Возможно, ваша мама привыкла выражать свою любовь через заботу и помощь: «Если я не могу вам больше ничего дать, значит, я вам не нужна». В её восприятии, недостаток полезности равносилен недостатку любви. Это может привести к мысли, что если она не нужна вам, то и вы её не любите. Ей важно чувствовать свою значимость, поэтому, когда она предлагает вам связать шарф или приносит угощения, не стоит отказываться — это приносит ей радость и уверенность в своей важности.
Радуемся мелочам. Психолог – о том, как не впасть в депрессию на пенсии
Некоторые люди, выходя на пенсию, испытывают радость и облегчение: они наконец могут заняться тем, на что раньше не хватало времени. Тем не менее, есть и такие, кто воспринимает возраст 55+ как конец света, теряя при этом смысл жизни. Что делать после выхода на пенсию, если без работы вы ощущаете себя никому не нужным, а ваши дети уже создали свои жизни? Как избежать депрессии, когда вы лицом к лицу сталкиваетесь со старостью? На эти вопросы отвечает челябинский психолог Андрей Бабин.
Смакуйте жизнь
Мария Шумакова, CHEL.AIF.RU: Согласно данным социологического опроса, европейские пенсионеры — одни из самых счастливых людей на свете. Для них пенсия — это маленькая жизнь. И всё же в России многие воспринимают пенсию как нечто ужасное, даже как маленькую смерть. Многие боятся этого этапа и стараются его отложить.
Андрей Бабин отмечает, что дело в особенностях социальной политики в нашей стране. Пенсионеры часто воспринимаются государством как балласт, что создает негативное отношение к пенсионному возрасту — его даже называют дожитием. Такой подход, конечно, унизителен, но важной задачей становится изменить отношение к жизни на пенсии. Главное — научиться радоваться мелочам, ведь жизнь состоит из маленьких радостей.
– Как можно радоваться, если ночью болезнь не дает спать, а к концу месяца в холодильнике остаётся только невзрачный творожок и чай с сухарями?
— Поверьте, и это может стать источником счастья. Представьте, что утром, наслаждаясь вкусом творожка, вы делаете это неторопливо, впервые за долгое время не спеша на работу. Что касается бессонных ночей, теперь у вас есть возможность поспать днём, и это тоже часть новой жизни.
– Среди пожилых людей часто можно услышать, что молодёжь неправильно живёт. С возрастом многие начинают выражать недовольство всем и вся.
— Обсуждения о том, что молодёжь ведёт себя не так, как этого хочется более зрелому поколению, имеют давнюю историю. Такие замечания встречались на глиняных табличках ещё у древних шумеров. Проблема постоянных изменений в жизни всегда существовала. Если человек не готов к этим переменам, значит, он психологически не гибок. Именно старость и её восприятие заключаются в нашем сознании — не позволяйте этим пессимистичным мыслям овладеть вами.
— В чем ещё вы видите плюсы пенсии?
— После выхода на пенсию у вас появляется время на дружеские встречи. На фоне возраста находить новых друзей может стать сложнее, так как каждый чувствует свою независимость. Именно поэтому на пенсии многие начинают вспоминать о старых друзьях и искать общения с бывшими знакомыми. Это приносит новые эмоции и чувства, способствуя поддержанию активности. Заботьтесь о своей внешности — согласитесь, красиво одетые люди выглядят визуально моложе. Даже если вы не в состоянии тренироваться на спортплощадке, пригласите друзей домой, это и заставит вас навести порядок в вашем жилище, и даст повод приготовить что-то вкусное.
— Что делать, если свежепенсионер чувствует себя одиноким?
– Одиночество — серьёзная проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста. Это действительно страшное состояние. Молодёжь собирается в компании, а взрослые ищут единомышленников по интересам — занятия спортом, рыбалка, походы в сауну, увлечения гаражными проектами. У пожилых людей также имеются свои группы для посиделок и встреч. Современные пенсионеры активно используют интернет: социализация в сетях и видеозвонки становятся источниками общения и поддержки. Например, Муслим Магомаев любил общение в социальных сетях и поддерживал связи с фанатами, даже не выходя из дома. И для многих питомцы становятся настоящим источником радости и общения, — ведь многие отказываются от собак и кошек в молодости из-за занятости, но на пенсии они могут подарить себе такого спутника жизни. В нашем большом городе есть досуговые клубы для любителей книг, писателей или фотографов.
