Как сделать щиколотки тоньше как уменьшить объём щиколотки. Не пора ли сделать липосакцию… лодыжек

Если у вас есть возможность заниматься полноценно, лучше всего выбирайте интенсивные кардио или ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Подходят любые физические упражнения, которые активизируют мышцы икр и стоп. Высокая интенсивность тренировок стимулирует процесс сжигания жира; при этом не только общее состояние тела улучшается, но также становятся более стройными и лодыжки.

Не пора ли задуматься о липосакции лодыжек?

С приближением Нового года, который не за горами, и летнего сезона, так важно начать подготовку к открытым нарядам и пляжному отдыху! Подготовление для многих из нас часто включает не только покупку новых нарядов и чемоданов, но и необходимость привести в порядок своё тело: избавиться от целлюлита, подтянуть обвисшие ягодицы, убрать животик и… скорректировать полные лодыжки. Да-да, открытые босоножки и сандалии выглядят прекрасно только на тонких и изящных лодыжках, а не на ногах, напоминающих столбы. К сожалению, многие упражнения для коррекции этой области показывают минимальные результаты. Однако пластическая хирургия всегда приходит на помощь, и сегодня мы поговорим о липосакции лодыжек.

Тонкие и изящные лодыжки всегда считались признаком женской красоты. Тем не менее, вопрос их хирургической коррекции долгое время оставался на заднем плане. Однако сегодня, когда требования к идеальному телу стали столь высокими, не существует незначительных частей тела. Поэтому все больше людей начали задумываться о возможности «хирургического вмешательства» в эту область. Ходят слухи, что липосакцию лодыжек сделали многие знаменитости, такие как Алиша Киз, Майли Сайрус и Миша Бартон.

На фото представлены результаты липосакции лодыжек до и после операции.

Почему лодыжки могут быть полными?

Существует множество причин, приводящих к возникновению этого косметического дефекта:

Генетические особенности. Степень полноты ног может быть заранее задана природой;
Лишний вес. Жировая ткань распределяется по всему телу, в том числе и на лодыжках, хотя её количество, конечно, меньше по сравнению с животом или бедрами;
Отечность. Появление отеков может быть вызвано различными нарушениями в работе организма, повышенными физическими нагрузками или же во время беременности.

В первых двух случаях липосакция может стать отличным методом для достижения более тонких щиколоток. Однако в последнем случае операция не даст желаемого результата. Здесь важно лечить основное заболевание, чтобы устранить отеки и вернуть лодыжкам прежнюю красоту.

Важно! Если ваши лодыжки всегда были тонкими и удовлетворяли вас, но вдруг вы заметили их резкое увеличение при неизменном общем весе, это может быть тревожным симптомом. Вполне возможны проблемы с почками, гормонами, сердечно-сосудистой системой. В таком случае настоятельно рекомендуется пройти полное медицинское обследование.

Упражнения для уменьшения объема щиколоток

Простые физические упражнения могут стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок. Они помогут не столько уменьшить лодыжки, сколько укрепить мышцы голеностопного сустава, развить стопу и улучшить её баланс. Это сделает ноги более рельефными и с четкими контурами. В фитнесе не существует отдельных подходов, направленных на изолированное уменьшение или накачивание каких-либо частей тела, особенно таких узких, как щиколотки. Работа должна проводиться равно и целенаправленно. В этой статье мы решили представить комплекс упражнений, которые фокусируются на нижних частях ног. Выполняйте их, чередуя, и не пытайтесь закончить все за одну тренировку. Рекомендуется делать эти упражнения трижды в неделю в сочетании с фулбоди фитнесом или пробежками. Не забывайте о разминке перед началом, а после выполнения упражнений сделайте дыхательные упражнения для расслабления.

Растяжка подготовит ваши мышцы к нагрузкам и разогреет сухожилия, что позволяет тренироваться с минимальным риском травм.

Работа стопы с сопротивлением

Для выполнения этого упражнения вам потребуется резиновая лента.

Это интересно: Изменения половых губ после родов

Закрепите один конец ленты за опору, а другой наденьте на верхнюю часть стопы одной ноги. Подложите валик под щиколотку и убедитесь, что колено остается прямым. Натягивайте стопу на себя с усилием, затем медленно отпускайте. Повторите упражнение в течение одной минуты, затем поменяйте ногу.

Силовые упражнения для щиколоток помогают растягивать и развивать соответствующие мышцы. Можно выполнять их с утяжелителями или без. Выполняйте каждое упражнение на протяжении 60 секунд и делайте 2-3 подхода. Если первоначально вам будет трудно, начните с меньших нагрузок, постепенно увеличивая время и количество повторений.

Подъем на носках на ступеньке

Встаньте на край ступеньки, ноги прижаты друг к другу, держитесь за перила. Медленно поднимайте пятки, оставаясь на носках. Удерживайте позицию несколько секунд, затем опускайтесь, так чтобы пятка была ниже уровня ступеньки.

