Легкая грусть и желание находиться рядом с тем, с кем тебе комфортно, — это совершенно нормальные эмоции. Однако если появляется ощущение, что жить без этого человека невозможно, если он заполоняет все твои мысли и ты физически ощущаешь дискомфорт от его отсутствия, это может служить тревожным сигналом о наличии эмоциональной зависимости.
Сильная тоска по человеку до слез, основные причины
Я являюсь продюсером контента и неизменным генератором идей. Искусство слова — это то, что действительно меня вдохновляет.
Меня зовут Маргарита Лопухова, и я работаю в качестве семейного психолога. В течение последних восьми лет я занимаюсь сохранением семейных отношений и помогаю парам заново открывать любовь и взаимопонимание.
Тоска может глубоко проникнуть в нашу душу, охватив нас настолько сильно, что слезы начинают течь сами собой. Но какие причины вызывают нашу тоску по кому-то? Что заставляет нас так интенсивно скучать по близкому человеку, что это приводит к слезам? Давайте вместе разберемся в этом тонком психологическом феномене и узнаем, почему наше сердце может испытывать такую боль в отсутствие дорогого человеку.
Что такое тоска?
Тоска — это многослойное эмоциональное состояние, сопровождающееся глубокими переживаниями грусти, печали и ностальгии. Оно возникает в результате потери, разлуки или отсутствия чего-то или кого-то, что имеет для нас особую ценность. Тоска может проявляться как по отдельным людям, так и по важным событиям и моментам нашей жизни.
Состояние тоски может проявляться через разнообразные симптомы, которые можно разделить на физические, эмоциональные и поведенческие. Вот некоторые из них:
- Грусть и печаль: Одним из наиболее распространенных признаков тоски является переходящее в постоянное чувство грусти. Это ощущение отсутствие чего-то значимого в вашей жизни из-за потери или разлуки.
- Ностальгия: Тоска часто носит ностальгический характер, когда ты начинаешь скучать по ушедшим моментам, воспоминаниям или событиям, которые уже не повторятся.
Необходимо помнить, что симптомы тоски могут варьироваться от человека к человеку. Если это состояние начинает сильно мешать вашей жизни или благополучию, стоит рассмотреть возможность обращения к специалисту, например психологу или психотерапевту, для получения помощи и рекомендаций.
Почему возникает чувство тоски?
Неприятные мысли и эмоции, возникающие в нашей психике, обычно говорят о внутренней дефицитности. В частности, тоска представляет собой ощущение пустоты и неудовлетворенности после исчезновения положительных эмоций, связанных с определенным человеком или этапом жизни. Это может касаться как любимых людей, с которыми произошел разрыв, так и умерших родственников или просто похоти по прошедшим дням счастливой молодости.
Главная причина возникновения тоски укоренена в нашей психике. Каждый из нас стремится к удовольствию и радости, которые наполняют нас изнутри. Поэтому, когда эти чувства исчезают, мы испытываем отчаяние и пустоту. Это можно описать как погасший свет: когда-то было тепло и радостно, а потом свет погас, и наступила темнота и одиночество — в эмоциональном смысле. Это и есть выражение психического состояния, которое мы называем тоской.
Таким образом, тоска возникает, когда человек смотрит на свое прошлое вместо того чтобы сосредоточиться на настоящем и будущем. Люди, обладающие анальным и зрительным векторами, особенно склонны к таким переживаниям: они стремятся возвращаться в нечто приятное, что произошло в прошлом. Но именно зрительному вектору свойственна широта эмоциональных реакций, что и приводит к резким состояниям тоски.
Кто чаще испытывает чувство тоски?
Людям с анально-зрительной связкой векторов обычно свойственно особенно острое чувство тоски. Это ощущение может накрыть внезапно, даже при встрече с чем-то знакомым из прошлых дней — будь то запах или силуэт. Воспоминания о счастливых моментах становятся особенно яркими, а текущая пустота воспринимается даже острее. Человек испытывает полное безысходности, осознавая, что прошлое не вернуть. Эта боль кажется непреодолимой, что может приводить к глубокой депрессии.
Как справиться с тоской по человеку, которого нет рядом?
Избавиться от тоски можно быстрее, чем кажется. Многие считают, что время лечит, и со временем тоска ослабевает. Но важно помнить, что находимся в состоянии тоски, человек пропускает множество положительных моментов в своей жизни. С тоской по прошлому, он теряет возможность наслаждаться настоящим.
Чтобы преодолеть тоску и одиночество, нужно во-первых осознать, что речь идет о прошлом. Спасибо судьбе за прекрасные моменты, но впереди еще много нового и интересного. Возможно, окружающие вас люди могут дать гораздо больше, чем тот, кого вы потеряли. Нужно лишь сделать шаг навстречу, наладив эмоциональный контакт.
