Некоторые люди после расставания достаточно быстро находят себе нового партнера или какое-то время живут в одиночестве, прежде чем снова пойти на новые отношения. Однако существуют и более серьезные случаи, когда у человека формируется патологическое желание следить за бывшим партнером в социальных сетях, постоянно звонить ему или даже дожидаться у его дома, что может стать опасным как для самого человека, так и для его экс-партнера.
Как отпустить любимого человека из мыслей: пошаговая инструкция
Расставание — это всегда серьезный и сложный шаг для людей, которые ранее испытывали друг к другу любовь. Каждый переживает этот процесс по-своему. Кто-то может на много месяцев погрузиться в работу или даже впасть в состояние депрессии, оставаясь в своей постели. Но есть и другой путь: можно воспринимать момент расставания как возможность для личностного роста и начать новую жизнь. В данной статье мы разберем этапы, которые помогут отпустить любимого человека из своих мыслей и сердца, а также стать сильнее и счастливее.
Что означает отпустить
Для того чтобы пережить расставание с партнером с минимальными эмоциональными травмами, крайне важно научиться его отпускать. Это важный навык, который зачастую трудно применять на практике. Придется в корне изменить свою жизнь, разорвать прежние связи с некогда любимым человеком, а также научиться жить без него и взаимодействовать с другими людьми.
При этом необходимо помнить, что мужчина и женщина, вступающие в отношения, — это взрослые люди. Каждый из них несет ответственность за свои чувства. Поэтому отпустить своего партнера после расставания — задача, которую вы не сможете выполнить полностью, как бы старались. Однако вы можете отпустить себя, позволив себе жить, не зацикливаясь на прошлом, и дышать более свободно.
Если ваш партнер, даже после расставания, продолжает преследовать вас, а вы уже отпустили его и решили начать новый этап своей жизни, не позволяйте ему влиять на ваш выбор. Особенно, если причины для расставания были серьезными, такими как длительная измена или физическое насилие. Конечно, у него есть право не забыть о вас и продолжать мечтать, но это уже его выбор. Ваша задача — заботиться о своей жизни и находить способы сделать ее максимально комфортной и успешной для себя.
Важно понимать! Отпустить — это не просто перестать проявлять активность в общении. Это означает отсутствие слежки за его соцсетями, никаких сообщений и звонков по несущественным причинам, встреч, сексуальных контактов и прочих действий, которые вас связывали. Это и есть точка прекращения ваших отношений, когда страница перевернута, и вы не имеете возможности перечитать ее на новом уровне.
Когда вы отпустили бывшего партнера, все ваши планы, мысли и мечты будут сосредоточены лишь вокруг вашей новой жизни, без прежнего партнера. Это не означает, что вы полностью забудете о нем или устраните из памяти совместные счастливые моменты. Возможно, такие воспоминания еще будут приходить к вам, но они перестанут вызывать боль. Оправиться от расставания потребует времени, но это возможно.
Скажите себе правду
Первым шагом на пути к освобождению станет признание того, что отношения стали burdensome, тягостными, для вас. Даже если чувства к этому человеку все еще сильны, они скорее вызывают страдания, чем радость. Вы можете ощущать привязанность, даже зависимость, и именно это может удерживать вас в этих отношениях, в противном случае вы давно ушли бы без сожалений.
Честность с собой о состоянии отношений не заставит вас внезапно разлюбить партнера или мгновенно избавиться от всех чувств и мыслей о нем. Однако она приведет вас к осознанию реальности ваших отношений и заставит задуматься, почему вы продолжаете терпеть такую тягостную связь. Этот новый взгляд поможет уменьшить чувства любви и страдания, вызванные расставанием.
Первый шаг к преодолению зависимости — осознание того, что такая зависимость у вас имеется. Вам нужно понять, что вы находитесь в плену своих чувств и хотите изменить ситуацию, как советует доктор философии Берит Брогаард. Будьте полностью честны с собой. Возможность продолжать отношения может возникать из желания оправдать годы, потраченные на них. Но почему стоит продолжать терять время и впустую проводить годы жизни? Вы уже поняли, что это не имеет смысла.
