Разница с БАР заключается в том, что здесь нет перепадов настроения как таковых. Человек постоянно балансирует между нормальным и неадекватным поведением. Перепады настроения могут быть очень интенсивными и длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Как правильно бороться с перепадами настроения
Нет ничего плохого в том, что у человека бывают перепады настроения в течение дня. Однако если вы обнаружите, что вообще не можете контролировать свои эмоции, это уже повод для беспокойства. И, конечно, вам нужно выяснить причину этого. Потому что, когда возникают такие проблемы, это признак того, что ваш организм просто не справляется.
Перепады настроения, например, могут быть временным явлением, связанным со стрессом, который испытывает человек. В такие моменты нервная система человека просто не успевает одновременно реагировать на различные события и информацию. Она начинает выдавать результат в неожиданное время.
Гораздо хуже, когда причиной смены настроения является гормональный дисбаланс. Потому что в этом случае приходится долго разбираться с такой проблемой и использовать серьезные методы. Но бывают и такие случаи, когда нужно просто подождать и посмотреть.
К таким ситуациям относятся половое созревание, кризис среднего возраста и беременность. Все эти фазы характеризуются частыми перепадами настроения и невозможностью их контролировать. Нужно просто подождать, пока этот этап жизни не закончится и перепады настроения не перестанут меняться с бешеной скоростью.
Существует мнение, что перепады настроения гораздо чаще встречаются у женщин. Это связано с тем, что гормональный фон у женщин более нестабилен, чем у мужчин. Просто у женщин более тонкая душевная организация и более чувствительная нервная система, поэтому они гораздо легче эмоционально реагируют на различные жизненные ситуации, трудности и проблемы. По этой причине настроение женщин часто быстро меняется.
Как бороться
Если вас беспокоит, что ваше настроение часто колеблется и вы не можете его контролировать, прежде всего, вам следует успокоиться. Это можно сделать, включив в свой рацион ряд растительных препаратов, которые следует принимать ежедневно. К ним относятся глицин, пустырник и валериана.
Однако будьте готовы к тому, что эффект будет не сразу, а только позже. Это связано с тем, что эти препараты растительного происхождения и поэтому действуют медленнее. В то же время они действуют дольше, в течение более длительного периода времени. Другие, более серьезные препараты следует принимать только после консультации с врачом. Это относится и к безрецептурным препаратам из аптеки.
Рекомендуем: Пажитник для волос: свойства и применение
Если частые перепады настроения связаны с гормональными нарушениями, в первую очередь следует обратиться к врачу. И только если вы будете следовать его рекомендациям и советам, можно начинать лечение. Заниматься самолечением в этом случае нельзя. Врач сначала попросит вас сделать все необходимые анализы, чтобы определить степень тяжести расстройства, а затем назначит лечение на основании результатов анализов.
Проверьте свое расписание. Если в вашей жизни есть место только для работы, если она полностью заполняет вашу жизнь и время, значит, пришло время что-то изменить в своей жизни. Включите в свой день прогулки на свежем воздухе. Это не только полезно для здоровья, но и поднимает настроение. Не ходите бесцельно по улицам, сделайте каждую прогулку интересной. Оглянитесь вокруг. Вас обязательно будут окружать интересные достопримечательности, необычные дома и улицы. Все это поможет вам отогнать от себя плохие мысли.
Изменения в вашей жизни могут помочь вам улучшить настроение и избавиться от частых перепадов настроения. Вы можете изменить все, что захотите. Например, свою внешность, гардероб, работу и даже страну, в которой вы живете. Такое сильное эмоциональное потрясение пойдет вам только на пользу. Вы сможете переосмыслить свои взгляды на жизнь в целом, и ваши перепады настроения перестанут часто меняться.
Физические упражнения также помогают поддерживать хорошее, стабильное настроение. Ходите в спортзал, танцуйте или занимайтесь йогой. Это положительно скажется не только на вашем настроении, но и на здоровье.
Общие причины частых перемен настроения
Давайте начнем с самых очевидных вещей. Они еще не означают психического заболевания, но, безусловно, могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается нерешенной, тем больше вероятность ее возникновения.
