В большинстве случаев, до 90%, женщины не влюбляются в настоящего человека, а создают идеализированный образ на его основе. Начать работу над своими чувствами необходимо с того, чтобы сделать этот вымышленный образ ближе к реальности. Главной задачей является устранить налет романтики и увидеть перед собой истинного человека, с его недостатками, слабостями и даже серьезными личными проблемами.
GuruTest
Безответная любовь — это состояние, которое вдохновляло множество поэтов на создание великолепных стихов и художников на создание настоящих шедевров. Но что же делать в случае, если это чувство вызывает только страдания? Как избавиться от этих навязчивых мыслей и чувств?
Любовь — это нечто удивительное и светлое, однако состояние неразделенной любви может наносить вред вашему психоэмоциональному состоянию. Человек, который переживает безответную любовь, иногда не испытывает желание ни есть, ни спать. Психологи отмечают, что подобные эмоции могут стать причиной депрессии и нават привести к значительной потере веса. Чтобы эффективно справиться с такими интенсивными чувствами, следует направить больше внимания на себя, свою жизнь и своих близких. Кроме того, эксперты рекомендуют придерживаться ряда полезных практик.
Заняться делом
В такие трудные времена психологи рекомендуют сосредоточиться на собственных интересах. Главная цель — отвлечься, занимаясь хобби, работой и общением с теми друзьями и близкими людьми, на которых у вас не хватало времени во время отношений. Чем меньше будет свободного времени, тем реже возникнут мысли о неразделённой любви. Занятия спортом, фитнесом или йогой не только помогают снять напряжение, но и положительно сказываются на здоровье и внешнем виде.
Как навсегда забыть его
В человеческой психике существуют три юнита, отвечающие за различные аспекты времени: прошлое, настоящее и будущее. Невозможно забыть любимого человека, не пройдя определённый процесс, известный в психологии как траур. Этот процесс включает прощание и сложное, порой очень болезненное расставание с человеком, который, так или иначе, был важен для женщины.
В психотерапии данный период называют депрессией, хотя это название не совсем корректно. Более подходящее выражение — дистимия.
Теоретически, схема, позволяющая забыть бывшего партнера, выглядит так: психика женщины перемещает вытесненные воспоминания из сектора, отвечающего за настоящее, в сектор прошлого.
Главная цель — создать безболезненные воспоминания о данном человеке: без мучений и страданий.
Как правильно настроить себя после расставания
Забыть человека, которого вы любили, возможно, если сразу после расставания вы погрузитесь в процесс траура. Этот период нужно пережить полностью.
Это предполагает, что женщина должна как можно интенсивнее вспомнить и пережить все эмоции (как положительные, так и отрицательные), связанные с её избранником. Также ей следует вспомнить все мысли, которые имели место касательно этого человека.
Следующий этап включает в себя соединение всех воспоминаний и чувств, а затем их эмоциональный выброс. После завершения этих этапов процесс траура считается законченным. Этот этап может быть длительным и изнурительным.
В 90% случаев, женщины, которые пытаются забыть бывшего партнера и справиться с болью расставания, избегают процесса глубокого прочувствования и анализа своих эмоций. Это крайне небезопасно, так как может привести к хронизации процесса траура. Пока женщина не пройдет через весь процесс до конца, она не сможет начать здоровые отношения с другим человеком.
Отсутствие завершения может объясняться двумя факторами:
- если еще существует любовь к бывшему, женщина будет ощущать апатию и не сможет открыть свое сердце для нового человека;
- прошлая любовь будет продолжать влиять на новые отношения: со временем они могут разрушиться или перерасти в конфликт.
Медленный процесс освобождения начинается лишь тогда, когда женщина глубоко прочувствует процесс траура. Уставшая и изможденная психика сама начинает защищаться, постепенно вытесняя вытесненные воспоминания из сознания. Средняя продолжительность этого периода колеблется от 6 до 12 месяцев.
Сначала вспоминать и чувствовать будет очень трудно и болезненно. Но постепенно, после 3-4 глубоких прочувствований, переживания переходят с уровня физического на уровень психологического, что ведет к заметному улучшению состояния.
Стоит ли страдать из-за оставшейся любви
Забыть любимого человека после расставания становится еще более сложным, если женщина любит страдать. Она может не понимать этого, однако на глубинном уровне испытываемое ей страдание приносит определённое удовлетворение.
Если чувства к бывшему еще живы, происходит внутренний конфликт: нужно ли действительно забывать этого человека. Если женщина не готова к этому, то ничего не добиться — быстро избавиться от воспоминаний при этом не получится. Можно узнать о возможности возврата мужчины в вашу жизнь здесь.
