка, что вы не красивая, эта мысль будет преследовать вас.
Вы можете избавиться от таких негативных мыслей, благодаря следующим девяти советам. Они помогут вам проработать свои комплексы, избавиться от них, а также станут первым шагом к пониманию себя и поиску счастья.
- Создайте фотоальбом.
Первое упражнение заключается в том, чтобы просмотреть старые фотографии. Не те, где вас обработали в фотошопе, а именно те, где вы настоящая, счастливая, с горящими глазами. Возможно, в юности вы считали, что выглядите на этих снимках ужасно, но через несколько лет увидите, сколько красоты и счастья в вас было тогда. Это станет мощным стимулом избавиться от комплексов и научиться относиться к себе более мягко.
Второй вариант — просмотреть фотографии с близким другом или ребёнком. Вы можете услышать много искренних комплиментов от них! Если попробуете посмотреть фотографии с мужем, с которым ваши отношения далеки от идеала, скорее всего, столкнётесь с равнодушием, но этот вопрос мы оставим за скобками.
Существует определённый стандарт красоты, навязываемый обществом. Вы каждый день видите красивые, молодые лица. Даже в рекламе женщин в возрасте они, как правило, выглядят более свежими и яркими по сравнению с обычными сверстницами. Это подстёгивает естественное желание подстроиться под такой идеал.
Важно разобраться, как справляться с навязчивым желанием быть похожими на них и остановить разочарование по поводу собственной внешности.
Вы живёте в своём индивидуальном пространстве, где важны ваши чувства, характер, ментальные установки. Это богатство уникально и неповторимо, но по какой-то причине его ценность часто игнорируется, в то время как внимание сосредотачивается на искусственно созданных образах.
Установите задачу — перенести внимание с внешних, часто нереальных образов на самих себя.
Попробуйте выполнить следующий эксперимент:
- Опишите себя. Запишите всё, что вам нравится или не нравится в себе и почему вы считаете себя некрасивой. Возможно, вы захотите также нарисовать свой портрет.
- Проведите самостоятелтное интервью, задавая себе вопросы о том, что конкретно вызывает недовольство и почему.
- Выделите только те качества, которые вам не нравятся, и замените их на более положительные с вашей точки зрения.
Пример: девушка считает, что у неё несимметричное лицо и длинный нос. Однако с помощью этой асимметрии она всегда может создавать новые образы, будь то загадушная красавица, женщина-вамп или принцесса. Длинный и узкий нос нередко считается признаком аристократичности. Это качество даёт возможность не оставаться лишь стандартной красавицей, а быть разнообразной и удивлять людей своими переменами.
Другой пример: у вас крупные губы, которые вы считаете слишком толстыми. Оцените их как пухлые или сексуальные. Разве не ощущается совершенно другой эффект?
Способы их преодоления
Принятие своей внешности — это путь к примирению с собой. Это значит принять своё тело таким, какое оно есть. Психология предлагает много советов для этого, но специалисты обычно рекомендуют начать с простых шагов:
- Обеспечьте себе полноценный и здоровый сон;
- Правильно питайтесь, следя за тем, какое качество и количество пищи вы потребляете;
- Принимайте витамины для поддержания организма;
- Занимайтесь физической активностью — гуляйте на свежем воздухе;
- Давайте себе регулярные перерывы и следите за режимом.
Применяя эти простые и очевидные шаги в начале механически, а потом осознанно, вы научитесь заботиться о своём теле и своей внешности. На начальном этапе стоит избегать сравнения себя с другими. В тот момент, когда вы поймаете себя на такой мысли, остановитесь и подумайте о чём-то своём, о своих достоинствах. Например, если девушка переживает из-за коротких ног и замечает длинноногую красотку в фильме, ей стоит сказать самой себе: «Стоп! Зато у меня есть музыкальный дар, и я отлично танцую и двигаюсь легко».
Постепенно у вас сформируется полезная привычка заменять негативные мысли на позитивные, позволяя вашему внутреннему разговору стать более уважительным к вашей индивидуальности. Вы увидите, что возможность найти позитивные характеристики можно противопоставить любым недостаткам. Помните мудрость о том, что главное — это внутреннее состояние человека, а не только его внешность?
Сделайте свои недостатки вашими достоинствами, вашими союзниками. Они делают вас уникальной личностью, отличающейся от остальных. Многие успешные женщины открыто заявляют о своих веснушках, целлюлите, недостатках в фигуре или других особенностях, которые многие могут считать недостатками. Тем не менее, они используют их как свою визитную карточку и это приносит им успех.
Подумайте, какие ограничения ставит перед вами ваш недостаток и действуйте наоборот. Например, у вас есть лишний вес, который мешает вам танцевать, но запишитесь в танцевальную школу. Преодолев свои страхи, вы повысите свою самооценку и заработаете уважение у окружающих.
Работайте над своими эмоциями. Вспомните мгновения, когда были счастливы, — в эти моменты, скорее всего, ваш внешний вид вас не беспокоил. Возвращаясь к этому внутреннему счастью, находите для себя интересные занятия, общайтесь, путешествуйте. Каждая положительная эмоция поможет вам выстроить такой эмоциональный фон, при котором внешность потеряет своё главное значение и отойдёт на второй план.
Вот ещё несколько полезных рекомендаций для принятия своего тела с любовью:
- Научитесь принимать комплименты. Не смущайтесь и не отвергайте их, просто улыбайтесь и говорите «Спасибо!»
