Как похудеть за 3 дня: 4 монодиеты, план тренировок и схема очищения организма

Может показаться, что шлаки и токсины так малы, что не влияют на вес тела. Однако на самом деле именно те килограммы, которые уходят в процессе трехдневной чистки организма, в значительной степени связаны с этими веществами. При этом стоит понимать, что часть массы также обусловлена выводом избыточной жидкости.

Разгрузись перед Новым годом, или как похудеть за 3 дня?

Планирование похудения перед праздничными днями стало для многих людей такой же привычной традицией, как посещение бани 31 декабря, как это изображено в известном фильме. Однако в отличие от русской бани, которая способствует повышению жизненного тонуса и укреплению здоровья, строгие монодиеты и разгрузочные дни могут оказать противоположный эффект! Так что же, действительно невозможно достичь желаемых результатов к празднику?

По мнению экспертов в области диетологии, чтобы осуществить свою мечту об идеальном отражении в зеркале и достичь желаемого эффекта WOW, большинству людей достаточно качественно отдохнуть, выспаться и исключить из своего рациона высококалорийные и вредные продукты. Конечно, за такой короткий срок невозможно кардинально изменить фигуру, но у вас есть целый год для работы над этим!

Людям, привыкшим решать проблемы быстро и радикально, следует быть особенно осторожными, поскольку существует риск встретить праздничные дни не в окружении близких, а в больничной палате. Не стоит испытывать судьбу!

Ключевое правило перед Новым годом — не зажимать усилия по снижению веса и не истязать тело из-за жировых отложений, а принять его таким, какое оно есть. Вместо этого лучше направить все усилия на укрепление здоровья! Это улучшит обмен веществ, минимизирует проявление хронических заболеваний и даст заряд энергии для новых начинаний!

Как управлять своим здоровьем: полезные советы для долгой и счастливой жизни

Научный подход в управлении стрессами: новые возможности для сохранения здоровья.

Экспресс-подготовка к Новому году: план мероприятий

Чтобы достичь приятных изменений в организме, следует сосредоточиться на здоровом питании! Первым шагом является отказ от пищи, которая отравляет ваше тело. К таким продуктам относятся быстрые завтраки из упаковок, готовые полуфабрикаты, консервы и фаст-фуд. Также стоит минимизировать потребление быстрых углеводов, таких как сладости, кондитерские изделия, а также сильно сократить соленую и копченую пищу, включая продукты с высоким содержанием жира, такие как сало и мясные деликатесы.

Для оптимального функционирования пищеварительной системы стоит включить в меню достаточное количество клетчатки, а также витаминные комплексы и чистую воду. Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах, бобовых, морепродутах, цельнозерновых крупах и хлебе. Пейте полезные чаи — зеленый, а также в умеренных количествах черный. Употребление смузи и натуральных соков также सकारात्मकно повлияет на ваш облик в праздник!

Диеты

Чтобы срочно сбросить вес, в первую очередь нужно найти подходящую диету. Для столь короткого срока наилучшим вариантом являются монодиеты, в которых основу рациона составляет один продукт. Выбирайте тот продукт, который вам нравится, чтобы избежать неприятного ощущения от нежелательной пищи, такой как гречка, и не сдаться уже в конце первого дня. На чем же остановить свой выбор?

Грейпфрутовая диета

Данная диета позволяет за 3 дня сбросить от 3 до 4 кг и считается одной из самых эффективных. Суточная калорийность не должна превышать 750 ккал. Существует два варианта: употреблять только грейпфруты и кефир — это великолепная комбинация для сжигания жиров — либо добавлять в рацион белковые продукты (полный список которых приведен ниже), другие цитрусовые и овощи.

• Противопоказания к диете включают:
• Продолжение курса лечения лекарствами;
• Аллергические реакции на цитрусовые или белок;
• Гастрит или язвенные болезни;
• Патологии печени и почек;
• Беременность и лактация.

