4. Гидратация: Вода является вашим основным помощником в борьбе с лишним весом. Употребление достаточного количества жидкости способствует нормализации обмена веществ, способствует выведению токсинов из организма и активизирует процессы похудения. Рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и здоровье.
Как не обабеть в декрете?
Возможно, у каждой из нас есть знакомая, которая после родов изменилась с модной и стильной женщины на неопрятную маму. И дело здесь не только во внешности, но и в внутреннем состоянии. Некогда стройная, привлекательная, всегда хорошо одетая, с безупречным маникюром, она теперь не может выйти из дома без косметики, даже чтобы вынести мусор. Была карьеристкой, всегда в курсе последних новостей, а теперь… 20 кг лишнего веса за время беременности, неопрятная сборка волос и удобные ботинки на ногах. Думаете о маникюре? О косметических процедурах? О tanning-салоне? Нет, все мысли теперь сосредоточены исключительно на новорожденном и том, как бы хотя бы немного выспаться… Я хорошо помню, как моя подруга, мама четырехмесячной девочки, говорила мне: «Муж приходит с работы и начинает рассказывать о том, как внезапно поднялся курс евро. А я слушаю, но не понимаю о чем речь. Я не могу поддерживать разговор. Наверное, ему со мной стало не интересно».
Психологи объясняют такое поведение матерей тем, что в период беременности и после родов женская природа значительно перестраивается, направляя все свои силы на вынашивание и воспитание ребенка. Инстинкты, которые были привычны раньше, начинают угасать.
Важно в нужный момент взять себя в руки. Некоторые женщины справляются с этим успешно, а другим требуется больше времени. Так каким образом можно остаться в форме после родов и продолжать развиваться как личность, не теряя своей индивидуальности в роли матери?
Для начала вам стоит составить записанный план действий и разместить его на видном месте, например, на холодильнике. Визуализация помогает превращать намерения в действия.
Спорт два раза в неделю
Минимально допустимая норма. Заниматься физической активностью с маленьким ребенком? Да, это реально. Подумайте о подписке в фитнес-центр, расположенный неподалеку от вашего дома. Дождитесь, когда муж вернется с работы, дайте ему бутылочку с сцеженным молоком и отправляйтесь в спортзал, бассейн, сауну или просто на прогулку — на ваш выбор. Конечно, для этого найдется масса отговорок, но, с учетом ситуации, это будут лишь оправдания. Главное — собрать свою волю и не позволять сдавать позиции. В начале пути будет тяжело, но вскоре станет гораздо легче. Многие выбирают альтернативу фитнес-центрам — занятия на свежем воздухе или пробежки в парке. Однако ключевым моментом остается регулярность занятий. Убедитесь, что вы не пропускаете тренировки, ведь, покупая абонемент, например, на полгода, вы автоматически дисциплинируете себя. Не стоит выбрасывать деньги на ветер! Основное правило: в процессе тренировок постарайтесь не отвлекаться на домашние заботы, ползунки или кормление. Это время только для вас. Научитесь отключаться и сосредотачиваться.
Чем больше времени вы проводите на свежем воздухе с ребенком, тем лучше будет как ему, так и вам. Прогулки – это отличный способ справиться с хандрой и избавиться от лишнего веса. Они способствуют сжиганию жира, укреплению мышц спины и формированию ягодиц и бедер. Поэтому забудьте о безделье на скамейках с семечками. Установите на телефон приложение для подсчета шагов и калорий. Начинайте с небольших расстояний, постепенно увеличивая их. В идеале вы должны проходить не менее 10 километров в день с коляской — пять утром и пять вечером. Во время прогулок делайте небольшие глотки минеральной воды без газа. Когда вам станет недостаточно простых прогулок, вы можете начать выполнять тренировки вместе с коляской по следующей схеме: 2 минуты медленного бега и 1 минута ходьбы — и так по кругу.
Диана Буслова (43 года), мама Юрия, Богданы, Ярославы и Романа: Я сбросила 20 кг за 2 месяца
Рост — 164 см, вес до — 90 кг, вес после — 64 кг
В 43 года мой вес превысил 90 кг. В этот момент я поняла, что продолжать в том же духе я не могу.
Внутри я ощущала себя тонкой и грациозной, но внешне выглядела как пожилая женщина.
Я случайно увидела рекламу марафона от Елены Кален и сначала не решилась сказать мужу, что собираюсь участвовать. На седьмой день я осознала, что хочу пройти марафон до конца и попросила мужа поддержать меня. Он согласился, и вот здесь я уже не могла отступить.
Я не ходила в спортзал, а делала упражнения на проблемные зоны дома, используя свободное время. Теперь я трачу около часа на зарядку каждый день. Я научилась отличать голод от аппетита и находить способы развлечения вне еды. Результат — минус 26 кг с апреля, из которых 20 кг удалось сбросить в первые два месяца.