Подъем на носке на одной ноге

Встаньте на одну ногу, удерживайте равновесие. Если необходимо, для баланса можно обопритесь на стул, а руки положите на пояс. Поднимайте пятку, удерживая равновесие на носочке, а затем медленно опускайтесь.

Подъем на нестабильной поверхности

В качестве нестабильной поверхности можно использовать обычную подушку.

Встаньте на подушку, поднимите одну ногу и старайтесь держаться прямо. Неровная и нестабильная поверхность заставит работать мышцы и сухожилия лодыжки для поддержания равновесия. Удерживайте равновесие в течение 30 секунд или столько, сколько сможете, затем поменяйте ногу.

Плие с поднятием пяток

Станьте с широко расставленными ногами и носками, направленными в стороны. Выполните приседание в стиле плие, поднимая пятки и удерживая позицию несколько секунд, а затем опуская их. Если вам сложно поднимать обе пятки одновременно, поднимайте их поочередно, пока не наберете достаточно сил.

Жим лежа

Для этого упражнения используйте тренажер Leg Press, установленный под углом 45 градусов.

Ставьте стопы на платформу, ноги должны быть прямыми, но не перегружайте колени. Не сгибая коленные суставы, поднимайтесь на носочках и медленно опускайтесь так, чтобы пятка вернулась на платформу. Повторяйте в течение 60 секунд по 2-3 подхода.

Что еще можно сделать, чтобы лодыжки стали тоньше

Если вы уверены в отсутствии каких-либо медицинских проблем, можно добавить некоторые принципы здорового питания, чтобы ускорить процесс похудения и уменьшить отечность в области щиколоток. Повторим, вы должны быть полностью уверены в том, что отеки не являются симптомом каких-либо заболеваний, например, если ваша работа сидячая, если вы часто употребляете соленую пищу или если на улице жара.

Снизьте потребление насыщенных жиров.
Это касается жирных продуктов животного происхождения. Более полезными являются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах, а также в продуктах, богатых омега-3 и омега-6. В насыщенных жирах нет ничего критичного, но они весьма калорийные, поэтому не стоит перебарщивать с ними.
Снижайте уровень натрия.
Употребление продуктов с высоким содержанием соли, таких как консервы и копчености, может привести к задержке воды в организме. Это особенно актуально для ног, где под действием гравитации уровень жидкости может накапливаться больше. Используйте натуральные продукты, например, петрушку, для выведения лишней жидкости, но наиболее эффективно будет, если вы исключите полуфабрикаты, перестанете добавлять соевый соус в пищу и реже использовать соль.
Снизьте потребление крахмалистых углеводов.
Углеводы невероятно важны, однако постоянное употребление крахмалистых и богатых сахарами продуктов может привести к задержке воды. Нужно сбалансировать свой рацион путем увеличения доли белка, здоровых жиров и медленных углеводов, а также регулярно употреблять чистую воду. Со временем вы заметите, что жидкость будет уходить, и ваши лодыжки станут более стройными.
Увеличьте потребление овощей.
Этот совет может показаться банальным, но это вовсе не умаляет его ценности. Сократите потребление мяса и гарниров вдвое, заполняя свою тарелку овощами. Это даст вам возможность снизить калорийность рациона и уменьшить содержание соли. Клетчатка, содержащаяся в овощах, переваривается медленно и обеспечивает чувство сытости на несколько часов.

Это интересно: Какие ноги нравятся мужчинам Из частей тела женщин мужчинам больше нравятся красивые ноги.

Применяйте все методы, которые помогают увеличить кровообращение и ускорить метаболизм в нижней части ног. Например, регулярные массажи икр и стоп, или курс лимфодренажного массажа раз в 6-12 месяцев. Ходите пешком как можно чаще, выбирайтесь на лестницу, катайтесь на велосипеде и на коньках.

Если вы будете сочетать физические упражнения, пересматривать привычки питания и уровень активности, даже генетическая предрасположенность к полноте лодыжек может быть преодолена. Ваши щиколотки станут более узкими, и это положительно скажется на общем самочувствии, а также приведет к уменьшению отечности.

Упражнения

Если вы хотите радикально изменить форму щиколоток и уверены, что основная проблема заключается в большом количестве жировой ткани, попытаетесь избавиться от жира в области голени и подкачать мышцы, чтобы преобразить лодыжки и сделать их более стройными.

Для этого можно выполнять специальные упражнения на голени в домашних условиях.

1. Соорудите подставку высотой 10-12 см, поставьте её у стены и встаньте таким образом, чтобы пятки свисали. Опираясь руками о стену, поднимитесь на носки, затем медленно опускайтесь, стараясь опустить пятки ниже уровня подставки. Повторите упражнение 20 раз.

2. Встаньте на одну ногу, обвивая стопую другой ноги опору, пятка которой свисает с поверхности подставки. Упираясь руками в стену, поднимитесь на носок, а затем опуститесь, позволяя пятке стремиться к низу. Повторите для каждой ноги по двадцать раз.

3. Держитесь за спинку стула, встаньте ровно с ногами вместе, максимально развернув носки в стороны. Приседайте, не меняя положения ног, как можно глубже. Повторите двадцать раз.

