Сделайте шаг в сторону от своей зоны комфорта. Откройте для себя новые увлечения и занятия, которые помогут вырваться из привычной рутины. С новыми эмоциями вы больше не будете испытывать ассоциаций с бывшим партнером. Занимаясь чем-то новым, вам будет некогда жалеть о прошлом.
Как разлюбить человека, который не отвечает вам взаимностью: 3 шага к свободе
Безответная любовь — это чувство, которое, к сожалению, остается неконвертированным в ответные эмоции. Для одних это становится единичным опытом, а для других — постоянным сценарием. Чтобы разобраться в том, как избавиться от этой мучительной привязанности, необходимо понять, почему мы вообще влюбляемся безответно, и выявить корни данной проблемы.
По мнению психотерапевта Елены Антоновой, чаще всего в своих переживаниях оказываются тонущими девушки, нежели мужчины. При этом безответная любовь в целом наблюдается в четыре раза чаще, чем взаимная симпатия. Причем причиной этого может быть личность самого человека. Люди, выросшие в дисфункциональных семьях — таких, где один или несколько членов семьи демонстрируют разрушительное поведение и не умеют справляться с жизненными трудностями — особенно подвержены подобным привязанностям.
В таких семьях не принято открыто обсуждать эмоции или проблемы; общение зачастую происходит через манипуляции и указания. Это приводит к эмоциональной зависимости и нарушению типов привязанности. Таким образом, формируются «выпускники» безответной любви — эмоциональные аддикты. По сути, это сравнимо с наркоманией или алкоголизмом, где объектом зависимости становится сама потребность в постоянных эмоциональных переживаниях. Человек может даже не осознавать этого, что делает безответную любовь закономерностью, а не случайностью.
Однако важно помнить, что не стоит погружаться в обиды и упреки в адрес родителей — они уже не играют такой роли в вашей жизни, как вы сами. В этих случаях необходимо работать с актуальными переживаниями и проблемами, вызванными ситуациями в вашей текущей жизни, а не пытаться переработать обиды прошлого. Существует цепочка событий, объясняющая безответные истории: у человека возникает потребность → человек не может ее удовлетворить по разным причинам → это вызывает раздражение и недовольство → возникают мысли о расставании → претензии и ссоры → страх оставаться в одиночестве → сближение и примирение. И этот цикл повторяется снова.
Постельное белье 2-спальное Ночь нежна
Например, человек, который стремится к партнерству и семье, имеет потребность в отношениях. Если он вырос в дисфункциональной семье, то не может найти понимающего партнера и часто начинает тянуться к недоступным объектам. Найдя объект своей симпатии, он начинает подстраиваться под него, теряя свою индивидуальность, стремится стать «идеальным» для него, что зачастую происходит из-за страха быть отвергнутым (читайте также: Родом из детства: 4 психологические травмы, которые ломают нашу жизнь).
Вследствие наличия внутреннего конфликта, когда человек не осуществляет то, что хочет, у него возникнет злость, зачастую направленная на самого себя, которую он не может или не хочет выражать своему партнеру. Когда внутреннее напряжение нарастает, в итоге происходит ссора, один из партнёров может сказать: «Я так больше не могу, он/она меня не любит». После этого происходит разрыв, и спустя несколько дней, недель или даже месяцев, когда страсти утихают, возникают мысли: «А зачем я так резко поступила/поступил? Ведь все и так шло нормально». И происходит бурное примирение, после чего цикл повторяется.
В других случаях объект интереса может даже не догадываться о чувствах, которые человек к нему испытывает. Из-за страха быть непонятым или отвергнутым, такое здесь уместно либо сохранять молчание, тягостно переживая свои неразделенные чувства, либо со временем отвлекаться и находить новые объекты влечения.
Что же делать, когда любовь безответна?
Выплесните эмоции
Позвольте себе немного поплакать и погрустить, ведь безответная любовь причиняет боль. Чем быстрее вы выразите все свои негативные эмоции, тем скорее сможете разлюбить человека и двигаться вперед. Главное — не зацикливаться на негативе. Психологи советуют позволить себе немного грустить и не подавлять свои чувства.
На некоторое время погрузитесь в свою печаль, отвлекитесь от всего, что наполняло вашу жизнь ранее. Это поможет создать благоприятные условия для борьбы с горем. Признавая безответные чувства, вы сможете уделить время себе и своим мыслям. Небольшая прогулка на свежем воздухе, даже если она продлится всего 15 минут, может помочь вам обдумать всё происходящее вдали от суеты и людей.
