Тем не менее, бывают моменты, когда получить закрытие оказывается невозможным. Возможно, между вами и этим человеком произошло слишком много негативных вещей, ваша гордость мешает вам установить с ним контакт, или он просто не желает предоставлять объяснения, которые вы ищете.
Как прекратить размышления о мужчине: 15 шагов для того, чтобы изгнать его из своих мыслей
Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я не могу его забыть?» Сколько раз эта мысль проскальзывала у вас в голове?
Не имеет значения, идет ли речь о вашем бывшем партнере или о друге, в любой из этих ситуаций вы испытываете безысходность и ощущаете себя беспомощным, как будто попали в ловушку. Вы стараетесь всеми силами покончить с мыслями об одной личности, но эти усилия не приносят результата. Так вот, важно понимать, что на самом деле одержимость кем-то может иметь разрушительное влияние на ваше эмоциональное и психологическое здоровье, а также серьезно испортить качество вашей повседневной жизни.
Постоянные размышления угнетают вас, не позволяют заниматься новыми увлечениями и создают тяжелый эмоциональный груз, с которым вы вынуждены ходить повсюду. Тем не менее, ситуация, в которой вам не удается избавиться от навязчивых мыслей, вряд ли является катастрофой. В конце концов, каждый из нас когда-либо сталкивался с подобным, и вы рано или поздно сможете это преодолеть.
Важно отметить, что иногда люди убеждены, что оставили свои эмоции и воспоминания в прошлом, однако в действительности они лишь скрыли их под «ковром», и вскоре эти чувства вновь всплывут на поверхность — когда вы это меньше всего ожидаете.
Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам избежать такой ситуации. Просто следуйте этим 15 шагам, и мы гарантируем, что сможете избавить себя от мыслей о мужчинах на долгое время.
1. Примите решение
Первый шаг на пути к прекращению навязчивых мыслей и поддержанию своего психического благополучия заключается в том, чтобы вы твердо убедились, что хотите избавиться от этой мысли. Это может оказаться самым правильным решением для вас на этот момент.
Вам нужно принять четкое решение о том, что хотите выбросить этого человека из своей головы, так как он не заслуживает места в вашей жизни и ваших мыслях.
Вы должны воспринять реальность такой, какая она есть, так, как бы это ни было больно, и признать правду о данном человеке, даже если она вам не нравится. Жизненно важно окончательно потерять надежду на то, что он в будущем изменится или вернется к вам.
Вы делаете это ради собственного спокойствия, для вашего блага!
Причины, почему вы не можете избавиться от мыслей о человеке
Ваш мозг реагирует на ваши мысли о другом человеке
Преодоление одержимости — это не столько вопрос силы воли, сколько вопрос химии мозга. Как утверждает психотерапевт Джулия Верман-Зверин, виновником ваших повторяющихся мыслей является нейромедиатор дофамин, который отвечает за чувство удовольствия и желание.
Каждый раз, когда вы думаете о данном человеке, вы получаете небольшую порцию дофамина, что запускает цикл, заставляющий вас желать еще больше этого ощущения.
Когда мы любим кого-то и впоследствии теряем его, воздействие на наш мозг аналогично действию наркотических веществ. Мы зацикливаемся на этом человеке, а мозг реагирует так, будто его лишили удовольствия, что вызывает дополнительное страдание.
Вы сожалеете о том, как все закончилось
В некоторых случаях причина, по которой вы не можете забыть кого-то, заключается в том, что вам не нравится, как завершились ваши отношения.
Вы можете сожалеть о том, что прервали связь с этим человеком, или пока не были закрыты отношения.
Независимо от обстоятельств, важно осознать, что не можете изменить прошедшее, и постараться извлечь из этого уроки.
Мы социальные существа по своей природе
Наши отношения оставляют заметный след в нашем сознании. Именно поэтому воспоминания о человеке могут остаться с нами надолго, даже если его больше нет в нашей жизни. Если вы хотите прекратить мысли о каком-либо человеке, важно осознать, как именно хотите двигаться дальше.
В любом случае, длительная одержимость тем, с кем вы не общаетесь, препятствует нормальному течению вашей жизни.
Пытаться вновь соединиться, посещать вечеринки, прибегать к алкоголю или находить краткосрочные увлечения может помочь вам на некоторое время, но эти активности не решают системную проблему. Это всего лишь маскировка, которая не позволяет вам избавиться от глубинных эмоциональных конфликтов.