На данный момент я близка к своему идеальному весу, поэтому скорость снижения варьируется и стала менее заметной, чем в начале. Я наслаждаюсь тем, как выгляжу в зеркале и как чувствую себя. Теперь я хочу немного поработать над проблемными зонами и обязательно закрепить результат.
Совет всем, кто стремится привести себя в порядок: не сдавайтесь, всё в ваших руках. Главное — найти решение, которое будет работать именно для вас. Марафон помог мне поверить в то, что, имея столько детей, как у меня, можно найти время и силы для себя.
Татьяна Спирина, 27 лет, мама Ксении: Я выбросила из своей головы 16 кг мусора
Рост — 168 см, вес до — 86 кг, вес после — 70 кг
С восьми лет я стала набирать вес. В 13 лет похудела и стала стройной, но в 16-17 лет снова начала набирать. К 25 годам, когда забеременела, я весила уже 85 кг, а после родов — 88 кг. Я переживала, что это отразится на моем здоровье: у меня болела голова, была одышка, и мне стало сложно двигаться. Я чувствовала себя неуклюжей.
Когда моей дочке исполнился год, я посмотрела старые фотографии и не узнала стройную девушку, изображенную на них. Где она исчезла?
Я решила похудеть, начала делать физические упражнения и даже сбросила 3 кг, но вес не изменялся. Продолжая тренироваться, я не могла пробиться ниже 85-86 кг. Именно тогда я увидела рекламу марафона от Елены Кален.
Я боялась, что это будет сложно с грудным вскармливанием, но команда марафона успокоила меня: молоко сохранится, а вес уйдет. Методика Елены направлена на работу с сознанием, что стало для меня очень эффективным. За 4 месяца я изменилась как внешне, так и внутренне, и стала чувствовать легкость в теле. Сейчас мой вес составляет 70 кг. Я сбросила из своего сознания 16 кг негативных установок.
Сбалансированный рацион
Звучит как название главы фантастической книги, но каждая мама тщательно продумывает меню для своего ребенка. Ничто не мешает готовить вдвое больше, чтобы поесть с малышом. Дети питаются по четко рассчитанному меню, а их матери зачастую пренебрегают собственным здоровьем, заполняя свой рацион некачественной пищей.
Редкое из матерей выделяет время, чтобы спокойно сесть и насладиться своей едой. Можно пригласить стульчик для кормления малыша рядом с кухонным столом, чтобы вместе позавтракать или пообедать. Это поможет воспитать полезные привычки у ребенка и дать возможность маме расслабиться. Диетологи рекомендуют включать в свой рацион продукты, которые также находятся в детском меню:
- каши – это источник сложных углеводов;
- овощи и фрукты – это кладезь витаминов;
- нежирный творог;
- постное мясо.
Если у вас недостаточно времени на приготовление пищи, вы можете рассмотреть готовое детское питание. В баночках предлагаются пюре и каши с полезными ингредиентами. Среди плюсов использование детского питания можно отметить небольшой объем порции и низкую калорийность. Это может послужить хорошим стимулом для ребенка попробовать что-то новое.
Совместный спорт
Под занятием спортом подразумевается не приглашение подруг для тренировки у себя дома или совместные походы в зал с ребенком. Можно выполнять простые упражнения, пока малыш спит днем, или включить его в занятия. Активность важна для полноценного развития ребенка, а маме это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Существуют специальные комплексы совместных тренировок, которые помогут сделать времяпрепровождение веселым и полезным. Подбирайте упражнения не только для решения собственных задач, но и учитывайте возраст малыша.
Слово «тренировка» у большинства женщин ассоциируется с утренними пробежками, залом или аэробикой. Все эти варианты во время декрета упираются в различные ограничения: недостаток времени, низкая мотивация, хроническая усталость… На самом деле, для уменьшения веса подойдет даже обычная ходьба на длинные дистанции.
Сидеть на лавочке и беседовать с другими мамами — типичный сценарий. Тренеры же рекомендуют активнее гулять с коляской. А если ваш малыш уже умеет ходить и бегать, то играйте вместе с ним. Совместные игры не только поднимают настроение и способствуют снижению объема талии, но также сближают маму с ребенком.
Психологическое состояние
Для того чтобы успешно достичь своих целей и не поддаваться эмоциональным срывам, полезно следовать нескольким правилам:
| 1. | Окружите себя поддержкой. Обсудите свои планы по снижению веса с партнером, семьей или друзьями. Полученная поддержка и понимание окружающих помогут вам справиться с возможными стрессами. |
| 2. | Стремитесь к постепенности. Не ожидайте мгновенных результатов и не ставьте перед собой слишком высокие планки. Постепенные изменения в питании и физической активности помогут достичь стабильных результатов. |
| 3. | Заботьтесь о себе. Помимо правильного питания и физических нагрузок, важно заботиться о вашей психологической и эмоциональной стабильности. Найдите время для отдыха, релаксации и удовольствия, чтобы поддерживать хороший настрой. |
| 4. | Работа над самооценкой. Не сравнивайте себя с другими и не стремитесь к идеальному идеалу. Помните, что каждый организм уникален, и даже небольшие достижения важны. |
| 5. | Вознаграждайте себя. Отмечайте и балуйте себя за достигнутые результаты. Это добавляет мотивации и поддерживает позитивный настрой. |
Следуя этим простым правилам и уделяя внимание своему психологическому состоянию, каждая женщина сможет справиться с лишним весом в декрете, сохраняя свое здоровье и хорошее настроение.
