Как забыть человека, которого любишь

Когда у нас есть что-то важное в жизни, появляется сильное желание сохранить это на длительное время. Мы стремимся понять, какое местоположение мы занимаем в сердце любимого человека. Эта связь важна для удовлетворения нашей потребности в любви, значимости и возможности отдавать и получать чувства. Так утверждает эксперт в этой области.

Все еще люблю тебя: Как забыть любимого человека

Как поступить, чтобы забыть человека, которому ты все еще небезразличен? Этот вопрос волнует и женщин, и мужчин, ведь многим бывает сложно эмоционально расстаться с теми, кто когда-то был близок, даже после того, как отношения фактически завершились. Психолог Татьяна Чувильчикова делится семью шагами, которые помогут в этом процессе.

После длительных отношений у нас аккумулируется множество взаимосвязей и воспоминаний, которые невозможно удалить из нашей памяти, даже если бы этого хотелось. Идея о забывании того, с кем я провел значительное время, сама по себе абсурдна. Утверждать, что удастся забыть про свое прошлое, невозможно. Однако можно научиться испытывать к нему более комфортные эмоции и переживания.

Не все испытывают страдания, и это зависит от того, как именно окончились отношения: был ли инициатором разрыва партнер или вы сами приняли решение о прекращении совместной жизни. Если расставание произошло по вашему желанию, это облегчит процесс — вы лучше осознаете причины, по которым решили оставить это в прошлом. В таких ситуациях проще сохранить чувство собственного достоинства и уверенности.

Хотя невозможно забыть свое прошлое, мы можем научиться испытывать к нему другие, менее болезненные эмоции и чувства.

Необходимо пережить расставание, понять, как забыть любимого человека, даже если он в ваших глазах остается единственным. Нужно отпустить негативные воспоминания и чувства — это включает как любовь, так и порой злость или обиду.

Вот пять причин, почему важно забыть о разрушенных отношениях:

1. Чтобы не переносить остаточные чувства на новых партнеров, не сравнивая их с прежними, будь то в лучшую, будь то в худшую сторону. Это может серьезно препятствовать новым отношениям.
2. Чтобы быть готовым к новым отношениям. Иногда после разрыва мы не хотим новых знакомств, даже если на горизонте уже появляются подходящие кандидаты. В итоге можем выбрать одиночество на годы, что редко делает нас счастливыми.
3. Чтобы перестать себя винить в ситуациях, когда постоянно прокручиваете в голове моменты своих ссор, анализируя, как стоило себя вести, чтобы не произошло разрыва, и какие ошибки нельзя было допускать.
4. Чтобы восстановить самооценку. У многих возникает мысль, что они недостойны отношений или что больше никто не захочет быть с ними. Эта установка может сильно угнетать и серьезно ухудшать качество жизни.
5. Чтобы прекратить страдать и ждать возвращения партнера.

Как же отвыкнуть от любимого человека? В этой статье представлены несколько рекомендаций.

Семь рекомендаций, как легко забыть любимого человека

Следуйте данным рекомендациям в течение как минимум трех месяцев после разрыва отношений. Важно отметить, что они помогут только в том случае, если вы точно уверены, что отношения завершены. Либо ваш партнер, если он ушел, вряд ли вернется. То есть, это будет сработает при наличии отсутствия вариантов по восстановлению отношений.

Не существует универсального ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы забыть любимого человека. Однако по прошествии трех месяцев, следуя данным рекомендациям, вы должны почувствовать облегчение и освобождение.

Советы психолога о том, как забыть любимого человека.

Когда нужно постараться забыть любимого человека

Отношения не всегда развиваются так, как мы себе это представляем. Психология неоднократно подтверждает, что идеальные сценарии из сказок не имеют ничего общего с реальностью. Несмотря на мечты о принце на белом коне, которые приехал, чтобы спасти нас, в жизни все гораздо сложнее. Даже самые крепкие пары могут столкнуться с проблемами под действием внешних обстоятельств. Быстро и навсегда забыть человека, в которого вы влюблены, может показаться практически невозможной задачей.

Да, забыть прошлое тяжело, но есть по крайней мере пять ситуаций, когда вам стоит взять себя в руки и прекратить отношения:

1. Если ваши отношения не развиваются. Важно забыть любимого человека и научиться отпускать его, если ваши отношения исчерпали себя, или, по сути, так и не начались. Например, если ваш партнер не проявляет инициативу, не желает встречаться, игнорирует вас или даже отказывается от общения.
2. Если ваши чувства используются. Даже если вы его очень сильно любите, нужно постараться прекратить думать о человеке и как можно скорее бросить его, если вы ощущаете, что вас используют ради собственной выгоды, будь то финансовая или материальная.
3. Если у него есть другие отношения, а вы для него просто запасной вариант, либо предположение о том, что вы можете быть любовницей. В данном случае настоятельно рекомендую разорвать все связи с этим человеком.
4. Если ваши отношения дистанционные и вы общаетесь только онлайн, но он не стремится вас встретить и предпочитает такой формат взаимодействия.
5. Если произошла предательство, и вам изменили, и разрыв стал лишь вопросом времени, то если вы не можете или не хотите простить, не стоит задерживаться, а лучше разрывать отношения.

