Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром

Данное состояние также может быть вызвано нарушением баланса нервной системы. В каждой нервной системе могут происходить сбои, и зачастую это явление не несет опасности. Однако у проявления этого дисбаланса есть свои характерные причины, которые стоит учитывать.

Что такое сонный паралич? Что делать при сонном параличе?

Сонный паралич, именуемый также катаплексией засыпания и пробуждения, представляет собой медицинское состояние, при котором человек на время теряет мышечный тонус в моменты перехода от сна к бодрствованию, оставаясь при этом в сознании. Это расстройство проявляется в неспособности производить произвольные движения и говорить в течение нескольких секунд или, в редких случаях, минут. Кроме того, могут возникать галлюцинации, ощутимые страховые состояния и ощущение нехватки воздуха.

Распространенность сонного паралича

По статистическим данным, приблизительно 7-8% людей сталкивались с сонным параличом хотя бы раз в течение своей жизни. Это расстройство наблюдается как у мужской, так и у женской части населения. Хотя оно может проявиться в любом возрасте, в более чем 50% зарегистрированных случаев это случается в подростковом или юношеском возрасте. Основные проявления часто связаны с нарколепсией, однако даже абсолютно здоровые люди могут сталкиваться с этим состоянием.

1. Изолированный сонный паралич. Это наиболее распространенная форма, в которой происходит временная потеря мышечного контроля при пробуждении или засыпании. В данном состоянии человек не может двигаться или говорить, но сохраняет полное сознание; такие эпизоды, как правило, длятся несколько секунд или минут.
2. Сонно-паралитические галлюцинации. Вместе с потерей контроля над мышцами данное состояние может сопровождаться яркими галлюцинациями. Человек может видеть, слышать или ощущать присутствие невидимых объектов или существ, что иногда вызывает панику и страх.
3. Паралич сна с нарушением дыхания. У некоторых людей паралич сна может сопровождаться проблемами с дыханием, включая ощущение нехватки воздуха или удушья. Это может быть вызвано обструкцией верхних дыхательных путей или определенными дисфункциями в работе дыхательной системы.

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич — это состояние, которое проявляется в моменты пробуждения или засыпания. В течение нескольких секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:

• находится в сознании, но не способен совершить движение или говорить;
• чувствует присутствие незнакомца в комнате;
• ощущает давление на грудь, будто бы кто-то душит его или тянет вниз;
• переживает сильный страх.

Согласно исследованиям, 7,6% мировой популяции хотя бы раз сталкивались с подобным опытом. Примечательно, что почти 35% пациентов с диагностированными паническими атаками испытывают сонный паралич постоянно 1, 2.

Как выглядит сонный паралич?

Свои переживания во время сонного паралича пострадавшие описывают в трех различных категориях:

• Незваный гость: появляются звуки шагов, открывающейся двери, тень человека, ощущение угрозы и присутствия.
• Демон: ощущение тяжести на груди, трудности с дыханием, чувство удушения или нападения, внезапное ощущение страха смерти.
• Странные физические ощущения: человек может ощущать, как будто выходит из своего тела, свободно падает, летит, вращается, что является признаком вестибулярных галлюцинаций.

Все типы видений имеют одинаковые культурные корни. В мифах и легендах различных народов присутствуют истории о злых существах, таких как ведьмы, домовые, демоны и другие, которые бесшумно проникают в комнату и начинают пугать, мучить или душить свою жертву 3, 4, 5.

Современный исследователь, клинический психолог Брайан Шарплесс, описывает случай, когда его пациент наблюдала маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом, которая сидела рядом с ней на кровати, хватала за руки и угрожала похитить в ад 6. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о похищениях пришельцами.

Примером такого опыта сонного паралича может послужить эпизод восьмого сезона популярного сериала «Доктор Хаус». В этой истории мальчик китайской народности мяо страдал от удушья во сне и видел кошмары, где к нему приходила старая женщина-демон, садилась ему на грудь и душила. В то время как Хаус искал медицинские способы решения этой проблемы, дедушка мальчика осуществлял шаманские обряды, жертвуя свинью для изгнания злого духа. Эпизод основан на реальных событиях, связанных с внезапной ночной смертью, когда эмигранты, сохранившие веру в демонов-душителей, страдали от недуга после переселения в США и утраты своих защитных обрядов 7.