Заручитесь поддержкой
После расставания может возникнуть желание уединиться и погружаться в печаль наедине с собой. Но это не лучший путь. Так вам будет еще труднее справиться с тем, что произошло.
Как быстро отпустить человека? Сделайте усилие, выйдите из своей «темницы» и поделитесь своим решением с теми, кто готов вас поддержать. Настоящие друзья помогут вам своими словами успокоить переживания и помогут двинуться дальше. Проводите с ними больше времени, отдыхайте вместе и найдете в их жизни много новых источников вдохновения для себя.
Социальные взаимодействия являются отличной основой для счастья, утверждает доктор философии Арт Маркман. Исследования показывают, что чем больше человек взаимодействует с близкими и друзьями, тем счастливее он себя чувствует, — объясняет Маркман. Даже отторжение со стороны людей, чье мнение кажется вам незначительным, может быть воспринято нашим мозгом как физическая травма, отмечает доктор Брогаард.
Как экологично расстаться с партнером
Экологичное расставание — это идеальный сценарий, но он, как правило, маловероятен, т.к. у каждого человека имеются свои жизненные переживания и психологические травмы. Если вообразить, что оба партнера решили расстаться с осознанием, то можно встретиться в кафе и сказать: Я вижу, что наши отношения зашли в тупик. Либо: Ты сыграл важную роль в моей жизни и благодаря тебе я пережила множество хорошего, но есть моменты, которые меня огорчают, и поэтому нам нужно взять тайм-аут или расстаться. Каждый выбирает сам, как им лучше действовать.
Однако такие расставания чаще встречаются в романтических фильмах, потому что на практике расставания, как правило, происходят гораздо более эмоционально. В момент ссоры попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Когда вы наблюдаете за собой как модератор, становится ясно, насколько неуклюже выглядит расставание, и именно тогда важно остановиться.
Как перестать винить себя за расставание
Следует понять, что отношения — это всегда работа обоих партнеров. Каждый из них имеет свои причины, почему он решил расстаться. Поэтому вам не следует считать, что именно от вас зависело будущее в паре. Это чувство часто возникает у людей, кто с детства испытывал обвинения от родителей. Очень важно разделить эту ответственность и оценить, что было хорошего в ваших отношениях, а что — плохого. Эта оценка должна быть объективной. Хорошим вариантом будет написать все на листе бумаги.
Суть заключается в том, что мы притягиваем к себе людей, которые соответствуют типу нашей травмы. Так как травма требует повторения — особенно та, которая касалась нас в детстве, срабатывает принцип поиска партнера с подобными чертами.
Что значит отпустить
Отпустить — означает избавиться от тяжелых переживаний, тоски по прошлому и чувства вины за неудачу в отношениях. Любые разрушительные эмоции затрудняют процесс восстановления после расставания.
Отпустить — значит переключить свое внимание. Новые увлечения, интересные занятия и общение могут помочь избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнере. Естественно, после разрыва вы будете вспоминать о нем. Мысли о прошлом партнере могут возникать даже через несколько лет после расставания.
Важен вопрос, какие чувства вы при этом испытываете. Если при воспоминаниях о нем отсутствуют сильные внутренние терзания, чувства сожаления о потерянном времени и желания все исправить, значит, расставание действительно пережито. Забудьте о бывшем. Время от времени вспоминать о предыдущих отношениях — это нормально. Лучше всего анализировать этот опыт и благодарно относиться к полученному. Тем не менее, мысли о нем должны быть нейтральными, без сильных ощущений или сожалений.
Как помочь себе и забыть бывшего: 5 практических советов
1. Сожжите остаточные эмоции
Для этого попробуйте написать ему письмо, в котором выразите все свои невысказанные чувства: упреки, обиды, вопросы. Вам не нужно отправлять это письмо, важно выразить свои эмоции и дать им форму в виде слов. Можно также написать ответ от его имени и объяснить себе, почему он вел себя так, как вел.
Объясните, почему он изменял или проявлял грубость, почему он врал, исчезал. Ответьте на все вопросы, которые возникают у вас в голове, когда вы ложитесь спать. После того как вы все это высказали, вы сможете избавиться от злости.