Болезни и травмы
Перепады настроения могут носить эмоциональный характер, но причины могут быть самыми осязаемыми. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических расстройств, таких как деменция или инсульт.
Другие хронические заболевания также заслуживают внимания:
- Рассеянный склероз;
- Сахарный диабет;
- Бессонница;
- Болезни щитовидной железы;
- Болезнь Паркинсона;
- Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;
- Аллергия.
Чем дольше человек борется со своей болезнью и чем сильнее он страдает от боли, тем выше вероятность развития у него психического расстройства. Абсолютно все пациенты с тяжелыми хроническими заболеваниями, травмами и инвалидностью подвержены риску развития депрессии. Однако не следует исключать и другие психические заболевания.
Разработано jcomp/freepik
Возрастное развитие
Младенцы и дети младшего школьного возраста часто дуются и закатывают истерики, потому что еще не умеют регулировать свои эмоции. В целом это нормальная часть взросления.
Но будьте осторожны, когда интерес ребенка к учебе ослабевает (вплоть до того, что он вообще не может учиться) и начинаются постоянные конфликты со сверстниками и учителями. Это очень часто встречается у детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В период полового созревания перепады настроения, раздражительность, агрессивность и плаксивость (особенно у девочек) являются нормальным явлением. Чаще они возникают у физически слабых детей с неустойчивой психикой. Не стоит удивляться — это все гормональная буря.
Прием лекарств
Как правило, начало приема или прием нового лекарства, которое нужно принимать длительное время, приводит к частым перепадам настроения.
Антидепрессанты, например, должны снимать тревогу и улучшать настроение. Однако, когда оно начинает резко меняться, это не более чем побочный эффект. Иногда изменение настроения свидетельствует о том, что либо само лекарство, либо его дозировка подобраны неправильно.
При биполярных расстройствах антидепрессанты вообще не следует принимать — некоторые из них могут провоцировать маниакальные эпизоды.
Еще одно заболевание: Злоупотребление анаболическими стероидами. Перепады настроения (истерики, плаксивость, депрессия) — обычное явление.
Разработано yanalya/freepik
Гормоны
Говоря о гормонах, еще одним типичным состоянием является предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогена вызывает у женщины желание заплакать или убить кого-нибудь после того, как она съела ведро шоколадного мороженого.
Добавьте к этому болезненные месячные, и становится понятно, почему в это время у женщин резко меняется настроение и все на свете заставляет их нервничать, даже громкий голос.
Резко меняется настроение: это психическое заболевание?
Перепады настроения — это именно так:
- Реакция на сильный стресс;
- Следствие тяжелой болезни;
- Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.
Возможно, дело в ваших гормонах, а может быть, вы давно не брали отпуск. Но как узнать, являются ли ваши перепады настроения симптомом психического заболевания?
В психиатрии есть термин для таких случаев — «повышенная эмоциональная неустойчивость». Этот термин означает серию интенсивных, быстрых и частых перепадов настроения. Человек может, как говорится, переходить от горячего к холодному из-за малейшей мелочи.
Однако повышенная эмоциональная нестабильность не всегда является признаком психического заболевания. Она часто наблюдается после сотрясения мозга, инсульта, болезни Альцгеймера и т.д.
Депрессия
Перепады настроения характерны для депрессии, особенно если ее не лечить. Эмоции варьируются от раздражительности и вспышек гнева до полного разочарования и апатии. Поведение и мысли также имеют определенные особенности:
- Ощущение безнадежности и никчемности;
- Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);
- Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;
- Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;
- Чувство опустошенности, усталость, утомление;
- Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;
- Частые мысли о смерти и самоубийстве.
Все это очень тревожные признаки! Пришло время обратиться за помощью к психотерапевту. Депрессия действительно имеет вполне конкретные клинические признаки, которые можно обнаружить в анализах крови, например, снижение уровня дофамина и серотонина.
Более легкая форма депрессии, называемая аффективной, также вызывает частые перепады настроения. Люди проходят через фазы депрессии (гипотимия) с фазами хорошего настроения (гипертимия).