Как положить конец связи с женатым мужчиной
Забыть женатого мужчину возможно при условии, что женщина осознает истину следующей фразы: «Он хорош лишь потому, что недоступен». Половина его достоинств — это заслуга его законной супруги. Таким образом, женщина на самом деле влюбляется не только в него, но и в образ его жены.
Чтобы забыть женатого мужчину, которого вы любите, необходимо избавиться от всех иллюзий. Если мужчина до сих пор не расстался с супругой, значит, он вряд ли собирается это делать в ближайшем будущем.
Вам важно понять, что такие отношения безнадежны. Продолжая цепляться за чувства к несвободному мужчине (в 90% случаев это любовная зависимость, а не настоящая любовь), вы рискуете остаться наедине с собой.
Существуют методы, которые помогут вам забыть женатого мужчину:
- Избавьтесь от ложного убеждения, что он — ваш единственный. Если мужчина не ценит ни свою жену, ни вас, если предает семью, он вряд ли станет тем самым. Кроме того, у него могут быть и другие любовницы.
- Откажитесь от желания поддерживать контакт с любовником. Если это возможно, постарайтесь временно сменить место проживания.
- Ищите увлечение, которое сможет завлечь вас. Важно постоянно быть в поиске, это поможет избавиться от остатков тоски.
Как очистить свою мысль и сердце от бывшего любимого
Пока вы сомневаетесь, любите или ищете встречи с бывшим, вы не сможете его забыть и перейти к новым этапам своей жизни. Ваше сердце останется привязанным к нему, и он будет контролировать ваши мысли.
Поэтому вам необходимо подвести итог к вашим отношениям. Это самый важный шаг на пути к новой жизни.
Не стоит строить замков из песка и надеяться на воссоединение с ним. Важно двигаться вперед. Возможно, придется прожить боль утраты и осознать несбывшиеся мечты. Признайте, что вы и ваш партнер не смогли быть вместе, не справились с ситуацией, не смогли сохранить отношения. Виноватых в этом нет — просто у вас не сложилось.
Как достичь психологической свободы?
Независимо от того, какова степень боли в этих отношениях, каждый опыт ценен. Он научил вас многому, предоставив уникальные уроки. Важно проанализировать и осознать, что именно вы приобрели из этих отношений.
Возможно, вы стали более женственной, нежной, заботливой. А может быть, наоборот, обрели внутреннюю силу и терпение. И теперь стоит выразить благодарность и, опираясь на полученные знания и опыт, двигаться вперед.
Самая сложная задача — это отпустить. Вам нужно осознать свою независимость. Вы — это отдельная, целостная личность, со своим путем и судьбой. Например, вы можете провести упражнение: изобразите свою боль.
Попробуйте отобразить на бумаге всё, что сейчас пересекается в вашем внутреннем мире. Может быть, у вас пылает огонь, а может быть, идет дождь. У каждого индивидуален подход к выражению боли. Дайте этому рисунку все ваши эмоции. Работа должна быть глубокой и значимой. Позвольте себе выплеснуть всё, что у вас на душе.
После этого наладьте прощение со своими переживаниями. Вы можете разорвать рисунок или отправить его по течению реки. Это ритуал поможет облегчить внутреннюю боль и осознать, что любое событие может быть завершено. И только вам решать, когда и как это произойдет.
Как забыть мужчину и избавить себя от ненужных мыслей о нем
Когда вы окончательно определитесь с тем, что ваши отношения завершены, наступает время заняться собой и своей новой реальностью. Важно создать план действий. Вы можете записать все шаги или действовать согласно своим внутренним чувствам.
Этот пункт особенно важен для чувствительных людей, для которых даже малейшие напоминания о бывшем способны вызвать бурю грусти и печали. Не нужно выбрасывать всё подряд, но временно убрать совместные фотографии и подарки стоит.
Начните проводить больше времени с друзьями. Не упускайте возможности активно времяпрепровождать: походы в кино, создание новых воспоминаний в кафе, театры. Также стоит рассмотреть вариант путешествий: не обязательно ездить в другие страны, наши родные города тоже полны интересного и нового.
Когда в голове начинают всплывать воспоминания, важно переключиться на что-то другое. Для закрепления этого навыка стоит его практиковать. Например, можно сосредоточиться на своем дыхании или использовать медитации.
С течением времени этот навык поможет вам справляться с любыми стрессовыми ситуациями и сохранять душевный покой.
Недавно ваш мир вращался вокруг него, но теперь самое время сместить центр вашего внимания на себя. Важно всегда помнить о своей значимости и ценности в этом мире, даже находясь в отношениях. Это особенно важно, когда разрываются связи с партнёром.