• Нежелательные симптомы могут включать:
• Отрыжку с неприятным запахом;
• Изжогу;
• Боли и дискомфорт в области желудка.

* Используйте кефир с жирностью 1% или 1.5%.

О плюсах и минусах данного метода пищевого рациона можно узнать по ссылке.

Капустный суп

Капустный суп — это низкокалорийное блюдо, которое помогает сбросить лишний вес и улучшает общее самочувствие. За три дня можно потерять около 3 кг.

1. Нарезать 1 луковицу и 200 г белокочанной капусты.
2. Измельчить 50 г любой зелени.
3. Осыприть 1 среднюю морковь и корень сельдерея на крупной терке.
4. Обработать 2 томата, бланшировав их, и сделать пюре.
5. Произвольно нарезать 1 картофелину и 1 сладкий перец.
6. Соломкой нарезать картофель, перец и корень сельдерея.
7. Все ингредиенты, кроме зелени, поместить в кастрюлю и залить 1,5 литрами холодной воды.
8. Довести до кипения, затем готовить на медленном огне под крышкой в течение 1,5 часов.
9. Не добавлять соль.
10. Перед подачей украшать зеленью.

• Побочные эффекты могут включать:
• Метеоризм и колики;
• Расстройства стула (слабительный эффект);
• Общее снижение работоспособности и слабость;
• Головные боли.

• Людям с такими проблемами стоит избегать:
• Кишечные расстройства;
• Склонность к метеоризму;
• Беременность и лактация;
• Ожирение III степени;
• Панкреатит;
• Сахарный диабет;
• Патологии щитовидной железы;
• Энтероколит;
• Язвы.

Диета на хлебе и воде

Эта диета довольно строгая, однако за три дня возможно похудение на 2-3 кг, поскольку предполагается употребление углеводов. Основу рациона составляет ржаной, слегка подсушенный хлеб. Разрешается низкокалорийная начинка для бутербродов в ограниченных количествах. Также необходимо пить не менее 2 л воды в день. Разрешены такие напитки, как чай, кофе, соки и смузи.

Противопоказания: любые хронические заболевания или обострения.

• Нежелательные ощущения могут включать:
• Тошноту;
• Головокружение;
• Обмороки;
• Изжогу;
• Проблемы с стулом.

Тощая диета

Это еще одна строгая диета, при следовании которой возможно снижение веса на 2 кг при суточной калорийности в 1000 ккал и на 4 кг — в 600 ккал. Рацион преимущественно состоит из жидкости, с чередованием: 2 монодиеты, за которыми следует разгрузочный день.

Спорт

Для достижения максимального результата необходимо быть активным. Если вы будете проводить время за компьютером или лежать на диване, результата не получится. Конкретные рекомендации по упражнениям затруднительны, поскольку за такой короткий период они не успеют прокачать мышцы или уменьшить жировую прослойку. Тем не менее, физическая активность поможет сжигать калории, способствуя снижению веса.

Посещать спортзал на три дня нецелесообразно, поэтому можно заниматься дома. Итак, составляем программу тренировок — так сказать, любой активности.

1. Утром — 15 минут легкой зарядки.
2. Перед обедом — уборка по дому и походы по магазинам.
3. Перед обедом — занятия с хулахупом.
4. Через час после обеда — интенсивная тренировка на 40-50 минут с включением силовых и кардиоупражнений.
5. Вечером — пробежка на полчаса. Купите скакалку для разминки перед ней, она поможет укрепить сердечно-сосудистую систему.
6. Перед сном — получасовая прогулка в умеренном темпе или быстром.

В дневную тренировку желательно включить следующие упражнения:

• Приседания;
• Наклоны;
• Скручивания;
• Упражнения на пресс;
• Махи ногами и руками;
• Отжимания от пола;
• Планка;
• Положение «свеча»;
• Прыжки.

Если есть тренажер, можно уделить ему 20 минут во время тренировки.

