Известный актер, комик и стендап-комик Джерри Сайнфелд советует превратить выполнение определенной задачи в привычку и каждый день отмечать ее исполнение в календаре. Со временем такая практика позволит вам создать последовательную цепочку, которую не захочется прерывать, что поведет вас к непрерывной деятельности.
Что делать, если не хочется работать: нужно ли себя заставлять
Почему? Периодически множество людей сталкивается с отсутствием желания работать. Причины данного состояния могут быть разнообразными: это может быть усталость, навалившиеся обязанности, невольная рутинея на работе, возникающая из-за недостатка удовлетворения от поставленных задач, или даже сложности в личной жизни.
Как поступить, если нет желания работать? В этом случае важно выяснить причины такого состояния и, в зависимости от выявленных факторов, продумать тактику самопомощи. Некоторые люди могут решить проблему простым выходом на пробежку, предпочтением чашки чая или другим способом переключиться на что-то новое. Однако для других необходимо принять более серьезные меры, например, сменить место работы.
Основные причины нежелания работать
Чувство нежелания работать может рассказать много о человеке и его жизненных предпочтениях. Чтобы понять, почему возникает антипатия к работе, следует подумать о своем недавнем опыте. Какие ассоциации возникают с мыслью о работе? Что приносит вам радость, а что разочаровывает? Ответы на эти вопросы помогут вам выявить причины, стоящие за нежеланием работать.
Депрессивное состояние и эмоциональное выгорание
В современном обществе многие склонны воспринимать депрессию как лишь отговорку для ленивых, полагая, что у этих людей просто плохое настроение, которое со временем пройдет. Однако это совершенно не так. Депрессия является серьезным состоянием, требующим обращения к специалисту-психологу и, возможно, даже назначения медикаментозной терапии. Эмоциональное выгорание также представляет собой серьезную проблему, при которой человек теряет мотивацию к работе и не желает выполнять даже простейшие задачи.
Когда мозг постоянно сталкивается с одними и теми же задачами, он начинает испытывать сложности с поиском смысла и вариантов решения. Чтобы вернуть интерес к деятельности, необходимо периодически разнообразить рутинные задачи более сложными и увлекательными проектами.
У вас другие мечты
Например, многие женщины с детства получают представления об идеальной роли, в которой они должны исполнять обязанности домохозяйки, заботиться о семейном очаге, вынашивать и воспитывать детей, создавать уют в доме. На самом деле, быть домохозяйкой в современном мире — это весьма сложная задача.
Вам может хотеться оставаться дома в комфортной обстановке, которой зачастую невозможно достичь на работе, что и приводит к нежеланию трудиться.
Первое время после окончания обучения
После долгих лет учебы, когда все кажется предсказуемым и стабильным, выпускники могут столкнуться с полной растерянностью по окончании обучения.
В этом периоде возникает страх перед неопределенностью, что часто и приводит к нежеланию работать. Это служит защитной реакцией организма. Поиск вакансий, составление резюме, прохождение собеседований и интеграция в новый коллектив — все это вызывает страх и глубокую тревогу. Молодые люди часто думают о том, насколько они не хотят работать, и как было бы прекрасно зарабатывать средства другими способами.
Каждый человек желает отыскать свое призвание в жизни. Не всегда это бывает легко, но есть места, где можно начать поиск! Мы помогли более 1,900 людям найти свое дело и научили их зарабатывать на этом.
Мы подготовили набор полезных материалов и вебинары, которые помогут вам сделать первые шаги к открытию себя и увеличению своего дохода. И да, это совершенно бесплатно!
- Как отыскать свое призвание и зарабатывать на нем от 150 000 рублей.
- Инструменты поиска своего дела и способы его монетизации.
- Пошаговая инструкция по установке целей, которые будут достигнуты.
- Правила, по которым ваш доход может удвоиться.
- Четыре практики для повышения личной эффективности на 70%.
- Рабочие методики от бизнес-коуча с десятилетним стажем.
- Жизненные правила для достижения успеха в своей сфере.
