В период до моего внутреннего пробуждения мне удавалось, хоть и с трудом, создавать иллюзию, что всё не так уж плохо, убеждая себя в этом. Однако впоследствии я увидел свою жизнь с удивительной ясностью и трезвостью, что заставило меня осознать: я больше не в состоянии продолжать жить в самообмане. Я ощущал, что перемены не за горами.
Кто я? — важнейший вопрос самоидентификации
Каждый человек проходит через непрерывный процесс самоидентификации, определяя себя через призму социальной принадлежности и своей роли в обществе. Когда мы задаем себе вопрос: «Кто я?», в голове всплывают различные социальные статусы: например, муж или жена, родитель или ребенок, начальник или подчиненный и так далее. Существует множество социальных ролей, которые могут зависеть от национальности, религиозной принадлежности, семейных связей, гражданской позиции, профессии и многих других факторов.
Однако гораздо важнее понять, не какие именно звания мы носим, а какие качества, ценности и устремления определяют нашу личность. Ключевой вопрос в психологии заключается не столько в том, «Кто я?», сколько в том, «Какой я?». Ответить на данный вопрос бывает чрезвычайно сложно, но понимание, осознание и принятие различных аспектов своего «Я» — например, черт характера и психологических установок, формировавшихся под влиянием личного опыта и взгляда на жизнь — имеет критическое значение.
Вот несколько примерных вопросов, которые может задать себе человек, размышляя о самоидентификации:
Я женщина или мужчина? Глупый или умный? Красивый или некрасивый? Всей душой любимый или отвергнутый? Ненужный или значимый? Успешный или неудачливый? Любитель или специалист? Эгоист или альтруист? Добрый или злой?
В этой статье мы попытаемся выяснить, почему важно понимать себя, какие проблемы возникают в случае отсутствия такого понимания и какова роль самоидентификации в психотерапии.
Почему так важно понять себя?
Понимание своей личности, а также мотивов и побуждений является ключом к решению множества жизненных проблем. Лишь осознав себя, человек может учитывать свои истинные потребности и желания — это самый прямой путь к достижению счастья. Достигнуть счастья случайно, не задумываясь о вопросах: «Кто я?», «Зачем я здесь?», «Куда я иду?» — возможно, но такие примеры крайне редки. Важно отметить, что понимание себя включает в себя гораздо больше, чем просто осознание того, чего ты хочешь от жизни.
Крайне желательно освоить следующие навыки:
- Слушать и понимать свои чувства, мотивы и мысли;
- Анализировать свой опыт и поступки, делать выводы;
- Ставить цели, которые будут способствовать личностному и духовному развитию, и добиваться их.
Почему важно развивать эти навыки? Во-первых, они позволят объективно оценить свои внутренние ресурсы и достигнуть желаемого наиболее эффективным способом. Во-вторых, понимание себя поможет избежать ошибок в жизни и ситуаций, когда кажется, что ты постоянно повторяешь одни и те же грабли. Анализ своих поступков — это один из способов стать лучше, успешнее и счастливее.
В-третьих, все перечисленные навыки помогут найти любимое занятие или другие возможности для самореализации. Это может быть как семья, так и хобби, или религиозная практика — всё, что приносит душевное спокойствие и придаёт жизни особый смысл. Важно создать в своем сознании определённый жизненный сценарий, который станет путеводной звездой, картой на пути к счастью.
Итак, основным условием всестороннего развития личности является самопознание. Для одних это естественно, они активно ведут внутренний диалог, размышляют и анализируют. В то время как для других эти процессы настолько непривичны, что им требуется помощь психолога, чтобы разобраться в себе. Это зависит от темперамента, личностного типа и установок, полученных в детстве. В конечном итоге, увидеть всю картину со стороны оказывается гораздо проще, чем вблизи, и именно поэтому помощь квалифицированного психолога всегда будет востребована.
Но что происходит с человек, который осознанно или неосознанно отказался от поиска своей идентичности и самоосознания, предпочитая следовать внешним стимулам и моделям?
Книга
Речь идет о книге Парамахансы Йогананды «Как достичь успеха».
Йогананда придавал большое значение развитию спокойного и восприимчивого сознания с помощью медитации, и это мне очень близко.
Однако именно это не стало причиной моего глубокого интереса к книге.
В одной из глав поднимался вопрос, который был крайне важен для меня — как найти себя в жизни и свое призвание.
То, что предлагал Йогананда в своей книге, вызвало у меня внутренний отклик.
Заранее замечу, что метод, который предлагает Йогананда, может отпугнуть многих. Если бы я наткнулся на эту книгу год-два назад, она бы вызвала у меня лишь улыбку полную недоверия.
Судьба благоволила мне, и эта книга оказалась в моих руках в тот момент, когда я был готов её воспринять.
Я заметил, что новые знания приходят к нам, когда мы уже созрели для их усвоения.
Возможно, медитации випассана и регулярные утренние практики достаточно очистили моё сознание, и я стал открытым для новой информации.
