Поэтому избавьтесь от навязчивых стереотипов и просто наслаждайтесь сексом. Если вы прекратите мучить себя вопросами о том, что с вами что-то не так, и о том, что оргазм должен быть обязательным элементом ваших ночных развлечений, вы начнете искренне расслабляться в постели. Это, в свою очередь, станет первым шагом к достижению вашего ожидаемого, замечательного оргазма!
Как научиться расслабляться во время секса
- Синдром отличницы
- Кульминация или притворство?
- Начало отношений
- Оргазм — не цель сама по себе!
- Корни в детстве
- Мастурбация как метод познания своего тела
Секс, оргазм, невероятная эйфория — везде только и говорят об этом, делясь впечатлениями о потрясающих ощущениях, полученных во время интимного общения. Но что делать, если даже спустя долгие годы вам так и не удалось научиться испытывать этот особенный момент — настоящий оргазм? Вначале вы может быть пробовали все: пытались что-то в себе изменить, экспериментировали с новыми позами, тренировали вагинальные мышцы и даже имитировали бурный оргазм. Знакомая ситуация? На самом деле, несмотря на широко распространенные мифы о том, что все женщины без исключения испытывают ангажированный яркий оргазм в постели, достичь этого состояния удается далеко не каждой из нас.
Главная проблема заключается в том, что некоторые женщины не могут отключить свой мозг во время секса. Вместо того чтобы наслаждаться процессом, их умы забиты целым множеством совершенно ненужных мыслей: «Под каким углом мужу лучше видеть мою грудь? Не слишком ли заметен мой животик? Действительно ли ему приятно со мной или ему уже все надоело?» В итоге, те же самые женщины сетуют на то, что не могут расслабиться во время секса, и, следовательно, оргазм уходит от них. Что же делать? Как научиться получать подлинное удовольствие в постели, не отвлекаясь на мелочи?
Синдром отличницы
Как же повезло мужчинам — практически все они могут достичь оргазма без особых усилий. Они ожидают того же от женщин, не осознавая, что наша физиология устроена совершенно иначе. Многим женщинам действительно трудно отключить свои аналитические способности в процессе интимной близости. Это особенно относится к тем, кто привык выполнять каждое дело в своей жизни на максимальном уровне. Они просто не могут позволить своему партнеру предположить, что с ними что-то не так, ведь помимо успешной карьеры и великолепной внешности, в их списке достижений также должна присутствовать безупречная сексуальность! Поэтому, не задумываясь, они будут имитировать непередаваемые оргазмы, за которые им точно следовало бы вручить Оскар.
Но в глубине души они осознают, что упускают нечто очень важное — умение расслабляться и отключать собственный разум во время секса. Интересное исследование провели американские ученые: они подключили пары, занимающиеся сексом, к ряду проводов и специализированных приборов. В ходе эксперимента выяснили, что у женщин, достигнувших настоящего оргазма, отключались участки мозга, ответственные за логику и анализ. То есть они фактически ничего не осознавали — только ощущали животное физическое наслаждение.
Непрерывный, бесконечный контроль — вот основной принцип отличницы-перфекционистки. Она напряжена целый год: на учебе, на работе, в домашнем быту и даже в постели. Почему? Потому что все должно быть безупречно, чтобы никто не смог упрекнуть. Но такой тотальный контроль над своим телом и разумом во время секса совершенно не способствует расслаблению — наоборот, он отбирает все шансы на наслаждение, настоящее, а не мнимое. Удовольствие и радость должны быть первыми мотиваторами для занятий сексом, а не чужие мнения или внутренние установки.
Снизьте собственные требования
Если вы смогли избавиться от ощущения тяжести ответственности (или его у вас не было), и все равно не можете расслабиться во время секса, обратите внимание на ваши завышенные требования к себе.
Часто именно в вашем уме крутится непрерывный анализ: «Как я выгляжу? Какой звук я издаю? Я выгляжу красивее спереди или сзади?» — поясняет эксперт. — Пока женщина занята такими мыслями, все чувственные ощущения проходят мимо нее. Она не может участвовать в процессе.
Сгоняя все мысли из головы, женщина остается постоянно в напряжении, и о расслаблении речи не идет.
Запомните: если вы оголены перед мужчиной в постели, то вы уже прекрасны для него со всех сторон, — рекомендует секс-коуч.
Остановите поток ненужных мыслей
Вам необходимо прекратить поток неуместных мыслей: «А дети заснули? А он на мне женится? Как я выгляжу? Интересно, что сейчас происходит с подругой и ее ухажером? Как мне перестать думать об этом?»
Для этого первое, что вам следует сделать — осознать свою цель. Зачем вам это нужно? Правильный ответ всегда будет: чтобы испытать удовольствие.
