Если вы провели целый день за рабочим компьютером, а потом вернулись домой и устроились перед телевизором, это вряд ли можно считать полноценным отдыхом. Это всего лишь смена деятельности, которая задействует те же группы мышц и умственные процессы. Разве что уровень стресса немного снижается, но и тот незначительно, особенно если ваш выбор падал на просмотр телевизионных новостей, а не на развлекательные программы.
Как дожить до отпуска и почему не радует наступающее лето
Вы чувствуете, что попали в рутину? Обычные радости, которые раньше приносили удовольствие, стали безразличными? Трудно сосредоточиться на работе, вы испытываете постоянную усталость и апатию, и даже кофе или несколько часов сна уже не помогают? Возможно, вы стали жертвой эмоционального выгорания.
С этой проблемой сталкивается примерно 80% жителей крупных городов. Эмоциональное выгорание (ЭВ) — это крик о помощи от вашего организма, который функционирует на пределе своих возможностей. Те, кто сталкивается с ЭВ, часто становятся менее продуктивными, берут больничные и практически перестают испытывать удовлетворение от своей работы.
Специалисты утверждают, что ЭВ является следствием хронического стресса на работе, который не удается преодолеть.
Откуда берется это состояние?
Ключевым моментом является то, как хорошо человек умеет переключаться от рабочего процесса к отдыху и управляться со стрессом. У жителей больших городов существует множество источников стресса: проблемы на работе, продолжительные перегрузки, недосыпание и семейные трудности.
_Женщины сталкиваются с ЭВ намного чаще, чем мужчины. У мужчин зачастую отсутствует эмоциональная неразбериха между работой и семьей; они тратят на работу ровно столько времени, сколько необходимо. В то время как женщины обязаны балансировать между своей профессиональной жизнью и ролями, связанными с домом._
Как же проявляется ЭВ?
Обратите внимание на свое здоровье, если вы замечаете у себя следующие симптомы:
- частые проблемы со сном, вы не можете погрузиться в него;
- вам хочется есть больше сладкого, в попытках восполнить свои силы;
- вы выпиваете бокал вина по вечерам, чтобы расслабиться и снять напряжение;
- ваш круг интересов значительно сужен — вы начали пренебрегать тем, что любили делать ранее;
- вы быстро раздражаетесь и проявляете гнев;
- необоснованные страхи и тревожность начали появляться чаще;
- вы стали более подвержены простудам;
- даже после долгожданного отдыха вы ощущаете слабость и усталость.
Исследования показали, что уровень гормона счастья серотонина у людей, находящихся в подавленном состоянии, значительно снижен. Это может проявляться в виде апатии, вялости, эмоционального выгорания и повышенной утомляемости.
Что можно сделать, чтобы помочь себе?
Ресурсы нашего организма не бесконечны. Важно вовремя их восполнять. Вы можете получать эти ресурсы из того, что приносит вам реальное удовольствие: занятие спортом, прогулки на свежем воздухе, хобби, общение с близкими, посещение концертов, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе. Все это помогает наполнить вашу жизнь позитивными эмоциями и способствует повышению уровня серотонина в организме.
Ваше питание должно доставлять радость, поддерживать ваше настроение, вашим физическим возможностям и помогать очищать организм.
Занятия спортом снижают уровень страха и повышают самооценку. Даже обычные длительные прогулки могут значительно уменьшить уровень стресса. Любая физическая активность способствует выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья».
_В этом вам окажут помощь биокорректоры «Тяньши», такие как спирулина в капсулах, таблетки с целлюлозой, кальций «Тяньши», сироп из фруктозанов и пребиотики с пищевыми волокнами._
Юрий Баженов
20 июля 2022 года завершилось лето, и началось межсезонье между летом и осенью, которое продлится до 7 августа. Межсезонье — это тот период, когда можно значительно укрепить свой интеллект, повысить сообразительность и поддержать ум, чтобы он лучше справлялся с вопросами и проблемами. В этот период господствует стихия Земля. В традиционной китайской медицине именно желудок и селезенка отвечают за этот элемент, и они тесно связаны с умственными процессами. Укрепляя эти органы, мы способствуем развитию всех мыслительных функций нашего разума.
Понятие «межсезонье» находит аналогии в одной из схем, описывающих систему У-Син, в которой взаимодействуют и модифицируются пять основных первоэлементов китайской философии: Огонь (Лето), Металл (Осень), Вода (Зима), Дерево (Весна) и Земля (Межсезонье). На этой схеме все первоэлементы образуют крест, и Земля находится в центре, на равном удалении от каждого элемента. Действительно, межсезонье не случайно связано с представлением о балансе. В традиционной китайской медицине путь к здоровью любого органа продиктован укреплением желудка и селезенки, поскольку именно они представляют элемент Земля и отвечают за формирование энергии ци и функционирование иммунной системы. В этом и заключается корень осознания процесса оздоровления: любой правильный подход к лечению включает сначала укрепление желудка и селезенки, а уже потом — лечение непосредственных симптомов. Следует отметить, что в это время наблюдается обилие овощей и фруктов, поэтому если с пищеварением у вас все в порядке, не стоит отказывать себе в свежих фруктах и овощах, даже если в межсезонье рекомендуется сосредоточиться на употреблении приготовленной пищи. Период межсезонья между летом и осенью — это небольшое исключение из общих правил. Я желаю вам крепкого иммунитета, ясного ума и пусть ваш стол ломится от всего, что лето поведет к вам! На здоровье.