Любое травмирующее событие, включая разрыв отношений, мы переживаем тяжело. Чтобы сохранить эмоциональный баланс и не столкнуться с серьезными психическими расстройствами, мы проходим через пять стадий принятия неизбежного:

Каждая стадия индивидуальна и зависит от многих факторов. Кто-то беспрепятственно переходит от одной стадии к другой, а другой может застрять в ней на долгое время.

Негативные реакции при разрыве отношений — это нормальная реакция. Если вы чувствуете обиду, гнев, разочарование, тоску и так далее, это естественно и нормально.

Важно! Плохо не чувствовать ничего. Плохо застревать в своих переживаниях на годами. Если вы замечаете подобное, обязательно обратитесь к психологу, чтобы справиться с трудностями и перестать упорно думать о ушедших отношениях.

Почему мы не можем забыть прошлое

Часто можно услышать от девушек: «Я не могу его отпустить, постоянно думаю о нем и кручусь в голове с вопросами о том, что было между нами».

Почему так непросто переключиться и начать новую главу жизни? Во многом это обусловлено нашей психикой, которая не может просто так выключить все чувства и забыть о чем-то важном. Страх перед тем, что будет дальше, является естественным.

Что же еще мешает нам быстро забыть человека, которого мы любим, находясь в зависимых отношениях?

Причины, препятствующие забвению чувств:

• Личные комплексы и заниженная самооценка. Сюда также можно отнести страх, что вы больше никогда не встретите никого, кто вас полюбит, потому что вы в чем-то не дотягиваете (например, недостаточно привлекательны, успешны или состоятельны).
• Зависимые, негативные отношения. Если вы столкнулись с подобными отношениями (например, с абьюзом, насилием или унижениями), вам может быть страшно разорвать такие связи из-за страха повторения подобных ситуаций. В такие обстоятельства также могут входить проявления Стокгольмского синдрома, когда жертва начинает испытывать симпатию к агрессору.
• Недостаток любви и заботы в детстве. В процессе взросления человек часто ищет, как закрыть эту потребность, и, к сожалению, может попасть в зависимость от человека, который способен удовлетворить эту потребность в любви.
• Жестокое воспитание. Статистика показывает, что дети, которые становятся участниками семейных конфликтов или их свидетелями, впитывают негативные модели отношений, становятся жертвами неразделенной любви и долго остаются в таких отношениях.

Негативные эмоции после разрыва и утраты любви помогают нам пережить эту психологическую травму с наименьшими потерями. Часто гнев, агрессия, страх или обида служат мышлением для адаптации к кардинальным изменениям. Однако если эти переживания начинают овладевать вами, то риск возникновения депрессии значительно возрастает.

К психологу обратилась Мария, которая заметила у себя склонность к депрессивным состояниям, с которыми не могла справиться самостоятельно. Четыре месяца назад ее бросил парень, которого она, по ее словам, любила больше всего на свете. Она умоляла его остаться, но он все равно ушел. После разрыва Мария не могла успокоиться, постоянно плакала и не представляла свою жизнь без него, не могла забыть его слова, поступки и подарки, которые продолжали напоминать ей о нем. Она приняла решение обратиться за поддержкой к специалисту, так как сильно страдала и хотела как можно быстрее справиться с этой ситуацией и вернуться к нормальной жизни.

Как забыть человека: 5 советов психолога

1. Пройдите через все стадии горевания

Если с момента разрыва прошло менее года, это первый и самый значимый совет. Вот основные стадии горевания:

• шок (неверие в то, что привычный мир разрушился);
• гнев и чувство вины (обычно один из партнеров пытается взять всю вину на себя, забывая, что в отношениях всегда участвуют оба);
• торг (при этом важно осознать, что произошедшее неизбежно, и отказаться от самонаказания);
• уныние или депрессия (на этом этапе важно обратиться за помощью к специалисту при первых тревожных показателях, помните, что депрессия — это заболевание и оно не уйдет само по себе);
• принятие (это означает, что вы смиряетесь с ситуацией и готовы отпустить партнера).

