Многие люди, которые смогли сбросить вес по программе диеты 20/20, делятся своими переживаниями, отмечая, что, хоть и лишние килограммы исчезают быстро, на их месте могут образовываться кожные излишки, которые выглядят как мешки. Это, конечно, не приносит радости, но в большинстве случаев состояние кожи можно улучшить с помощью физических упражнений или хотя бы увеличив свою физическую активность, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.
Как похудеть на 20 кг
Как безопасно сбросить 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить своему здоровью? Наиболее эффективный и безопасный подход заключается в разработке диеты, рассчитанной на срок не менее трех месяцев. Поскольку 20 кг — это значительная масса, потребуется достаточно времени, чтобы достичь желаемого результата без негативных последствий. Основополагающие аспекты диеты включают дробное питание, адекватное питье и регулярные занятия спортом. Хотя существуют различные системы, обещающие быстрое снижение веса в течение 20 дней или одного месяца (экстремальные методы), лучший и наиболее безопасный период для похудения составляет не менее трех месяцев. Важно принимать поливитамины в процессе похудения, а также желательно проконсультироваться с диетологом перед началом любой диеты.
Для достижения быстрого эффекта было разработано множество диет, некоторые из которых призваны поддерживать результаты на протяжении длительного времени.
Вот несколько реальных советов о том, как сбросить 20 кг за месяц без значительного вреда для здоровья:
- Употребляйте пищу дробно и небольшими порциями, сбалансировав составляющие (рассчитать количество белков, жиров и углеводов);
- Пейте минимум 1,5-2 литра чистой воды в день (это не включает соки или чай);
- Регулярно занимайтесь физической активностью;
- Находите время для постоянного соблюдения диеты (без срывов);
- Избавьтесь от высококалорийных сладостей, фастфуда, полуфабрикатов, сладких напитков и алкоголя;
Рекомендуем ознакомиться с материалом о том, как отказаться от сладкого.
Наиболее быстрым методом похудения считается монодиета, однако это не гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся позже.
Чтобы сохранить результат на длительный срок, достаточно лишь ограничить калорийность своего рациона до 1200-1500 ккал и следовать ранее описанным рекомендациям. При этом, чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее будут уходить лишние килограммы. В первые дни наблюдается быстрое снижение веса, поскольку из организма уходит избыточная жидкость. Но примерно на 7-14 день может произойти так называемый эффект плато, когда вес может задержаться на одном уровне на несколько дней. Это нормальное явление при соблюдении диеты. Вам лишь нужно сохранять терпение и ожидать, когда вес снова начнет снижаться.
Диета минус 20 кг
Минимальный срок для безопасного снижения веса на 20 кг составляет 2 месяца, что уже считается довольно кратким сроком для достижения этой цели. Тем не менее, чтобы похудеть без вреда для здоровья и организма, рекомендуется придерживаться плана правильного питания и заниматься спортом хотя бы 4 месяца.
Важно отметить! Для достижения быстрого результата может потребоваться применение монодиеты, что уменьшает объем желудка и способствует сжиганию подкожного жира за более короткий период.
За 20 дней
Чтобы добиться заметного снижения веса за такой короткий срок, имеет смысл рассмотреть метод периодического голодания. Он заключается в том, что первоначально на протяжении 10 дней вы пропускаете ужин, а затем в следующие 10 дней — и обед, и ужин.
Однако данная диета не рекомендуется людям с гастритом или другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Необходимо обеспечить разнообразие в рационе, избегая перееданий и контролируя количество калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше можете ожидать результатов.
Пример возможного меню при таком способе снижения веса:
- Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками;
- Обед: 200 г вареной рыбы с 100 г риса;
- Ужин: пропускается.
Завтрак пропускать не рекомендуется. Если вы уже давно не завтракаете, можно рассмотреть вариант пропуска ужина. Однако помните, что даже в случае единственного приема пищи не следует переедать.
Месяц — это более реалистичный срок для снижения веса на 20 кг. Тем не менее, эта система питания также считается экстремальной, так как ее схема делится на несколько циклов, каждый из которых длится 4 дня. В каждый из этих четырех дней рекомендуется разнообразное питание, соблюдая разные системы питания. Например, первый день — только вода, второй — овощной, третий — смешанный, а четвертый — белковый.
Примерное меню для такого рациона питания на один из дней:
| Прием пищи | Блюдо |
| Завтрак | Стакан молока с куском хлеба, 2 персика или яблока, 200 г творога |
| Обед | Стакан нежирного кефира, овощной суп с зерновым хлебцем, куриный бульон и бутерброд с сыром |
| Ужин | Стакан нежирного кефира, зеленый салат, рыба на пару и 200 г гречки |
Монодиеты можно чередовать по вашему выбору. Основные условия: пейте достаточно воды и занимайтесь фитнесом.