Ученые еще не знают, что именно вызывает депрессию. Однако есть все основания полагать, что в этом виновата комбинация факторов — от генетической предрасположенности до длительного употребления алкоголя или наркотиков. Тем больше причин пересмотреть свой образ жизни.
Разработано rawpixel.com
Биполярное аффективное расстройство (БАР)
Отличительной чертой БАР является то, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без видимой причины (то есть эндогенно, как бы сами по себе). Это трудно не заметить, поскольку это делает общение с человеком невозможным.
Различают БАР типа 1 и БАР типа 2. Для обоих типов характерны эпизоды мании и гипомании, сменяющиеся депрессией. У некоторых пациентов оба типа симптомов проявляются одновременно, что называется смешанными эпизодами.
Нередко БАР возникает одновременно с другими психическими расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожными расстройствами и т.д. Однако сама клиническая картина совершенно иная.
Во время эпизода мании пациент находится:
- Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;
- Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;
- Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);
- Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;
- Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;
- Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).
Поиск по сайту
Если вы не нашли интересующую вас информацию в ответах на этот вопрос или ваша проблема несколько отличается, попробуйте задать врачу дополнительный вопрос на той же странице, если он относится к теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, на который наши врачи ответят в течение короткого времени. Это бесплатно. Вы также можете поискать информацию по похожим вопросам на этой странице или воспользоваться функцией поиска на сайте. Мы будем рады, если вы порекомендуете нас своим друзьям через социальные сети.
Медпортал 03online.com предоставляет медицинские консультации через переписку с врачами на сайте. Здесь вы получите ответы от настоящих профессионалов в своей области. В настоящее время на сайте можно получить консультации по 74 различным направлениям: Гинеколог, Гинеколог-эндокринолог, Гомеопат, Дерматолог, Детский гастроэнтеролог, Детский гинеколог, Детский гинеколог-эндокринолог, Детский дерматолог. Детский инфекционист, Детский кардиолог, Детский кардиолог, Детский ЛОР, Детский невролог, Детский онколог, Детский офтальмолог, Детский психолог, Детский пульмонолог, Детский ревматолог, Детский невролог, Детский хирург, детский эндокринолог, детский эндокринолог, дефектолог, диетолог, невролог, иммунолог, инфекционист, кардиолог, клинический психолог, косметолог, липидолог, логопед, оториноларинголог, маммолог, медицинский юрист, анестезиолог, невролог, нейрохирург, неонатолог, нефролог, диетолог, онколог, травматолог, офтальмолог, паразитолог, подиатр, хироподист, пластический хирург, проктолог, психиатр, нарколог, эндокринолог, физиотерапевт, физиотерапевт, стоматолог, фармацевт, эндокринолог, физиотерапевт, физиолог, стоматолог, радиолог, радиолог, репродуктолог, сексолог, андролог, стоматолог, трихолог, уролог, .
Мы отвечаем на 88,54% ваших вопросов.
Оставайтесь с нами и будьте здоровы!
Почему так происходит?
На этот вопрос нет однозначного ответа — существует множество возможностей:
- Психологическая или гормональная перестройка. Если психика подвергается активным изменениям или меняется гормональный фон, мы не сможем этого не заметить — это так или иначе повлияет на настроение. Например, резкие перепады настроения характерны для подростков, а затем эмоциональное состояние, как правило, стабилизируется.
- Стресс, пережитые травмы. Наша психика адаптивна к стрессовым событиям, но в некоторых ситуациях в одиночку ей справиться тяжело: например, когда стресс затягивается надолго или происходят события, которые слишком тяжело переварить. Чаще всего в таких случаях буквально все ресурсы уходят на переработку произошедшего, а сил на другое — даже на привычные рутинные дела — не остается. Мы реагируем на стресс в зависимости от своих особенностей. Эмоциональные качели — одна из возможных реакций на событие, которое нас взволновало или сильно встревожило.
- Сверхчувствительность. Возможно, вы ярко реагируете на любые события, и это отражается на настроении.
