Тревожно-избегающий тип: как перестать бояться привязанности

2. Работа с прошлыми событиями. Если в вашей жизни имел место травмирующий опыт или негативные отношения, повлиявшие на ваш стиль привязанности, необходимо начать процесс восстановления. Обращение к психотерапевту или психологу, который специализируется на этой тематике, может оказать значительную помощь в проработке данных вопросов и в начале исцеления ваших эмоциональных травм.

Тревожно-избегающий тип привязанности в отношениях. Как помочь себе? Мощный кейс техник

• Чрезмерная потребность в внимании со стороны партнёра.
  Человек с тревожно-избегающим типом привязанности, даже если партнёр проявляет достаточно внимания, всегда остается недовольным. Из-за своей внутренней пустоты он неизменно ощущает, что этого внимания недостаточно. Поэтому такой человек и ревнует, полагая, что у его партнёра нет права иметь друзей, увлечения или другие интересы, помимо отношений. Когда ожидания тревожно-избегающего не совпадают с реальностью, он испытывает мучительную ревность.
• Страх разрыва и постоянное ожидание, что партнёр уйдет,
  даже если нет на это объективных причин. Так, уже в начале отношений тревожно-избегающий, как будто пытаясь обеспечить себе партнёра, начинает совать ему всё самое лучшее, словно их отношения уже длится много лет.
• Из-за отсутствия чувства равновесия и меры в отношениях они часто ощущают себя преданными и опустошенными. Обычно партнёр не стремится отдать всего себя, и именно это тревожно-избегающий воспринимает как безразличие или предательство.
• Страх одиночества воспринимается как гораздо более разрушительный по сравнению с невыносимыми отношениями. Поэтому тревожно-избегающий часто находится в состоянии внутренней борьбы и не готов завершать связи, даже когда они становятся невыносимыми. Вместо этого, он предпочитает спровоцировать партнёра на разрыв, так как самостоятельно сделать это для него крайне трудно.
• Эта модель поведения переносится на другие сферы жизни.
  Сюда входит склонность оставаться на неподходящих рабочих местах, дружить с несоответствующими людьми и продолжать находиться в местах, которые их не радуют или даже угнетают.
• Тревожно-избегающие мгновенно сливаются с тем, что начинают любить.
  Для них то, что они любят, становится их продолжением, и они не воспринимают необходимость личного пространства и границ.
• Люди данного типа привязанности неосознанно саботируют развитие своих детей. Из-за страха одиночества они делают всё возможное, чтобы дети всегда нуждались в них, не позволяя им развиваться самостоятельно и справляться с жизненными трудностями.
• Они ожидают, что близкие смогут угадать их желания. Такой тип отношений уместен лишь в исключительно ограниченных рамках — например, между матерью и грудным ребёнком, который ещё не умеет выражать свои потребности. Тем не менее, даже такая мать иногда страдает от непонимания потребностей своего ребёнка. Для взрослого человека такой подход не может быть успешным и может быть разрушительным. Однако тревожно-избегающие не признают это. Они верят, что другие способы отношений не подходят для них. В результате, они часто предъявляют претензии окружающим или демонстрируют молчаливые обиды, когда их потребности не считываются заранее.
• Отношения с людьми, обладающими тревожно-избегающим типом, находяться в состоянии постоянной опасности разрыва. Эти люди настолько боятся потери, что активно отталкивают окружающих, проверяя их серьезность намерений. Однако не каждый человек реагирует на такое отвержение желанием доказать свои чувства, и как итог, тревожно-избегающий начинает убеждаться, что на самом деле он никому не нужен. Он продолжает транслировать двойственные сигналы оставшимся рядом.

Как помочь себе, если у вас тревожно-избегающий тип привязанности

Самое важное:
Научитесь жить с разочарованием, не пытаясь изменять внешнюю действительность.

Не все люди способны удовлетворять потребности людей тревожного типа, и это вызывает определенные сложности.