Режиссер Родни Ашер создал документальный фильм «Ночной кошмар», в котором рассказывается о личных переживаниях людей, страдающих от сонного паралича. Героев фильма объединяет то, что во время пограничного состояния между сном и явью они попадали в состояние полнейшей неподвижности, неспособные закричать или пошевелиться. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, а другие видели темные силовые поля, которые открывали двери, подходили к их постели и душили их в состоянии ужаса 8.

Симптомы сонного паралича

Во время этого пограничного состояния между сном и бодрствованием физическое самочувствие оказывается близким к реальному. Часто суеверные люди считают подобные состояния проявлением воздействия высших сил. Поэтому важно усвоить, чем сонный паралич отличается от действительности, чтобы не поддаваться страху и панике.

Самым распространенным признаком является неспособность говорить и двигаться. При этом дыхательные и сердечные мышцы, а также мышцы глаз, продолжают функционировать нормально. Однако это не единственный симптом, на который следует обратить внимание.

1. Реалистичные галлюцинации, включая тактильные. Поскольку происходит подавление моторики, многие физические ощущения могут восприниматься как настоящие.
2. Дезориентация. Может возникать ощущение парения в воздухе или вращения.
3. Чувство паники и ужаса. Это сильное эмоциональное состояние имеет свою природу — во-первых, неспособность двигать конечностями вызывает инстинктивный страх. Во-вторых, воздействие живых галлюцинаций усиливает это ощущение. Иногда также ощущается давление на шею, что становится дополнительным источником паники.
4. Затруднения с дыханием — чаще всего это проявляет себя как давление на грудь. Во время сомнии все процессы в организме, включая дыхание, замедляются. Поэтому, когда мозг активируется, люди начинают резко ощущать нехватку кислорода. К тому же, мозг может создавать иллюзии удушья, сопряженные с галлюцинациями.

Методы вызова сонного паралича

Любители острых ощущений иногда намеренно пытаются вызвать состояние паралича между сном и бодрствованием. Это практикуют особенно те, кто считает себя наделенными особенными способностями. Однако врачи категорически не рекомендуют такие эксперименты, так как это может быть небезопасно для психики.

Первый способ

1. Лягте на спину без подушки и постарайтесь представить, что ваше тело находится в состоянии невесомости.
2. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях, и это вскоре приведет к желаемому эффекту.

Это промежуточное состояние между сном и бодрствованием будет сопровождаться неестественными звуками и параличом тела.

Второй способ

1. Сначала постарайтесь сбить свой режим сна. Для этого спите днем и старайтесь засыпать вечером в промежутке времени от 19 до 22 часов.
2. Затем лягте на спину в максимально удобное положение и постарайтесь расслабиться. Сосредоточьтесь на какой-либо точке или слове. При должной концентрации вероятность наступления паралича сна возрастает, и вы можете ощутить эффект выхода из тела.

Третий способ

1. Накопите физическую усталость из-за недостатка сна.
2. Однако перед тем как заснуть, выпейте чашку крепкого кофе или энергетика. Если вы правильно подберете время, кофеин начнет действовать в момент, когда ваше тело близко к сну, что способно вызвать нужную реакцию.

Методы диагностики сонного паралича

Одним из надежных способов диагностики являются специальные опросники, которые помогают оценить состояние центральной нервной системы пациента в период возникновения паралича, его общий уровень жизни и выявить возможные признаки повышенной тревожности.

Кроме того, используется метод полисомнографии. Этот метод применяют для диагностики некоторых патология, которые можно выявить лишь во время сна. Исследование не вызывает дискомфорта и не имеет противопоказаний.

Полисомнография включает в себя обширный комплекс исследований, проводимых во время, когда пациент спит: ЭЭГ (электроэнцефалография), ЭКГ (электрокардиография), ЭОГ (электроокулография), ЭМГ (электромиография), пульсоксиметрию.

Можно ли умереть от сонного паралича?

Во время негативного эпизода возникают множество неприятных ощущения: человек не может двигаться, не всегда контролирует свое дыхание, что вызывает сильную панику. Тем не менее, это состояние обычно проходит быстро и без каких-либо последствий. Смерть или серьезный паралич не могут быть вызваны таким состоянием.

Сам по себе сонный паралич не представляет угрозы для жизни, особенно если эпизоды являются единичными.

Тем не менее, он может негативно отразиться на психическом состоянии людей с повышенной эмоциональной чувствительностью и провоцировать страх темноты, невидимого присутствия, засыпания и ночного времени. В таких ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Также следует обратиться к врачу, если проявления сонного паралича становятся частыми и сопровождаются галлюцинациями, поскольку это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.

Факторы риска возникновения сонного паралича

Состояния паралича могут возникать как во время засыпания, так и сразу после пробуждения 1. Ученые из Великобритании и США выяснили, что чаще всего сонный паралич возникает при положении тела на спине 6. Одним из возможных объяснений этому является то, что при таком положении кровь отходит от лобных долей головного мозга, что способствует возникновению галлюцинаций. Риски также увеличиваются при наличии ночного апноэ, когда мозг испытывает кислородное голодание 33. Как упоминалось ранее, это приводит к гипоксии, которая в своей тяжелой форме может вызывать повреждения центров дыхания и кровообращения, расстройства дыхательных рефлексов и судороги.

Сонный паралич может возникать и на фоне частых или длительных стрессов, недостатка сна до критических пределов или при физическом перенапряжении 5.

Заключение

Несмотря на относительно низкую распространенность явлений сонного паралича в обществе, индивидуальные переживания, связанные с ним, оставляют у людей яркие и глубокие впечатления, даже если они испытали это состояние всего один раз. Такие впечатления вдохновляют ученых на протяжении веков на поиск потенциальных механизмов развития сонного паралича и вдохновляют на создание многочисленных произведений искусства. Одним из потенциальных объяснений становится нарушение перехода между состояниями сна и бодрствования, то есть персеверация REM-активности. Это может быть связано с нарушениями в сложных взаимодействиях холинергической, аминергической и ГАМК-ергической деятельности подкорковых структур и коры больших полушарий, на фоне генетической предрасположенности или других факторов риска, включая стресс, повышенную тревожность и хронический недостаток сна.

1. Richard J. McNally, Susan A. Clancy. (2005). Sleep Paralysis, Sexual Abuse, and Space Alien Abduction. Transcult Psychiatry. 42, 113-122;
2. Brian A. Sharpless, Jacques P. Barber. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: A systematic review. Sleep Medicine Reviews. 15, 311-315;
3. Адигамова Р.Ф., Васильева Т.В., Мухаметвалеева Д.Р. (2016). Полисомнография. Биотехнические, медицинские и экологические системы и комплексы: материалы XХIX Всероссийской научно-технической конференции студентов, молодых ученых и специалистов. С. 81–83;
4. M. Dahlitz, J.D. Parkes. (1993). Sleep paralysis. The Lancet. 341, 406-407;
5. Бережной Г. Г., Гадирова Т. Р. (2017). Психопатологические симптомы, сопровождающие состояние сонного паралича. Актуальні питання нейронаук: Збірник тез Всеукраїнської конференції молодих вчених та студентів. 95 с.;
6. Dan Denis, Christopher C. French, Alice M. Gregory. (2018). A systematic review of variables associated with sleep paralysis. Sleep Medicine Reviews. 38, 141-157;
7. Тик-так по-шведски. Нобелевская премия за циркадные ритмы;
8. K. L. Toh. (2001). An hPer2 Phosphorylation Site Mutation in Familial Advanced Sleep Phase Syndrome. Science. 291, 1040-1043;
9. Claudio L. Bassetti, Mathias Bischof, Philipp Valko. (2005). Dreaming: A Neurological View. Psychoanalysis and Neuroscience. 351-387;
10. Ковальзон В. М. (2011). Центральные механизмы регуляции цикла бодрствование–сон. Физиология человека. 37 (4), 124–134;
11. Subimal Datta, Robert Ross MacLean. (2007). Neurobiological mechanisms for the regulation of mammalian sleep–wake behavior: Reinterpretation of historical evidence and inclusion of contemporary cellular and molecular evidence. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 31, 775-824;
12. Тайны голубого пятна;
13. Очень нервное возбуждение;
14. Ковальзон В. М. Основы сомнологии: физиология и нейрохимия цикла бодрствование—сон. М.: Бином. Лаборатория знаний, 2012. — 239 с.;
15. Сон и старение I: Часы в мозге и влияние генов на ритм жизни;
16. Ковальзон В. М. (2016). Роль орексинергической системы мозга в регуляции бодрствования и сна. Эффективная фармакотерапия. 19, 6–14;
17. Жлоба Н. Н., Беленков К. Д. (2019). Сонный паралич. Проблемы и перспективы развития современной медицины. Сборник научных статей XI Республиканской научно-практической конференции с международным участием студентов и молодых ученых. С. 51–52;
18. Ковальзон В. М. Нейрофизиология и нейрохимия сна. Сомнология и медицина сна. М.: Медфорум, 2016. С. 11–55;
19. Constance Richter, Ian G. Woods, Alexander F. Schier. (2014). Neuropeptidergic Control of Sleep and Wakefulness. Annu. Rev. Neurosci.. 37, 503-531;
20. Жилов Д.А., Наливайко Т.В. (2013). Интроспективный анализ проявлений сонного паралича. Сборник докладов XVI-ой Международной научной конференции Актуальные вопросы современной психологии и педагогики. С.148–155;
21. Mak Adam Daulatzai. (2013). Death by a Thousand Cuts in Alzheimer’s Disease: Hypoxia—The Prodrome. Neurotox Res. 24, 216-243;
22. M. Bellesi, M. Pfister-Genskow, S. Maret, S. Keles, G. Tononi, C. Cirelli. (2013). Effects of Sleep and Wake on Oligodendrocytes and Their Precursors. Journal of Neuroscience. 33, 14288-14300;
23. M. Dahlitz, J.D. Parkes. (1993). Sleep paralysis. The Lancet. 341, 406-407;
24. Paul Allen, Frank Larøi, Philip K. McGuire, Andrè Aleman. (2008). The hallucinating brain: A review of structural and functional neuroimaging studies of hallucinations. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 32, 175-191;
25. Monika Kliková, Brian A. Sharpless, Jitka Bušková. (2020). Could sleep paralysis be pleasant?. J Sleep Res;
26. Глухова Л.Ю., Мухик К.Ю. (2010). Видео-ЭЭГ полисомнография: обзор литературы. Русский журнал детской неврологии. 5(3), 21–29;
27. T. Takeuchi, A. Miyasita, Y. Sasaki, M. Inugami, K. Fukuda. (1992). Isolated Sleep Paralysis Elicited by Sleep Interruption. Sleep. 15, 217-225;
28. Subimal Datta. (2010). Cellular and chemical neuroscience of mammalian sleep. Sleep Medicine. 11, 431-440;
29. Valérie Simard, Tore A. Nielsen. (2005). Sleep paralysis-associated sensed presence as a possible manifestation of social anxiety. Dreaming. 15, 245-260;
30. Murray P. Abrams, Ashlee D. Mulligan, R. Nicholas Carleton, Gordon J.G. Asmundson. (2008). Prevalence and correlates of sleep paralysis in adults reporting childhood sexual abuse. Journal of Anxiety Disorders. 22, 1535-1541;
31. M. V. Agaltsov. (2020). Polysomnography or cardiorespiratory monitoring: what is the best method to diagnose sleep-disordered breathing?. Arter. gipertenz.. 25, 604-612;
32. Нафранович О. А. (2019). Полисомнографические особенности ночного сна при парасомниях по типу сонного паралича. Актуальные проблемы современной медицины и фармации: сборник материалов LXXIII Международной научно-практической конференции студентов и молодых ученых. С. 869–872;
33. Жлоба Н. Н., Беленков К. Д. (2019). Сонный паралич. Проблемы и перспективы развития современной медицины. Сборник научных статей XI Республиканской научно-практической конференции с международным участием студентов и молодых ученых. С. 51–52.