Продолжительный стресс
На атмосферу в офисе влияют многочисленные факторы: загруженность компании, сезонные факторы, сложность проектов, личные качества руководства и сотрудников. Если все эти аспекты складываются в один ком, это может лишать желания работать даже при хорошей зарплате, заставляя размышлять о том, как выйти из ситуации. Человек каждый день начинает с мыслями о том, что ему предстоит решить ряд сложных задач. Если подобное состояние длится несколько месяцев, возрастает риск переутомления и эмоционального срыва.
10 причин нежелания работать
Многие люди ежедневно заставляют себя просыпаться и отправляться на нечеловечески трудную и нерадостную работу. Зачастую они задаются вопросом: «Не хочу идти на работу, что делать?» Для некоторых уклонение от трудовой деятельности является редким исключением, тогда как у других приобретает статус повседневной нормы, превращается в образ жизни. Как вырваться из этого замкнутого круга? Чтобы разобраться, почему пропало желание работать и что с этим делать, прежде всего, следует изучить причины. Углубившись в проблематику, вы сможете выявить способы устранения этой ситуации, тем самым улучшив свою жизнь и пробудив интерес к работе.
- Одной из основных причин низкой продуктивности является отсутствие финансовой мотивации. Понятно, что успешная жизнь обычно не сводится только к наличию денег, но в современных реалиях многие испытывают сложность в удовлетворении своих базовых потребностей из-за невысоких зарплат.
- Желание работать может сократиться, когда отсутствует стремление к карьерному росту. Каждый день вы бессознательно приходите на работу, не размышляя об истинных причинах своего поведения. В какой-то момент вы можете обнаружить, что не хотите больше работать. Что делать в этой ситуации? Лишившись целей, вы теряете интерес к труду, что в свою очередь может негативно сказаться на профессиональных качествах.
- К другим весомым причинам относится тот факт, что человек полностью отдается работе, забывая о своей личной жизни. Если он трудится практически без остановки, то к моменту достижения 30 лет может осознать, что у него нет ни семьи, ни увлечений, ни друзей. Это осознание приходит к несчастью. Также такая жизнь отражается на профессиональных амбициях.
- Когда человек трудится в нелюбимой сфере, неудивительно, что у него пропадает желание работать. На выбор профессии зачастую влияют мнения родителей или близкого окружения, совершенно игнорируя собственные желания. Это ошибка, которая также приводит к нежеланию посещать работу.
- Постоянный труд без перерывов зачастую ведет к профессиональному выгоранию и приводит к мысли: «Не хочу работать вообще.» Подобная ситуация формирует неприязнь ко всему, включая труд, и даже к жизни. Если вы корите себя за каждую минуту безделия, значит, не умеете распределять силы и выделять время для отдыха, рационально распоряжаться своей жизненной активностью.
- Прокрастинация может привести к отсутствию интереса и навести тень на даже самую любимую работу. Если вы откладываете выполнение отчетов или важных задач на завтра, а после этого ваше «откладывание» только растет, это может вызвать такое чувство подавленности. Чем более сложное задание, тем меньше стремления вы делать его.
- Необычно, но факты подтверждают, что трудолюбивые люди чаще сталкиваются с проблемами в области мотивации. Они становятся слишком привязанными к самому процессу работы и на подсознательном уровне перестают ценить результат. Их зависимость от рабочей деятельности истощает моральные силы, уменьшает продуктивность и ухудшает психоэмоциональное состояние.
- Если вы амбициозный человек и у вас есть высокие запросы, но ваши реальные возможности не совпадают с ними, это тоже может стать причиной уклонения от рабочих обязанностей. Вы начинаете переживать из-за своей несостоятельности, теряете веру в себя и свои умения.
Индикаторы нежелания работать из-за проблем
Ситуация усугубляется тем, что многие не осознают проблемы. Они ищут оправдания, что делает проблему только более серьезной. Ниже указаны общие знаки, подсказывающие возможные причины нежелания работать — либо это банальная лень, либо настоящие проблемы с мотивацией:
Избегание
Если у вас возникает постоянное желание избегать ситуаций или мест, вызывающих дискомфорт, связанный с работой, это может быть знаком. Например, отказываясь уделять время детям, чтобы не тратить силы и время, проще провести день у телевизора или за компьютером. На работе это проявляется в уклонении от общения с клиентами или в бездействии с надеждой, что день закончится быстрее.