К тому же, в тот момент я находился в состоянии полного отчаяния: я перепробовал множество способов и ресурсов, но ни один из них не сработал.
Что я теряю, если попробую?
Как найти себя и свое призвание от Йогананды
На мой взгляд, Йогананда является одним из величайших Учителей нашего времени.
Мир познакомился с ним благодаря его книге-бестселлеру «Автобиография йога».
Согласно слухам, это была любимая книга Стива Джобса — он каждый год выделял время, чтобы перечитать её.
Лично я прочитал «Автобиографию» уже дважды и с удовольствием прочитаю её ещё раз.
В той главе, посвященной поиску своего призвания, Йогананда предлагает всем ищущим искренне обращаться в молитве к Богу за помощью и наставлением.
Итак, я стал молиться каждое утро. Молитва завершила мою утреннюю практику. После часа медитации, с закрытыми глазами, я обращался к Богу, как порекомендовал Йогананда.
Я молился примерно так: Господи, скажи, как я могу служить Тебе? Где, в каком деле Твои дары и способности, которые Ты дал мне, принесут Тебе больше всего удовольствия? Прошу, дай мне знак. Направь меня на пути, угодные Тебе. Руководи мной. Будь со мной. Господи, я полагаюсь на Тебя во всем.
Почему возникает
Из-за осознания собственной смертности. Экзистенциальный кризис обычно возникает в ключевые моменты жизни, когда человек подводит итоги и пытается оценить, насколько успешно он живет, каких результатов добился и соответствуют ли его достижения его представлениям о счастье. Мы начинаем осознавать, что время проходит быстрее, чем нам бы этого хотелось. Это ощущение упущенного времени и необходимости совершить нечто важное может привести к кризису как в 25, так и в 70 лет. Триггером может стать также какое-либо тяжёлое событие в жизни, например, болезнь или утрата близкого человека.
Из-за конфликта между свободой и ответственностью. Мы стремимся жить свободно и делать выбор в соответствии с тем, что нам нравится. Однако такой выбор часто приводит к определенным последствиям. Как правило, мы не можем всегда делать то, что нам хочется, потому что у нас есть обязательства и ответственность перед другими людьми. Например, когда возникает сильное желание уехать в длительное путешествие, но дома есть семья и важные проекты на работе, это может привести к чувству неудовлетворенности своей жизнью. Из этой неудовлетворенности возникают экзистенциальные вопросы о смысле жизни, на которые важно найти ответ.
Из-за отчуждения. Разлука с близкими людьми и одиночество, отсутствие поддерживающих отношений заставляют задаваться вопросами о правильности своих жизненных выборов. Позитивное общение может приносить радость и поддержку, тогда как изоляция чревата чувством одиночества и стремлением что-то изменить.
Из-за отсутствия смыслов. Если человек видит смысл жизни в работе, проекте или семье, он обычно ощущает гармонию с собой и Надежду на лучшее. В противоположность этому, ощущение отсутствия цели может привести к кризису идентичности.
Из-за невозможности выразить себя. Часто люди подавляют свои чувства и эмоции — такие как страх и боль — полагая, что это принесет им счастье. Однако это «счастье» оказывается мнимым, ведь подавление истинных эмоций приводит к внутреннему конфликту и ощущению пустоты.
В чем опасность
Человек, переживающий экзистенциальный кризис, может столкнуться с симптомами, характерными для депрессии: потеря интереса к деятельности, хроническая усталость, головные боли, постоянное чувство тоски, безысходности и даже суицидальные мысли.
Люди в таком состоянии также могут страдать от тревоги, вызванной отсутствием цели или значимых достижений, а также планов на будущее. Эта тревога отличается от повседневного беспокойства, которое возникает из-за стресса: её могут провоцировать любые обстоятельства и события, заставляющие задуматься о смысле жизни и своем месте в этом мире.
Иногда подобные размышления могут перерасти в навязчивые мысли, которые присущи экзистенциальному обсессивно-компульсивному расстройству. Хотя это неофициальный диагноз, существуют чёткие симптомы этого состояния: навязчивые мысли о вопросах, на которые нет однозначных ответов.
Важно отметить, что в отличие от депрессии, экзистенциальный кризис имеет свои причины, связанные с недовольством карьерой или личными отношениями. Хорошая новость заключается в том, что такими состояниями можно управлять и преодолевать.
Как чувства связаны с желаниями и что делать, если в детстве их игнорировали?
Наши чувства служат индикаторами и помогают нам осознать и выразить желания. Если в детстве человеку не уделяли внимани, и его эмоции игнорировали, то с возрастом распознавать их становится гораздо сложнее из-за привычек подавления.
Чтобы разрешить эту трудность, важно научиться прислушиваться к себе и быть открытым к своим внутренним импульсам. Возможно, вам потребуется время и постоянная практика, чтобы восстановить связь с самим собой. Полезно также получить профессиональную помощь, чтобы получить дополнительную поддержку и руководство в этом процессе.