Подумайте о том, что вам действительно нравится, что вы любите и что для вас имеет значение. И каждый день старайтесь делать то, что требует ваша душа. Начните с мелочей. Позвольте себе удовольствие от нескольких вещей, которые вам хочется. Постепенно вы научитесь слушать свои внутренние потребности и действовать в соответствии с ними.
Так как теперь вы — главный человек в своей жизни, заботиться о себе станет вашей первоочередной задачей. Питание должно быть сбалансированным и качественным. Сон — также важный аспект, который стоит организовать правильно. Приятные процедуры по уходу за лицом, телом и волосами поднимают настроение и снижают тревожность у каждой женщины.
Чаще радуйте себя. Покупайте мелкие приятные вещи, дарите себе подарки. Даже покупка букета цветов теперь не кажется чем-то постыдным. Мы, женщины, стремимся создавать вокруг себя красоту, поэтому ваш интерьер преобразится с приходом ароматного акцента.
Смотрите позитивные фильмы, читайте много книг, интересуйтесь психологией. Участие в интеллектуальных занятиях поднимает ценность самосознания и самооценки, а также помогает сосредоточиться на культурных аспектах, вместо страданий и горечи обид.
Хобби также способны оказать терапевтический эффект. Вязание, вышивание или рисование могут не только помочь успокоить нервы, но и стать интересным занятием. Спортивные занятия, йога и плавание укрепят ваше физическое состояние и развьют силу духа.
Не стоит спешить в новые отношения. Однако возможно будет принимать ухаживания и общаться с мужчинами, если это не приводит к новым разочарованиям. Если вы способны различать свои чувства и восприятие общения, это может стать хорошей поддержкой. Когда мужчины вокруг вас, это поднимает восприятие своей привлекательности и интересности, что для вашей самооценки существенно.
Из всего вышесказанного следует сделать вывод: не стоит замыкаться на себе и своих переживаниях, какой бы болью это ни оборачивалось. Черпайте силы изнутри. Ваша жизнь полна света и новых эмоций, стоит лишь поверить в это и начать двигаться вперед.
Благодарность – важный аспект жизни
Наш разум часто склонен обесценивать все положительное, что произошло, сохраняя в памяти лишь негативные моменты. Тем не менее, каждый человек приносит в наш жизнь уникальный опыт, который необходим для личностного роста и развития.
Кроме того, близкие люди выступают своего рода отражением, показывая нам наши слабости и проблемы. Без них мы вряд ли смогли бы понять, что что-то не так.
Поэтому важно вспомнить положительные моменты и выразить благодарность человеку за то, что он был частью вашей жизни (только, конечно, не стоит делать это лично).
Вы можете взять лист бумаги и, обращаясь к нему, перечислить все, за что вы могли бы быть ему благодарны. Можно написать ответ, который он мог бы дать вам. После этого эти записи можно сжечь или разорвать. Хранить их не имеет смысла.
Из виду — из сердца вон!
Еще один важный аспект — постарайтесь сделать всё возможное, чтобы прекратить какое-либо общение с ним, как в реальной жизни, так и в сети. Понимаю, иногда это бывает довольно сложно (например, общие знакомые или работа). Но сделайте все возможное.
— Удалите его из своих друзей в социальных сетях;
— Заблокируйте его номер телефона;
— Изменяйте маршруты своих передвижений, если существует вероятность вас пересечься.
Подобные действия помогут быстрее забыть мужчину и отвлечься от ненужных мыслей. Это своего рода техника безопасности, цель которой — предотвратить новую зависимость от старых чувств.
Шаг 2. Чувства, мешающие двигаться дальше
Если задуматься, главная и зачастую единственная причина, по которой люди хотят уничтожить память о любимом человеке, это стремление забыть о сломленном в душе и о том, что мешает дышать. Хочется избавиться от мыслей о нем, чтобы прекратить испытывать боль.
Но эта боль имеет важную цель.
Представьте себе человека, который сильно порезал руку. Согласитесь, нет смысла делать вид, будто ничего и не произошло. Рану нужно обработать, а затем некоторое время внимательно следить за ней, наносить мазь и защищать место повреждения повязкой.
Даже если какое-то время будет больно, именно эта боль и заставляет человека заботиться о себе.
Так же и с душевной болью. Важно понять причины, обработать «рану», а после этого предоставить себе время, чтобы боль прошла, и «рана» зажила.
Пять стадий принятия изменений (модель Кюблер-Росс)
Когда мы сталкиваемся с тяжелыми событиями, нам необходимо время для принятия изменений в нашей жизни.