Отвлечение внимания
Если при подходе к работе вы постоянно находите причины переключиться на что-то другое (например, посмотреть видео в интернете, прочитать блог или планировать вечер), это может означать, что у вас существуют проблемы.
Тривиализация
Вы можете убеждать себя (или вам может казаться), что задача не имеет значения. Например: «Я протягиваю с уборкой, ведь у меня в комнате не так уж грязно; там можно подождать» или «Не стану напрягаться сегодня, я лучше сделаю это завтра, когда буду в хорошей форме.»
Сравнения
Вы сопоставляете свое состояние с состоянием более запущенным. Например: «Да, у меня полный завал с документами, но ничего страшного, есть еще коллеги, которые даже не начали отчет.»
Юмор
Некоторые шутят о том, как другим не удается достичь цели, смеясь над собственными неудачами. Например: «Посмотрите, как Коля исчерпан на новой службе. Он выглядит на десять лет старше. Я ведь предупреждал его, чтобы он не шёл на повышение.»
Перекладывание вины
Стандартный аргумент звучит как: «Мои неудачи вызваны обстоятельствами, которые вне моего контроля.»
Вечный дедлайн
Постоянное откладывание работы с оправданием: «Не надо делать что-то сгоряча, лучше я сосредоточусь на этом вечером» или «Я начну после выходных. Проблема не в количестве незавершенных дел». Иногда полезно просто отдохнуть перед рабочими днями; «Тогда я постараюсь сделать всё как следует.»
Не все указанные факторы однозначно указывают на наличие проблемы. Например, желание шутить над коллегами может скрывать элементарную зависть. Но если одновременно вы наблюдаете несколько таких признаков и по большей части регулярно, то это уже не просто лень, а маячок к началу прокрастинации. Чтобы избавиться от проблем с мотивацией, необходимо активно бороться с негативными привычками и искоренять их.
2. Проверь свое психическое здоровье
Иногда нехватка желания идти на работу может быть связана с проблемами психического здоровья. Эти проблемы могут возникнуть по причинам, находящимся вне нашего контроля.
Если вы чувствуете, что вам не хочется на работу и это ощущение усиливается, возможно, пришло время пройти обследование психического состояния и обсудить ситуации с профессионалом. Психолог может предложить вам алгоритм подходящих решений и помочь разобраться в причинах ваших негативных эмоций, которые сопровождают рабочую деятельность.
Позволив специалисту задавать важные вопросы и рассматривать первопричины, вы сможете вместе разработать план, который поможет справиться с отрицательными чувствами.
3. Поставь перед собой цель
Неохота идти на работу может быть следствием отсутствия поставленных целей, которые нужны всем работникам. Удивительно, но цель не обязательно должна носить исключительно рабочий характер.
Если вы хотите установить цель, которая облегчит работу, возможно, вам стоит задуматься о том, чего вы желаете достичь в жизни помимо заботы о своей профессии. Возможно, вы хотите переделать свою кухню? Или мечтаете о поездке на море?
Эти цели потребуют ресурсов, что подтолкнет вас к трудоемкой работе. Иногда установка таких целей и работа над ними помогут вам выполнять свои ежедневные обязательства с новой мотивацией и свежими силами.
Также полезно ставить цели и в рабочей среде. Не имеет значения, стремитесь ли вы повысить свою квалификацию или пытаетесь войти в число лучших сотрудников, ваше желание иметь конкретные цели определенно добавит вам стремления к выходу на работу по утрам.
Техники самоанализа
Что предпринимать, если не хочется идти на работу? Признание наличия проблемы является первым шагом на пути к ее разрешению. Вместо того чтобы избегать этой проблемы, нужно искать ее решение.
Следующий этап заключается в выяснении причин такой ситуации. Попробуйте обдумать, почему вам не хочется работать. Если дело в психическом состоянии, важно определить, связано ли оно с ментальными или неврологическими расстройствами. Возможно, это результат какого-то внутреннего конфликта ценностей или мотивации, требующего решения.