Нет ничего на свете, что проходило бы даром. Ветер уносит листок календаря. День рождения может быть грустным праздником, но важно не грустить напрасно! Да, сегодня — мой ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! Я обернулся назад, чтобы посмотреть, что я прошел, и какие вершины оставил позади. Это время невозможно вернуть; стрелки часов запоминают лишь мгновения, которые могут воссоздать лишь память. Я иду вперед, продолжая свой путь. Новый день настал, новая дорога впереди. Иду, чтобы узнать, что же ждет за горизонтом, и пусть каждому, у кого сегодня, как и у меня, ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ, звучат теплые поздравления, пусть будет радостно и немного грустно. День рождения — это грустный праздник. Но не унывайте, ведь вы стали старше и, вероятно, мудрее. Так что идите вперед, к новому настоящему.
Как облегчить ожидание отпуска?
Попробуйте поставить на стол фотографию места, куда вы собираетесь отправиться в отпуск, и думать о том, что вы вскоре будете там. Когда человек концентрируется на положительных мыслях, он на 70% уже погружается в это эмоциональное состояние, — утверждает Дмитрий Воедилов. — Иногда ощущение радости от ожидания даже превосходит непосредственное удовольствие от самой поездки.
Больше всего энергии забирают размышления о том, а получится ли вообще вырваться с надоевшей работы, — продолжает Дмитрий Воедилов. — Мысли о том, что, возможно, не отпустят, может возникнуть неожиданная командировка или не окажется достаточной суммы денег, тянут огромное количество внутренних ресурсов. В итоге к моменту отпуска человек чувствует лишь опустошенность и безразличие. Избегайте неопределенности — прямо обратитесь к начальнику с вопросом о том, когда именно вам нужен отпуск. Если заранее разработать запасные варианты, это придаст уверенности и спокойствия.
Как избежать разочарования во время отпуска?
Если ваш отпуск не оправдал ожиданий, попробуйте воспринять это философски, как полезный опыт: вы поняли, что данный вид отдыха вам не подходит, — рекомендует Дмитрий Воедилов. — Лучше разбить отпуск на два этапа. Путешествуйте в разные места, чтобы понять, что действительно доставляет вам удовольствие.
Я бы посоветовала заранее распланировать свой отдых, — считает Анна Арутюнян. — Многие думают, что могут провести весь отпуск на пляже, но обычно уже на второй или третий день такой отдых начинает надоедать, и желание увидеть что-то новое становится неимоверным.
Итак, что делать? Паковать чемоданы и вперед, навстречу новым приключениям?
Существует множество простых и недорогих способов. Например, физические нагрузки — это не совсем отдых, но они отлично заряжают нашу нервную систему. А если заниматься бегом в живописных местах или плавать в теплом море, это даст двойную пользу: свежий воздух и расслабляющий эффект.
Так почему же, возвращаясь из отпуска, мы нередко чувствуем себя даже более уставшими?
Во-первых, возможно, вы сильно утомились так, что две недели отпуска на самом деле недостаточно. Я считаю, что отдыхать следует до тех пор, пока не возникнет желание вернуться к работе. Если этого желания нет, то, возможно, стоит задуматься о смене места работы. Во-вторых, качество отдыха также может быть под вопросом. Например, в условиях системы «всё включено» мы часто переедаем, на что не решались в повседневной жизни. Употребление алкоголя, несмотря на то, что он расслабляет, является сильным депрессантом, и это блокирует возможность полноценного психоэмоционального отдыха, что тоже способствует ощущению усталости. В-третьих, чаще всего мы жертвуем сном во время отпуска ради других активностей, что тоже негативно сказывается на самочувствии. В общем, умение отдыхать — это важное искусство!
Подарите себе летний опыт
Если душе хочется праздника, лето предлагает множество возможностей его организовать — и недорого. Вспомните, что дает вам силы, и внесите это в ваш список. Вот еще несколько идей, которые можно добавить.
Природа. Можно выезжать за город на выходные: на машине, на электричке, с палаткой или арендовать домик на турбазе. Кроме того, можно насладиться однодневной поездкой: утром уехать, а вечером вернуться домой.
Грибы и ягоды. Если сбор грибов и ягод приносит вам радость, не упустите этот шанс. Одевайтесь по погоде, кардинально обрабатывайте против комаров и клещей — и вперед!