Согласно научным данным, нам необходимо от 3 до 18 месяцев, чтобы забыть человека.
Тем не менее, вы можете ускорить и облегчить этот процесс, если примете во внимание следующие советы. Они помогут вам научиться упрощать и управлять своими проблемами, а не игнорировать их. Используйте эти шаги, и вы сможете забыть о человеке, который долго вас мучил.
Соблюдайте эти 4 этапа, и вы сможете понять, каким образом правильно вести себя в данной ситуации.
Как забыть и перестать думать о любимом человеке
1. Выделите время для себя
Установите таймер на своем телефоне и ведите медитацию хотя бы по 5 минут в день, а лучше — 15 минут. Найдите спокойное место, наденьте наушники и послушайте расслабляющую или медитативную музыку. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, глубоко вдыхая и выдыхая.
2. Метод пустой коробки
Эта техника визуализации может помочь вам убрать мысли о человеке. Регулярно применяя её, вы значительно улучшите свое состояние уже через неделю.
- Найдите уединенное место, расслабьтесь и представьте большую черную коробку, парящую в пустом пространстве вашего разума. Не отвлекайтесь ни на что, кроме нее, как будто она находится в космосе.
- Каждый раз, когда у вас возникают мысли о человеке, представьте, как вы помещаете эту мысль в черную коробку, где она больше не существует.
- Проводите это упражнение в течение 15 минут, затем представьте, как крышка коробки закрывается и она уходит в небытие.
3. Признайте, что ваши мысли не имеют отношения к реальности
Воспринимайте свою одержимость как зависимость. Как бы вы не сомневались в последствиях наркотиков, так и с человеком, который был значим для вас — вы должны понять, что эти мысли не правдивы.
Вам необходимо подвергать сомнению каждую мысль о человеке. Часто ваши навязчивые размышления о человеке искажают реальность, идеализируя то, что произошло. Хотя может казаться, что вы не можете обойтись без него, доверьтесь себе: вы справитесь и с этим.
4. Не давайте мыслям энергию
Это значит, что вам следует прекратить обсуждение этого человека с друзьями и близкими. Постоянные разговоры о нем подпитывают вашу зависимость, предоставляя вам внимание, когда вы попадаете в роль жертвы.
Вместо этого лучше обратиться к психологу, который профессионально поможет вам и задаст правильные вопросы, помогающие увидеть то, чего вы, возможно, не заметили ранее, и найти пути для дальнейшего движения.
Вы также можете помочь себе сами, воспользовавшись несколькими методами для борьбы с навязчивыми мыслями.
- Упражнение 1: Записывайте все свои мысли, не редактируя их, а затем просто порвите записи.
- Упражнение 2: Найдите уединенное место, установите таймер и позвольте себе говорить о человеке в течение 5 минут. Можно записать свои слова на диктофон, а затем прослушать.
5. Но уделяйте внимание своим чувствам
Навязчивые мысли часто возникают из-за того, что мы неправильно обращаемся со своими эмоциями. Вместо того чтобы просто чувствовать то, что они пытаются донести, мы убегаем от них, прячась за навязчивыми размышлениями, гневом и страданиями.
Когда вы начнете работать над своими чувствами, навязчивые мысли станут менее актуальными.
- В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что зацикливаетесь на человеке, найдите тихое место, сядьте в удобное положение, закройте глаза и начните осознавать свои чувства.
- Что вы чувствуете в данный момент? Неприязнь? Одиночество? Гнев?
- Останьтесь с этим чувством, не осуждая и не анализируя его слишком подробно.
- Как оно проявляется? Чувствуется ли вам жарко или холодно, испытываете ли вы тяжесть или головокружение?
- Где в теле вы ощущаете эту эмоцию? Позвольте ей трансформироваться в другие чувства, например, в печаль.