- Ментальные расстройства — например, биполярное аффективное расстройство (БАР) или пограничное расстройство личности (ПРЛ). При ПРЛ человеку свойственны стремительная смена идеализации и обесценивания себя или партнёра: сегодня он лучший человек и вы созданы друг для друга, а завтра ваши отношения — большая ошибка. При БАР периоды подъёма и спада более цикличные — это обусловлено биологически и не зависит от внешних событий. Депрессивному эпизоду свойственны упадок сил, чувство апатии, подавленности. Маниакальный эпизод — период подъема сил, настроения и желания сделать всё, везде и сразу. При БАР депрессивный период может длиться месяцами, а затем меняться на маниакальный, но бывает так, что эпизоды сменяются довольно быстро.
Основное различие между перепадами настроения, вызванными болезнью, и теми, которые характерны для вашей личности, заключается в наличии или отсутствии причины. Как при IBD, так и при BPD настроение может меняться само по себе. Кроме того, события в вашей жизни могут совершенно не коррелировать с вашим настроением. Например, вы были на свидании с человеком, который вам нравится, но чувствуете себя плохо. Или в вашей жизни все идет наперекосяк, а вы испытываете эйфорию.
Если ваше настроение резко меняется, но вы реагируете на внешние события, возможно, вы просто очень чувствительны и склонны к такого рода «качелям».
Что делать с перепадами настроения?
Иногда полностью избавиться от эмоциональных перепадов невозможно. Но вы можете — вы можете выстроить свою жизнь так, чтобы она не превратилась в сплошное страдание и череду импульсивных решений.
Познакомиться с эмоциями
Что касается факторов, которые вы не можете изменить (например, психическая перестройка или психическое заболевание), то лучшее, что вы можете сделать, — это адаптироваться. Психолог может помочь вам лучше узнать свою психику. Не менее полезны инструменты самопомощи, такие как дневник настроения. Записывайте свои чувства в дневник и наблюдайте, как часто они меняются и что обычно им предшествует. Если вы знаете «расписание» перепадов настроения, вам будет гораздо легче строить планы: Во время подъема настроения отправляйтесь на прогулку с другом, а на время спада оставьте просмотр телепередач или монотонную работу. Если у вас есть психическое расстройство, обращение к специалисту и подбор правильных лекарств также помогут нормализовать ситуацию.
Принять свое состояние
Если перепады настроения являются реакцией на стресс, важно уметь принимать свою ситуацию. Это распространенная ошибка — злиться из-за того, что у вас перепады настроения и вы менее продуктивны. Если вы признаете, что это естественная реакция, и будете относиться к себе бережно, вы сможете быстрее восстановиться. Если игнорировать предупреждающие знаки и делать все по-хорошему, это только усугубит ситуацию.
Изменить то, что в зоне контроля
Полезно выяснить, на что направлена эмоция, которая на первый взгляд не имеет причины. Иногда причина гнева, тревоги или депрессии не так очевидна — мы можем рассердиться из-за упавшей ложки, а потом понять, что на самом деле гнев направлен на текущие условия работы. Выяснив причину, вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние. В этом также поможет ведение дневника.
Перепады настроения у мужчин
Перепады настроения у мужчин могут возникать в результате кризиса среднего возраста. После 40 лет чаще всего возникают чувства тревоги, неудовлетворенности, резкие изменения эмоционального состояния и апатия. В это время много умственной и физической энергии уходит на создание семьи, воспитание детей и уход за ними. Мужчина оценивает себя и может быть недоволен собой и тем, чего он достиг. Причиной частых перепадов настроения у молодых мужчин может быть низкий уровень гормона тестостерона.
