Психоаналитический подход к работе с психикой отличается своей плавностью и требует значительного времени. В процессе терапии человек начинает осознавать взаимосвязи, которые ранее могли быть ему неизвестны, и открывает для себя коренные причины своих страхов. Это позволяет глубинно проработать страхи и, в конечном итоге, избавиться от них.
Как я сумела снизить свою тревогу из-за аэрофобии с помощью психотерапии
Когда мне исполнился 21 год и я села в самолет, который должен был вернуть меня домой в Архангельск, я вдруг осознала, что боюсь летать.
Это осознание пришло неожиданно и без видимой причины, как мне тогда казалось. Ранее я без проблем переносила перелеты и почти не испытывала стресса. Последующие семь лет я пыталась справиться с аэрофобией самостоятельно, но безуспешно. Лишь обращение к профессиональному психологу изменило эту ситуацию. В данной статье я подробно расскажу о своем опыте преодоления этого страха.
Мой опыт полетов
Первый раз я поднялась в воздух, когда мне было около 16 лет. Я летела из Москвы в Таиланд, и этот перелет занял примерно девять часов. Мне это даже понравилось, и я уже с нетерпением ждала следующего путешествия. Затем я совершала короткие перелеты, которые длились примерно полтора часа, между Санкт-Петербургом и Архангельском. У меня не было предпочтений в отношении авиакомпаний или мест в салоне — я просто приобретала попавшиеся билеты. Я летала одна и не испытывала чувства тревожности.
Однако после первого приступа аэрофобии я сделала еще шесть полетов, причем только в сопровождении мужа. Без него я отказывалась лететь даже в гости к своей матери.
Письма о путешествиях и миграции
Истории о том, где провести отпуск, учиться или жить, приходят в вашу почту по воскресеньям. Этот сервис бесплатен.
Сначала я не могла поверить, что действительно страдаю от фобии, и ставила себя в сложные условия, пытаясь преодолеть страх. Каждый рейс стал для меня настоящим испытанием, иногда доводящим до сильной паники. Обычно тревожность нарастала постепенно: чем ближе мы подходили к аэропорту, тем сильнее становилось моё состояние. У меня возникало непреодолимое желание развернуться и вернуться домой. Я часто надеялась, что рейс отменят.
Во время полета я испытывала сильный страх, у меня появлялся холодный пот, учащалось дыхание, а сознание становилось спутанным — всё вокруг казалось нереальным. Справиться с этим состоянием я не знала как.
Не все в моем окружении могли понять, почему я так себя веду. Они старались меня успокоить и говорили, что ничего страшного не случится, что это относительно безопасно. Но мой разум был убеждён в обратном. Рекомендации выпить немного алкоголя перед полетом и попытаться уснуть не сработали в моем случае. Я убеждена, что алкоголь только усугубляет существующие проблемы. Один раз я решила выпить бокал вина, и в итоге это привело не только к усилению тревожности, но и к плохому самочувствию. Успокоиться в таком состоянии было невозможно.
Обычно моя тревога усиливалась по мере приближения к аэропорту и достигала пика на этапе досмотра.
До того, как я обратилась к психологу, мне было страшно посмотреть в иллюминатор во время полета.
Что такое аэрофобия?
Страх перед полетом и аэрофобия не являются идентичными понятиями. Аэрофобия представляет собой патологическую, иррациональную боязнь летать на самолете. Большинство людей испытывают ту или иную форму беспокойства в преддверии полета, однако стараются контролировать свои эмоции. В отличие от них, аэрофоб не может контролировать свой страх: у него могут возникать панические атаки, проявляться симптомы, которые способны нанести вред как ему, так и другим пассажирам.
С точки зрения центральной нервной системы аэрофобия может проявляться через:
- повышение уровня тревожности;
- раздражительность;
- навязчивые мысли;
- кошмарные сны, которые появляются за несколько дней до полета;
- утомляемость и рассеянность.