Существует ирония в том, что чаще всего тревожно-избегающие выбирают именно тех, кто не может удовлетворить эти потребности — в соответствии с детско-родительским сценарием.

Поэтому в жизни таких лиц множество разочарований.
Не устранить само присутствие разочарований (для этого нужна серьезная когнитивная реструктуризация множества убеждений и переобучение своих моделей поведения).

Но вы можете изменить свою реакцию на собственные разочарования.

Техника Два вопроса

Простой способ остановить себя от действий, которые могут разрушить отношения во время активации тревожной привязанности — это задавать себе два вопроса, до тех пор пока не будут выявлены истоки этого импульса:

Что я сейчас делаю?

Я собираюсь позвонить мужу и вызвать ссору, потому что он опаздывает на полчаса.

Почему я это делаю?

Потому что мне нужно выяснить причины его поведения!

Почему?

Потому что мне кажется, что когда любят, должны помнить и предупреждать о такой задержке!

Почему?

Тревожная натура заставляет меня сразу предполагать, что я недостойна любви, даже в самых незначительных ситуациях.

И по завершении третьего «почему» у вас может появиться:

Уффф. Меня снова охватила необоснованная тревога. Ссориться точно не стоит.
Лучше спокойно спросить: «Любимый, все ли у тебя в порядке?»
Да, так и сделаю!

Ремарка:
Как вы можете заметить, после третьего «почему» вы сами начинаете понимать корни своего импульсивного поведения, которое подталкивает вас выражать тревогу через действия (в данном случае — позвонить).
Вам нужно просто осознать, что вы являетесь «тревожным» человеком и остановить эту импульсивность, вызванную триггером (в данном случае — задержкой мужа).

Это простой, но эффективный инструмент, который всегда доступен.
Два вопроса помогут вам вернуться в «здесь и сейчас».

Научиться успокаиваться

Речь идет не о попытках убедить себя в том, что все в порядке. Речь идет о том, чтобы активно работать со своими эмоциями. Найдите подходящий вам способ переживания и выражения страха, тревоги или ужаса возможного разрыва, и используйте их по очереди.

• вести дневник, описывая происходящее,
• заниматься рисованием,
• экспрессивно танцевать,
• топать ногами,
• трястись,
• записывать свои чувства на аудио или видео,
• принимать теплую ванну,
• слушать успокаивающую музыку.

Ремарка:
Существует множество способов для выражения и переживания эмоций, и вам нужно сформировать свой индивидуальный подход, свои механизмы, которые будут работать как отдельно, так и в комбинации. Нарабатывайте их на практике.

Осторожно! Ложный путь!

Людям с тревожным типом привязанности часто советуют очевидные меры, которые подходят другим: снизить значимость отношений, заняться хобби или карьерой, переключить внимание. Для данного типа это ошибочный путь.

Что значит тревожно-избегающий тип привязанности?

Тревожно-избегающий тип привязанности – это сочетание поведения, выражающего одновременно желание близости с другими и страха перед этой самой близостью. Люди, относящиеся к этому типу, живут в условиях постоянного внутреннего конфликта, ощущая потребность в эмоциональной поддержке, но боясь в тоже время стать уязвимыми или быть отвергнутыми в отношениях.

Такой подход присущ как женщинам, так и мужчинам. Факторы, влияющие на формирование этого типа привязанности, условно можно разделить на три группы:

1. Ранние отношения с родителями. Эмоционально отстраненные или нестабильные отношения с родителями или опекунами в раннем детстве могут поспособствовать формированию такого типа поведения.

2. Травматические события. Различные психологические травмы в детстве или юности также могут действовать как катализаторы для развития тревожно-избегающего типа привязанности.

3. Влияние внешней среды. Нездоровая эмоциональная атмосфера в семье, школе или среди сверстников может подчеркнуть предрасположенность к избеганию близости.