Для начала давайте установим контакт со своими чувствами и эмоциями:
1️⃣ Выделите время для осознанного соприкосновения с вашими эмоциями. Постарайтесь распознать, понять и принять их без осуждения. Позвольте себе испытывать любые эмоции — радость, грусть, злость или страх.
2️⃣ Задайте себе вопросы: что именно приносит мне радость?, в чем я нахожу удовлетворение?, какие мечты и желания у меня были в детстве, которые сейчас можно восстановить или переосмыслить?
3️⃣ Важно научиться придавать своим чувствам и желаниям значение, а не подавлять их или игнорировать. Позвольте им занять центральное место в вашей жизни.
А далее двигайтесь к целям, ценностям и желаниям:
✅ Запишите свои ценности:
Начните с составления списка ценностей, которые имеют для вас наибольшее значение. Это могут быть семья, здоровье, карьера, саморазвитие, духовная жизнь и так далее. Уделите внимание каждой ценности и обоснуйте, почему она важна для вас.
✅ Ведите дневник:
Регулярно записывайте свои мысли, чувства и желания в дневник. Это поможет вам отслеживать повторяющиеся темы и обнаружить настоящие желания, о которых вы не всегда осознаете.
✅ Визуализация:
Закройте глаза и представьте идеальный день или жизнь, когда все ваши желания и мечты исполняются. Обратите внимание на образы и сценарии, которые возникают в вашем сознании. Запишите их и проанализируйте, чтобы определить ваши истинные желания.
✅ Обратитесь к детству:
Вспомните сильные и радостные моменты из вашего детства. Чем вы занимались, когда были счастливы? Какие увлечения вас вдохновляли? Это поможет вам воссоздать ключевые интересы и желания, которые вы можете реализовать в своей взрослой жизни.
✅ Обсудите с близкими:
Поговорите с доверенными людьми в вашей жизни, такими как семья или друзья, и попросите их поделиться своими впечатлениями о вас. Часто близкие видят наши таланты и увлечения лучше, чем мы сами.
✅ Отследите свою эмоциональную реакцию:
Обратите внимание на ситуации или темы, которые вызывают у вас сильные эмоциональные реакции. Ваша реакция может подсказать, что вы действительно цените или чего желаете достичь.
✅ Экспериментируйте:
Не бойтесь опробовать новые виды деятельности, учебу или хобби, которые вас привлекают. Это поможет вам выяснить, что действительно приносит вам удовлетворение и радость.
Помните, что уважение к себе и забота о собственных потребностях и желаниях крайне важны для душевного здоровья. Будьте терпеливы к себе, открыты в изучении своего внутреннего мира.
Хотеть — это навык, который можно развивать
Идентичность человека естественным образом формируется в детстве, в процессе взросления она может как развиваться, так и блокироваться. Это своего рода тренировка, на которой мы учимся читать сигналы нашего тела и осознавать свои чувства. Часто мы ориентируемся на мнения тех, кого уважаем, и приспосабливаемся к требованиям окружающих, забывая при этом прислушиваться к себе.
Если это о вас, важно начать быть внимательнее к себе, пробовать разные подходы и обращать внимание на свои реакции. Право думать о себе и своих желаниях — это не эгоизм, а необходимая забота о собственном благополучии.
Как принять и выразить свою индивидуальность?
После того, как вы начали осознавать свою индивидуальность и цель, важно принять и выразить их. Это означает принятие себя и своих уникальных качеств, а также самовыражение.
Установите границы
Создание границ с окружающими помогает защитить ваше время, энергию и ценности. Это способствует тому, чтобы вы чувствовали себя более уверенно и контролировали свою жизнь, оставаясь верным себе.
Заботьтесь о себе
Забота о себе на физических, эмоциональных и духовных уровнях помогает чувствовать себя более устойчивым, уверенным и способным. Это может включать физические упражнения, практики релаксации и духовные занятия.
Ищите группы по интересам
Окружение себя людьми, которые принимают и поддерживают вас, может стать мощным стимулом для вашего самопринятия и самовыражения. Для этого можно вступить в клуб или сообщество, найти друзей или наставников, разделяющих ваши ценности и интересы.
Выражайте свои потребности и эмоции
Важно уметь выразить свои потребности, желания и границы другим людям. Это может включать в себя навыки ассертивности, такие как умение говорить «нет», устанавливать границы или отстаивать свои интересы.
Помните, что самопринятие и самовыражение — это процесс, который может даваться нелегко. Нормально чувствовать себя уязвимым или нервничать.
Выводы
Помните, что поиск и реализация своей индивидуальности и цели — это непрерывный процесс, и нет одного «правильного» способа сделать это. Главное — сохранять любознательность, быть открытым и терпеливым к самому себе в процессе самопознания и открытия своих желаний.
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к другим и делать небольшие шаги к достижению своих целей.
Приняв свою уникальную индивидуальность и предназначение, вы, скорее всего, почувствуете себя более уверенным, реализованным и истинным.