Эти симптомы могут быть знакомы всем, однако аэрофобия может также проявляться через более физические симптомы:
- учащенное сердцебиение и боли в сердце;
- одышка;
- спазмы и дрожь;
- дискомфорт в животе и головные боли;
- тошнота и рвота.
Если вы заметили у себя признаки, соответствующие первому и второму спискам, это может свидетельствовать о наличии аэрофобии. Это психическое состояние может диагностировать исключительно врач-психиатр, который также даст рекомендации по коррекции такого расстройства. Часто аэрофобия сопутствует обсессивно-компульсивным или тревожным расстройствам и другим психическим заболеваниям.
Если ваше состояние перед полетом не столь серьезно, но вызывает дискомфорт, вы можете попробовать избавиться от него и научиться не бояться летать с помощью советов из данной статьи.
Планируя путешествие, старайтесь максимально использовать возможности. Например, вы можете заказать тур у партнёров Халвы с рассрочкой до 10 месяцев.
Мечтаете о лазурном море и белом песке? Или, возможно, предпочли бы отправиться в горы на выходные? Халва — ваш универсальный билет в любую точку отдыха. Приобретайте туры как по России, так и за её пределами, бронируйте номера в отелях с рассрочкой до 24 месяцев и с кэшбэком до 10%. У Халвы более 500 партнеров, включая туроператоров и организации сферы гостиничного бизнеса по всей стране.
Причины страха летать
Итак, вы боитесь летать. Как говорил Филеас Фогг: «Лучшее лекарство от страха — это знание». Возможно, простые факты помогут вам осознать, что ваши страхи не имеют основания.
Факт 1: Медиа формируют наши страхи. Если в произведении искусства присутствует оружие, оно, как правило, будет использовано в дальнейшем. То же самое касается фильмов с самолетами, где обычно происходит аварийная посадка или присутствует злодей с плохими намерениями. Но это всего лишь кино. Мир искусства требует конфликта; без противостояния добра и зла интереса нет.
Тысячи самолетов ежедневно приземляются в аэропортах по всему миру.
Факт 2: Новости подогревают пламя страха. На страницах газет практически не пишут о каждом успешно совершенном полете, поэтому огромный процент информации касается аварийных ситуаций. Каждый день по всему миру безопасно приземляется около 100 тысяч воздушных судов, однако мы узнаем лишь о редких случаях катастроф, которые выделяются на общем фоне.
Статистика говорит о надежности авиации. За последнюю сотню лет в авиаперелетах погибли около 150 тысяч человек — это соответствует числу жертв автомобильных аварий за один месяц. Вы же не станете из-за этого отказываться от поездок на машине?
Факт 3: Порой во время перелета может быть физически некомфортно. Вы можете испытывать ощущения, схожие с укачиванием в автомобиле. Сухой воздух может вызывать ощущение заложенности носа, а изменения давления приводят к дискомфорту и отекам. Однако почти все физиологические симптомы возможно устранить, и мы расскажем, как это сделать.
ПОЧЕМУ ЭТО БЫВАЕТ
Настоящая фобия, по своей природе, представляет собой иррациональное состояние, не поддающееся логическому объяснению. Однако, оказывается, что одной из основных причин аэрофобии является перфекционизм. Это приводит к стремлению к тотальному контролю: «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам».
Пассажир, находясь в кресле самолета, не видит пилота, потому начинает сомневаться как в его профессионализме, так и в компетенции наземной службы. Все эти вопросы кажутся плохими предзнаменованиями. Например, если капитан корабля очень молод — в голове возникают мысли о том, что у него нет необходимого опыта и он не сможет адекватно отреагировать в экстренной ситуации. Напротив, если пилот очень возрастной, может возникнуть тревога о том, что его реакция уже не та. Также возникают мысли о том, что самолет выпустили из ангаров слишком быстро и что что-то могли упустить. Более того, если приходилось долго ждать, возможно, возникает подозрение, что механическая неисправность была устранена в спешке перед самым вылетом. (Да, подобные мысли могут мучить аэрофоба на протяжении всего рейса — оставаясь в воздухе от трех до двенадцати часов, он страдает от своих собственных переживаний.)