Когда вы пытаетесь разлюбить человека, к которому у вас сильные чувства, не стоит позволять себе утопать в отчаянии. Многие предпочитают заниматься самокритикой и грустить, лежа в постели в старом свитере, что не является выходом. Если вы заметили такие симптомы у себя, то, безусловно, это сигнал о том, что дело зашло слишком далеко. Грусть — это естественный процесс, но важно сосредаточиться на своей жизни, не позволяя мыслям о данном человеке занимать всё ваше время.
Отдалитесь от объекта вожделения
Если вы находитесь вдали от своего объекта любви, то вернуться к привычной жизни вполне возможно. Необходимо сделать паузу и отстраниться от человека, к которому вы испытываете чувства. Старайтесь избегать всех контактов и отдалиться от всего, что может напоминать о нем.
Часто бывает так, что человек, в которого вы влюблены, был вашей поддержкой во всех делах. В этом случае попробуйте найти друга, который поможет вам справиться с эмоциональными трудностями. Спросите его, готов ли он поддерживать вас, когда вы захотите поговорить о том, кого пытаетесь забыть.
Чтобы забыть человека, вам необходимо надолго разорвать связи и перестать о нем думать. Удалите его контактные данные, отказаться от друга в социальных сетях и из записной книжки. Поймите, что ситуация вряд ли изменится. Вы уже решили оставить прошлое позади и двигаться дальше, поэтому будет крайне сложно поддаваться искушению установить связь. После выполнения этих простых действий вам станет гораздо легче сохранить дистанцию и не думать лишний раз о человеке.
Как пережить расставание и отпустить чувства
Высказаться письменно
Никто не может отрицать, что расставание с партнером всегда сопровождается бурей эмоций — от досады и пустоты до злости и отчаяния. Прятать эти чувства в себе не следует. Чем быстрее вы проживете эти эмоции, тем быстрее сможете отпустить человека и найти силы и мотивацию для движения вперед. Если вам тяжело делиться своими переживаниями с другими, можете попытаться рассказать о них воображаемому собеседнику.
Запишите свои чувства на нескольких листах бумаги, лучше всего, ручкой или карандашом, а не на экране телефона. Вы можете высказать все, что вас беспокоит, за что вы злитесь, что разочаровывает, и за что вы благодарны. Не отправляйте это письмо никому, просто сохраните его для себя. Вы можете даже не перечитывать его. Ваша главная задача — выпустить эмоции и почувствовать, как вам стало легче.
Подвести итог отношений
После расставания полезно вспомнить и проанализировать, что в отношениях было для вас ценным и важным, какие уроки вы извлекли из этого опыта. Это даст вам возможность мысленно поставить точку и создать чувство завершенности.
Попробуйте взглянуть на произошедшее с перспективы будущего, например, представить, как вы делитесь этой историей с внуками. Подумайте, какой мудростью вы хотите одарить их, и попробуйте добавить долю юмора в эту ситуацию.
Абстрагироваться от мыслей о прошлом
Воспоминания могут быть как радостными, так и болезненными, и в любом случае они способны помешать вам строить новую главу в жизни. Важно отпустить прошлое и сосредоточиться на себе — своих целях и желаниях. Абстрагироваться — это не значит забыть. Вам просто нужно признать и принять, что этот опыт был, сделать соответствующие выводы и переключиться на другие важные аспекты своей жизни.
Существует техника, помогающая отделиться от мыслей о прошлом. Каждый раз, когда вас накрывают воспоминания, например, о том, как вы смотрели в глаза любимому человеку, постарайтесь представить, что заиграла ваша любимая агрессивная песня на радио. Или создайте свой собственный канал, который бы напоминал вам о том, что вы снова в «зоне воспоминаний о отношениях».
Попрактиковать хоопонопоно
Хоопонопоно — это традиционная гавайская практика, основанная на прощении и любви, которая может помочь достичь гармонии с самим собой. Она может оказаться полезной и в процессе переживания расставания.
Каждый раз, когда вас накрывают тоскливые мысли, произносите про себя: люблю, прощаю, отпускаю, спасибо. Суть практики заключается в том, что не нужно избегать своих эмоций и обесценивать тот опыт, который у вас был. Прощать и прощаться таким образом можно столько раз, сколько необходимо.
Отвлечься и повеселиться или взять паузу
Процесс расставания с чувством различен у каждого. Кто-то находит поддержку среди друзей — проводя время с ними или путешествуя, а кому-то наоборот, необходимо побыть в одиночестве. Универсального совета здесь не существует — важно обратиться к себе и задуматься, что вам хочется в этот момент.