Определение собственных целей и интересов является важнейшим шагом, который поможет вернуть любовь к вашей профессии. Разобравшись в том, что по-настоящему важно для вас, вы создадите уникальную картину ваших приоритетов. Вот несколько вопросов, которые помогут лучше понять свои желания и потребности.
1. Нравится ли мне моя профессия?
2. Эта работа мой выбор или кто-то другой?
3. Соответствуют ли ценности компании моим личным взглядам?
4. Возможно, есть небольшие изменения, которые могут повлиять на мое желание работать? Эти изменения могут касаться заработной платы, рабочего времени, условий труда или рабочего процесса?
5. Сохраняется ли у меня баланс между работой и личной жизнью? Уделяю ли я достаточное время семьям, отдыху и развлечениям?
6. Ощущаю ли я развитие в своей профессии? Возможно, есть факторы, вызывающие нежелание трудиться? Тут может помочь переключение внимания в свободное время, например на хобби, волонтерством или общественной активностью.
Как вернуть интерес к работе?
1. Развитие новых навыков и интересов
Один из способов повысить мотивацию заключается в развитии новых навыков. Чтение книг, просмотр образовательных видео, участие в профессиональных курсах могут стать источником вдохновения и обновить ваши знания. Это не только придаст жизни больше красок, но и откроет новые возможности для карьерного роста.
Кроме того, увлечения добавляют разнообразие в повседневную рутину, позитивно сказываясь на психоэмоциональном состоянии. Это идеально как для творческих начинаний, так и для спортивной активности. Исследования показывают, что занятия физической активностью, такие как бег или прогулки, повышают уровень энергии и улучшает концентрацию.
Также крайне полезно знакомиться с практиками внимательности, которые активно используются в управлении стрессом и психологии. Эти методы направлены на активное сосредоточение и осознание текущего момента, включая дыхательные упражнения и релаксацию. Это эффективный инструмент для восстановления эмоционального равновесия и предотвращения хронического истощения ресурсов.
2. Изменение рабочей среды или рода деятельности
Этот шаг может стать определяющим в восстановлении интереса к работе. Если текущая работа вызывает недовольство, рассмотрите возможность изменения привычной среды.
Как мы уже упоминали, атмосфера в офисе может существенно снижать желание трудиться. Вы можете обратиться к нескольким коллегам для решения внутренних конфликтов и восприятия. Общие усилия могут существенно повысить шансы на улучшение атмосферы в команде.
Для удовлетворения своих потребностей также важно организовать рабочий процесс с учетом фирменного стиля и выделять время для перерывов. Например, вы можете выбрать уютное кафе для обеда вместо привычной столовой, использования музыки в наушниках или награждать себя за достижения по конец рабочей недели, что способствует повышению продуктивности.
Иногда вам может быть необходимо разобраться в своих путях и возможно поменять направление карьерного рост. Рассмотрение новых возможностей в другой компании или смежной области может способствовать исследованию ваших интересов и навыков. Резкие шаги к переменам могут вдохнуть новую жизнь в вашу карьеру.
3. Улучшение баланса между работой и личной жизнью
Соблюдение равновесия между работой и личной жизнью — это не просто популярная концепция, а необходимость для каждого человека. Чрезмерное углубление в работу приводит к стрессу, выгоранию и разнообразным психологическим расстройствам.
Для установки четких границ между работой и личной жизнью рекомендуется составить конкретный план. В конце рабочего дня важно отключаться от работы, создавая ритуалы расслабления или занимаясь приятными делами.
Забота о здоровье также поддерживает этот баланс. Соблюдение правильного режима питания, режима сна, занятия спортом, йогой или танцами способствуют выработке эндорфинов. Не забывайте также о регулярных медицинских проверках, которые помогут следить за состоянием здоровья и вовремя обнаружить возможные заболевания.
4. Поиск поддержки и ресурсов
Когда отсутствие желания работать нарастает, поддержка может стать ключом к восстановлению мотивации. Иногда справиться с трудностями самостоятельно сложно, и не нужно стесняться обращаться за помощью.
Карьерные консультации и советы профессионалов могут открыть новые перспективы, а также дать инструменты для управления карьерой и повышения удовлетворенности от работы.