Если даже за рулем автомобиля вам некомфортно, когда за его управлением сидит кто-то другой, и вы постоянно испытываете необходимость нажать на воображаемую педаль тормоза — вероятно, у вас есть подобные чувства.
Кроме того, страх перед полетами может быть вызван акрофобией (боязнью высоты) или клаустрофобией (боязнью замкнутых пространств). В некоторых источниках встречается мнение, что аэрофобия — это не самодостаточное расстройство, а скорее симптом других фобий. Иногда причиной аэрофобии может быть специфический случай, который можно проанализировать вместе с психологом; например, человек может бояться не столько самих полетов или турбулентности, сколько возможности укачивания и последующей рвоты — это может быть результатом травматичного опыта и связанных с ним детских переживаний стыда.
Лично у меня есть своя версия. В моем случае, как мне кажется, причиной аэрофобии стала новая непривычная ответственность, возникшая с рождением ребенка. Эта паника пришла ко мне за три месяца до родов, когда я воспользовалась возможностью слетать в родной город. Мне было бы интересно проанализировать эту теорию после консультации с психологом. Если у вас также появились непонятные фобии после рождения ребенка, сообщите об этом в комментариях! Это вполне разумный страх: «Что будет с ним, если со мной что-то произойдет?»
Чего не следует делать в первую очередь
Я обнаружила, что в борьбе с аэрофобией запрещающие правила важнее, чем советы о том, что делать. Итак, вам не следует:
- слушать и обращать внимание на новости об авиакатастрофах. Обычно аэрофобы испытывают навязчивую необходимость собирать такую информацию. Так что стоит не только стараться не обращать на это внимание — нужно полностью отключать поток информации: выключайте телевизор, закрывайте вкладки, отписывайтесь от обсуждений в соцсетях. Подобные материалы — это табу для вас. СМИ не помогают: случаи, когда аварийные ситуации заканчиваются благополучно, почти не освещаются, но вот трагические катастрофы могут обсуждаться неделями. Да, это ужасно. Но если вы об этом не узнаете, это равносильно тому, что ситуация не изменится, так как мир и так продолжает существовать.
- Если аэрофобом является не вы, а ваш близкий человек или пассажир рядом, не стоит пытаться разрядить обстановку шутками на тему авиакатастроф или насмешками. По моему опыту, лучше вообще воздержаться от развлекательных и отвлекающих попыток: большинству аэрофобов будет сложно избавиться от навязчивых мыслей через внешние воздействия. Спокойствие и тишина позволят сосредоточиться на внутреннем состоянии и успокоиться, тогда как болтовня лишь добавляет стресс.
Глубинные травмы при аэрофобии
Как уже отмечалось, аэрофобия не всегда основывается на непосредственном страхе высоты или полета. Наш мозг способен связывать несвязанные события, придавая им собственные значения. Аналогично тому, как значение события 11 сентября привело к изменениям мнений об авиации, полеты могут накапливать в себе другие значения, такие как «полеты = страх оставаться одной», «полеты = невыносимые перемены», «полеты = смерть бабушки в результате аварии» и так далее. Люди могут создавать собственные ассоциации и значимость к тем или иным объектам, реагируя таким образом на свои внутренние переживания.
Таким образом, в глубинной терапии любая фобия рассматривается как проекция внутреннего объекта страха. Например, человек, испытавший страх перед мужчинами, может проецировать на них образ отца, который применял к нему физическое насилие в детстве. А тот, кто боится высоты, может сопоставлять высоту с угроза потери, которая произошла в его жизни, вызывающей разочарование. Следовательно, у людей с аэрофобией может быть собственная сложная система взаимосвязей, ведущая к данному расстройству. Именно выявлением подобных взаимосвязей занимаются представители глубинной психотерапии: психоаналитики, гештальт-терапевты, гипнотерапевты и другие.