В первые недели после расставания может возникнуть желание заменить старые отношения новыми, чтобы доказать себе и окружающим, что вы всё еще привлекательны. Это нормально. Но есть и другой путь — взять паузу, отказаться на какое-то время от новых знакомств и просто сосредоточиться на себе: подумайте, кто вы, где находитесь сейчас и чего хотите в идеале.
Такие промежутки можно сравнить с состоянием между двумя берегами: вы уже не там, где были, но еще не выбрали новый путь. Это дает возможность обдумать свои дальнейшие шаги и заранее представить, что будет дальше. Вам стоит ответить на такие вопросы:
Как понять, что вы разлюбили человека
Хотя расставание всегда дается непросто, время помогает залечить раны, и, рано или поздно, приходит момент, когда человек начинает думать о следующем этапе своей жизни. Важно определить, готовы ли вы начать новые отношения, или вам лишь хочется заполнить образовавшуюся пустоту.
Понять, что ваши чувства были переработаны, помогут несколько сигналов:
- Вы начали замечать вокруг красивых и интересных людей;
- Иногда вы тоскуете по своему бывшему партнеру, но неожиданно находите удовольствие в флирте и смехе с новыми знакомыми;
- К вам приходит понимание, что люди разные, и прошлый опыт может помочь в выборе нового партнера.
Не фантазировать о взаимности
Чтобы прекратить думать о человеке, с которым расстались, нужно убедить себя в том, что ваши чувства остаются без ответа. Важно осознать, что ваш бывший партнер испытывает безразличие и больше не имеет к вам теплых чувств.
Здоровая любовь основана на взаимности, и это в природе вещей. Но желание убежать от суровой реальности в мир сладких грез велико. Такие фантазии опасны, так как они усиливают привязанность к объекту безответной любви. Поэтому, если вам сложно вообще не думать о человеке, постарайтесь хотя бы представить его холодным и равнодушным. Если вам удастся направить свои мысли в эту сторону, теплые чувства быстро угаснут. Отключиться от мыслей о человеке, который вам не нужен, гораздо легче, чем от того, кто страдает и тосковет по вам.
Заполнить свободное время
Чтобы избавиться от тяжелых раздумий, постарайтесь полностью погрузиться в работу или учебу. Помогут и интенсивные тренировки в спортзале. Важно, чтобы к концу дня у вас не осталось сил ни на что другое, кроме как добраться до постели. Занятия на выходные стоит планировать заранее, чтобы ваше время было заполнено.
Неудачные отношения зачастую становятся причиной внезапного снижения самооценки, появления неуверенности и даже комплексов. Чтобы вновь обрести уверенность, откажитесь от излишней самокритики и начните активно общаться с представителями противоположного пола. Их внимание и восхищенные взгляды могут вновь вернуть вам уверенность в собственной привлекательности. Однако не стоит переступать грани, достаточно легкого флирта и беспечной дружбы.
Как разлюбить человека, который тебя не любит?
Когда приходит осознание безответности чувств, возникает желание отпустить эти чувства в ответ. И тут человек начинает задаваться вопросом: как быстрее разлюбить того, кто не любит в ответ? Здесь следует разобраться, идет ли речь о существующих отношениях или это изначально была безответная влюбленность. Если партнер не испытывает чувства, он, безусловно, демонстрировал это в своих действиях и поведении. Если у вас имеется высокий уровень самоуважения, то эти чувства начнут ослабевать.
Как же разлюбить любимого человека? Если ваши чувства так сильны к тому, кто не отвечает тем же, то основная задача заключается в повышении вашей самооценки. Можно провести аналогию: вдруг человек, к которому вы равнодушны, подойдет к вам и ударит или оскорбит. Конечно, никто этого терпеть не будет, и даже если не чувствует взаимности, ваше желание обнять его вряд ли появится. Более того, это только укрепит отрицательное восприятие. С любовью происходит аналогично: если вы испытываете любовь, а в ответ — отвращение, то ваше чувство будет ослабевать (как в случае, когда имеется нейтральное отношение, и оно трансформируется в отрицательное). Однако для этого нужно начать ценить себя по-настоящему, чтобы чувства, которые должны приносить радость, не разрушали вашу жизнь.