- Относитесь к своиму телу с удовольствием. Занимайтесь физической активностью не по принуждению, а ради удовольствия, выбрав то, что вам действительно нравится.
- Не стесняйтесь раздетых моментов, проводите время в удобной одежде дома, например, в купальниках или шортах, чтобы привыкнуть к своему телу.
- Не скупитесь на себе, покупайте хорошую одежду, подчеркивающую ваши достоинства.
- Заведите привычку дважды в день смотреть на себя в зеркало, отмечая свои достоинства, а не недостатки.
Как поддерживать гармонию с собой?
Не позволяйте мнениям других людей определять ваше ощущение собственной ценности. Ваши достоинства, как и недостатки, не должны становиться предметом обсуждения. Вам не нужно оправдываться за свои недостатки и ждать одобрения за свои достоинства. Не ставьте себя в зависимость от ожиданий окружающих — они не должны вам ничем быть обязанными.
Понимание этого принципа формирует внутреннюю уверенность и понимание своей уникальности, появляется желание заботиться о себе, ценить то, что имеешь. Обретя это чувство, вы перестанете оценивать себя по стандартам красоты, навязываемым обществом.
Единственным стандартом для вас будете вы сами, и только в сравнении с собой. Сравнение себя тогда и сейчас помогает увидеть свои настоящие достижения, а не мнимые ориентиры.
Совет 4. Не стесняйтесь комплиментов
Если вы не уверены в себе, интересно, как легко бывает принять комплимент. Особенно если это касается той части тела, которой вы недовольны. Осознайте, что если начнете убеждать себя и других в своей непривлекательности, вы в конечном итоге будете восприниматься именно так. Начните простейший шаг — улыбайтесь и говорите «Спасибо!» в ответ на комплименты.
Совет 5. Используйте аффирмации
Следующий совет для тех, кто стремится полюбить свою внешность — использовать аффирмации. Это позитивные и поддерживающие фразы, которые желательно повторять несколько раз в день. Запишите их на бумаге и повесьте на видное место для напоминания:
Я счастлива быть собой.
Любить себя — это естественно для меня.
Я принимаю себя полностью и без условий.
Я благодарна Вселенной за свою внутреннюю и внешнюю красоту.
Как полюбить себя? 10 советов известных психологов
В этой статье я собрала советы от польско-американского психоаналитика Хелен Дойч и других уважаемых психологов. Эти рекомендации помогут вам понять, как повысить самооценку и полюбить себя.
Разберёмся в вопросе: как полюбить свою внешность и не сравнивать себя с окружающими? Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете освоить методики, позволяющие относиться к себе с большей заботой и любовью.
1. Любите себя без причин. Не ищите поводы, чтобы считать себя достойной любви. Важно суметь полюбить себя просто так, без условий, утверждает американский психолог Ричард Бендлер. Суета в поиске причин лишь усугубит ситуацию. Полюбите себя за то, что вы есть.
2. Сравнивайте себя с лучшим другом. Американский психолог Абрахам Маслоу утверждает, что нам проще относится к себе с любовью, воспринимая себя как лучшего друга. Позвольте себе баловать, хвалить, награждать за успехи и прощать за ошибки.
3. Ведите дневник. Создайте свой главный дневник любви к себе, где будете записывать успехи, радостные события и все приятные моменты, которые подарила вам жизнь.
Заполняйте каждую страницу, и со временем вы удивитесь, сколько хорошего в вас и вокруг вас. Периодически возвращайтесь к своим записям, чтобы повысить свою самооценку.
4. Работайте над собой. Узнайте, почему вы не любите себя и регулярно работайте над своим развитием. Запишитесь в спортзал, занимайтесь спортом, если не нравитесь себе внешне. Ведёт здоровый образ жизни, и это улучшит ваше восприятие тела.
5. Откажитесь от самокритики. Будьте бережно настроены к себе, не ругайте за ошибки. Это не решит проблемы, только добавит дополнительные переживания. Примите факты и старайтесь не допускать неудач в дальнейшем.
6. Советы от психолога Эрика Берна помогут лучше понять, как начать любить себя.
Книги по психологии, как полюбить себя
В этой подборке собраны самые лучшие книги о том, как полюбить себя и повысить свою самооценку. Я выделю одну книгу, которая стоит особняком — это бестселлер Луизы Хей «Как полюбить себя или стань счастливым за 21 день». Эта книга предоставляет обширные знания о самоуважении и внутренней гармонии.
Эти книги являются ценным источником информации о том, как развить любовь к себе. Три автора, таких как Луиза Хей, Шерил Ричардсон и Сергей Мамонтов, отлично справились с раскрытием данной проблемы. Рекомендую ознакомиться со всеми десятью книгами для глубокого понимания.
Заключение
В статье максимально подробно описаны полезные методы и советы по принятию себя и своей жизни. Помните, что жизнь динамична, и действовать следует решительно. Примите себя, развивайтесь и читайте рекомендованные книги о том, как научиться любить себя и быть уверенной в себе. Каждый день говорите себе, что вы любимы и прекрасны. Главное — ежедневно радоваться жизни, и вскоре эта радость вернётся к вам сторицей.
Об авторе: Привет! Меня зовут Каролина Кораблёва. Я живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Я люблю жизнь и людей, стараясь быть одновременно реалистом и оптимистом.
Мне важно, чтобы люди умели вести себя правильно и ответственно. Я интересуюсь психологией, особенно конфликтологией, закончила Российский государственный социальный университет на факультете психологии труда и специальной психологии.
