Существует множество индивидуальных методик голодания. Некоторые из них основаны только на полном отказе от пищи, в то время как другие позволяют употреблять чай, соки, мед или настои, но исключают твердую пищу. Однако существуют и такие подходы, при которых запрещено употребление любых жидкостей.
Длительное голодание: решаться или нет на его проведение?
Широко известны факты о 40-дневном воздержании от пищи, которые практиковали такие исторические фигуры, как Иисус в пустыне, пророки Моисей и Илия, Будда на пути к просветлению, а также философ Пифагор со своими учениками. В наши дни всё больше людей стремятся к воспроизведению этих практик или, по крайней мере, испытывают желание это сделать. Причинами такого стремления могут быть желание проверить собственные возможности, избавление от хронических заболеваний, а также желание перезагрузить и обновить свой организм. Тем не менее, несмотря на настойчивые предупреждения официальной медицины, длительное голодание стало необычайно популярным среди масс.
Понятие длительности голодания весьма условно. Для каждого индивидуума временные рамки будут определяться на основе его личного опыта и взглядов. Приведем некоторые примеры. Для человека, который никогда не испытывал голодания, трехдневный отказ от пищи может показаться чрезмерным сроком. В то же время профессиональные медицины, выступающие против длительных голодовок, обычно считают опасными любые голодовки, которые превышают трехдневный порог.
Существуют различные подходы к классификации голодания среди специалистов. Некоторые из них считают длительным голодание, во время которого наступает первый ацидотический криз, другие — только после второго, а третьи — лишь после третьего кризиса. В зависимости от такого деления есть мнения, согласно которым временные рамки для длительного голодания могут составлять:
- 10-15 дней;
- 20-30 дней;
- 40-50 дней.
Существует также понятие физиологически завершенного голодания, которое многие эксперты определяют как длительное. Оно заканчивается, когда первоначальная масса тела теряется на 30%.
Наиболее долгий период голодания, зафиксированный в мире, был отмечен в 1973 году в больнице Глазго (Великобритания). Две женщины, вес которых превышал 100 килограммов, решили таким образом похудеть. Одна из них смогла выдержать 236 дней, а другая — 249 дней. Этот рекорд был задокументирован в Книге Гиннесса. Хотя Герберт Шелтон в своих трудах упоминал более впечатляющие сроки, которые не были официально подтверждены: например, Мэри Фенчер из Бруклина (США, XIX век) голодала 13 лет, а Анна Мур из Стаффорда (Великобритания, XIX век) — 2 года.
Польза
- Полное очищение организма;
- Восстановление естественной иммунной системы;
- Уничтожение вредных, патогенных, дефектных и нефункциональных клеток;
- Омоложение организма;
- Полное избавление от различных болезней;
- Заметное снижение веса;
- Улучшение интеллектуальных и креативных способностей;
- Увеличение продолжительности жизни;
- Развитие силы воли;
- Избавление от зависимостей: алкогольной, никотиновой, наркотической и пищевой.
Несмотря на потенциальные преимущества, длительные голодовки подвергаются научной критике со стороны официальной медицины, которая подчеркивает возможные негативные последствия подобных практик.
Разновидности голода на воде
- С точки зрения целей, различают: лечебное и профилактическое голодание.
- С точки зрения потребления жидкости, существуют: полное голодание с неограниченным потреблением воды и смешанное голодание, при котором чередуются водное и сухое голодания.
- С учетом срока проведения, выделяют: короткое – 1-2 дня, среднее — 3-7 дней и длительное – от 8 дней и больше.
Существует множество заболеваний и состояний, при которых категорически противопоказано практиковать воздержание от пищи:
Польза и вред
Если человек строго соблюдает все правила профилактического голодания и практикует его регулярно, он может обнаружить ряд положительных эффектов.
- Улучшение состояния кожи, очищение от аллергических проявлений и акне;
- Снижение веса, улучшение фигуры;
- Укрепление иммунной системы;
- Активация метаболизма;
- Улучшение работы пищеварительной системы;
- Снижение общего количества потребляемой пищи;
- Общая оздоровление организма.
Однако при неправильном подходе к голоданию и чрезмерном увлечении этой практикой возможны серьезные негативные последствия.
- Обострение хронических заболеваний;
- Развитие новых неприятных симптомов и заболеваний;
- Возврат лишнего веса после окончания голодания;
- Значительная потеря мышечной массы;
- Психологическая невосприимчивость к голоду;
- Проблемы с косметическим состоянием – выпадение волос, истончение кожи;
- Авитаминоз и дефицит жизненно важных веществ;
- Снижение либидо;
- Проблемы со здоровьем после возвращения к обычному режиму питания.