Сон и отдых
Сон и полноценный отдых играют важную роль в общем состоянии и благополучии. Недостаток сна ведет к усиленному выделению гормона голода, что значительно увеличивает шансы на переедание и, как следствие, набор лишнего веса. Поэтому достоинства сна и отдыха трудно переоценить.
Сон
1. Установите режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит выделение гормонов, вызывающих повышенный аппетит.
2. Создайте подходящую атмосферу для спокойного сна. Обеспечьте тишину, затемните помещение, используйте комфортное постельное белье и подушки.
3. Ограничьте использование гаджетов перед сном. Синие лучи от экранов могут мешать нормальному засыпанию. Лучше займитесь спокойными делами перед сном: почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Отдых
1. Регулярно выделяйте время для отдыха. Забота о ребенке может быть физически и эмоционально истощающей, поэтому не забывайте о себе и просите помощи, когда это необходимо.
2. Практикуйте йогу или медитацию. Эти методы позволяют хорошо расслабиться и снизить уровень стресса. Вы можете использовать готовые курсы для мам в декрете или заниматься под руководством инструктора.
3. Уделите время своим хобби и увлечениям. Отдыхать можно не только в ванне с расслабляющей ванной или просмотром сериалов. Найдите активность, которая лицетворяет удовольствие и занимайтесь ею в свободное время.
- Теперь вы ознакамливайтесь с тем, как сон и отдых могут помочь контролировать вес в декрете. Помните, что для достижения желаемых результатов в похудении важно создать сбалансированный режим сна и отдыха.
- Сохраняйте эти правила в повседневной жизни и не позволяйте недостатку сна и стрессу влиять на ваши усилия в похудении.
Ольга и дочь Лера (2,5 года)
за время беременности набрала 12 кг
Во время беременности я набрала немного — вероятно, потому что работала до последнего момента. В целом я предпочитаю правильное питание, поэтому поддерживать форму мне несложно. Однако моя мама печет хлеб и булочки, приходилось изрядно потрудиться, чтобы не сломаться. Вечером я стараюсь держаться подальше от пищи, хотя против соблазна заехать в McDonald’s даже глубокой ночью иногда не устоять.
Могу рекомендовать мамам иногда оставлять ребенка с кем-то, чтобы самим ходить заниматься спортом. Например, когда Лере исполнился год, мы стали ходить в бассейн: дочь учится плавать, а я поддерживаю форму. Когда Лера появилась на свет, я много гуляла; за день мы с легкостью проходили по десять километров. Не понимаю мам, которые сидят на месте и лишь покусывают булочки, раскачивая коляску — конечно, они не вернут себе фигуру до беременности. Все достаточно просто: проводите время активно, чтобы хорошо выглядеть.
Татьяна и сын Матвей (3 года)
за время беременности набрала 13 кг
Я значительно поправилась во время беременности, хотя большинство килограммов ушли в первый же месяц после родов: зачислялась на учет с весом 67 кг, за время беременности поднялась до 80, а выписалась из больницы с теми же 67 килограммами.
Перед родами я пробовала танцевальную аэробику, но она не помогла мне сбросить вес. Я также посещала тренажерный зал, однако оказалась не слишком удачной этой практике. После того, как родила, не ставила перед собой цель похудеть, но пока кормила ребенка, начала заниматься женской пластикой с сестрой мужа. Это был интересный опыт, но подход к обучению был, увы, не систематизированным. Затем я узнала о поул-денсе и решила попробовать его. За это время мне удалось сбросить 7 килограммов и уменьшить объем талии на 10 сантиметров, пока я даже села на шпагат! Я участвовала в тренировках три раза в неделю, затем пять раз, а позже занималась почти каждый день. Сейчас у меня стоит пилон дома, я занимаюсь с тренером три раза в неделю, а порой и самостоятельно работаю над собой.
В своем рационе я почти не употребляю колбасы, мяса и сахара, а мучное стараюсь исключить полностью. Сладости особо не привлекают — шоколад могу не есть по две недели. Уверена, что заниматься собой стоит тогда, когда я уверена, что ребенок накормлен, осмотрен и обожаем. Всё можно наверстать, но нужно понимать, что идет на первом месте.