Почему мысли о человеке преследуют вас
Когда после расставания кто-то не выходит из головы, постоянно возникает желание ему позвонить, следить за его страницей в соцсетях, пересматривать общие фотографии, важно понять причины такого навязчивого состояния. Эмоции — это жизненная энергия для нас. В период отношений и разрыва эмоции порой принимают колоссальные масштабы — злость, агрессия, страдание, любовь. Человек живет за счет этой энергии. Например, гневаясь и размышляя о другом человеке, он получает из этой деятельности подзарядку, — говорит психолог Марианна Садовникова. Тем не менее, эти эмоции не возникают сами по себе, а следуют от привязанности к человеку. Следует сосредоточиться не на болезненных чувствах, а на понимании этой привязанности — сначала осознать, затем избавиться от нее. Привязанность формируется в результате интенсивных и значимых переживаний — как положительных, так и отрицательных. Чем больше эмоциональных «качелей» в отношениях, тем крепче связь, это может привести к определенной зависимости.
Зависимость от человека может возникнуть постепенно, а может проявиться мгновенно — с первого взгляда. Однако к такой сильной привязанности чаще всего склонны те, кто изначально заранее нацелены на любовную зависимость, стремясь найти «единственного».
Как покончить с мыслями о человеке
Важно разобраться с причинами зависимости, но если даже после этого мысли о бывшем(ей) не отступают, то специалисты рекомендуют сделать несколько упражнений.
Проанализируйте все
- В верхнем левом углу напишите, что именно произошло и когда это случилось.
- В верхнем правом углу — что бы было, если бы этого не случилось.
- В нижнем левом углу — чего бы не произошло, если бы это событие не имело места.
- В нижнем правом углу — чего бы никогда не случилось, не состоялось это событие.
Как утверждает психолог, после анализа ситуации наступает этап принятия, который можно охарактеризовать девизом: «Все, что ни делается, к лучшему».
Примите ситуацию
Первым делом вам нужно согласиться с отказом другого человека, избавившись от надежды на продолжение отношений. В противном случае справиться с ситуацией не получится.
Каждый находит свои методы. По мнению психолога, можно горевать и плакать столько, сколько потребуется, ведь сдержание горя игнорирует возможность испытывать другие чувства, такие как радость, счастье и вдохновение.
Желательно ограничить контакты с бывшим(ей), не встречаться и не просматривать его профили в социальных сетях. В противном случае вы рискуете застрять и зациклиться.
Завершите взаимодействие
Ситуацию необходимо завершить, но для этого совершенно не обязательно встречаться с бывшим партнером. Это можно сделать и мысленно.
Психолог сети клиник интегративной медицины Дмитрия Раевского, Елена Богатова, предлагает такой метод:
Закройте глаза и представьте перед собой того человека, который не выходит из вашей головы. Позвольте своему телу сделать все, что оно хочет, проживите это, как вам необходимо. Когда почувствуете расслабление и отсутствие затруднений, переходите к психике. Проговорите всё, что хотелось бы сказать, но не удалось раньше. Вы можете высказывать обиды, благодарить или прощаться — описание упражнения Богатовой.
Важно ощутить завершенность процесса. В конце мысленно поблагодарите человека и себя за бесценный опыт общения.
Если мысли о человеке начинают причинять физический дискомфорт (потеря веса, бессонница, отсутствие аппетита), обязательно обратитесь за помощью к специалисту-психотерапевту.
Двигайтесь вперед
После всего вышеописанного эксперты советуют задать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы начать двигаться вперед?» Вы можете выбрать несколько вариантов или остановиться на одном из них.
Советую начинать что-то новое (хобби, кружок, сообщество), обновить свой внешний вид (сменить цвет волос, прическу, стиль одежды) или изменить окружение (снять другую квартиру, перекрасить стены в спальне или заменить покрывало на диване). Важны любые изменения, которые символизируют новую точку отсчета.
Психологи настаивают на том, что общение с любящими и поддерживающими людьми, а также создание своего мира, наполненного положительными моментами без участия бывшего партнера, поможет переориентировать ваш мыслительный процесс.
Что делать?
Если на данный момент у вас складывается ситуация, которая вызывает дискомфорт и страдания, важно с ней справиться. Первое, что нужно сделать — это заставить себя прекратить думать о человеке, который ушел навсегда. Очевидно, что выполнить это условие очень трудно. Для этого могут понадобиться специальные знания, опыт или советы психолога, а иногда — и помощь других специалистов. Однако не стоит паниковать. Начните с того, чтобы оказать себе помощь самостоятельно и забыть о человеке, который на самом деле не заслуживает вашего внимания. Итак, давайте обсудим методы, которые можно применить на практике. Смиритесь с тем, что вам придется некоторое время смириться с неприятными чувствами и мыслями. Помните, что на восстановление понадобится определенное время. Проявите терпение. И, главное, знайте: все проходит — и это пройдет.
