Как не переживать перед экзаменом в ГАИ? Постарайтесь меньше говорить о своих волнениях и слушать мнения окружающих. Это поможет вам сохранить спокойствие. А потом, когда все будет позади, сможете всем рассказать, как успешно сдали экзамен с первого раза!
Как сдать экзамен в ГИБДД без волнения
Экзамен — это всегда праздник, как когда-то заметил один персонаж из популярного советского фильма. Но так ли это на самом деле? Большинство людей скажут, что, конечно, это не так. Стресс, страх, жуткое напряжение, порой переходящее в дрожь, особенно когда речь идет о экзамене в ГИБДД. Есть те, кто способен оставаться спокойным, как скала, несмотря на обстановку, либо настолько уверен в своих знаниях и навыках, что волнение кажется им лишним. Но давайте не будем забывать, что многим могут понадобиться простые советы, как справиться с волнением перед экзаменом в ГАИ.
Чтобы избавиться от страха перед экзаменом, важно понимать, что именно он из себя представляет. В процессе обучения в автошколе вам неоднократно объяснят и покажут, что вас ждет. Кроме того, перед днем «Х» вы будете проходить аналогичные испытания на внутреннем экзамене в своей автошколе. Это дает вам уверенность в том, что вы сможете повторить тот же опыт еще раз. И это вполне реально.
Экзамен, по сути, делится на две части: теоретическую и практическую. В теоретической части вам предстоит отвечать на вопросы из экзаменационных билетов, проверяя свои знания Правил дорожного движения и основ теории вождения. Практическая часть, в свою очередь, также состоит из двух этапов: первый связан с экзаменом на автодроме, где вы продемонстрируете навыки выполнения стандартного набора упражнений, а второй — вождении в условиях городского движения.
Пить или не пить, вот в чем вопрос?
Многие советы, даваемые для успокоения перед экзаменом в ГАИ, содержат рекомендации о том, чтобы принять успокоительные препараты. Однако такие средства могут значительно снизить внимательность, скорость реакции и способность к быстрому принятия решений, делая человека вялым и расслабленным. Разве это то, что вам нужно на экзамене по вождению? Вряд ли. Более того, такое чрезмерное расслабление может представлять опасность не только для вас, но и для других участников дорожного движения.
Тем не менее, накануне экзамена можно позволить себе немного расслабиться, чтобы хорошо выспаться. Однако принимать седативные средства следует только в самых крайних случаях, так как они могут негативно сказаться на вашей активности и внимательности в день экзамена. Лучший вариант — это выпить чашку чая с ромашкой, мятой или мелиссой, теплое молоко с медом, долго поплавать в ванной с пеной и эфирным маслом лаванды, либо сделать себе легкий массаж. И, конечно, лечь спать пораньше.
Важно! Некоторые люди обожают расслабляться с бокалом пива или вина перед сном. Однако это худшее, что можно сделать накануне экзамена. Алкоголь может вызвать замедление реакции и в день экзамена, так как он не выветривается из организма сразу.
Нормализация страха экзамена в ГИБДД и вождения
Прежде всего, тот, кто собирается сдавать экзамены для получения водительских прав, должен принять факт, что страх в подобных ситуациях — это абсолютно нормальная реакция. Это естественная реакция тела на любые важные события, что и ведет к стрессу: излишней нервозности, подавленности, потливости и другим проявлениям как внутренних, так и внешних эмоций.
Ошибки на экзамене могут совершить даже лучшие студенты, независимо от уровня подготовки. Если побороть страх не удается, имеет смысл использовать рекомендации профессиональных психологов и инструкторов — подобные советы помогут успокоиться во время тестирования и практической вождения.
Способы борьбы со страхом
Методы преодоления страха, связанного с экзаменом по вождению, могут включать как изменения ментального, так и физического состояния:
- Формирование позитивного настроя. Лучше всего избегать сосредоточения на негативных мыслях перед экзаменом и не представлять возможные ситуации пересдачи заранее. Важно верить в свои силы (некоторые психологи советуют накануне экзамена говорить себе: «У меня экзамен, и я к нему готов(а)! Если бы это было не так, автошкола не допустила бы меня до экзамена!»).
- Принятие ситуации. Вместо того, чтобы страшиться, стоит помнить, что в результате будут два варианта: успешный экзамен или необходимость пробовать снова. И если вы сдадите — это замечательно, а если нет — не стоит преувеличивать эту ситуацию как конец света. Не удалось сегодня — получится в будущем.
- Дыхательные упражнения. Это универсальный способ борьбы со стрессом. Попробуйте сделать 10 медленных вдохов через нос и столько же выдохов ртом. У многих людей уже после первых дыхательных упражнений начинает улучшаться самочувствие.
- Простые физические упражнения. Легкая физическая активность, такие как наклоны или приседания, помогает отвлечься от страха и сосредоточиться на предстоящем экзамене.
Главный совет — стараться сохранять позитивное настроение и не поддаваться панике!
Что не рекомендуется делать накануне
Из-за волнений было испорчено не одно испытание. Экзамен на права требует еще большей концентрации и самообладания. Не стоит впадать в панику и лишать себя нужного накануне важного события. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам качественно отдохнуть и не нарушить стабильное состояние нервной системы:
- Не употреблять алкоголь. Как всем известно, алкоголь остается в организме до утра, и в целях безопасности вас могут не допустят даже до практического экзамена.