Симптомы и признаки тревожно-избегающего типа привязанности

Люди, обладающие тревожно-избегающим типом привязанности, зачастую демонстрируют определенные паттерны поведения, которые можно классифицировать как симптомы:

– они избегают глубоких эмоциональных связей. Человек стремится держать дистанцию в отношениях, избегая эмоциональной близости;

– сталкиваются с трудностями в выражении своих чувств. Индивид не может открыто говорить о своих эмоциях и потребностях;

– испытывают ощущение независимости. Постоянная потребность оставаться независимым и самостоятельным в любых ситуациях, даже если это нецелесообразно;

– сильно боятся быть отвергнутыми. В глубине души у них укоренился страх быть брошенными или отвергнутыми, что приводит к избеганию близости при малейшем намеке на её возникновение.

Формирование избегающего типа

Формирование избегающего типа привязанности может происходить под воздействием различных факторов. Он может зависеть от этапа младенчества, влияния старших, а также индивидуального опыта самого человека. Давайте разберемся подробнее.

Отношения с родителями в детстве – это основополагающий фактор, оказывающий влияние на развитие привязанности. Если ребёнок сталкивался с недостатком эмоциональной поддержки, находился в ситуации игнорирования или пренебрежения, то это может способствовать образованию избегающего типа.

Детство играет ведущее значение в формировании личности. Родители — это первые и основные авторитетные фигуры, с которыми взаимодействует ребёнок. Через них он учится устанавливать контакт с окружающим миром.

Позитивные и заботливые отношения с родителями содействуют формированию личности с надежным типом привязанности. Это проявляется в том, что такой человек чувствует себя любимым, защищённым и уверен, что его эмоциональные потребности будут удовлетворены. Это позволяет ему легко строить отношения, устанавливать близкие контакты и доверять другим.

Однако отсутствие заботы, внимания и поддержки с их стороны может повлечь за собой появление неблагоприятных типов привязанности, в том числе и избегающего. Дети, подвергшиеся отказу или недостатку эмоционального взаимодействия от значимых взрослых, развивают защитный механизм уклонения от близости с другими людьми.

Поддержка и забота родителей создают базу для здорового эмоционального развития и установления качественных отношений с окружающими.

Фото: dikushin / istockphoto.com

Травмирующие события, такие как потеря близких людей или другие негативные переживания, также влияют на формирование избегающего типа привязанности. Люди, пережившие серьёзные потрясения или важные утраты, начинают избегать эмоционального сближения. Это оказывается их защитным механизмом.

Индивидуальные особенности характера, врождённые черты темперамента и психические свойства также влияют на формирование привязанности. Некоторые люди могут иметь предрасположенность к избеганию близости и демонстрировать больший уровень независимости по своей природе.

Личный опыт также оставляет заметный след в формировании типа привязанности. Например, предыдущие отношения, травмы, успехи и неудачи в общении с окружающими. Именно опыт взаимодействия с другими людьми влияет на наше поведение и восприятие взаимодействия.

Важно понимать, что процесс формирования типа привязанности является сложным и многогранным. Здесь учитывается множество факторов. Понимание этих факторов позволяет более глубоко осознать природу избегающего типа привязанности и его основания.

Как научиться говорить о своих чувствах и построить здоровые отношения?

Каждый из нас живёт в сложной сети отношений и имеет свои особенности в общении. Взаимодействие с людьми с разными типами привязанности представляет собой определённый вызов. И почему так?

Разные типы привязанности имеют свои потребности, ожидания и способы выражения эмоций. Однако понимание этих различий и умение находить общий язык с другими значительно улучшает качество ваших отношений.

1. Будьте открытыми и честными в общении с окружающими. Выражайте свои мысли, чувства и потребности ясно и недвусмысленно, чтобы избежать недоразумений.

2. Изучайте характерные черты других типов привязанности. Это поможет вам лучше понять их поведение. Например, люди с избеганием могут нуждаться в большем пространстве и времени для принятия решений, в то время как амбивалентные личности ценят близость и эмоциональную поддержку.