Таким образом, вы зададите направление своему мышлению, — поясняет Екатерина Лакшми. — Значит, вместе с партнером вы движетесь к одной цели, ведь у секса нет других целей (если только это не касается зачатия).
Если же это не ваша цель, вы можете обратиться к психологу, чтобы выявить коренные причины. Часто за этим могут скрываться детские травмы и ненадлежащие установки от родителей. Тема секса по-прежнему раздутый табу, и в ней скрыты глубокие процессы.
Занимайтесь спортом
Связь между сексом и спортивными занятиями на первый взгляд может показаться незначительной. Но на самом деле, занятия спортом важны по следующим причинам:
- Учёные утверждают, что физические упражнения повышают либидо. В организме образуются тестостерон и эндорфины, улучшающие настроение и уровень энергии.
- Спорт способствует улучшению кровообращения, что жизненно важно для секса.
- Несмотря на то, что секс — это наслаждение, он представляет собой серьезную физическую нагрузку на организм. Сможем ли мы потратить много энергии на занятие сексом, если наши мышцы не развиты, а выносливость недостаточна?
- Если вы занимаетесь спортом, у вас будет хорошая физическая форма и меньше поводов для комплексов. Это позволит вам легче расслабиться во время секса и не беспокоиться о недостатках в теле.
А какой же вопрос поднимается относительно времени спортивных занятия перед сексом: лучше позаниматься до или после? Ответ — определенно до, так как после интенсивных тренировок у вас будет больше энергии, и вы будете более активны. Кроме того, между тренировкой и сексом лучше поесть, иначе вы рискуете потерять силы.
Для мужчин, занимающихся спортом на профессиональном уровне, эта ситуация может быть не столь позитивной. Исследования показывают, что чем дольше мужчины занимаются спортом, тем ниже их либидо.
Как правильно настроиться на секс?
Женщинам от природы сложнее сосредоточиться, поскольку мы привыкли выполнять несколько задач одновременно. Трудно думать о сексе после напряженного рабочего дня либо когда за стеной спят дети или когда нужно задуматься, что же готовить на ужин и когда заплатить за коммунальные услуги.
Психологическая настройка к сексу крайне важна. Секс — это часть жизни, и нельзя просто собраться на него по сигналу. Он должен быть частью вашей повседневной рутины.
- Предвкушайте секс с самого утра.
- В течение всего дня отправляйте партнеру откровенные сообщения с фантазиями о том, что бы вы хотели сделать вместе, в какой позе и так далее.
- Поразмышляйте о том, какое белье вы наденете вечером.
- На пути домой вспомните, что вас больше всего заводит.
Активное воображение на сексуальные и эротически мотивирующие темы не только возбуждает, но и усиливает ожидание близости, а это повышает шансы на достижение оргазма.
К каким последствиям это может привести?
1) В этих отношениях, где интимная жизнь не удовлетворяет потребности обоих партнеров, скорее всего, и сами отношения будут находиться в неустойчивом состоянии;
2) Если вы не выражаете свои желания и потребности, они начинают накапливаться, что может проявляться в виде злости и раздражения;
3) Удовлетворенный собственный партнер может начать искать другого партнера на стороне, с которым сможет исполнить свои фантазии;
4) Спонтанность отношений может пропасть, и интимная близость станет проявлением должного, нежели счастливого выполнения определенных ожиданий;
5) Вы потеряете еще один способ познать себя, свое тело и свои ощущения, а также окружающий мир;
6) Гипер контроль может привести к усталости, что повлияет на вашу способность заботиться о себе в нужные моменты (в частности, это касается вопросов контрацепции).
Решения
Не имитируйте оргазм и не притворяйтесь, если что-либо из действий партнера вам не нравится.
Важно помнить: никогда не поздно научиться испытывать удовольствие от интимной жизни. Даже если вам кажется, что в вашей внешности имеются недостатки, способные оттолкнуть партнера, учтите, что для мужчины будет гораздо привлекательней не холодная, виртуозная модель, а женщина, которая действительно откликается на его ласки.
Что делать, если вы уже много лет находитесь с одним и тем же партнером и терпите ласки, которые вам не доставляют удовольствия, хотя ваш партнер уверен, что вы не можете жить без них?
Признавать обман и свои неудовлетворенности бывает страшно, ведь это может задеть самолюбие вашего партнера. Поэтому вы всегда можете попросить партнера изменить какие-то моменты, заявив, что вам хотелось бы попробовать что-то новое или что ваши ощущения и предпочтения изменились со временем.
Постель должна быть зоной свободной от обсуждения различных проблем или забот. Оговоритесь об этом со своим партнером, даже если чаще подобные разговоры инициируют именно женщины, для соблюдения гармонии это будет не лишним. Полностью отдаться радости интимной жизни (и даже обычного сна) невозможно, если вы прежде обсуждали негативные темы: конфликт с начальником, капающий кран или личные драмы ваших друзей-дурочек и прочее.