Что делать, если тоска гложет? Системные советы
Собирая все вышесказанное, хочу предложить краткие рекомендации тем, кто сталкивается с тоской по человеку:
- Определите свои врожденные свойства, так как они могут ввести вас в прошлое и повлиять на ваши переживания.
Понимание своих собственных свойств, а также понимание свойств окружающих помогает нормализовать внутреннее состояние, преодолевая тоску и скорбь по утратам. Это подтверждается участниками тренингов:
… После утраты мужа я наконец смогла глубоко вдохнуть, эмоции перестали зажимать мне сердце. Вместо постоянной тоски и чувства вины я начала испытывать благодарность за его любовь к нам. Исчез страх и панические атаки, когда я столкнулась с этой потерей.
Первый шаг к пониманию системы векторов — это бесплатный онлайн-тренинг, на который можно зарегистрироваться здесь.
Как распознать свою эмоциональную зависимость?
Эмоциональная зависимость проявляется в утрате личной автономии по каким-либо причинам. Вот некоторые признаки:
- Страдания из-за невозможности увидеть объект своей зависимости или чувства бессилия перед его поведением;
- Отсутствие возможности освободиться от зависимости;
- Чувство истощения и бессилия, когда зависимость начинает оказывать хроническое влияние на самочувствие и решения.
Как заставить мужчину думать о тебе?
Все, кто вступает в отношения, неизбежно становятся зависимыми друг от друга. Если одному грустно, то и другой может также потянуться вниз. Кто-то начинает ощущать обязанность поднимать настроение. Но это не просто — каждый индивидуален, и эмоциональные состояния не совпадают. Человек не должен ломать себя ради эмоциональной синхронизации.
Например, когда девушка испытывает тоску по своему парню, она необдуманно требует от него внимания и становится навязчивой. Она шлет ему бесконечные сообщения, пытается заполнить каждый момент его жизни, и в итоге он уходит.
На самом деле это расставание не происходило внезапно. Парень просто устал от давления и контроля. Он почувствовал, что не может дышать, и когда слова уже не помогали, решал пожить для себя. В результате девушка осталась одна, и её тоска привела к ещё большим ментальным проблемам.
Кто наиболее уязвим к эмоциональной зависимости?
Чаще всего это люди, находящиеся в затруднительном положении, с множеством проблем и нерешенных вопросов, такие как дети, подчиненные и студенты.
- Несамостоятельные личности;
Это те, кто стремится к контролю и руководству, чтобы действовать.
Когда возникает эмоциональная зависимость?
Сложные жизненные периоды, требующие поддержки, утешения и сочувствия, часто становятся триггерами для привязанности к другим людям. Вот основные этапы, когда вы наиболее уязвимы:
- Во время болезни;
- В моменты значительной перемены в жизни;
- Когда находитесь вдали от дома;
- При больших нагрузках, например, перед дедлайном;
- Во время переходов на новые этапы жизни.
В моменты уязвимости людям нужна поддержка. Мы иногда можем пытаться ощутить бурные эмоции после курортного романа как защитную реакцию на незнакомую ситуацию. Однако по возвращении к рутинной жизни эти чувства перестают быть такими яркими.
7 советов, чтобы уменьшить тоску
Вот несколько эффективных методов, которые помогут переключиться и успокоить свои эмоции:
Наиболее действенный способ — заняться чем-то, например уборкой. Не ограничивайтесь простым протиранием пыли — разберите шкаф, избавьтесь от ненужных вещей, сделайте перестановку. На следующий день можете отправиться в магазин или пойти в те места, куда давно хотели, но не находили времени. Лучшая простая отдушина — почитать книгу. Даже если это не поможет избавиться от тоски, зато вы проведете время с пользой.
Если у вас есть творческое хобби, посвятите время именно ему. Сосредоточив свои силы на приятных занятиях, вы перестанете углубляться в свои печали.
- Проводите время с друзьями.
Когда вам грустно и недостает любимого человека, помните о своих друзьях. Организуйте совместные развлечения, которые могут скрасить ваши печальные моменты. Совместные шутки и веселье помогут отвлечься и забыть о тоске.
Делитесь своими чувствами через текст. Мужчинам тоже важно получать обратную связь о том, что их скучают. Если в отношениях все стабильно, не стесняйтесь писать что-то приятное и милое — получите в ответ взаимное тепло.
Ощущение грусти может превратиться в приятные эмоции, если вы немного пофантазируете. Представьте свою скорую встречу и счастье от объятий. Однако не забывайте быть осторожными с такими мыслями, чтобы избежать разочарования, если реальность не совпадет с ожиданиями.
- Физическая активность.
Спорт — это универсальный метод, который позволит выплеснуть эмоции и привести мысли в порядок. Кроме того, физическая активность благоприятно скажется на вашем здоровье и внешнем виде.