На 3 месяца
Эта диета более комфортна для организма, так как дает возможность привычке к новому рациону сформироваться без стресса. Важно просто научиться правильно питаться, избегая вредной пищи (соленого и сладкого), употребляя достаточное количество воды и занимаясь спортивной активностью. Также имеет смысл разделить приемы пищи на 5-6 раз в день. Один день в рамках такой диеты может выглядеть следующим образом:
| Прием пищи | Блюдо |
| Завтрак | Каша на воде с яблоком |
| Перекус | 100 г творога с 50 г клубники и чашка чая |
| Обед | 200 г гречки и 150 г рыбы на пару |
| Перекус | Стакан нежирного кефира |
| Ужин | 150 г индейки на пару |
Водная диета
Длительность: 10 дней.
Суть водной диеты заключается в том, что в течение 10 дней необходимо употреблять до 3 литров чистой воды в день, одновременно минимизируя прием твердой пищи.
Продукты, которые разрешены: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).
- Только у немногих получается за 10 дней сбросить 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
- Возможны частые головные боли и тошнота;
- Сильные приступы голода;
- Диетический подход тяжело переносить, существует большой риск срыва;
- Может вызвать вымывание из организма многих полезных веществ;
- На протяжении всех 10 дней ощущается мощный мочегонный эффект выбранного рациона.
Примерное меню на 10 дней:
Больше альтернатив данной диеты с подробным меню на каждый день вы можете найти по ссылке.
Модельная диета
Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.
Длительность: 2 недели.
Сложность: высокая, считается одной из самых жестких.
Суть диеты заключается в полном отказе от ужина и ограничении приёма пищи после 15 или 16 часов дня (подробнее).
Разрешенные продукты: низкокалорийные, без жиров.
Недостатки: экспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели может привести к истощению, снижению работоспособности, головокружениям, обморокам и нервным срывам.
Примерное меню на неделю (для второй недели повторяется):
Плюсы методики
Давайте начнем с положительных сторон диеты 20/20. Отзывы помогли составить обширный перечень ее преимуществ, что может стать убедительной причиной для выбора именно этого метода:
- Организм подвержен очищению, состояние кожи и общее самочувствие улучшаются уже через 20 дней диеты;
- Килограммы уменьшаются довольно быстро, и если после ее завершения изменить образ жизни, они не вернутся;
- Большое разнообразие разрешенных продуктов;
- Легкость в теле, ощущаемая в целом;
- Эмоциональное удовлетворение от достигнутого результата похудения.
Тем не менее, существуют и недостатки, о которых должен знать каждый, кто собирается применить этот метод для похудения.
Недостатки
Зачастую, начиная соблюдение диеты «20 кг за 20 дней», отзывы о которой в основном положительные, многие начинают ощущать выраженный упадок сил, теряя работоспособность. Это происходит из-за того, что в первые дни человек сталкивается с хроническим чувством голода, ведь ему приходится отказаться от привычных продуктов, без которых не проходило ни одно обеденное или вечернее питание — хлеба, сахара.
Некоторые сообщают о шелушении кожи, потускнении волос и ломкости ногтей. Причиной этого может быть как раз недостаток разнообразия растительной пищи в дни, когда есть овощи и фрукты. Если вы не можете позволить себе полное разнообразие рациона или просто не любите много ингредиентов растительной пищи, имеет смысл дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс. Начать курс нужно как минимум за неделю до начала диеты и продолжать в течение 7-10 дней после ее завершения.
Сложность начинается в самом начале диеты, и в первые дни часто происходят срывы. Однако положительные отзывы людей, которые преодолели этот период, всегда способны поддержать мотивацию. Если попадаете в сложную ситуацию, когда хочется съесть что-то запрещенное, просто прочитайте ряд отзывов, которые могут вдохновить вас.
Существует категория людей, для которых диета «Минус 20 кг за 20 дней» строго запрещена:
- Людям с заболеваниями почек и печени (белковые дни могут только усугубить состояние);
- Тем, кто страдает анемией, нарушением кровообращения и сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- С заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- При заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- Людям с низким иммунитетом;
- Кормящим матерям и беременным женщинам;
- Детям и подросткам.
Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней
Следуя данной диете, можно довольно легко сбросить 20 кг за 18-20 дней. Вот что стоит иметь в виду:
- Чередуйте приёмы пищи. Исключайте один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) на протяжении каждого дня, меняя его на протяжении недели (например, в течение первых четырех дней вы пропускаете завтрак, в последующие четыре дня — обед и так далее);
- Употребляйте низкокалорийные и полезные продукты. Ниже приведена диета, которая поможет вам сбросить 20 кг лишнего веса.