Парки. Не обязательно уезжать из города — отправьтесь в ближайший парк, прихватив что-нибудь вкусное. Качайтесь на качелях, гуляйте, мочите ноги в фонтане, а затем устроьте пикник.
Летние веранды. Лучше это делать вечерами, когда солнце уже не палит. Пусть это будет место с меньшим количеством машин и зелеными насаждениями, куда вам давно хотелось зайти. Это может быть не обязательно ужин на много блюд, достаточно простого кофе с круассаном, главное — насладиться моментом и почувствовать себя на минуту в Париже.
Прогулки теплым вечером. Можно отправиться на прогулку в одиночестве или с близким человеком. Выбирайте маршрут сами или следуйте за взглядом. Заходите в парк или магазин за мороженым. Вариантов множество.
Велосипеды, самокаты и сап-серфинг. Это прекрасный способ порадовать своего внутреннего ребенка и наполниться яркими впечатлениями. Велосипед вам знаком с детства, а самокат и водная доска — сап — достаточно легко осваиваются. Не обязательно их покупать — вы можете взять в аренду.
Не ограничивайтесь летом
Лето длится всего три месяца по календарю, и даже по погодным условиям в многих регионах теплая погода занимает всего несколько недель. Но это не повод для печали, ведь мы можем устроить себе лето в любое время. В июне, сентябре или даже ноябре. Мы можем уехать туда, где тепло, или не уезжать вовсе. Мы можем наслаждаться круассанами с кокосовым кремом, качаться на качелях или гулять по парку. Мы можем взять каникулы, когда захотим, просто потому что мы — уже взрослые.
Эксперт — психолог Анна Мухаева
Подготовила редактор Мария Скобелева
Загрузочные дни
Для гурманов и поклонников системы «всё включено» в отелях психолог предлагает организовать гастрономические выходные. Если вам невозможно представить отдых без шведского стола и вы обращаете повышенное внимание на отзывы о еде при выборе отеля, то данный вариант — это именно для вас. На первый взгляд, такой способ может показаться сомнительным, ведь еда — это еда в любой точке мира. Однако самая простая смена рациона может оказать потрясающий эффект, — подчеркнула специалист.
Можете устроить себе загрузочные выходные и попробовать новые рестораны, исследуя национальную кухню и необычные блюда, происшедшие из других стран. Главное, чтобы рацион ваших гастрономических выходных значительно отличался от привычной еды и в то же время не был тяжелым. Непривычная для вас еда не только оживит ваши вкусовые ощущения, но и обеспечит организм веществами, возможно, нехватка которых была у вас в обычном рационе, — считает эксперт.
Программа реабилитации
Тем, кто долго работает без перерыва на отпуск, полезнее будет организовать для себя комплексную реабилитационную программу. Её можно растянуть хотя бы на три-четыре недели и успешно совмещать с работой.
Для начала Елена Попыхова рекомендует внести в свой график хотя бы минимальные физические упражнения. Даже если вам трудно заставить себя заниматься зарядкой по утрам, начните с простых движений в постели. Начните с разминки пальцев ног, затем двигайтесь к стопам, и наконец, сгибайте колени. Постепенно к вам вернутся сила и бодрость. После этого можно сесть на кровати и продолжить упражнения: наклоните корпус вперед, разомните суставы пальцев, кистей, локтей, плеч, сделайте вращения головой. Завершите зарядку массажем ушных раковин (в них сосредоточено множество нервных окончаний) и кожи головы. Встаньте, потянитесь и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. В первую неделю реабилитации таких ежедневных занятий вполне достаточно, — поделилась она.
Выбирайте физическую активность, которая вам нравится: это может быть йога, танцы или даже боевые искусства, занимайтесь с удовольствием. Если вы предпочитаете силовые нагрузки, замените их временно, скажем, на плавание. Если у вас нет времени, чтобы заниматься два-три раза в неделю, выберитесь на часовую прогулку не менее трех дней в неделю. Кроме того, в ходе реабилитации стоит добавить в свой рацион фрукты и овощи, пить больше чистой воды. Время, посвященное себе, также должно входить в вашу программу восстановления. Старайтесь раз или дважды в неделю заниматься чем-то, что не требует умственного напряжения. Для кого-то это может быть вышивание, для кого-то рисование, для других — медитация.
Запомните: главное не результат, а сам процесс. В такие периоды мы открываем доступ к нашему бессознательному, и это в конечном итоге отразится на нас интересными идеями, творческими подходами и ответами на важные для вас вопросы. Важно исполнять выбранную систему восстановления. Ещё лучше, если восстановление станет вашей привычкой, вы станете более устойчивыми к стрессу.
Конечно, вы сможете временно обмануть себя относительно уровня усталости. Однако это позволит дотянуть до желаемого настоящего отпуска, который рано или поздно наступит, не теряя последних физических и душевных сил. Кроме того, отсутствие отпуска приносит некоторые преимущества — у вас не будет мучительных моментов возвращения к прежней жизни.