Не забывайте, что скучать — это естественно. Радуйтесь тому, что у вас есть возможность глубокой любви. Если привязанность не вызывает у вас мучительных страданий, то не стоит с ней бороться — лучше просто цените своего партнера за то, что он рядом.
Есть много советов, но наиболее они будут полезны, если вы не находитесь в условиях тяжелой эмоциональной зависимости.
Если ваше состояние можно описать как «скучать равно страдать», то желательно начать работу с подсознанием — в таком случае вам потребуется консультация специалиста.
Главное, что необходимо помнить: ваша жизнь не зависит исключительно от партнера. Важно понимать, что именно вы контролируете свою жизнь и решаете, кого впускать в свой мир, и действительно ли это того стоит.
Елена Куница
Я являюсь КПТ-терапевтом и специалистом в области психологии.
— Благодаря современным технологиям и интернету у нас есть возможность поддерживать связь с близкими. Но виртуальное общение имеет свои недостатки. Общение через интернет или видеосвязь не может полностью заменить живое взаимодействие, так как требует большего эмоционального вклада. Наш мозг получает меньше невербальной информации, которую он проникает в реальном времени.
Мы не видим в полной мере положения человека, и иногда слышим лишь его голос, что затрудняет восприятие его эмоций. Поэтому нет ничего удивительного в том, что после видеозвонка вы можете чувствовать себя измотанным. Попробуйте отслеживать свое состояние до и после звонка, чтобы выяснить оптимальное количество общения.
Не следует забывать и об отказе от сервисов, отслеживающих местоположение партнера. Хотя такая информация кажется успокаивающей, на самом деле она создает лишь дополнительную тревогу — разум постоянно пытается контролировать то, что контролировать невозможно.
Важно помнить:
- Подберите для себя и вашего партнера оптимальное количество контактов;
- Заранее планируйте время общения, чтобы это стало стабильной практикой;
- Создайте ритуал, например, рассказывая друг другу три интересные вещи, которые вы узнали или увидели за день;
- Составьте планы на будущее: выберите время, место, наряды и другие мелочи для вашей встречи.
— Во время стресса, например, после разлуки, важно в первую очередь заботиться о себе. Без достаточного количества сил вы будете угасать на глазах у близкого человека — это не поможет ни вам, ни ему. Следите за своим состоянием, контролируйте уровень энергии и реакции тела. Обратите внимание на источники негативных эмоций, такие как постоянное просматривание новостей или общение с определенным кругом людей. Если это доставляет вам дискомфорт, снизьте время общения до минимума и постарайтесь сосредоточиться на приятных, наполняющих делах.
Получайте удовольствие от жизни, позволяйте себе немного больше радости, ведь каждая положительная эмоция или улыбка являются важными и могут дать вам сил, необходимых для будущего. Помните, разлука может в конечном итоге открыть новые горизонты. Используйте это время, чтобы заняться тем, что откладывали, или испытать новые эмоции, которые в конечном счете принесут пользу при будущей встрече.
Как справиться с чувством тоски?
Если тоска по человеку становится невыносимой, особенно когда отношения невозможно восстановить, воспользуйтесь следующими советами:
- Откройте сердце новым знакомствам. Будьте открыты для новых свиданий, общения и легких флиртов — это поможет развеять мысли о прошлом.
- Отправьтесь в поездку — новые места и впечатления станут лучшим отвлечением.
- Посещайте веселые мероприятия и смотрите комедии. Избегайте мелодрам, которые лишь усугубляют тоску.
- Сфокусируйтесь на недостатках бывшего партнера, вспомните все негативные события, связанные с ним. Это позволит вам уменьшить размеры грусти.
- Не ищите встречи с человеком, отношения с которым закончены. Это только усугубит ваши чувства и сделает их тяжелыми.
Если близкий человек покинул вас навсегда.
Утрата близкого человека может полностью разрушить привычный порядок жизни. Если вы испытываете сильную тоску по ушедшему родственнику или любимому, необходимо использовать все доступные методы, чтобы справиться с болью и вернуть радость жизни. Вот несколько рекомендаций:
- Примите потерю и постарайтесь не дать ей поглотить вас. Помните, что ушедший человек не хотел бы видеть ваше страдание и, скорее всего, радовался бы вашим успехам.
- Цените каждое мгновение жизни: не тратьте силы на грусть, жизнь неумолимо продолжается.
- Если никакие методы не помогают, обратитесь к квалифицированному психологу, который может оказать поддержку и помощь в этой трудной ситуации.
- Для некоторых людей будет актуально обратиться к религии. Это может дать ощущение, что ушедшие рядом с нами, и открыть путь к справлению с утратами.
Если вы мучаетесь от тоски по ушедшему, постарайтесь отпустить это чувство. В противном случае вы рискуете погрузиться в абсолютное горе и стать безучастным ко всему, тем самым упуская множество возможностей для будущего счастья.