Близки по духу
На встрече с корреспондентом «Белгородской правды» в зале Краснояружской школы искусств собрались женщины, которые когда-то работали экономистами, врачами, педагогами и библиотекарями. Теперь они на пенсии, самой младшей — 61 год, старшей — 87 лет, и никто из них не хочет становиться бабушками с вязанием. Это не значит, что они не умеют шить или вязать, скорее их интересует активная жизнь.
Основательница клуба, стройная и подтянутая Марина Марченко, рассказывает с улыбкой:
Для меня это общественная деятельность. Ранее занималась гимнастикой, закончила институт культуры, а теперь работаю заведующей отделом культурно-досуговой активности Центра культурного развития. Ведение клуба «Мудрость» — это мой отдушина. Моя возрастная разница с участниками минимальна, но мне легко и уютно с ними, — делится Марина Павловна.
Никто из её подопечных не думает о возрасте, они стараются не вспоминать о том, что происходило 20-40 лет назад. Они верят, что жизнь нужно проживать здесь и сейчас, не обращая внимания на ностальгию. Женщины собираются друг с другом дважды в неделю, различные группы занимаются спортом и путешествуют, совершая экскурсии и организовывая праздники.
Темы выбираем по праздникам — День матери, 8 Марта, конкурсы «Лучшая бабушка», вечера с внуками и другие культурные мероприятия. Мы также участвуем в районных конкурсах, как участники и члены жюри. Всю свою жизнь я была активисткой, и после выхода на пенсию осталась ею. Я даже в хоре пою, хоть я и не солистка, но с радостью принимаю участие в общем хоровом пении, — объясняет Татьяна Жукова, молодая душой с искоркой в глазах.
Она ранее работала руководителем в банковской сфере и привыкла занимать лидирующие позиции, в силу чего для Марины Марченко стала настоящей помощницей.
Марина Марченко / Фото: личный архив
Это моя правая рука, она всё организует, находит транспорт и разрабатывает маршруты для мероприятий, — говорит Марина Павловна.
Татьяна Григорьевна — опытный пользователь компьютера. Она оперативно узнает о новых выставках, театральных постановках и концертах, организуя выходы для своих коллегом. При одной из встреч она поделилась своими воспоминаниями о незабываемой поездке.
Я поехала в белгород на цветочную выставку и встретила губернатора Вячеслава Гладкова. Я сказала ему: «Спасибо вам за фестиваль, он нам так нравится». И шепнула внуку: «Миша, щелкай меня на телефон». Меня поразил только его грустный взгляд, но мы понимаем, какова его ответственность, управляя приграничной областью, — рассказывает она об осенних событиях.
Превратили в проект
Семь лет назад клуб принял решение о создании творческого пространства под названием «Ветеранский дворик». За школой искусств находилась заброшенная территория, и первоначально обсуждение происходило на заседании местной ветеранской организации, где выработали план по благоустройству в проект. Когда началась пандемия коронавируса, готовое пространство стало значительной находкой: на свежем воздухе проводили почти все мероприятия. Дети из летнего лагеря приходили сюда, чтобы поиграть, а молодые мамы с колясками находили уединение под тенистыми деревьями. Здесь также появились детская площадка и волейбольное поле. Музыка, концерты, танцы — всё это прошло в «Ветеранском дворике». С начала праздников, таких как «Белгородское лето» и «Славянский круг», это место стало настоящей находкой для досуга.
Мы покрасили сцену и скамейки. К сожалению, мы физически уже не можем осуществить что-то масштабное, но всё же мы получилось создать приятное место для встреч на свежем воздухе. Теперь здесь организуем фотосессии, — с гордостью рассказывают участницы о благоустроенном дворике.
Летом, среди зелени, женщины из спортивных групп занимаются зарядкой под музыку, присоединяясь к ним другие желающие и тем самым вдохновляя к активному образу жизни.
Начать заниматься спортом никогда не поздно / Фото: архив Марины Марченко
Первая стадия: отпуск
Первая стадия пенсии — это фаза полноценного отпуска. Вы просыпаетесь, когда хотите, и занимаетесь тем, что вам действительно интересно. Это период без расписания и лишних обязательств. Для многих первая стадия символизирует идеальную жизнь на пенсии, где царит расслабленность, веселье на солнце и чувство свободы.
Для большинства эта стадия длится около года. Однако она может быстро потерять свою привлекательность. К примеру, не исключено, что вам станет скучно, и вы начнёте тоскует по привычной рутине. В какой-то момент возникает вопрос: «А действительно ли это и есть жизнь на пенсии?»