3. Демонстрируйте понимание и эмпатию к чувствам и потребностям других. Помогите людям почувствовать себя нужными и важными.

4. Соблюдайте границы других и уважайте их личное пространство. Помните, что каждый имеет право на свои чувства и образ жизни, поэтому важно быть предусмотрительными и чуткими.

5. Принимайте уникальность и особенности других людей. Помните, что все мы разные. Практикуйте принятие различий и терпимость к любым типам привязанности.

6. Поощряйте общие интересы и хобби. Это может укрепить ваши отношения и привести к более качественному взаимопониманию.

Коммуникация с людьми разного типа привязанности может быть сложной задачей. Однако с наличием взаимного уважения, понимания и терпимости можно создавать гармоничные и доверительные отношения.

Фото: vorDa / istockphoto.com

Также стоит отметить, что тип привязанности находит значительное влияние на создание семейных и романтических отношений. Как именно это происходит? Люди с избегающим типом привязанности нуждаются в большем пространстве и независимости. Важно уважать их потребности и границы. Не стоит навязывать им слишком частое общение и позволить им быть самими собой.

Кроме того, такие люди могут испытывать трудности в выражении своих эмоций и потребностей. Поэтому важно обеспечивать им поддержку и понимание, быть терпеливыми в тех ситуациях, когда они сталкиваются с трудностями.

Осознание типа привязанности обоих партнеров позволяет лучше постичь динамику ваших отношений. Это даст возможность научиться эффективно взаимодействовать. Основывая свое поведение на коммуникации, эмпатии и готовности работать над собой и вашим отношением, вы создаете крепкую и надежную связь.

Понимание собственных эмоций, страхов и ограничений помогает разобраться в себе и в своих реакциях на события, а также в взаимодействии с окружающим миром. Важным шагом является анализ того, что вызывает у вас страх, какие ситуации приводят к тревоге или дискомфорту.

Обратите внимание на ситуации, в которых вы можете чувствовать себя уязвимо или опасно. Это позволит вам выявить свои страхи и ограничения. Признайтесь в том, что они есть у каждого человека. Не следует стыдиться своих эмоций и переживаний; лучше следует искать способы справляться с ними.

Если вы испытываете трудности в понимании своих страхов и ограничений, смело обращайтесь за помощью к специалистам — психологам или психотерапевтам. Они помогут разобраться в ваших эмоциях и научат, как эффективно справляться с ними.

Патогенез

Формирование расстройств привязанности зачастую вызвано негативным опытом установления близких, доверительных отношений. Ребёнок, проявляя эмоции — плача, старается привлечь внимание, выразить свои нужды (например, голод, дискомфорт, одиночество). Если взрослый не реагирует должным образом, либо его ответ оказывается неадекватным (например, ругательства или наказания) — то обстановка становится источником стресса. Это вызывает изменения на физиологическом уровне: изменяется уровень гормонов, усиливаются процессы возбуждения в нервной системе, возникает мышечное напряжение. В результате становится мифическим ощущение безопасности и доверия к окружающему миру; зарождается потребность защищаться и контролировать происходящее, формируется агрессивное восприятие, что вызывает враждебность и равнодушие к родителю или опекуну.

Расстройства привязанности классифицируются по особенностям клинических проявлений. В соответствии с этим существует два вида нарушений:

• Дезингибированное расстройство. Это так называемое расторможенное состояние, характеризующееся явной клинической картиной. У ребёнка отсутствует избирательность в установлении контактов, и социальные связи выглядят недостаточно структурированными. Для таких младенцев незнакомые люди не вызывают настороженности, в то время как более старшие дети неразборчивы в выборе друзей. Данная форма проявления возникает в результате частой смены опекунов (родителей, воспитателей).
• Ингибированное расстройство. Симптомы данного расстройства выражены не так заметно. Социальные контактируют подавлены, могут быть заторможены, иногда имеют амбивалентный характер — сочетая ненависть и любовь. Это состояние часто сопровождается подавленностью и агрессивной реакцией на страдания. Этот тип расстройства формируется вследствие жестокого обращения со стороны взрослого с младенцем.