Если после прочтения этой статьи вы подозреваете, что ваши перепады настроения могут быть ненормальными, мы рекомендуем вам провести небольшое самообследование. Обратите внимание, что результаты этого теста не подтвердят наличие у вас психического расстройства, а лишь покажут, стоит ли вам обратить внимание на эту проблему. Из приведенных ниже утверждений выберите те, которые типичны для вашего поведения.
| 1 | Я часто планирую большие дела, но по мере продвижения к их осуществлению энтузиазм пропадает |
| 2 | Время от времени я бываю то активным, то безынициативным |
| 3 | Когда я голоден, я легко раздражаюсь |
| 4 | Мой трудовой распорядок нестабилен: то тружусь много и динамично, то прокрастинирую и бездействую |
| 5 | Во время деловой беседы или дружеского разговора у меня может пропасть желание говорить |
| 6 | Я часто отказываюсь от своих намерений и решений без очевидных на то причин |
| 7 | Я могу уснуть с хорошими мыслями, а проснуться подавленным |
| 8 | На моё эмоциональное состояние сильно влияет смена погоды |
| 9 | Периодически я теряю интерес ко всему, что происходит вокруг меня |
| 10 | Довольно часто в делах возникает чувство, что я могу свернуть горы, а потом наступает апатия и безразличие |
Если вы можете отождествить себя с 7 или более утверждениями, пришло время узнать, как справиться с перепадами настроения и стабилизировать свое эмоциональное состояние.
5 советов, как справиться с перепадами настроения «без жертв»
Наша работоспособность, наши социальные отношения и состояние здоровья зависят от изменений в нашем эмоциональном состоянии. В водовороте эмоций мы можем не замечать, как причиняем боль не только себе, но и близким людям. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с эмоциональными перепадами без серьезных последствий.
1. Не бегите от работы и ответственности
Возьмите на себя свою (обычно большую) долю ответственности за перепады настроения. Это ваши собственные эмоции, даже если они вызваны событиями во внешнем мире. И это большое преимущество: ваши чувства — ваши, и вы можете с ними работать. Попробуйте вести «дневник мыслей»: В следующий раз, когда вы испытаете сложное чувство, запишите свои ощущения и оцените их по сотенной шкале. Если вы будете практиковать это упражнение в течение нескольких недель, вы будете все более трезво оценивать значение своих чувств для происходящих событий.
2. Взгляните со стороны
Если вы вдруг почувствовали страх или необъяснимую тягу, постарайтесь понять, чем это вызвано. Каждое чувство имеет смысл и функцию и имеет веские причины для своего возникновения, даже если мы не можем их понять. Это факт, что мозг хранит важную информацию в памяти, чтобы защитить нас. Например, в прошлом вы пережили событие, которое ассоциировалось с опасностью или потерей. Такая ситуация, даже на первый взгляд незначительная, естественно вызывает ответное чувство. Постарайтесь найти эту причину и оценить, насколько она важна для всей вашей жизни. Это поможет вам взять это чувство под контроль.
3. Определите непосредственный источник переживаний
Разберитесь с причиной изменения настроения, даже если в данный момент вы не видите очевидной связи. Задайте себе вопросы: «Что именно со мной произошло?», «Что именно меня расстроило?», «Что я услышал, увидел, почувствовал?», «Как я отреагировал?» и т.д. Мысленное исследование обстоятельств и чувств снизит их остроту, и вы быстрее вернетесь в стабильное, спокойное состояние.
4. Давайте эмоциям выход через тело
Прислушивайтесь не только к своему разуму, но и к своему телу. Любая эмоция обычно отражается на нашем физическом состоянии — от обиды болит горло, страх и гнев заставляют сердце биться быстрее. Будьте внимательны к этим ощущениям, чтобы раньше распознать перепады настроения. И найдите безопасный и удобный способ выразить свои чувства. Регулярная медитация, ходьба или простые дыхательные упражнения помогут вам осознать свои сильные стороны, справиться с перепадами настроения и достичь гармонии души и тела. В особенно болезненные моменты вы можете совершать выразительные действия. Чтобы отпустить свои чувства без ошибок, выберите правильный способ выражения своих чувств. Например, чтобы справиться с чувством неудовлетворенности, порвите или измельчите старую вещь, которую вы больше не носите. А чтобы избавиться от гнева … сплюньте. Да, это может показаться неприятным или смешным, но это действительно работает. Самое главное правило при выполнении этого упражнения — быть одному и убедиться, что никто не слышит и не мешает вам.
5. Примите себя
Не руководствуйтесь идеей всегда быть в «нормальном» настроении. Внутренняя приверженность жесткой норме равновесия может привести к полной апатии и депрессии.