2. Составьте список его недостатков
Когда человек выходит из вашего поля зрения, у вас, вероятно, возникает желание забыть, какие трудности были в ваших отношениях. Мы склонны идеализировать партнера, особенно когда нас тянет к нему, и он становится недоступным. Чтобы предотвратить ошибку и не поддаться соблазну возврата к бывшему, напишите, какие качества и привычки были для вас неприемлемыми. Получившийся список послужит напоминанием и заставит вас задуматься: “Почему я вообще о нем думаю?”.
3. Избавьтесь от вещей и напоминаний об экс-партнере
Удалите из своего пространства все предметы, которые напоминают о нем (фотографии, подарки, его чашку, его одежду). Личные вещи бывшего можно вернуть, но лучше сделать это через знакомых.
4. Общайтесь больше
Переключение внимания — это то, что вам необходимо. Постарайтесь как можно чаще находиться в окружении новых людей, формируя новые знакомства и общение. Найдите группу в социальных сетях, где люди организуют совместные вечеринки, или пригласите друзей на празднование дня рождения, где собирается много знакомых. Участвуйте в быстрых свиданиях, сходите на танцы, поэтические вечера или на концерт любимой группы — что угодно, главное, чтобы у вас было общение.
5. Смени обстановку
Любая смена обстановки — перестановка мебели, отпуск на несколько дней, занятие новым хобби — поможет вам переключить внимание. Если в вашем жилье есть вещи, связанные с прошлыми отношениями, постарайтесь сразу же ими заняться. Например, диван, на котором вы вместе смотрели фильмы. Диван можно оставить, но лучше переставить его на новое место. И, конечно, избегайте поисков встреч с ним.
Посещение ваших привычных мест или спонтанные прогулки рядом с его офисом во время обеденного перерыва — это не то, что поможет вам двигаться вперед. Разбитое сердце не позволит вам создать новую историю любви. Если вы осознаете, что новый партнер становится лишь перевязывающим пластырем, который временно затягивает рану, вам необходимо разобраться со своими истинными чувствами. Пока ваш экс партнер находится в ваших мыслях, вы не можете покинуть прошлое и поговорить о счастье в настоящем.
Для восстановления яркости жизни и появления новых возможностей, бывшего нужно отпустить. Если вы испытываете затруднения сделать это самостоятельно, не будет лишним обратиться за помощью. Работать со специалистом — отличный вариант. Психолог поможет вам выявить основные причины, удерживающие вас от продвижения вперед, и поможет окончательно отпустить завершившиеся отношения.
Можно ли избежать развода?
Причины для развода могут быть различными. Это может быть несовместимость характеров, измены, алкоголизм и наркозависимость, игромания и другие факторы. Избежать развода в таких случаях невозможно; если брак сохраняется, то отношения будут уже далеко не идеальными. Поэтому перед тем, как прийти в ЗАГС, стоит внимательно изучить своего партнера.
Избежать разрыва отношений можно лишь в том случае, если оба партнера стремятся сохранить семью. Если самостоятельные усилия не помогают супругам достичь взаимопонимания, то их ситуации могут улучшить консультации у семейного психолога.
Периоды притирания в семье
В семейных отношениях существует период того, что можно назвать поиском своей ниши, который можно сравнить с наблюдением за гнездом на ветке. Представьте себе круглое гнездо, в котором сидят две упитанные птицы. Если одна из них усаживается на краю гнезда, стараясь угодить другой, при этом ущемляя себя, в то время как вторая расслабленно занимает все удобное пространство, не подозревая о жертвах, то с течением времени обе начинают осознавать, что им становится некомфортно. И тут появляется злость на другую птицу, хотя на самом деле злиться — глупо, ведь в начале это обоих устраивало. Есть и другой вариант, когда обе птицы сидят на краях гнезда, накапливая негатив и претензии друг к другу.
Также существует вариант, когда обе птицы стремятся в центр, где теплее и уютнее, совершенно игнорируя интересы друг друга. Эта ситуация может привести к конфликтам и недовольству в отношениях.