Как быстро разлюбить любимого человека, если есть сознательное понимание безответности? Используя данную аналогию, можно остановить себя, предотвращая дальнейшее проявление любви, которая не будет вознаграждена. Любовь — это мощное чувство, и не зря его противопоставляют ненависти. Они равнозначны, хотя и имеют разные оттенки. Как сладкое и соленое. И может показаться, что любовь — это исключительно положительное чувство, и создавать сложности путем избыточного проявления не имеет смысла. Но можно переесть сладкого, и тоже это отражает ситуацию — слишком активная демонстрация любви может негативно сказаться на восприятии. Заметим, что, несмотря на положительную коннотацию, термины «позитивное» и «негативное» не обязательно означают, что одно должно присутствовать в большем количестве, чем другое. Всё стремится к равновесию, и нуждается в значении, а не в простом восприятии знака. Таким образом, из безразличного может устроиться ненависть, если к этому приложить усилия.
Не стоит поддаваться искушению постоянно сравнивать новых людей с объектом своей любви, создавая мысленные диалоги, сцены или просто символические общения. Это формирует в вашем сознании иллюзорную реальность, далеко недосягаемую для реализации. Человек вряд ли будет воспринимать другого объективно, поскольку будет проекцией собственного мира и динамики отношений, которые меняются с учетом личностей взаимодействующих. Образ потерянного партнера, особенно в начале, может приобрести чрезмерные, искаженные формы в фантазиях, отчего происходит восприятие происходящего как фатального и безальтернативного. Потерянные ценности затмевают остальные аспекты жизни и окружающих людей, из-за чего появляется такая навязчивость, что не позволяет закрыть историю отношений, использующую термины гештальт-терапии.
Другой человек не сможет подарить вам копию совершенного опыта, который был утратой, потому что он будет отличен от предыдущего партнера. Именно так, ищущий подобные качества, по факту приобретает новый опыт, тогда как отношения между ними должны развиваться без привлечения старых паттернов. Это также одна из причин, по которым отношения иногда заканчиваются — люди не видят изменений в друг друге и, держась за иллюзии, игнорируют обостряющую обстановку и недовольство, которые со временем сказываются на их отношении и приводят к разрыву.
Как разлюбить человека — советы психологов
После столкновения с чувством разочарования в отношениях, человек стремится лишь понять, как быстро избавиться от любви к ему. Переключиться — это легко сказать, но в действительности оказывается иначе. В области психоневрологии существует мир представлений о доминанте в психике и ее способности потреблять мысли. Любовь, в данном контексте, также может стать этой доминантой, отнимая у вас возможность думать о чем-либо другом. Чтобы уменьшить привлекательность такой доминанты, нужно сформировать другую, труднее достигаемую. Как будто вы изменяете направление реки, создавая шлюз.
Однако переключить нервную систему на новое место требует времени. Привычные импульсы по инерции могут стремиться к старой доминанте, и поэтому в первые шаги необходимо напоминать себе о необходимости переключаться на что-то новое. Работа, спорт, творчество — хотя это звучит банально, но именно они оказываются наиболее эффективными и предсказуемыми методами.
Поэтому, как правило, именно те, кто имеют множество интересов, не задаются вопросами: «как разлюбить его/ее». У них изначально распределены интересы по разным сферам. Поэтому переход к трудовой деятельности, изучение нового — например, погружение в работу после фиаско в любви, — оказывается на руку. Или же участие в марафоне. Или освоение новых технологий для публикации красивых снимков в социальных сетях. Однако алкоголь долгосрочной перспективе не является выходом, так как можно также развить зависимость.
Очевидно, что это не подразумевает разовых действий. По возможности, допустимо и даже необходимо страдать, плакать и так далее. Искать поддержку у родных и близких также хорошо, но не превращать это в привычку. Постоянно обсуждая ситуацию и эмоционально акцентируя на ней внимание, вы только усиливаете доминанту. Если вам кажется, что пришло время поплакать — делайте это, но не ставьте себя в положение, где слёзы непосредственно связаны с обсуждением ситуации. Поэтому полезно немного провести время в одиночестве, особенно если у вас есть склонность справляться с эмоциями самостоятельно. Однако часто делать выбор в пользу одиночества не является хорошей стратегией для последующего развития, так как это может отобрать источники радости и заблокировать важные аспекты жизни.
Как разлюбить человека? Психологи советуют испробовать свидания в качестве выхода из сферы разочарования. Первоначально — для переключения, чтобы сместить фокус с одного объекта любви на других потенциальных партнеров. Когда человек сталкивается со разочарованием, его самооценка страдает, и появляетесь сомнение в способности к эффективной любви. Если же в состоянии столкнуться с трудностью и изоляцией, то подобное восприятие усилится (так как вы лишены шанса на позитивный опыт), что может привести к будущим страхам общения или обесцениванию отношений. Здесь также возможны ловушки, однако привлечение новых знакомств станет важнее изоляции.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра ПсихоМед