В своей книге «О смерти и умирании» Элизабет Кюблер-Росс описала защитный механизм нашей психики, который помогает людям адаптироваться к изменениям. Этот механизм состоит из пяти стадий, и на каждой из них мы естественно испытываем основные эмоции.
- Отрицание — «Это не может происходить со мной! Я не в это верю!»
- Злость — «Это несправедливо! Почему это случилось именно со мной? Почему именно так?»
- Торг — «Что мне нужно сделать, чтобы все стало хорошо? Может быть… Я все исправлю, давай попробуем?». Это моменты, когда появляются сомнения, что все еще можно вернуть, если найти какой-то «ключ» (заставить его ревновать, изменить себя и т.д.)
- Депрессия — «Это несчастье. Все потеряно, ничего больше не имеет смысла».
- Принятие — «Все будет хорошо. Жизнь продолжается, нужно двигаться вперед».
Длительность каждой стадии индивидуальна и зависит от конкретного случая и личных особенностей. Более того, вы можете возвращаться к предыдущим стадиям или проходить полный цикл несколько раз.
Эти реакции и эмоции нормальны и естественны для всех. Главное — не задерживаться на какой-то стадии слишком долго.
Три чувства, мешающие двигаться дальше
Даже если вы успешно прошли через глубочайшую печаль и слезы, это не значит, что все чувства и эмоции ушли в прошлое.
Существует три основных чувства, которые часто мешают людям двигаться дальше.
- Чувство потери. Ощущение, что в вашей жизни ушло что-то бесценное. Вы многократно возвращаетесь к значимым моментам в отношениях и проживаете их заново.
- Чувство вины. Мысли о том, что «все могло бы быть по-другому», если бы вы поступили иначе, если бы не допускали ошибок и если бы вложились больше в отношения.
- Обида и злость. Чувство того, что вас не поняли, предали или не приняли.
Каждое из этих чувств требует отдельной проработки.
Чувство потери. Техника «Письмо о прошлом»
Шаг 3. Как начать новую жизнь с чистого листа?
Представьте, как постепенно эмоции отпускают вас, как вы начинаете дышать спокойнее и даже улыбаться. Конечно, все не так просто, как хотелось бы, но важно время — и готовность идти к новым высотам.
Как можно помочь себе и ускорить процесс восстановления?
60 дней молчания и покоя
Для начала стоит просто прекратить мучить себя воспоминаниями. После того, как вы позволили себе погрузиться в эмоции и переживаниями, наступает период покоя и самопознания.
В этот период стоит следовать нескольким правилам:
- Избегайте общения с этим человеком. Не пишите ему, не звоните, не ищите встреч.
- Не пытайтесь выяснить, что происходит в его жизни. Не заходите на его страницы в соцсетях и избегайте информационного «шуму».
- Не поддерживайте разговоры, где его могут упоминать. Если это сложно, просто тихо слушайте и по возможности меняйте тему разговора.
- Уберите в коробку вещи, напоминающие о нем. Держите ее вдали от глаз: на антресолях или в дальнем углу шкафа.
- Удалите из плейлиста музыку, которая вызывает воспоминания о нем.
На первый взгляд это может показаться непростым. Но, уверяю вас, всего через два месяца вы будете воспринимать эту ситуацию совершенно по-другому. Если по завершении этого времени вы по-прежнему будете чувствовать необходимость, то это время можно будет рассмотреть заново.
Как вести себя при встрече с бывшим?
Не всегда удается избежать встреч с бывшей. Иногда они происходят внезапно или невозможно их избежать (например, если вы работаете или учитесь вместе).
При встрече старайтесь:
- Соблюдать вежливость и сдержанность — не проявляйте чрезмерного энтузиазма, не обнимайтесь и не целуйтесь.
- Ведите себя так, как если бы общались с обычным знакомым — человеком, с которым вы хорошо знакомы, но не близки.
- Будьте краткими и используйте шаблонные фразы; это поможет вам сохранить эмоциональную дистанцию.
- Не углубляйтесь в обсуждение прошлого — избегайте извинений, объяснений и личных тем.
Почему важны новые впечатления, зачем прыгать с парашютом или нырять с аквалангом?
Чтобы начать жизнь заново, вам нужны новые опыты.
Ваш мир изменился, и вы тоже, пришло время выяснить, кто вы на самом деле, что вам нравится, а что нет. Это потребует внимания к своим ощущениям.
Возможно, невольно у вас возникнет желание, чтобы все оставили вас в покое. Однако новые впечатления важны. С каждым днем в вашей жизни будет появляться новый слой впечатлений, эмоций и событий, и чем больше слоев вы накопите, тем быстрее вы сможете избавиться от ненужных воспоминаний.»