Миф о том, что бурное примирение в постели — это лучшее решение после ссоры, на самом деле искажён. Хотя этот стереотип периодически поддерживается разного рода женскими изданиями, утверждающими, что секс после конфликта особенно яркий, на практике любовники больше стремятся не к нежным прикосновениям, а к тому, чтобы причинить друг другу боль.
Красивое белье и ухоженная внешность могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Даже такие, казалось бы, мелочи, могут творить настоящие чудеса, не говоря уже о шелковых чулках и кружевных корсетах…
Секс — это не только физическое соединение, но и способ познания нашего замечательного мира, частью которого мы и наши тела являемся. Это также символ единения двух любящих сердец.
Старайтесь не сосредотачиваться на ваших мнимых недостатках. Я подчеркиваю «мнимых», так как ваш партнер вполне может не считать их таковыми (размер груди, обхват талии и т.д.). В любом случае ваша любимая половина видит в вас что-то очень привлекательное.
Если вы боитесь показаться плохой или неопытной любовницей — «притворитесь» раскрепощенной сексуальной богиней: это поможет не только выработать уверенность в себе, но и освоить новое ролевое поведение. Другой выход — признайтесь партнеру в своих сомнениях или недостатке опыта (можно даже приукрашивать свои познания) — он, скорее всего, будет рад продемонстрировать свои навыки и обучить вас всем секретам.
Скованность и напряженность могут сгладиться с помощью юмора! Реальная интимная жизнь сильно отличается от идеализированных образов, которые показывают в кино. Почему бы не пошутить о неловких моментах, которые могут возникнуть в процессе? Главное — не перестарайтесь и не унижайте ни своего партнера, ни себя шутками, иначе атмосфера станет только напряженней.
Секс совершенно не обязательно должен завершиться оргазмом. Попробуйте донести это до вашего партнера.
Как снизить уровень стресса
Очевидно, что для того чтобы обеспечить себе внутренний покой, нужно прежде всего снизить уровень стресса. Как это сделать?
- Во-первых, легкие физические нагрузки способствуют снижению количества кортизола и адреналина в крови — это могут быть танцы, йога, пилатес или прогулка по парку. В то время как слишком интенсивные тренировки поднимают уровень этих гормонов.
- Во-вторых, теплая ванна с ароматическими маслами является отличным антистрессом. Это происходит потому, что вода — естественный успокаивающий элемент. Зрительные и звуковые составляющие воды помогают мягко успокоить нервную систему, а тепло, окутывающее тело, способствует выработке окситоцина, который отвечает за ощущение безопасности и доверия к окружающему миру.
- В-третьих, попробуйте внедрить медитацию в повседневную практику, например, перед сном. Это также поможет вам расслабиться и получить достойный отдых.
Секс как способ снятия стресса
Теперь давайте рассмотрим, как можно применять эти советы перед сексом.
Эротический массаж
Создайте располагающую атмосферу: полумрак, свечи, обнаженные тела и нежные прикосновения. Это не только снижает уровень стресса, но и является прекрасной прелюдией. Секс также относится к легким физическим нагрузкам и, как мы выяснили, способен понизить уровень стресса. Кроме того, во время секса в большом количестве вырабатывается серотонин — естественный антидепрессант. Поэтому секс обладает удивительной способностью расслаблять.
Совместный душ
Принять душ вдвоем — это отличная идея. Массируя и поливая друг друга водой, вы почувствуете прилив возбуждения. Попробуйте использовать съедобную косметику — гели для душа и лубриканты с соблазнительными ароматами. В моменты стресса наши нервные окончания могут притупляться, и в этом случае хорошо бы применить специальные разогревающие масла и лубриканты, чтобы усилить ощущения в самых чувствительных зонах. Если от стресса, наоборот, вы стали сверхчувствительными, используйте холодящие средства.
Внесите разнообразие в вашу интимную жизнь
Постарайтесь разнообразить свои ночи: увеличьте время прелюдии, обращая внимание на ласкание друг друга, минуя эрогенные зоны. Или же попробуйте провести ночь без оргазма — посмотрим, удастся ли вам воздерживаться 🙂 Если накануне вы испытали сильный стресс, выбирайте более щадящие позы для секса, такие как классическая (миссионерская), на боку, или догги-стайл. Это позволит вам не сосредотачиваться на сохранении равновесия, а полностью расслабить тело. Также можно выбрать мастурбацию — как наедине с собой, так и с партнером, находясь друг напротив друга.
И в любой формат включите медитативные практики: включите расслабляющую музыку, приглушите свет, обратите внимание на комфортную температуру в комнате (она должна быть теплой). После этого просто расслабляйтесь и позволяйте себе получать наслаждение вместе.