Признаки того, что пора менять место работы
Проблемы с нежеланием работать могут исходить из разочарования собственной деятельностью. Однако не всегда ситуация так плоха, как кажется. Если у вас совпали три или более из перечисленных ниже пунктов, стоит действительно задуматься о смене рабочего места.
Утрата интереса к работе
Если вы испытываете моральное выгорание и перестали наслаждаться работой, это может быть сигналом об эмоциональном выгорании. Подумайте о том, что раньше служило вам источником вдохновения, когда вы только начинали свою карьеру. Постарайтесь вновь найти смысл в вашей работе.
Постоянное переутомление, влекущее за собой частое недомогание
Из-за перетрудов возникает множество проблем со здоровьем. Если вы заметили, что стали чаще болеть или появились симптомы, которые ранее не беспокоили, обратитесь к врачу. Кроме того, возьмите отпуск и попробуйте морально восстановиться. Нет работы, которая могла бы оправдать утрату здоровья, и если ваше здоровье страдает из-за рабочего ритма, стоит рассмотреть возможность смены профессии.
Отсутствие карьерного роста
Если вам не удается несколько лет получить повышение даже после усердной работы, вам стоит задуматься, устраивает ли вас ваша работа. Или, возможно, вы уже достигли пределов возможностей в этой компании? Если ваши амбиции требуют роста, ищите новые горизонты для развития.
Несоответствие ценностей компании и вашим собственным
Со временем мнение о компании может меняется. У человека возникает недовольство руководством или несогласие с корпоративными принципами и правилами.
Не всегда стоит покидать рабочее место. Порой полезно изменить свои недостатки восприятия, подметив проблему с различных углов. Возможно, ваше негативное отношение к ценностям компании основано на личных переживаниях, решив которые, есть шанс снова погрузиться в привычный труд.
Ощущение недооцененности
Еще одним признаком, указывающим на необходимость смены работы, является игнорирование профессиональных достижений со стороны руководства, а также передача более интересных проектов другим коллегам. Если вы обнаружите, что ваши обязанности растут без возможности повышения, это может означать, что пришло время переосмыслить ваше место работы.
Отсутствие баланса между карьерой и личной жизнью
Если большая часть вашего времени уходит на дорогу в офис и обратно, вы часто задерживаетесь после рабочего дня, приводя работу домой или выходите в выходные, возможно, работа占 занимает слишком много пространства в вашей жизни.
Работать только ради денег
Многие находятся в работоспособном состоянии исключительно из-за материальной перспективы, позволяющей закрыть финансовые потребности. Но если занятость не приносит удовлетворения, возможно, вам стоит рассмотреть другие предложения на рынке труда. Возможно, такая работа, помимо стабильного дохода, удастся с легкостью найти.
Часто задаваемые вопросы о нежелании идти на работу
Что делать, если я не хочу идти на новую работу, потому что не хочу работать в офисе?
На самом деле, текущий рынок труда полон предложений, которые не требуют офиса. Например, возможно рассмотреть удаленную работу. Но для этого необходимо развивать ответственность и умение организовывать свой рабочий день. Также можно подумать о работе фрилансером, заниматься рукоделием или копирайтингом, к примеру.
Плачу, не хочу идти на работу, хочу работать на себя, что мне делать?
Современные молодые люди зачастую стремятся к независимости и не хотят работать на кого-то. В таком случае есть два пути: добиться карьерного роста до уровня руководителя или открыть собственный бизнес. Но об этом стоит помнить, что для этого потребуются значительные финансовые затраты, время, упорство, терпение и уверенность в своих силах.
Вообще не хочу работать, что делать?
Здесь можно рассмотреть три варианта: либо трудиться, накопить средства и уехать на постоянное место жительства в недорогую страну, например, Индию или Вьетнам; либо приобрести жилье в деревне и переехать; либо превратить свое хобби в работу. Важно стремиться к осознанию того, что работа должна приносить счастье и удовлетворение. Если вы находитесь в поиске призвания или пытаетесь справиться с текущими трудностями, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам и карьерным коучам. Хороший специалист может помочь вам решить проблемы и выбрать правильное направление на пути к вашей мечте.
Ольга Вильковская Сертифицированный коуч РСС ICF