Как видите, диета — это еще не самый сложный этап. Физическая активность может быть значительно более сложной. Особенно, если физическая форма оставляет желать лучшего из-за сидячего образа жизни. Уже к концу первого дня ноги могут ощутимо устать, а на следующее утро вы можете почувствовать мышечное напряжение. Если вы хотите похудеть максимально, придется активно работать в течение всех трех дней. Если вы чувствуете, что это слишком тяжело, уберите некоторые занятия из программы или сделайте второй день менее насыщенным для восстановления.

Тем не менее, преодолев такой режим, возможно сбросить до 5 кг.

Голодание

Другим способом быстрого похудения является голодание, которое также может помочь в оздоровлении организма при отсутствии противопоказаний.

Чтобы добиться желаемого результата и tránh негативных последствий, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Не переедайте перед голоданием, так как это не только не упростит адаптацию к ним, но и усложнит процесс привыкания организма.
2. В первый день рекомендуется сделать очистительную клизму утром, используя солевой раствор, который можно приготовить, смешивая 1-1,5 литра воды со столовой ложкой соли. Клизмы можно повторять ежедневно на протяжении первой недели голодания, затем их частоту можно снизить до 1-2 раз в неделю.
3. Важно понимать роль психологического настроя, который поможет преодолеть некоторые нежелательные симптомы в начале голодания.
4. На протяжении всего периода голодания запрещено прием любых лекарственных препаратов, так как они могут нанести вред организму.
5. Нельзя делать поблажек, включая в рацион даже небольшие порции еды, а также допустимый кофе или чай без сладостей.
6. Пить следует как простую кипяченую, так и минеральную газированную воду, не менее 2-3 литров в сутки.
7. Дневная норма свежевыжатого сока составляет 1 литр, в третьей неделе голодания можно вводить небольшие порции овощных салатов, риса или гречневой каши.
8. Регулярные прогулки на свежем воздухе и теплые расслабляющие ванны положительно скажутся на состоянии и помогут немного снизить общую усталость, что тоже нормально для этого режима.
9. Спустя несколько недель может начаться процесс очищения носоглотки, что часто сопровождается простудными проявлениями, что является нормальным явлением.
10. Выход из голодания должен быть настолько же продолжительным, насколько сам процесс голодания. В это время не забывайте про клизмы, избегайте курения и исключите из рациона алкоголь, масла, сладости, мясо, рыбу, хлеб, сахар и соль.

Строгое соблюдение всех данных рекомендаций и исключение себя от поблажек поможет не только очистить организм, но и добиться следующих результатов:

1. На протяжении первых двух недель вы можете терять 0,8-1,2 кг каждый день.
2. После третьей недели веса будут уходить по 1 кг каждые три дня.

Проведение регулярных разгрузочных дней раз в неделю также может помочь в быстром избавлении от лишнего веса и улучшить самочувствие, что подойдет для тех, кто по состоянию здоровья не может пройти полноценный курс диет.

Упражнения

Физическая активность — один из наиболее мощных методов ускорения процессов сжигания жира. Специальные упражнения могут выступать как самостоятельный способ похудения, так и удачное дополнение к другим методам.

Некоторые примеры упражнений, которые могут помочь в максимальном снижении веса:

1. Лежите на спине, согните ноги в коленях, приподняв стопы от пола и убрав руки за голову. Поясница прижата к полу; необходимо медленно опускаться, поднимаясь на выдохе, при этом отводя локти в стороны. Повторите не менее 30-40 раз.
2. Сохраните прежнюю позу, но поднимите согнутые ноги вверх. В ходе подъемов старайтесь касаться коленей локтями. Следите за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, без прогибов. Это упражнение следует выполнить как минимум 20 раз.
3. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене, опускаясь как можно ниже без прогибания спины. Вернитесь в изначальную позицию и повторите с другой ногой. Это упражнение можно выполнять 10-15 раз для каждой стороны.
4. Легкий способ увеличить физическую активность — отказаться от лифта в пользу лестницы. Если путь от дома до работы занимает не более часа, замените транспорт на пешие прогулки.