Вторая стадия: 5 важных потерь
По мере нарастания этих мыслей и чувств вы переходите ко второй стадии. Вторая стадия — это время, когда вы ощущаете утрату и теряете себя.
На данном этапе вы сталкиваетесь с пятью важными потерями, связанными с выходом на пенсию. Вы теряете привычный ритм жизни, ощущение уникальности, связи, построенные в рабочей среде, а также значимость и смысл существования. Для многих это равносильно утрате жизненной силы.
Однако, часто мы не готовы к такому удару, и когда эти потери наступают одновременно — это бывает очень болезненно.
Во второй стадии вы также имеете дело с такими понятиями, как разделение, депрессия и упадок, как физический, так и психологический. Вы можете ощущать, что словно проехал по вам автобус.
Поймите, прежде чем вы сможете насладиться положительными моментами третьей и четвёртой стадии, вам придётся справиться с тревогой, страхом и даже с чувством депрессии. Придётся просто смириться с происходящим. Поэтому будьте готовы.
Счастье заключается в том, что в какой-то момент большинство из нас говорит себе: «Я не могу так дальше продолжать. Я не хочу провести оставшиеся, возможно, ещё 30 лет, в таком состоянии». Как только это произойдёт, вы будете готовы к переходу в третью стадию.
Никогда не поздно
Одним из необходимых условий для счастливой пенсии является нахождение увлечения, которое по душе. Британские учёные из Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что хобби надежно защищает от депрессии. В ходе многолетнего исследования они наблюдали за девятью тысячами взрослых людей. Большинство участников, страдавших от тревожности и чувства подавленности, смогли преодолеть эти состояния благодаря занятиям, которые приносили им удовольствие.
Чем можно заняться на пенсии? Напишите список своих желаний, вспомните о нереализованных мечтах. Например, вы всегда мечтали научиться танцевать или рисовать? Запишите все свои желания, не ограничивайте себя. Чтобы ваши мечты стали реальностью, главное — избавиться от возрастных рамок в своём сознании и писать о том, что бы вы действительно хотели сделать. Пусть ваши мысли текут свободно без критики, и ободряйте себя. Просмотрите свой список и выделите занятия, которые можете реализовать прямо сейчас.
Учёбе все возрасты покорны
Саморазвитие в любом возрасте важно, а на пенсии оно также способствует замедлению старения. Обратите внимание на изучение иностранного языка. Как показывают исследования, изучение языков улучшает память и работу головного мозга, а также может помочь защититься от болезни Альцгеймера. Вы можете начать с основ языка и простых разговорных фраз, а затем записаться на курсы для более глубокого изучения.
Чтобы вернуть себе яркие эмоции, танцы могли бы стать отличным выбором. Существует множество стилей, и вы можете выбрать тот, который вам кажется наиболее интересным. Кстати, по данным германских учёных, танцы у пожилых людей также развивают мозг, не менее эффективно, чем изучение языков.
От пения до йоги
Для многих выход на пенсию становится возможностью открыть вторую жизнь или новое дыхание. Пенсионеры могут обнаружить в себе актёрские таланты в театральных кружках, обучаться компьютерной грамотности, петь в ансамбле, заниматься рисованием, шитьём, заниматься скандинавской ходьбой или йогой. Низкая пенсия не является причиной для того, чтобы оставаться дома и отказывать себе в активности. Многие занятия бесплатные, нужно лишь записаться в социальные учреждения района.
Для пенсионеров проводят праздничные программы в социальных центрах, организуют экскурсии и туристические походы, так что жизнь продолжает наполняться яркими моментами — вам лишь нужно знать, где искать приключения.
Если вы испытываете одиночество и ищете новый смысл жизни, рассмотрите варианты волонтёрства. Во многих городах существуют волонтёрские организации, которые помогают нуждающимся. Присоединяйтесь к таким проектам, и вы почувствуете, как негативные эмоции постепенно исчезают, а на их месте появляется позитив.
Кроме того, участие в клубах и группах — это прекрасный способ завести новых друзей и единомышленников, с кем вы сможете обсудить последние новости за чашечкой чая.
Хобби для души и заработка
Ваше хобби всегда можно превратить в источник дополнительного дохода. Для этого стоит освоить социальные сети, где можно встретить единомышленников и потенциальных покупателей ваших изделий. Если вы отлично шьёте, то почему бы не предлагать свои услуги по пошиву одежды для детей или даже домашних животных? Или, возможно, вы всю жизнь преподавали и хотите продолжить эту деятельность? В этом случае вы можете создать профиль на сайтах для репетиторов и давать-online уроки ученикам из разных уголков страны. Никогда не поздно наладить свою жизнь так, как вам хочется.