Петр Галигабаров

Важный шаг — осознать свои эмоции относительно данного человека, выписать мысли о нем. Если воспоминания вызывают грусть, злость, обиду, имеет смысл задуматься: в чем связаны эти чувства? Проживите их: если грустно — плачьте, если злитесь — позвольте себе выразить эту злость. Это позволит вам принять ситуацию и даст возможность выдохнуть.

2. Разрешите себе погоревать и создайте эмоциональную разрядку

Важно хотя бы полчаса-час в день уделять время своим сложным эмоциям: позволять себе плакать, чувствовать злость или печаль. Это можно делать, выражая свои чувства на бумаге, рисуя или просто записывая мысли, которые возникают в момент переживания эмоций. Работая с эмоциональным состоянием, выделяйте время, в которое будете заниматься такими практиками. Это поможет вам научиться проживать эмоции и отпускать их, меняя отношение к важности каждого переживания, — рекомендует Марина Багаева.

3. Внедрите новую привычку

Опитайте делать то, что никогда раньше не делали, или разрешите себе что-то новое. Измените атмосферу окружающей среды в вашей квартире, сходите на прогулку и послушайте любимую музыку. Почитайте книгу, которую давно собирались прочитать.

Марина Багаева

Сместив акцент на себя, вы обнаружите новые способы жизни и откроете для себя новые возможности для личностного роста.

4. Доверяйте своим внутренним ощущениям

Только вы знаете, что чувствуете, и доверие имеет важное значение в ваших отношениях с собой, а потом уже и с другими людьми. У вас есть право на свои чувства в любой момент и в любом объеме. Чаще задавайте себе вопрос: «Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?» и обязательно уделяйте время ответу, который приходят вам в голову. Будьте нежны к себе и учитесь любить себя во всех проявлениях.

5. Напишите письмо своему бывшему (но не отправляйте)

Если с момента разрыва прошло больше года, можете попробовать следующий метод. Создайте график взаимоотношений, на котором будут отображены все ключевые (положительные и негативные) моменты. Начертите горизонтальную линию: выше линии — положительные ситуации, ниже — отрицательные. Запишите их, чтобы обрести ясность. В любых романтических связях присутствуют как положительные, так и отрицательные события.

Важно помнить, что вы не создаете список плюсов и минусов своего партнера, а структурируете свои переживания. Это поможет вам лучше понять ситуацию и принять её — советует Петр Галигабаров.

Психологические техники

Существуют различные методы, которые помогают понять и проанализировать свои чувства, отделить их от себя и решить, что с ними делать. Вот некоторые из них.

Пустой стул

Сядьте напротив пустого стула, представляя на нем своего бывшего партнера. Выскажите ему все, что вам хочется сказать. Этот метод позволит вам освободить свои эмоции и отпустить человека, который уже не присутствует в вашей жизни.

Два письма

Сначала напишите своему партнеру письмо, в котором опишете свои переживания и все обиды. Отправлять его не нужно, по завершении письма его можно уничтожить. Процесс написания поможет выплеснуть эмоции и освободиться от них. Затем напишите письмо себе, объясняя себе, почему нужно забыть этого человека и как будет лучше без него. Утешайте себя так, как вы бы утешили близкую подругу, проявляя полную самоотдачу. Важно прислушаться к себе: поверили бы вы своему совету? Так действуйте и вы.

Коробка с воспоминаниями

Постарайтесь визуализировать процесс, в ходе которого вы собираете все ненужные мысли и воспоминания о прежнем партнере, помещаете их в коробку и убираете на антресоли. Это визуальное представление позволит отделить себя от неприятных мыслей и чувств, осознать их как нечто маловажное и ненужное.

На мой взгляд, одну из самых действенных техник для окончания отношенй предлагает эмоционально-образная терапия Н. Линде. Суть метода заключается в следующем: когда отношения завершаются, вы теряете те эмоциональные инвестиции, которые делали, рассчитывая на получение эмоционального возврата, то есть любви, поддержки и заботы.
Тем не менее, партнер уходит, а вы остаетесь с пустыми руками. Вам сложно конструктивно общаться с другими людьми, поскольку, по сути, у вас уже ничего нет, и вы ощущаете утрату. Но выход все же есть — вернуть вложенное себе.
Вообразите бывшего партнера, представляя его внешность, позы, мимику и поведение.
Сосредоточьтесь на том, чтобы определить, что принадлежит именно вам, ваши эмоциональные вложения. Это могут быть образы, такие как золотые часы, которые вы ему дарили, или теплый шарф, о котором вы заботились.
Теперь попросите партнера вернуть вам то, что вы узнали. Важно, чтобы он вернул это по своей воле, а не под давлением. Если это не удается, стоит искать способы мирно решить эту проблему — например, подберите нужные слова и объясните своему партнеру.
После того как свои «инвестиции» вернули, осмыслите, как вы себя чувствуете теперь.
Теперь вы решаете, что делать с этими ценностями: оставить для себя, отдать, спрятать или даже подарить.
В завершение оцените, остались ли у вас долги перед партнером. Бывает, что не стоит забыть об обмене, когда вы тоже что-то можете вернуть. Такой подход может помочь достичь эмоционального равновесия: теперь ни одна из сторон не остается должником.