Существует и другая классификация, которая более точно описывает расстройства, принимая во внимание этиологические факторы, направленность поведения ребёнка, а также особенности установления контактов. Выделяют следующие четыре типа привязанности:

• Негативная привязанность. Возникает в результате пренебрежения или гиперопеки. Поведение ребёнка направлено на провокацию негативного внимания, раздражения или наказания.
• Амбивалентная привязанность. Основой этого типа являются истерические реакции и непоследовательные действия взрослых. Это проявляется как категоричность и двойственность (например, агрессивность-ласка), возникает ненадёжное взаимодействие с окружающими.
• Избегающая привязанность. Формируется после разрыва отношений с родителями или опекунами. Проявляется в замкнутости, угрюмости и недоверчивости.
• Дезорганизованная привязанность. Возникает в результате жестокого обращения, насилия. Сопровождается жестокими проявлениями и сопротивлением попыткам установить контакт.

Симптомы расстройств привязанности у детей

Нарушения привязанности проявляются в виде спектра симптомов, интенсивность и полнота которых варьируются от единичных реакций до сформированных реактивных расстройств. Младенцы и дети до 5-6 лет могут избегать зрительного контакта, проявлять редкие улыбки и не реагировать на приближающихся взрослых. В случае ингибированного типа расстройства такие дети отвергают попытки установить контакт, сблизиться и успокоиться. Они нередко остаются невозмутимыми и не тянутся за игрушкой, которую предлагает взрослый. Существует также тихий плач без явной причины, проявление равнодушия к уходу другого человека. В случае дезингибированного типа такие дети отличаются высокой зависимостью, ищут утешения и безопасности у незнакомцев, однако не находят понимания у родителей.

Недостаток доверительного эмоционального взаимодействия с важным взрослым в своей жизни способствует отставанию в психическом развитии: младенцы могут быть малоподвижными, в их лексиконе может отсутствовать лепет, несоответствующий уровень игрового интереса или деспотичное поведение могут повлечь за собой задержку в умственном развитии. У детей дошкольного и школьного возраста возникает отвращение к прикосновениям и объятиям. Каждая попытка физической близости вызывает на редкость адекватные реакции, вариации сала, смеха, плача или агрессии.

Стремление к контролю и желание обезопасить себя подразумевает необходимость поддерживать дистанцию. При попытках психологического сближения такие дети могут проявить непослушание или дерзость, что нередко сопровождается гневом через истерики, манипуляции или агрессивное поведение. С возрастом они могут осознать социальную неприемлемость гнева, и их нередко заставляют скрывать свои чувства за случайными действиями, например, ударом мяча или резким рукопожатием. Сложности в идентификации своих эмоций и эмоций окружающих, невозможность понять, для чего предназначены ласки и физическая близость, проявляется в хаотичном формировании отношений: незнакомцы вызывают доброту, а родные — равнодушие. По завершении негативных событий люди могут не ощущать чувство вины за свои несоответствующие действия.

Пошаговая инструкция избавления от зависимости

Если у вас нет возможности обратиться к психологу, воспользуйтесь следующей пошаговой инструкцией для проработки зависимости от другого человека.