- Не увлекаться успокоительными. Многие из них сильно снижают внимательность, делая человека вялым. Рассеянный водитель представляет опасность для себя и других участников движения.
- Не оставаться без сна всю ночь. Даже если вам удастся бороться с сонливостью и не заснуть за рулем, усталость все равно скажется на вашем уровне знаний, а волнение перед экзаменом возрастет.
- Не накручивать себя. Тревожные мысли только подрывают уверенность, и вам будет сложнее держать крепко руль на экзамене.
- Не учить теорию в ночь перед экзаменом. Ваш мозг не успеет обработать всю информацию, и в итоге вы не сможете разумно ответить на вопросы.
Все эти поступки возникают из-за волнений. Возникает вопрос: что же поможет справиться с тревогой и не навредить себе перед экзаменом?
Упражнения для успокоения
- Дыхательная гимнастика. Еще много лет назад йоги придумали этот эффективный способ борьбы с волнениями. Найдите удобную для себя позу и закройте глаза. Вы можете просто отслеживать свои вдохи и выдохи, а можете выполнять специальные дыхательные упражнения. Например: «Дышите через нос. На 4 счета выполняйте глубокий выдох и плавный вдох». В более сложном варианте предусмотрена задержка на вдохе, обычно длительностью 5 секунд.
- Найдите место, где вы можете покричать. Например, хорошим вариантом станет караоке, однако, если вы не являетесь любителем пения, просто найдите тихое и уединенное место и выплесните свои переживания.
- Посвятите день просмотру любимых фильмов. Накануне экзамена организуйте просмотр своих любимых картин — поток новых эмоций поможет вам перезагрузиться.
- Позаботьтесь о себе. Устроить себе день красоты становится отличным способом повысить самооценку и уверенность в себе.
В итоге, вам была представлена инструкция по преодолению волнения перед экзаменом в ГАИ. Как справиться? Каждый найдет свои приемы. Я верю, что у вас все получится.
Пусть игрушка-антистресс станет вашим лучшим другом в этот период
Вместо того чтобы сдирать заусенцы с пальцев или бесконечно грызть ногти, попробуйте использовать антистрессовые шарики. Эти игрушки для расслабления оказываются весьма полезными, как бы люди к ним ни относились. Психологические исследования свидетельствуют, что люди достаточно быстро снижают уровень нервного возбуждения, сжимая, протыкая, вдавливая и отрывая части игровых шариков.
Также стоит обратить внимание на различные ароматные горячие напитки, обладающие целебными свойствами. Например, зеленый имбирный чай отлично успокаивает нервную систему и бережно обволакивает желудок. Это становится особенно актуальным, если в преддверии важного экзамена у вас возникало беспокойство или тошнота — в таком случае лучше делать упор не на таблетки, а выпивать чашку чая утром и перед сном. Это существенно уменьшит стресс от предстоящего экзамена.
Чай с корицей известен своими антиоксидантными свойствами. Положите немного корицы в свою чашку чая, если вам предстоит тестирование и у вас также начало менструации. Необходимо избегать ситуации, когда вы случайно потеряете контроль над педалью газа из-за неприятных ощущений в животе. Страх перед неожиданными менструальными болями, возникающими в самое неподходящее время, может напрячь вас во время экзамена, что также не способствует успешной сдаче.
Волнение перед любыми экзаменами — это абсолютно нормальная реакция. Однако важно научиться с ним справляться, когда речь идет о снижении стресса перед экзаменом по вождению. Особенно это актуально для людей старше 30-40 лет, когда обращения к психотерапевту могут помочь избежать таких состояний как панические атаки. Действительно горько, если после получения водительских прав у вас начнет развиваться страх перед вождением, что мы не можем допустить.
Дышите — не дышите
Ауторегуляция дыхания. В этом случае важен ритм, а затем уже продолжительность вдохов и выдохов. Спокойное дыхание способно угасить перепады настроения и быстро успокаивает.
Противострессовое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, затем на мгновение задержите дыхание, после чего медленно выдохните. При этом желательно визуализировать что-то приятное, и если условия позволяют, закройте глаза.
Ностальгия о былых победах
Если накануне экзамена вспомнить о своих прежних победах, это поможет задействовать правильный внутренний настрой. Причем сфера, в которой вы добивались успеха, здесь не имеет значения. Воспоминания о своих триумфах поднимут вам дух и напомнят, на что вы способны, даже когда ситуация кажется сложной. Это могут быть достижения в конкурсах, олимпиадах, успешные проекты на работе и так далее. В отличие от первого пункта, здесь вам не нужно недооценивать свои достижения. Вспомните все преграды, которые вы преодолели, и как успешность вас переполняла. Это было непросто, но вы были победителем! Перед такими воспоминаниями стресс отступает, уступая место уверенности в себе.
Если, прочитав все эти советы, вы все еще чувствуете беспокойство, знайте, что в Университетской автошколе есть психолог, к которому всегда можно обратиться за поддержкой и консультацией. Более подробную информацию можно получить у администраторов автошколы.
