Регулярные тренировки на выносливость, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают определить и привести в тонус ноги. Также полезно сочетание спортивных тренировок и тренировок на выносливость. Жир активно сжигается примерно с 25-й минуты.
Страсти по красоте. Должен ли быть у женщин промежуток между бедрами, чтобы они выглядели привлекательно?
Идеалы красоты — как вы думаете, какой длиной ног должна обладать женщина, чтобы считаться красивой?
Вы, вероятно, не знаете имени этой девушки, но наверняка много раз видели ее фотографию в Интернете. Робин Лоули — одна из самых успешных моделей plus-size.
Она была одной из трех моделей plus-size, которые эффектно появились на обложке Vogue в 2011 году.
При росте 188 она весит 81 фунт, а ее размеры 99-78-104.
Популярность всегда означает, что люди говорят о ней. В наши дни большая часть обсуждений происходит в Интернете. Обычно у знаменитостей нет времени или необходимости следить за каждым разговором, в котором упоминается их имя. Но иногда, если тема разговора действительно «цепляет», они участвуют в ней наравне со всем населением Интернета. Так произошло с Робином.
Пресловутый просвет
Казалось бы, кого может волновать пространство между ее бедрами? Оно настолько эфемерно, что даже не является частью тела. Когда вы ставите ноги вместе, у некоторых женщин есть два «окна» сверху, у некоторых — только одно, а у некоторых вообще нет этого промежутка.
Прежде всего, ну и что? Все мы разные, телосложение каждой женщины индивидуально, и маловероятно, что зазор между ногами существенно повлияет на привлекательность в целом.
Но именно это и происходит, если мы судим об этом, руководствуясь здравым смыслом!
Существует множество групп поклонников анорексичных женщин как в англоязычной, так и в русскоязычной части Интернета. Среди них есть группы фанатов, которые любят только пространство между бедрами. В англоязычном варианте — «tigh gap».
По их мнению, промежуток между бедрами должен быть. Однозначно. И не только быть — красиво «модельные» бедра никогда не должны соприкасаться, даже при ходьбе.
Чтобы добиться такого эффекта, они предлагают худеть, худеть и еще раз худеть (это часто тесно связано с анорексией и поддерживает отказ от еды вообще).
Но если вы не хотите так сильно худеть, можно прибегнуть к пластической хирургии. Липосакция внутренней поверхности бедер обещает создать столь необходимый зазор (а еще можно убрать «ушки» снаружи).
Подобные призывы уже принимают характер массовой истерии. Сторонники «зазора» яростно нападают на своих оппонентов, не переставая обзывать друг друга.
Что такое просвет между бедрами
Термин «зазор между бедрами» означает небольшое пространство между внутренними частями ног, которое образуется, когда человек встает и ставит ноги вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной и свидетельствует о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки и строгие диеты не дают результатов за ночь или за неделю, но могут серьезно навредить вашему организму. Если вы решили похудеть и задаетесь вопросом, как получить дырку между ног, помните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить ваш нынешний образ жизни.
Кардио тренировки
Как гарантированно получить дырку между бедер? Добавьте кардиореспираторные фитнес-упражнения. Поскольку отложения в области бедер — это в основном жир, то и относиться к ним нужно соответственно. Одни только силовые тренировки не сделают ваше тело без жира. Тренировки на выносливость — отличный способ сжечь целлюлит на ногах.
Регулярные тренировки на выносливость, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают определить и привести в тонус ноги. Также полезно сочетание спортивных тренировок и тренировок на выносливость. Жир активно сжигается примерно с 25-й минуты.
Вы можете выбрать аэробные упражнения:
- Прогулок на велосипеде;
- Велотренажера;
- Эллипсоида;
- Прыжков со скакалкой;
- Пробежки по парку;
- Бега на месте;
- Танцев;
- Плаванья в бассейне.
Добавив в свою жизнь тренировки на выносливость, вы получите не только тонизированные мышцы, но и твердую сердечную мышцу и ровное дыхание.
Методики тренировок
- Сведение ног в тренажёре 3х15-20
- Приведение бедра в кроссовере 3х15-20
- Приседания с весом между ног 3-4х10-15
- Выпады в бок 3-4х10-15
Если вы будете выполнять упражнения в таком порядке, вот что произойдет:
При выполнении первых двух упражнений мы утомляем внутреннюю часть бедер. Затем, когда наступит очередь базы, внутренняя часть бедра устанет больше и раньше. Следовательно, остальная часть бедра просто не успевает (не может) получить достаточную нагрузку для своего развития. Таким образом, весь эффект приходится на внутреннюю часть бедра.
Этот метод называется методом предтренировочного утомления. Он активно используется в силовом тренинге и бодибилдинге, когда целью является акцентирование той или иной группы мышц. Кроме того, для изолированных упражнений необходимо выполнять больше повторений (15-20), чем для базовых (10-15). Это повышает результат.
Общая нагрузка: не менее 2 таких накладок в неделю (1-2 раза в неделю). Максимум: 4 таких наложения в неделю (2 наложения в неделю).