Начните искать плохие стороны у бывшего партнера или у объекта вашей безответной любви. Помните, что идеальных людей не существует. У вашего кумира тоже есть свои негативные качества. Например, он курит и увлекается спиртным, может, был не таким верным, как вам казалось. В общем, найдите и озвучьте их, тем самым культивируя в своем сознании. Это может помочь вам вызвать ненависть к бывшему возлюбленному. Когда появляется ненависть, забыть человека становится намного легче.
Также важно понять и принять тот факт, что ваши чувства и состояние бывшему заботы не интересуют. Неужели вам нравится быть для своего партнера просто тенью? Если нет, начинайте действовать. Попробуйте произвести эмоциональное прощание с тем, кто не стал вам по-настоящему близким.
К примеру, возьмите вещь, связывавшую вас прежде, и подарите её другому человеку. Это может быть игрушка, цветы или другой предмет. Такой жест станет символом завершения ваших привязанностей.
Теперь начните представлять себе перспективы. Поверьте, вы обязательно встретите своего настоящего человека, который ответит на ваши чувства и не предаст. Постоянно думайте об этом. Помните, что наши желания имеют материализацию, и они вполне осуществимы. Начните жизнь с нового листа. Запланируйте все свои дела на месяц. Каждое ваше утро и вечер должны быть заполнены делами, в них не должно быть свободного времени. Обязательно уделите внимание отдыху — этому аспекту следует дарить особое внимание.
Сократите количество случайных встреч с бывшим партнером или объектом вашей симпатии. Сделать это относительно легко — при наличии желания. Если по работе вам постоянно приходится общаться с человеком, к которому вы испытываете чувства, постарайтесь минимизировать продолжительность этих встреч. Кроме того, собирайте все свои эмоции и постарайтесь не реагировать на каждую ситуацию. Например, если вам необходимо решить какой-то рабочий вопрос с бывшим партнером, перед началом общения закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы защищены от всех эмоций, словно в специальном скафандре. И только тогда начинайте диалог.
Поговорили? Теперь выдохните. Снимите скафандр и выбросьте его в мусорное ведро, вместе с всем хламом ваших эмоций. Таким образом, вы сможете быстро избавиться от первого отпечатка. А после этого постарайтесь проигнорировать желание продолжать думать о человеке, которого уже почти ненавидите. Разместите в социальных сетях информацию о том, что желаете начать новые отношения. Активно общайтесь с новыми знакомыми и не спешите влюбляться. Пусть ваши новые отношения начнутся с осознания их возможности.
Прекратите поиски объяснений
Нам кажется, что, если выяснить истинную причину разрыва, мы сможем приблизиться к его разрешению. Однако вопросов может оказаться слишком много, и ответов на них не найти.
Так, можно начать анализировать ситуации и обстоятельства, но это приведет лишь к запутанию, которое значительно усложнит эмоциональное восстановление.
Зачастую лучше вовсе не знать ответа. Нахождение разгадки проблемы не приближает к избавлению от прежних чувств. Не существует ответа, который мог бы вас удовлетворить. Поэтому глупо продолжать размышления об этом.
Простите
Нередко мы не можем прекратить думать о ком-то, поскольку не простили его. Мы начинаем винить этих людей в нашем плохом настроении и эти мысли угнетают нас. Отпускайте тех, кто обидел вас: это будет наилучшее решение для себя. Дайте карме завершить свою работу.
Попробуйте не общаться с ним в течение 30-90 дней. Это самый простой способ забыть кого угодно. Я проверяла это на собственном опыте, и это действительно работает. Это подтверждают и другие. Это даст возможность начать новую главу в своей жизни и прекратить думать о человеке, который не стоит вашего внимания.
Как бы ни были сильны ваши чувства во время общения, будьте реалисткой: если все выглядит прекрасно на бумаге, это не значит, что так будет и в жизни. Это также касается новых людей.
Следуя вышеуказанным рекомендациям, однажды вы проснетесь и осознаете, кем стали. Станьте тем человеком, который не уделяет внимания тем, кто не стоит того, чтобы его помнить, и откажитесь от мыслей о человеке, который сделал вам больно. Избавьтесь от тех, кто не развивает вас и не приносит счастья. Думайте о себе и своем счастье прежде всего, а затем о других.