Голодание на воде 1 день
На первый взгляд, однодневное голодание на воде может показаться малозначительным. Что может дать всего один день голодания, кроме, возможно, минимальной потери веса? Тем не менее, специалисты утверждают, что такой переход может привести к ощутимым оздоровительным эффектам, среди которых:
- Стимуляция защитных систем организма;
- Очищение организма;
- Омоложение клеток;
- Улучшение качества кишечной микрофлоры и состояния желудочно-кишечного тракта;
- Увеличение кровоснабжения мозга, что способствует улучшению креативного мышления и интеллектуальной деятельности.
Голодание должно длиться минимум от 24 до 27 часов. Если период голодания составляет менее 24 часов, это не рассматривается как полноценное голодание, а скорее как пауза в питании. Регулярная практика однодневного голодания может привести к накапливанию положительных результатов. Если такие голодовки будут проводиться в течение одного-трех месяцев, можно будет подготовиться к более длительным формам лечебного голодания.
Во время краткосрочного отказа от пищи и жидкости в организме происходят несколько значительных процессов:
- Во-первых, органы пищеварения получают необходимую передышку. Вместо того чтобы тратить силы на переваривание пищи, организм начинает проводить очистительные функции.
- Во-вторых, гнилостные микроорганизмы погибают, тогда как полезные молочнокислые бактерии активизируются, что способствует синтезу биоактивных компонентов в кишечнике.
Подготовка к однодневному голоданию начинается за неделю; за это время необходимо отказаться от определенных вредных продуктов и снизить потребление белковой пищи, особенно мяса, так как это трудно перевариваемый продукт.
Первый день голодания рекомендуется проводить в выходной, чтобы сосредоточиться на процессе. Со временем, когда тело привыкнет к голоданию, его можно будет сочетать с выполнением служебных обязанностей. Однако для начинающих сочетание работы и голодовки может быть непростым. Перед началом голодания желательно сделать клизму.
- Позитивным моментом голодания является то, что чувство голода оказывается значительно слабее, чем при низкокалорийных диетах. Изучения показали, что полностью воздерживаться от пищи проще, чем содержать себя в рамках ограничения потребления калорий.
Тем не менее, нельзя скрывать, что голодание даже на один день может вызвать слабость, головную боль, головокружение, тошноту, плохое настроение, налет на языке и неприятный запах изо рта. Однако хорошая новость заключается в том, что регулярная практика подобных дней приводит к нормализации состояния, улучшению самочувствия и настроения.
Выходить из процедуры голодания нужно постепенно, начиная с овощей, соков и фруктов. Очень важно увеличить потребление качественной воды. Тяжелую и жирную пищу стоит оставить на потом, а после окончания голодания крайне важно избегать переедания.
Краткосрочное водное голодание не является опасным для здоровья организма, даже если в процессе возникают небольшие ошибки. Поэтому его можно проводить в домашних условиях даже без предварительной консультации с врачом, хотя всегда рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом. Практика показывает, что соблюдение методики подготовки и выхода из голодания дает эффекты, превышающие ожидания. А при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом краткосрочное голодание может эффективно заменить фармацевтические препараты. Опыт однодневного голодания также крайне важен для тех, кто хочет продлить свои ощущения от голодовки.
Голодание на воде 3 дня
Между однодневным голоданием и двухдневным диетологи не выделяют значительной разницы. Если после суточного голодания вы чувствуете себя нормально, можно попробовать увеличить период до 36 часов или сразу до двух суток. Это может стать естественным шагом к трехдневному голоданию, даже без предыдущего опыта. Однако перед продолжительным отказом от пищи важно правильно подготовиться.
Трехдневная процедура голодания приводит к следующим изменениям:
- В желудке прекращаются выделения соляной кислоты, вместо этого образуются белки и ненасыщенные жиры, которые стимулируют желчеобразование и уменьшают ощущение голода.
- Организм начинает переходить на самообеспечение, пищеварение замедляется, и начинается расщепление собственных жиров. Однако это лишь начальный этап, который требует завершения.
- За этот временной период человек может сбросить от одного до нескольких килограммов. Чтобы избежать возвращения потерянного веса, выход из голодания следует осуществлять в соответствии с четкими рекомендациями профессиональных диетологов.
Трехдневная голодовка дает те же результаты, что и однодневная, но с дополнительным бонусом: кожа становится более здоровой и свежей. Интересный факт заключается в том, что всего три дня такого голодания могут помочь избавиться от вредных зависимостей, таких как алкоголь, никотин и даже наркотические вещества.