Диета, позволяющая похудеть на 20 кг
- С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. Обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов.
- С 5 по 8 день (без завтрака). Обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашка зеленого чая. На ужин: салат из помидоров и капусты с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
- С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды, а на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку, запивайте чистой водой.
- С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашку зеленого чая без сахара. Днем ешьте брокколи и запивайте стаканом воды.
- С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на пропуск завтрака, допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). На обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.
Люди, опробовавшие этот режим питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней достаточно легка в соблюдении, поскольку рацион сбалансирован, а аппетит постепенно снижается в течение трёх недель.
Как похудеть на 20 кг за неделю
Множество людей интересует способ быстрого сброса значительного веса за максимально короткие сроки — за 7-10 дней, и насколько это реально. Однако следует понимать, что потеря 20 кг за одну неделю — это, прежде всего, огромный стресс для организма. Кроме того, эффект от жесткой методики похудения будет, скорее всего, временным, и после окончания диеты организм может начать активно набирать вес. Проще говоря, есть огромный риск возврата к прежнему весу, а также появления новых килограммов, не говоря уже о возможных пагубных последствиях для здоровья.
Тем не менее, если вы приняли твердое решение сбросить 20 кг за неделю, внимательно рассматривайте следующие рекомендации:
- Постарайтесь ежедневно соблюдать ограничение в 1000 калорий, при этом ваши утренние приемы пищи должны быть более сытными по сравнению с обедом и ужином;
- Полностью исключите вредные продукты: фаст-фуд, жареную, сладкую и мучную пищу. Сосредоточьтесь на больших количествах фруктов и овощей в сыром и вареном виде;
- По утрам ешьте кашу на воде без соли. Это даст возможность очищать кишечник, способствуя уменьшению веса;
- Занимайтесь физической активностью. Пробуйте больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде;
- Ведите дневник, в который записывайте все калории, как потребленные, так и затраченные;
- Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте исключительно фрукты;
- Избегайте газированных и энергетических напитков, отдавая предпочтение чистой воде и свежевыжатым сокам;
- Постарайтесь пить много жидкости – минимум 2 литра воды в день.
Хотя следование всем приведенным рекомендациям может быть сложно, если вы будете стараться выполнять их, вы сможете избавить себя от 20 кг и обрести желаемую стройную фигуру в скором времени. Удачи!
Основные правила для экстренного похудения на 20 кг:
— начать диету лучше всего с проведения клизмы или приема слабительного средства; если вы никогда не очищали кишечник, желательно сделать это за неделю до старта диеты;
— строго придерживайтесь последовательности дней и состава продуктов из меню диеты. В противном случае это может привести не к похудению, а к набору веса;
— пейте как можно больше воды во время диеты, чтобы избежать запоров и ускорить процесс похудения;
— на протяжении всей диеты не употребляйте сладости и алкоголь.
Оптимально приступить к диете в понедельник. В воскресенье вечером перед началом диеты выполните очищающую клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю и подготовьте контейнеры для еды на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте его на видное место.
Будьте готовы к тому, что в первые три дня вас могут беспокоить слабость, ухудшение самочувствия и головные боли. В некоторых случаях, при резком очищении организма, может возникнуть неприятный запах изо рта, обложенность языка или сыпь на коже. В таком случае повторная очистительная клизма может помочь улучшить ваше состояние.
Меню для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:
Обратите внимание, что рационы на 1, 2, и 3 недели будут одинаковы.
Первый день (голодный):
| Завтрак и обед: с утра до вечера вы должны выпить 1 литр молока, распределяя его на маленькие порции в течение дня. | |
| Ужин: 1 стакан томатного сока и 100 граммов черного хлеба. |
Второй день (белковый):
| Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложка натурального меда, кофе с молоком (без сахара!). | |
| Обед: 100 г ветчины (или отварного куриного мяса или другого мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый или белый сыр нельзя) и 100 г черного хлеба. | |
| Ужин: 2 вареных яйца. |
Третий день (овощной):
| Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика. | |
| Обед: Овощной суп (отварные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч. ложкой растительного масла. | |
| Ужин: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда. |
Четвертый день (особый):
| Завтрак: кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра. | |
| Обед: 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца. | |
| Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира. |
5 день повторяет меню белкового дня.
6 день — меню овощного.
7 день — меню особого
Меню диеты на четвертую неделю:
| Понедельник | 1,5 кг яблок |
| Вторник | 1,5 кг вареной курицы |
| Среда | 1,5 кг огурцов и помидоров |
| Четверг | 1 кг вареного мяса |
| Пятница | 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды |
| Суббота | 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба |
| Воскресенье | 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра |
