Росстат выявил непосредственную связь между уровнем дохода и ощущением одиночества. 47% граждан России с низкими финансовыми возможностями отмечают, что они испытывают чувство одиночества, и из них 20% ощущают его очень нередко. В то же время, среди людей с высокими доходами этот показатель значительно ниже — лишь 16,7%.
Как принять свое одиночество без мучений: объясняет психотерапевт
Что следует предпринять в случае, если произошло расставание с важным человеком, почему наше восприятие одиночества связано с самооценкой и зачем нужно проявлять доброту к себе.
Не все люди испытывают страдания от одиночества; некоторые могут даже наслаждаться им. Чаще бывает так, что индивид ощущает себя одиноким, однако это может быть не совсем так.
Специалист в области психотерапии, кандидат медицинских наук Татьяна Потапова из СМ-Клиники, объяснила изданию Здоровье Mail.ru, почему в определенные периоды нашей жизни мы можем чувствовать себя одинокими и какие шаги можно предпринять для преодоления этого состояния.
В общем понимании одиночество — это эмоциональное состояние, характеризующееся отсутствием близких и положительных связей с окружающими.
Не все люди страдают от одиночества, некоторые им наслаждаются
Среди людей есть такие, кто никогда не испытывает одиночества. Это, как правило, общительные и активные гипертимные личности, обладающие высокой коммуникабельностью. Они привлекают вокруг себя других людей и всегда находят с кем пообщаться.
Люди с шизоидным типом личности (не путать с заболеванием шизофренией), напротив, также не страдают от недостатка общения. Они чувствуют себя комфортно как в уединении, так и в обществе одного-двух близких друзей.
Для обоих типов людей проблема одиночества остается малопонятной, и они не могут столкнуться с этим чувством. Напротив, одиночество становится актуальным для тревожных личностей, которые нередко бывают застенчивыми, неуверенными в себе и реагируют на окружающую действительность пессимистично, испытывая страх перед негативным осуждением.
Формирование определенного личностного типа начинается еще в раннем детстве, под воздействием близкого окружения, в первую очередь членов семьи. Не получая должного объема любви и поддержки с раннего возраста, мы можем начать ощущать себя ненужными.
Иногда чувство одиночества усугубляется дискриминацией и негативным отношением со стороны окружающих из-за различных физических или психологических особенностей.
Переживание одиночества
Одиночество является болезненным переживанием. Это чувство, от которого мы стремимся убежать, отвлекаясь на различные дела. Нам помогает просмотр телевизионных передач и фильмов, использование компьютеров и мобильных телефонов, путешествия, употребление алкоголя, работа. Все эти отвлечения позволяют нам избавиться от дискомфорта одиночества, так как в такие моменты мы вынуждены предаваться размышлениям о себе. Мы становимся отстраненными и чувствуем себя брошенными, так как рядом нет никого, с кем мы бы могли поговорить и поделиться своими эмоциями. По сути, одиночество — это переживание отсутствия значимых отношений. Особенно это чувство может быть острым, когда мы тоскуем по кому-то близкому. Например, когда мы любим человека и испытываем тоску по нему в моменты разлуки. Нам недостает его присутствия, и наше сердце кажется потерянным.
Похожее чувство может вызвать ностальгия. Я помню, как сильно тосковал по родным местам в детстве, когда находился в интернате. Там, вдали от дома, мир казался холодным, а я чувствовал себя потерянным. Я постоянно думал о том, что происходит с моими близкими, чем они заняты. В такие моменты одиночество становилось невыносимым.
Мы можем ощущать одиночество и на рабочем месте, особенно когда сталкиваемся с требованиями, которые кажутся неподъемными, или работая над проектами, в которых чувствуем себя неуверенно, особенно если над нами нет должной поддержки. Страх, что вся ответственность лежит только на нас, порождает дополнительные негативные эмоции.
Ситуация ухудшается, если на работе имеют место травля или конфликты. В этом случае сотрудники чувствуют себя незащищенными и отстраненными от коллектива, что усиливает одиночество.
Темы одиночества становятся особенно актуальными в пожилом возрасте и в детстве. Дети, оставленные без присмотра, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Это может остановить их развитие и привести к искажению психологической картины. Однако несколько часов одиночества могут быть полезными для ребенка, так как предоставляют возможность развивать свою индивидуальность.
В старости одиночество, хотя и воспринимается иначе, может приводить к депрессии, паранойе, нарушению сна и другим психосоматическим проявлениям. Иногда люди, долгое время находившиеся в социуме, в результате потери близких, начинают испытывать состояние, похожее на псевдодеменцию. Я помню свою пациентку в возрасте 85 лет, которая жила одна. Чтобы она не чувствовала себя абсолютно одинокой, я подарил ей канарейку. Этот питомец стал для нее настоящей поддержкой и продлил ее жизнь как минимум на пару лет, так как она каждый день общалась с ним.
Одиночество среди людей
Одиночество можно испытывать не только в отсутствие отношений; иногда мы можем чувствовать себя одинокими даже в окружении людей — на праздниках, вечеринках, а порой даже на собственном дне рождения. Бывает, что близкие находятся рядом, но недостаёт глубины общения. Мы ведем поверхностные разговоры, в то время как у нас есть потребность обсудить более серьезные темы. Разговоры о повседневной жизни и обязательствах не могут заменить настоящее общение о наших чувствах и опасениях.
Не редко в семьях обсуждается лишь бытовая сторона жизни, например, кто что должен делать, но никто из членов семьи не интересуется эмоциями друг друга. В итоге, даже находясь среди своих, я могу чувствовать себя очень одиноким.
Если я как ребенок остаюсь незамеченным, я ощущаю себя отдельно от семьи. Особенно болезненно, когда внимание взрослых сосредоточено исключительно на их заботах, и никто не интересуется моими переживаниями. Я постепенно начинаю ощущать себя изолированным.
Неинтегрированное одиночество может наблюдаться даже в долгосрочных отношениях. Партнеры могут находиться вместе много лет, но при этом чувствовать себя одиночками, если не следят за эмоциональной близостью. Даже в отношений, наполненных физическим контактом, может не быть настоящих чувств. Если мы перестаем уделять время друг другу, то начинаем чувствовать собственное одиночество, даже estando рядом с любимым человеком.
На протяжении отношений могут возникать периодические взлеты и падения, которые способны вызвать одиночество. Это может происходить, когда один из партнеров погружается в свои проблемы и становится недоступным для другого. В этот момент человек чувствует себя заброшенным и лишенным поддержки, что может стать раной в будущем. Однако если в дальнейшем пары могут поговорить на эту сложную тему, это помогает восстановить недопонимание и сохранить связи.
Итак, одиночество может возникать даже в окружении людей, как и отсутствие общения может приводить к ощущению такое чувства. Понимание одиночества требует более глубокого анализа человеческой природы и факторов, которые вызывают это состояние.
Что делать в такой ситуации?
Первый шаг — это глубокая рефлексия относительно себя. Например, иногда женщины, находясь долго без отношений, перестают следить за собой, теряя интерес к своему внешнему виду.
Подсознательно мужчины могут избегать таких женщин, так как им нужна невеста, обладающая женственностью и нежностью, а не образ, напоминающий «серьезную домохозяйку».
Возможно, противоположная ситуация: даже если женщина пытается красиво выглядеть, за этим может скрываться холодность и недоступность, которая отпугивает мужчин. Им хочется видеть рядом романтичную и улыбающуюся девушку, которая может весело реагировать на даже самые простые шутки.
Как в одиночестве остаться слабой?
Чувство уязвимости имеет свои плюсы и минусы. Главным аспектом остается поиск баланса: быть сильной, но не зачерствевшей, открывшись к миру с добротой.
Важно научиться просить о помощи. Не стоит делать все дела самостоятельно, лучше обратиться за помощью к соседу или другу, ведь мужчины любят быть услышанными, и это может укрепить отношения.
Зачастую партнеры ценят, когда они могут быть полезными. Женщина, пусть и на время, должна позволить себе расслабиться в этот момент, разрешив мужчине помочь.
Следует пересмотреть свой гардероб. Практичные брюки и джинсы не всегда способствуют созданию образа женственности. С игривыми долгими юбками и платья могут лучше подчеркнуть женственность, что может привлечь внимание мужчин.
Сдержка в образе остается важной, но главное — это оставаться собой. Поддержание определенного ритма жизни через простые вещи может также помочь улучшить чувство себя.
Однако не следует забывать о значении саморазвития. Балансируя между обязанностями по отношению к детям и работой, следует выделять время для отдыха и собственного восстановления сил. Такой подход позволяет нам не забывать о себе.
Сохраняя отношения с другими, мы можем развивать кругозор и находить поддержку. Перерывы на отдых активно подпитывают наши эмоции и помогают нам оставаться счастливыми.
В конечном счете, важно быть счастливыми независимо от личных обстоятельств. Находите в жизни радость в малом, и не позволяйте мелочам ограничивать ваше счастье.
Мой подход предполагает универсальность и гибкость, с акцентом на уникальные черты личности. Я применяю различные методы в зависимости от потребностей клиента, помогающий найти опору в себе и вернуться к полноценной жизни.
Одиночество — это хорошо или плохо?
Когда нам необходимо уединение
Человек должен уметь общаться не только с окружающими, но и с самим собой. Потребность в уединении не менее важна для психического здоровья, чем социальная интеграция.
Осознанное уединение помогает приведению мыслей в порядок, способствует знакомству с самим собой и увеличивает ясность восприятия. Без этого риска возникновения смешения желаемого с навязанными социальными требованиями и постоянного чувства тревоги.
Человек не может существовать вне социума, но ему нужно личное пространство. Найти баланс между общением и уединением бывает непросто, но это критически важно для полноценной и счастливой жизни.
Елена Клен, клинический психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Хотя одиночество иногда пугает, многие выбирают уединиение. У некоторых оно положительно сказывается на жизни, у других оно может негативно сказаться на психическом состоянии — все зависит от индивидуальных особенностей человека. Время, проведенное наедине с собой, может приносить множество преимуществ, особенно если сочетать это с крепкими социальными связями. Уединение помогает:
- улучшить концентрацию и память;
- сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
- повысить творческий потенциал;
- увеличить продуктивность;
- стать более чутким к окружающим и улучшить отношения с близкими.
Когда одиночество опасно для здоровья
Одиночество, приносящее страдания и негативные эмоции, может иметь серьезные последствия как для физического, так и психического здоровья. Оно может приводить к:
- нарушениям когнитивных функций;
- прогрессированию болезни Альцгеймера;
- асоциальному поведению;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ухудшению памяти;
- повышению уровня стресса;
- депрессии и риску суицидальных наклонностей.
Также одиночество может приводить к экономическим последствиям. Например, по данным исследований, в 2017 году британские работодатели потеряли £2.5 миллиарда из-за воздействия одиночества на работоспособность сотрудников.
Что касается социальных связей, то чем больше у человека постоянных контактов, тем выше вероятность долгожительства и хорошего самочувствия.
Боязнь одиночества
Патологический страх перед одиночеством называется аутофобией. О наличии этого состояния можно говорить, когда страх оставаться одному нарушает привычный порядок и приводит к деструктивному поведению.
Это состояние требует профессионального вмешательства, иначе могут развиться серьезные физические и психологические проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, пищевые расстройства и сокращение продолжительности жизни.
У людей с тревожными расстройствами чувство одиночества может быть особенно острым. Чем дольше человек остаётся в таком состоянии, тем сильнее растёт социальная тоска. Для борьбы с этим может развиться явление, когда человек начинает создавать себе «мнимые двойники», с которыми общается, визуализируя их.
В отсутствие общения такие люди могут стать раздражительными, агрессивными, а их мысли хаотичными. В таких случаях они могут пытаться заполнить пустоту через телевизор или музыку, стремясь создать иллюзию присутствия.
Марчел Додица, главный врач психиатрической клиники Госпитальная.
Ставьте цели
Ставьте перед собой долгосрочные цели. Это может помочь вам справиться с чувством одиночества в любом возрасте — будь это 50 лет или подростковые годы. Возможно, вы находитесь в состоянии конформизма и привычных устоев; самое время открыть для себя что-то новое. Это могут быть карьерные амбиции, поездки или создание семьи — выбирайте те цели, которые вызывают у вас эмоциональный отклик.
Нельзя рассматривать каждый день как совсем негативный — учитесь ценить его и находить в нем радость. Вы можете активно заниматься различными видами деятельности без компании, например, гулять на свежем воздухе, посещать кино или заниматься спортом. Таким образом, вы сможете научиться быть наедине со своими мыслями.
Заботьтесь о себе, развлекайтесь и принимайте себя такими, какие вы есть. Это поможет вам преодолеть одиночество и взглянуть на свою жизнь под новым углом.
Посетите психолога
Психолог служит эффективным инструментом. Как вы обращаетесь к врачу при физическом недомогании, так же стоит посетить психолога, если эмоциональные состояния становятся трудными для перенесения. Это может оказать помощь в том, чтобы лучше понять себя и установить более четкие цели.
Существует множество способов борьбы с одиночеством, и профессионал поможет определить, какой именно подход вам нужен.
В итоге, нам не надо полностью избавляться от одиночества; гораздо важнее научиться сосуществовать с ним.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра ПсихоМед