Если в какой-то день обостряются симптомы, самочувствие резко ухудшается, а моча становится темной или слишком мутной, следует сразу же прервать голодание. Вероятно, вы сможете завершить его позже и вернуться к трехдневному этапу после выполнения коротких голодовок.
Противопоказания
Длительное голодание не рекомендуется при наличии сахарного диабета, ишемии сердца и хронической венозной недостаточности. Также противопоказания существуют при ряде заболеваний и состояний:
- Индекс массы тела ниже 15 (сильная худоба, анорексия);
- Беременность;
- Возраст до 18 лет – это может нарушить окончательное развитие организма и пагубно сказаться на незрелой пищеварительной системе;
- Активная форма туберкулеза;
- Злокачественные опухоли;
- Почечная и печеночная недостаточность;
- Глистные инфекции, поскольку паразиты легче используют ресурсы организма в ослабленном состоянии;
- Патологии центральной нервной системы и неврологические расстройства – так как неизвестно, как нервная система отреагирует на перестройку организма.
Для пожилых людей метод отказа от пищи может быть опасным. В этом возрасте уже наблюдается дефицит витаминов и минералов, поэтому даже краткосрочное голодание может негативно сказаться на здоровье.
Как правильно голодать
Если в качестве альтернативы медикаментозному лечению выбрано лечебное голодание, необходимо следовать определенным правилам. Первым делом стоит выбрать подходящие методики и согласовать их с лечащим врачом, который поможет определить наиболее безопасный и эффективный подход.
Обязательно нужно проверить наличие противопоказаний: в ряде заболеваний и состояний голодание может быть строго запрещено. Одним из важных моментов является строгое соблюдение всех этапов: подготовки, самого процесса голодания и правильного выхода после завершения. Это поможет улучшить состояние здоровья, а также закрепить достигнутые результаты.
Сколько можно голодать без вреда для здоровья
Длительное сухое голодание (более трех дней) представляет серьезную опасность для здоровья и жизни. Поэтому рекомендуется выбирать краткосрочные практики. Однако и для водного голодания высоко желательно придерживаться тех же правил выбора продолжительности. При отказе от пищи в первую очередь страдают мышцы из-за недополучения белков, а также возникает дефицит витаминов и микроэлементов.
Иммунная система ослабевает, а работа внутренних органов может нарушаться. Чтобы исключить негативные эффекты и достичь оздоровительного результата, необходима предварительная подготовка, строгое соблюдение правил голодания и корректный выход из него. Начинать всегда следует с краткосрочных методик.
День 5
Несмотря на рекомендации диетологов не сообщать окружающим о своем голодании, я рассказала об этом всем своим знакомым. Как результат, я стала героем дня — все удивлялись, вели множество бесед о моем физическом и эмоциональном состоянии, вероятно, больше, чем за весь прошедший год.
Теперь я не только лучше вижу и чувствую запахи, но, похоже, начала лучше слышать. Результат похудения заметен, и мои скулы и ключицы вновь стали видны, чего не было последние пять лет. Я уже представляю, как вернусь домой из путешествия через четыре дня и первым делом отправлюсь на шаурму. По ней я, пожалуй, скучаю больше, чем по своему молодому человеку.
День 7
Я решила постепенно завершить голодание, чтобы не нанести вред своему желудку. Главное правило — на выходе из голодания нельзя употреблять соль. Вся еда должна быть несоленой. Я выбрала куриный бульон и отварное мясо.
Голодание — отличная практика для того, чтобы наконец настроить баланс в питании. Мой желудок сжался, и теперь я сыта, кажется, даже от одного яблока. Это здорово!
Важно: нельзя голодать слишком резко. Если резко прекратить употребление пищи, организм начнет стрессовать и запасывать калории. Не следует также задерживаться на таком режиме дольше недели, иначе это негативно скажется на коже, ногтях, волосах и внутренних органах.
Я продолжаю скучать по шаурме, но на данный момент это невозможно. Планирую продолжить придерживаться диеты, но уже не такой строгой. Главное — соблюдать дефицит калорий.
Рада, что вес не возвращается. За время голодания я много двигалась, плавала и бегала. Необходимо также помнить о силовых тренировках, чтобы избежать обвисания кожи.
Прогулки на свежем воздухе отлично отвлекают. Мой минимум — 15 тысяч шагов в день. Меньше нельзя. Это помогает сформировать новый образ жизни и отвлечься от мысли о еде.
Согласно научным источникам, оптимально проводить лечебное голодание на природе — у моря или в горах, где мозг и тело наполняются свежим воздухом. Это помогает найти радость жизни в мелочах, а не только в еде.