Хотите ли вы дополнительно тренировать остальные части бедер — решать вам. Если вы не хотите их увеличивать — не делайте этого. Если хотите — тренируйте их дополнительно.
Упражнения в домашних условиях с весом тела
Помните, что мышцы внутренней поверхности бедер очень чувствительны. Перед тренировкой их нужно хорошо растянуть, чтобы не травмировать. Растяжка также повышает эффективность тренировки на 15-20%. Обычно достаточно 2 месяцев, чтобы добиться заметных изменений в форме бедер. Удачи!
Кстати, вы можете заказать индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи, автора этой статьи и этого сайта.
Понравился ли вам материал?
Нашли ошибку в статье? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы ее исправим!
- Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
- Как выбрать магний и какая форма лучше
- Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
- Выпады на беговой дорожке
- Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
- Как генетика влияет на рост мышц и силы?
- Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
- Дневной сон и его влияние на тренировки
- Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
- Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- План тренировок для новичков — мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром
Помимо фитнеса, не стоит забывать и о других эффективных методах сжигания жира. Если вы включите в свою программу тренировок хотя бы один из перечисленных ниже методов, вы достигнете результатов еще быстрее. Как же уменьшить расстояние между бедрами, если вас не устраивают результаты только в тренажерном зале?
1. Соответствующее питание
Правильное питание — это 50% вашей цели для здорового, стройного тела. Рассчитайте количество калорий для ваших параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков, жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамма белка, 2,5-3,5 грамма углеводов на фунт вашего веса).
В дни тренировок старайтесь съедать полное дневное количество калорий. Если вы не планируете тренироваться в этот день, вычтите 10 процентов от дневной нормы калорий. Дефицит калорий должен быть организован для того, чтобы обеспечить постепенное сжигание жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.
2. Массаж
Внутренняя поверхность бедер очень чувствительна и имеет большое количество лимфатических узлов. Поэтому использование острых скрабов, мочалок, щеток и особенно пылесосов строго запрещено! С кожей в этой области нужно обращаться нежно и бережно.
Нанесите на руки массажное масло/крем и начните массировать область снизу вверх мягкими, пощипывающими движениями. При этом не должно быть боли или дискомфорта.
Делайте массаж регулярно, желательно хотя бы раз в два дня.
3. Обертывания
Обертывание не является панацеей. Кремы сами по себе не удалят жир. Но они помогают сохранить кожу упругой и не обвисшей после потери веса.
Их основное действие — раздражающее (охлаждение, нагревание). Идея заключается в том, что благодаря охлаждению/нагреванию кожи кровь поступает в обрабатываемую область тела и начинает расщеплять жир в этой области.
Обертывания используются каждый второй день в течение серии из 10 процедур. Затем следует двухнедельный перерыв. Если на данный момент вас устраивают ваши параметры, вы можете проводить процедуру один или два раза в неделю в качестве профилактической меры. Если цель не достигнута, повторите весь цикл лечения.
Предостережение. Процедуру следует проводить на хорошо очищенной коже, желательно после пилинга. Смесь наносится, накрывается фольгой, разогревается и носится около 20-40 минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете. Нет необходимости мучить себя силой и болью!
Самое главное — как только вы увидите первые результаты, которые вам понравятся, не останавливайтесь и не бросайте начатое. Речь не должна идти о похудении или физических упражнениях, это должно стать образом жизни. Важен не только конкретный случай, важна вся наша жизнь.
Осложнения
Неправильное лечение или игнорирование проблемы может привести к сложным ситуациям:
- аллергические проявления контактного дерматита: крапивница или мокнущая экзема;
- грибковые поражения, тяжело поддающиеся лечению;
- появление единичных фурункулов или гнойных прыщей воспалительного характера;
- глубокие изъязвления, приводящие к трофическим язвам.
Рекомендуем прочитать Отшелушивание или чистка лица: что лучше, Выбор в зависимости от типа кожи, Советы эстетистов Поэтому, если между ног появились признаки обветривания, лучше сразу начать лечение, чем потом бороться с осложнениями.
Симптомы
На начальной стадии, когда кожа чешется, появляется небольшое покраснение, которое вызывает дискомфорт.
Если проблему не устранить, верхний слой кожи разрушается, и гиперемированный участок покрывается потницей или крапивницей, которая проявляется в виде мелкой ярко-красной сыпи.
Затем мелкие папулы механически разрушаются при трении, и образуются небольшие язвочки, которые могут долго не заживать.
Состояние усугубляется аллергической реакцией, поэтому трение между ступнями приводит к экземе с волдырями.
При трении между ступнями может возникнуть инфекция и образоваться гнойник. Наличие в анамнезе хронических эндокринных нарушений приводит к длительным срокам лечения. Состояние особенно опасно при повышенном уровне сахара в крови.
У диабетиков замедляются обменные процессы, раны заживают медленнее и принимают хроническое течение.
Раны между ног кровоточат и значительно ухудшают качество жизни; больной просто не может нормально ходить. Кожа меняется со здорового цвета на более темный.
Потемневшие участки могут иметь неприятный запах, что свидетельствует о наличии грибка.