Будьте внимательны и не переусердствуйте с нагрузками, если у вас есть варикозное расширение вен в области голени, а также следите за отеками, которые могут усиливать визуальную полноту щиколоток.

Понравилась статья? Расскажите о нас друзьям!

Что еще почитать

Как похудеть после

Как эффективно сжигать жир

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир

Как убрать обвисший живот

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

Как похудела Полина Гагарина

Что надевать, чтобы скрыть широкие лодыжки?

Как быть женщинам с широкими щиколотками, которые хотят их скрыть? Вот на что стоит обратить внимание при составлении гардероба:

Прямые или расклешенные брюки. Их длина должна быть такой, чтобы закрывать подъем ноги;
Юбки. Выбирайте прямые модели без драпировок, складок, рюшей и других деталей, которые подчеркивают ноги. Отличным вариантом станет юбка-карандаш;
Туфли на устойчивом каблуке или танкетке. Они визуально вытягивают ногу и делают её стройнее;
Высокие сапоги. Это идеальный вариант обуви, поскольку они прикрывают всё ненужное и акцентируют внимание на более узкой части ноги.

Несколько дополнительных советов: если вы решили надеть платье или юбку, обратите внимание на длину. Юбка должна заканчиваться в самой узкой части ноги. Чаще всего это область чуть ниже или выше колена. Этот прием позволит сместить акценты на достоинства ваших ног, а широкие лодыжки останутся незамеченными.

При выборе юбок отдавайте предпочтение однотонным тканям или моделям с вертикальными полосками. Полоски хорошо вытягивают силуэт и делают его визуально стройнее.

Выбирайте колготки в тон обуви. Это не только визуально сузит лодыжки, но и удлинит ноги. Если юбка также будет подобрана в тон, эффект станет ещё более впечатляющим. Такой выбор также подразумевает темные цвета для колготок и другого нижнего белья.

Это интересно: Ради роли или просто так? Звезды, потолстевшие до неузнаваемости.

Сдвигаем акценты

Чтобы отвлечь внимание от полных щиколоток, нужно правильно подобрать верх наряда. Подойдут жакеты длиной до середины бедра полуприлегающего силуэта, кофты и блузы с ярким принтом. Используйте выразительные украшения, красивые шарфы и палантины. Эти детали привлекут внимание к верхней части тела, оставляя щиколотки незамеченными.

Теперь, когда мы определились с тем, что носить женщинам с широкими щиколотками, давайте рассмотрим, чего следует избегать, чтобы не акцентировать внимание на данной проблемной области.

Укороченные брюки. Они оканчиваются как раз в широкой части ноги, и взгляд неизбежно опускается на проблемную зону. Поэтому такие модели следует исключить;
Юбки и платья длиной до лодыжек. Выбирайте либо модели до колен, либо длинные юбки, закрывающие обувь;
Колготы контрастного цвета. Это делит ногу на части, подчеркивая её полноту;
Ремешки и завязки на уровне щиколотки. Не привлекайте внимание к проблемным участкам;
Каблук-шпилька. Он создает слишком резкий контраст с широкой лодыжкой, поэтому от него лучше отказаться.

Задаваясь вопросом о том, как сделать лодыжки стройнее, постарайтесь изучить фото удачно составленных образов. Таким образом, вы визуально увидите, что именно уменьшает объем, а что, наоборот, подчеркивает его. Но, самое главное, это ваше отношение к собственному телу: возможно, широкие лодыжки — это не такой уж недостаток. Может быть, вы даже захотите подчеркнуть свою уникальность, акцентируя внимание на этой части тела. В таком случае, украсьте щиколотку красивым анклетом, и это придаст самоуверенности вашим ножкам.

Как эффективно уменьшить икры и голени ног

Икроножные мышцы обладают большой силой и выносливостью. Чтобы сделать их более гибкими и подтянутыми, нужно разработать подходящий комплекс упражнений. Занятия йогой и пилатесом одновременно напрягают и растягивают мышцы, в то время как степ-аэробика помогает формировать правильную форму ног и сжигать лишний жир.

Заниматься можно как в фитнес-клубе, так и проводить время на тренировки дома.

Ниже приведены несколько простых упражнений, которые позволят уменьшить объем ног.

Тянитесь локально. Наклоны сидя и бег в упоре под углом помогут растянуть мышцы голени;
Качайте на носках. Для достижения наилучшего эффекта используйте платформу. Это упражнение также является хорошей профилактикой варикозного расширения;
Приседайте в плие. Избегайте применения утяжелителей, чтобы избежать переработки икр.
Прыгайте на скакалке. Всего 15 минут занятий в день помогут просушить ноги и избавиться от лишнего жира на их задней стороне;
Делайте выпады. Это упражнение также существенно уменьшает объем щиколоток и икр.

Занятия на растяжку также помогают сделать мышцы более эластичными. Старайтесь комбинировать степ-аэробику с практикой йоги для быстрого растяжения и укрепления голеней. Лучше всего выполнять занятия под руководством тренера, который поможет выбрать наиболее подходящие упражнения и проконтролирует их безопасность.