Для достижения результата необходимо повторять упражнения ежедневно на протяжении всего периода, когда используются диеты для похудения. Указанное минимальное количество повторений может быть увеличено для улучшения результата.

Кефирная диета

По сути, как и большинство экспресс-методов, эта диета предполагает несколько разгрузочных дней. Кефир в данной системе питания помогает поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта и избегать болей в животе.

Каждый день на этой диете вы будете выпивать полтора литра кефира и 400-500 граммов дополнительного продукта. В первый день кефир может быть дополнен отварной куриной грудкой, во второй — картофель (отварной или запеченный), в третий — яблоками.

Важно принимать пищу каждые два часа, последний прием следует осуществлять за 2-3 часа до сна.

Очищающая диета

Этот вариант диеты является более строгим, поэтому старайтесь не планировать ничего важного на время ее соблюдения и, по возможности, отдыхать больше. Вы можете потерять пару килограммов и заметить улучшение состояния кожи. Не забывайте пить достаточно воды, чтобы не так сильно ощущать голод и избежать отеков.

Первый день — фруктовый. Разрешается есть любые любимые фрукты, кроме бананов. Вы можете просто перекусывать яблоками или нарезать салаты, заправляя их мятой и лимонным соком.

Второй день — овощной. В этот день овощи можно кушать как сырыми, так и теплыми. Исключите картофель. Готовьте салаты, рагу, запекайте кабачки на гриле. Вы не должны чувствовать себя голодным.

Третий день — белковый. Это самый сытный и простой день. На завтрак вы можете съесть 200 граммов творога или йогурта. На обед — отварить куриное филе, а на ужин — съесть пару куриных яиц.

Голодовка

Самый распространенный метод быстрого снижения веса — голодовка. Для данной методики есть два варианта: сухой и водный.

Сухая голодовка представляет собой наиболее экстремальный способ избавления от лишнего веса. В течение последних трех дней необходимо полностью отказаться от пищи и воды. На первых этапах вы можете ощущать головную боль, слабость в мышцах, бессонницу, но на третий день чувство голода обычно исчезает.

Наиболее эффективные диеты

Для быстрого сброса лишнего веса подходят различные диеты, объединенные одним ключевым моментом — не более 1000 ккал в сутки. В первую очередь необходимо исключить вредные продукты, такие как жирные, сладкие, маринованные, копченые и соленые. Оптимально потреблять продукты с отрицательной калорийностью, например, овощи. Все молочные ингредиенты должны быть с низким содержанием жира или полностью обезжиренными.

Тем, кто обладает силой воли, могут быть рекомендованы монодиеты, такие как:

Шоколадная монодиета

Соблазнительный способ похудения, но помните, что нужно выбирать только темный шоколад с высоким содержанием какао. За сутки разрешается съесть только плитку такого шоколада, делая перерывы между частями.

Гречка и зеленый чай

Эффективный метод уменьшения веса на 3 кг за трое суток. Выдержать эту диету достаточно просто, поэтому у нее много сторонников. Главное — правильно приготовить крупу. Нужно замочить стакан гречки на ночь в кипятке. Утром ее можно есть.

Яблочно-кефирная диета

Еще один способ сбросить от 3 до 4 кг за 3 дня. Алгоритм данной диеты выглядит следующим образом:

1. Первый день — 1,5 литра нежирного кефира.
2. Второй день — 1,5 кг кислых яблок, которые нужно разделить на 5 приемов пищи.
3. Третий день — повторение кефира.

Отказ от ответственности

Обратите внимание, что вся информация, размещенная на сайте Prowellness, представлена исключительно для ознакомительных целей и не является персональной программой или медицинской рекомендацией. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или осуществления любых медицинских операций. Прежде чем применять какие-либо методы или начинать употребление любых продуктов, важно проконсультироваться с врачом. Сайт не является медицинским, и не заменяет профессиональную консультацию. Владелец сайта не несет никакой ответственности перед третьими лицами за любой ущерб, возникающий в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.