Запомните: эффективность любого приема или упражнения во многом зависит от вашего желания забыть человека, к которому вы испытываете чувства, и прекратить думать о нем навсегда.

Если вас по-прежнему манит оставаться в состоянии печали и часто возвращаться к переживаниям, никакие методики не помогут. В подобной ситуации имеет смысл обратиться к специалисту: ведь, замыкаясь в себе и снова и снова перебирая одни и те же эмоции, вы тратите драгоценное время своей жизни, которое стоит того, чтобы использовать на что-то более важное.

Как перейти к новым отношениям?

По мнению Евгении Морозовой, негативный опыт может отразиться на будущих отношениях. Если у человека низкая самооценка, сформировавшаяся в результате детских травм и негативного опыта в подростковом или взрослом возрасте, возникает тревога о том, что новые отношения могут вынести болезненные эмоции. Эта тревога может порождать навязчивые мысли, создавая негативные сценарии возможных событий, — объясняет эксперт.

Не следует переносить негативный опыт на текущие отношения, важно опираться исключительно на факты сегодняшнего дня. Признаю, что вы встречаетесь с новым человеком, который не приносил вам боли, и то, что вы будете переживать в этой связи, будет совершенно отличаться от предыдущего опыта, — добавляет Евгения Морозова. Она подчеркивает, что вступление в новые отношения прежде всего демонстрирует вашу способность к стрессоустойчивости и наличию жизненного опыта.

Иногда влюбленность может быть сродни небольшому безумию. Мы часто думаем о любимом человеке, концентрируясь на его потребностях и желаниях, — отмечает специалист.

Здоровые отношения предполагают соотношение «я — он/она — мы». Несмотря на желание погрузиться в мысли о партнере, о совместном времени, стоит договариваться с собой о том, чтобы продолжать полноценную жизнь: заниматься учебой, строить карьеру, заниматься спортом.

Возможно, возникнет желание просто сидеть, думая о своем объекте любви. В этом случае вам нужно взять себя в руки и заставить себя жить своей жизнью. Через какое-то время внимание может само собой переключаться, и постепенно ваша психика будет привыкать делать паузы в мыслях, касающихся бывшего партнера, — заключила Морозова.

Когда стоит обращаться за профессиональной помощью?

Если вы замечаете, что навязчивые мысли не покидают вас, стоит обратиться к специалистам. Профессиональная помощь поможет разобраться в корнях проблемы и выяснить, как справляться с настырными мыслями. Психолог сможет оказать помощь в понимании ваших чувств, разработать стратегии преодоления трудностей и обеспечить поддержку в процессе исцеления.

Что указывает на необходимость обратиться к психологу?

• Постоянные негативные переживания. Принято считать, что обращение к психологу уместно, когда человек испытывает постоянную тревогу, беспокойство или страх из-за навязчивых мыслей.
• Повторяющиеся ритуалы. Если вы постоянно осуществляете определенные действия или ритуалы в попытке справиться с неприятными мыслями, это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), что потребует помощи со стороны медикаментозной и терапевтической помощи.
• Депрессия. Навязчивые мысли могут привести к депрессии, что в свою очередь негативно сказывается на качестве вашей жизни. Лишь специалист сможет диагностировать и создать план лечения.
• Избегание ситуаций и мест. Если вы начинаете избегать определенных ситуаций или мест из-за преследующих вас мыслей, это также сигнализирует о том, что стоит обратиться за помощью.
• Отсутствие изменений в течение длительного времени. Часто обращение к психологам оказывается крайней мерой. Тем не менее, нужно понимать, что если попытки справиться с навязчивыми мыслями не увенчались успехом, стоит обязательно обратиться к профессионалу.
• Чувство социальной изоляции. Навязчивые мысли могут приводить к ощущению отчуждения от окружающего мира и близких. В такой ситуации также рекомендуется обратиться к профессионалу и поделиться своими переживаниями. Поддержка со стороны может помочь преодолеть это чувство изоляции.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, если понимаете, что навязчивые мысли начинают влиять на качество вашей жизни и общее благополучие. Поддержка профессионала позволит вам вернуть контроль над своими эмоциями и мыслями.