Методы лечения аэрофобии
Современная гипнотерапия считается одним из наиболее эффективных способов лечения аэрофобии. Этот метод сочетает в себе подходы из разных психотерапевтических стилей и позволяет воздействовать на различные причины аэрофобии. В числе методов гипнотерапии для борьбы со страхом летать и высоты выделяются три основных подхода: поведенческая или экспозиционная терапия, глубинная или регрессивная гипнотерапия и эмоционально-образная терапия в состоянии гипноза.
Как справиться со страхом?
1. Сконцентрируйтесь на позитивном будущем
Вопреки фразе «Процесс важнее результата», в случае полета, главным остается результат — именно на этом и стоит сосредоточиться. К тому же для большинства людей перелет обычно связан с возможностью путешествовать и открывать новые горизонты. Во время полета визуализируйте, сколько интересного вас ожидает — достопримечательности, знакомства, опыт, яркие эмоции, успешная реализация планов по прибытии на место.
2. Попробуйте отвлечься
Обязательно возьмите с собой на полет наушники и включите любимую музыку — это поможет создать атмосферу спокойствия и отвлечет вас от происходящего на борту. Кроме того, под звуки ваших любимых треков легче будет представить позитивное будущее и предвкушать путешествие.
3. Примите удобное положение
Комфортная поза поможет вам привести мысли в порядок — в телесной психологии этот прием называется заземлением. С помощью данной техники быстро можно взять под контроль эмоции и восстановить связь с реальностью. Опорными точками при сидении должны быть ягодицы и стопы, так как на эти части тела приходятся центры тяжести. Каждый раз, когда ваше тело перемещается вперед или назад, возвращайтесь в исходное положение. Для большей уверенности представьте, что ваши ноги прочно «врастают» в пол. Снимите обувь и наступите на пол обеими стопами — это создаст ощущение крепкой опоры и почвы под ногами.
4. Упражнения для дыхания
Практика осознанного дыхания помогает насытить мозг кислородом, способствуя состоянию покоя и равновесия. Для этого не потребуются специальные навыки или условия – вы можете практиковать эту технику даже в многолюдных местах, никто не обратит внимания на ваши действия. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Не думайте ни о чем, просто дышите в своем ритме. Повторяйте данную технику каждые 20–30 минут, вкладывая по 30 циклов дыхания.
5. Общение с интересными людьми
Приятное общество поможет уменьшить тревогу. Идеально общаться с близкими и друзьями — их присутствие создаст чувство поддержки и спокойствия. Если такой возможности нет, постарайтесь наладить связь с другими интересными людьми, например, с соседями по креслам в самолете. В процессе общения время пройдет незаметно.
6. Подготовьтесь к полету
Физическая готовность также имеет очень важное значение. Пейте много воды и выспитесь перед предстоящим путешествием — среднее количество сна для взрослого составляет 7–9 часов. Это даст вам достаточно энергии для комфортного переноса перелета.
Выводы
Чтобы здорово перенести полет и избавиться от паники, подготовьтесь морально и физически. Во время полета перенаправляйте мысли на приятные ожидания относительно предстоящего путешествия, включайте любимую музыку и сосредоточьтесь на позитивном будущем.
И когда это возможно, постарайтесь найти интересного собеседника или почитать книгу, например, «Легкий способ перестать бояться летать» от Алексея Герваша. Не забывайте рационализировать свои мысли: периодически напоминайте себе, что самолет является самым безопасным вариантом транспорта.
Если же вы не можете даже переступить через порог самолета, крайне важно обратиться к специалисту-психологу. Есть много причин, по которым это может происходить — возможно, в детстве кто-то вас испугал или вы стали жертвой авиакатастрофы. Негативный опыт полетов, сильная турбулентность или экстренная посадка также могли стать триггером для появления ваших страхов. Важно выявить корни страха, и только опытный специалист сможет в этом помочь.