Они обманули возраст
В мире встречаются многочисленные истории о пенсионерах, которые стремятся преодолеть возрастные ограничения и вдохновляют остальных на полную жизнь.
Нестареющая альпинистка
Так, британка Дорис Лонг выбрала в качестве увлечения промышленный альпинизм, и не смущала её мысль о том, что ей на тот момент было 85 лет. Она с лёгкостью обучалась спуску по высотным зданиям, а её подъем на 70-метровое строение стал настоящим рекордом в Книге Гиннесса.
Покоритель Paint
Хал Ласко стал известным благодаря картинам, которые он создавал с помощью программы Paint с 90-х годов. По собственным словам, он обратился к этому графическому редактору из-за проблем со зрением. Используя экран, он мог увеличивать изображение несколько раз, чтобы хорошо видеть, куда попадет его виртуальная кисть. Хал Каско начал создавать пиксельные картины, а внук помог ему поделиться ими в социальных сетях, что подарило его талантливому дедушке известность во всём мире.
Пенсионеры-рекордсмены
Американка Дороти Давенхилл Хирш в 89 лет побывала на Северном полюсе. Её экстремальное путешествие с дочкой на российском атомном ледоколе стало настоящим событием. На Южный полюс самостоятельно отправился 64-летний английский путешественник Саймон Мюррей, который рассказывал, что его двухмесячный поход не оказался для него тяжёлым испытанием.
Кроме того, японский альпинист Юкиро Миура в возрасте 80 лет сумел подняться на вершину Эвереста, а 73-летняя Тамаи Ватанабе стала старейшей женщиной, поднявшейся на высочайшую точку Земли. Мореплаватель Минору Сайто в 77 лет совершил одиночное кругосветное плавание.
Наши пенсионеры также могут похвастаться достижениями в спорте. Например, 96-летний Александр Веретнов из Красноярского края пробежал 800 метров и стал самым быстрым в своей возрастной категории в России. В Улан-Удэ 86-летняя Ангела Воробьёва установила мировой рекорд, покорив Килиманджаро.
Как провести с пользой время на пенсии мужчинам?
Многочасовое лежание на диване перед телевизором, опустошение холодильника и бездеятельность могут негативно сказаться на внешности и настроении в пожилом возрасте. Поэтому, чтобы избежать превращения в брюзжащего деда, мужчинам следует уделять внимание своему досугу.
Им стоит рассмотреть следующие варианты активности:
- Спортивные занятия. Активный образ жизни благоприятно сказывается на общем самочувствии и эмоциональном состоянии.
- Хобби и развлечения. Теперь есть возможность посвятить больше времени тем занятиям, на которые раньше не хватало минутки. Это может быть резьба по дереву, плотнические работы или даже огородничество, где вы сможете найти моральное удовлетворение.
- Организация пикников, рыбалки или походов. Пенсия – отличное время, чтобы собраться с семьей или друзьями у костра, ловить рыбу, готовить шашлыки или петь под гитару. Всегда можно смириться с небольшими неудобствами, например, укусами комаров, если взамен вы получите отлично проведённое время.
- Возможность устроиться на вторую работу. Это может быть работа вахтёром, сторожем или предоставление услуг по мелким ремонтам.
Чем заняться пожилому человеку, чтобы заработать?
Выход на пенсию предоставляет отличную возможность заработать немного денег. Каждый может выбрать дело по душе:
- Написание книг или статей на заказ.
- Ведение блога или создание интернет-магазина.
- Приготовление блюд и выпечка на заказ.
- Репетиторство и приватные уроки.
- Частные такси.
- Организация детского сада на дому.
- Прогулка с собаками.
- Помощь в написании курсовых и дипломных работ.
- Разведение аквариумных рыб и породистых животных для продажи.
- Изготовление вязаных изделий и вышивка на заказ.
Это лишь небольшой список возможностей, открывающихся перед вами.
Иногда случается так, что работающие дети и родственники просто не имеют времени для своих пожилых родителей, которым так важно внимание и забота. Именно для таких случаев в Москве и области созданы частные пансионаты — «Забота о близких», где пожилые люди могут ощутить себя нужными, получить полноценный уход и качественные медицинские услуги, живя полнокровной жизнью!