1. Примите свою зависимость и осознайте её. Проговорите вслух факт своей зависимости. Проживите это состояние: не отвергайте и не пугайтесь его. Этот шаг очень важен: он помогает разуму переосмыслить отношения с конкретным человеком и понять, что то, что вы ранее воспринимали как любовь, на самом деле не является таковым.
2. Примите решение изменить свою жизнь. После осознания своей зависимости важно решить, что вы собираетесь её преодолеть. На этом этапе осознайте, что зависимость вовлекает двоих людей. Если вы изменитесь, то и ваш партнер также изменится или уйдет из ваших отношений, а к вам придут новые, здоровые.
3. Задайте границы. Человек, от которого вы зависим, вероятнее всего привык к тому, что вы соглашаетесь на всё. На этом этапе важно будет ощутить собственные пределы и научиться говорить ‘нет’. Вам необходимо проработать любовь к себе, используя разные способы.
4. Заполните пустоту. Находясь в зависимости, вы склонны ставить собственные интересы на второй план. Теперь пришло время вспомнить о своих увлечениях, хобби и желаниях. Если вы не можете вспомнить их, начните с чего-то универсального, например, займитесь спортом. Это поможет повысить уровень самооценки, укрепить здоровье и поднять настроение.
5. Углубитесь в проблему. На этом этапе важно понять, что вызывает зависимость, и что служит триггером. Когда причина станет ясной, её нужно проработать либо самостоятельно, либо с помощью психолога, чтобы в будущем избежать повторных зависимостей.
6. Новые отношения. Если вам удалось сохранить связь с человеком, от которого вы зависели, отлично. В противном случае самое время начать строить новые отношения. Не забывайте ставить свои интересы на первое место. Каждый раз, когда перед вами встает выбор, задавайте себе вопрос: ‘А что хочу именно я?’ без учёта мнения партнера. В борьбе с зависимостью важно изменить свое поведение любой ценой.

Три вопроса на пути к новому себе

Предложенная инструкция может подойти не всем. Для некоторых людей указанные шаги могут показаться сложными. Если вы чувствуете внутреннее сопротивление и не в состоянии признать наличие своей сильной привязанности к определенному человеку и необходимость изменений, предложенные вопросы могут помочь вам. Вам потребуется лист бумаги, а также 15 минут свободного времени. Работайте с ответами на вопросы, написанными от руки; такой подход более эффективно воспринимается вашим мозгом.

1. “Что раньше приносило мне радость?” Запишите ответ в виде списка. Если возможно, попытайтесь сразу же выполнить то, что вы написали. Например, ответ может содержать такие элементы как: “танцы”, “любимая музыка”, “чтение книг”. Постарайтесь отвлечься от работы, потанцевать или прочитать несколько страниц любимой книги. Таким образом вы сможете восполнить ощущение, что можете заботиться о себе, и что являетесь полноценной личностью, не нуждающейся в зависимости от других. Обычно, находясь в зависимости, люди перестают осознавать собственную личность, и ваша задача — вспомнить, насколько вы интересны и многомерны, отделяясь от постоянных желаний быть с партнёром.
2. “Что дают мне зависимые отношения такого, без чего мне трудно?” На этот вопрос стоит ответить с точки зрения ощущений. Например, общение с человеком, от которого вы зависите, может дарить вам ощущение нужности. После ответа, сразу же подумайте, где ещё вы можете получить похожие ощущения (например, на работе или в поездках). Это поможет выявить ваши слабые места, за которые вас держит объект вашей привязанности.
3. “Как я могу сделать себя счастливым самостоятельно?” Важно отказаться от критики себя. Научитесь поддерживать и реализовывать свои желания. Если при ответе на этот вопрос внутри вас пусто, это нормально. Вскоре вы найдете свои ответы.

Итак, мы рассмотрели и проанализировали природу созависимых и зависимых отношений, их опасности, а также важность выбора, сосредоточенного на себе и своих потребностях, а не на потребностях партнера. Это не всегда легко и может требовать больших усилий. Но только выйдя из таких отношений, самостоятельно или с помощью специалиста, человек может встретить подлинную любовь или настоящего друга и строить «здоровые» отношения. Жизнь должна приносить вам радость!

76% клиентов продолжают терапию после первой сессии. Попробуйте и вы!

Промокод: KRIZ предоставляет скидку в 500 рублей на первую консультацию.