Как побороть страх вождения

Один из самых распространённых страхов, с которым сталкиваются начинающие водители, это опасение повредить как собственный, так и чужой автомобиль. Особенно обидно, если речь идёт о новенькой машине, только что вывезенной из салона.

Я боюсь садиться за руль. Что делать?: советы автоинструкторов и психологов

Есть желание отпустить руль и закрыть глаза. Это, несомненно, знакомое состояние для новичков. Первое выезжание в город во время обучения в автошколе, первая поездка по трассе и первая самостоятельная поездка уже с полученными правами — все эти моменты наполняют новичка страхом. Однако страхом вождения могут страдать не только новички, но и опытные водители, особенно после ДТП. Как можно справиться с этой фобией и что делать, если панические атаки посетили вас за рулем? В этом материале мы рассмотрим рекомендации автоинструкторов и психологов.

Почему мы боимся садиться за руль?

Амаксофобия, что означает страх вождения автомобиля, считается одной из десяти самых распространённых фобий. Чаще всего этот страх проявляется у начинающих водителей, особенно в момент, когда они впервые садятся за руль в драйв-курсе автошколы. Психологи утверждают, что такой страх является абсолютно нормальным.

Люди чаще всего говорят, что боятся садиться за руль. Это связано с тем, что они оказываются в серьёзной ситуации, в которой могут причинить вред как своему имуществу, так и запугать окружающих — это действительно пугает. Вождение автомобиля — это высокая степень ответственности, и такое состояние всегда сопровождается тревожностью. Этот нормальный страх и тревога возникают из процесса освоения вождения и адаптации к нему,» — подчёркивает психолог Вера Высоцкая.

Инструктор автошколы «Главная дорога» Владимир Парфиров сравнивает страх первой поездки курсантов с волнением при устройстве на новую работу или тревогой перед большой вечеринкой: в каждом из случаев человек сталкивается с неизвестным, что и вызывает панику.

Люди на самом деле боятся не самих дорог, а нового и неизвестного. Например, когда вы начинаете работу, это вызывает волнение — никто не знает, что их ждёт, и это пугает. Или вы приходите на огромную вечеринку, где 300 человек, и не знаете никого. Когда вам нужно войти в зал, а там все в шикарных нарядах — какая у вас будет реакция? Шок, чувство замешательства, ваши коленки дрожат. На дороге происходит то же самое; когда человек выезжает в город, он не знает, что его ждёт, и это его пугает.

Из-за чего возникает страх ездить за рулем

С психологической точки зрения, страх — это отсутствие понимания текущей ситуации, неясность в том, как действовать сейчас и что делать в будущем. Страх — это инстинктивное чувство опасности, заложенное в каждом человеке, и оно зависит от множества факторов: как внутренних и внешних, так и со временем приобретённых или даже врождённых.

Рассмотрим более подробно, какие факторы могут также вызывать боязнь вождения автомобиля. Причины действительно разнообразны:

• Отсутствие опыта — это ведущая причина, по которой новички испытывают страх перед вождением. Многие молодые водители, даже после завершения автошколы, боятся садиться за руль, несмотря на то, что процесс обучения приносил им удовольствие.
• Незнание правил дорожного движения (ПДД) вызывает дополнительное волнение. Многие новички боятся ездить по дорогам, потому что плохо помнят правила. Часто такие водители избегают обучения и выбирают поездки по проселочным дорогам, где отсутствуют камеры, сотрудники ГИБДД и дорожные знаки.
• Плотный трафик, пробки и большое количество автомобилей на дороге приводят к страхам у неопытных водителей. Некоторые делятся своими переживаниями о том, что большое количество автомобилей вокруг вызывает панику и мешает сконцентрироваться.

Неправильный выбор автошколы и инструктора также может привести к боязни вождения.

• Некоторые водители испытывают стресс не из-за страха управлять автомобилем, а из-за нестабильности своего авто. Невозможность справиться с поломкой или затруднительная ситуация на дороге может вызвать у них ещё больший стресс, особенно если они не знают, что делать.
• Проблема потери ориентации на дороге. Другой повод для тревоги — страх заблудиться или поехать не в ту сторону. Неопытные водители начинают нервничать от незнания дорог, поворотов и объездных путей.
• Страх перед общением с сотрудниками ГИБДД. Это один из самых распространённых источников страха у водителей. Паника охватывает людей, которые боятся строгого контроля со стороны сотрудников дорожной полиции, что снова связано с неизвестностью: что делать и как вести себя в данной ситуации.
• Страх попасть в ДТП — это переживание, свойственное как новичкам, так и опытным водителям, которые уже сталкивались с авариями.
• Паника, связанная с возможностью повредить других людей, возможностью сделать что-то неправильно или потерять контроль над автомобилем.

Симптомы боязни вождения

Чувствительный страх — это нормально и даже естественно, поскольку это инстинктивная реакция, призванная сохранять жизнь. Но когда страх сопровождается физическим дискомфортом, это может перерасти в настоящие панические атаки или фобии.

Вот ряд симптомов, которые могут указывать на наличие у вас страха вождения:

• Потливость, онемение или сильная дрожь в конечностях (как в руках, так и в ногах)
• Дрожание голоса
• Учащённое сердцебиение
• Проблемы со зрением, чувство тошноты, физическая слабость
• Внезапная боль в теле
• Ощущение сжатия в области грудной клетки и нехватка воздуха
• Ступор, потеря концентрации и общее состояние дезориентации

Пример из практики:

К психологу обратилась молодая женщина по имени Ирина, которая недавно получила права и теперь сталкивается с акутным страхом перед вождением. Каждый раз, когда она садится в автомобиль, у неё потеют ладони, появляется дискомфорт в животе. Она стремится преодолеть свой страх вождения, но опасается, что эта проблема не разрешится быстро. Психолог предложил ей ряд рекомендаций, которые помогут справиться с симптомами нервного напряжения и добиться комфортного управления автомобилем.

Как начать водить машину и не бояться

• Ставьте цели. Для борьбы со страхом за рулем сначала примите его. Полезно постепенно ставить перед собой цели, начиная с самых простых и заканчивая более сложными. Это позволит вам постепенно продвигаться и набирать уверенность. Например, начните ездить в местах с низкой интенсивностью движения, а затем увеличивайте сложность.
• Измените восприятие вождения. Важно понять, что именно заставляет вас воспринимать вождение как угрозу. Нужно ассоциировать управление автомобилем с положительными чувствами, такими как свобода, путешествия, великолепные пейзажи и комфорт.
• Исключите стрессовые факторы во время вождения. Соблюдайте правила дорожного движения. Управляйте автомобилеё спокойно, сохраняя медленный темп. Позаботьтесь о том, чтобы начинать путь вовремя, чтобы не беспокоиться о времени и скорости.
• Включите спокойную музыку. Музыка может помочь вам успокоиться и обрести душевное спокойствие.
• Познайте правила дорожного движения. Это поможет избежать нарушений и будет способствовать вашей безопасности на дороге.

• Верьте в себя. Страхи можно преодолеть, но без доверия к себе это будет сделать крайне сложно!
• Наденьте удобную обувь перед поездкой, чтобы снизить риск соскальзывания ноги с педали.
• Подумайте о своих действиях в различных ситуациях: где сделать поворот, как правильно припарковаться возле магазина или какой маневр выполнить для разворота. Составьте детальный маршрут, прежде чем выехать.
• Применяйте техники релаксации во время вождения. Научитесь контролировать свои эмоции, используя метод внимательности.
• Используйте эмоциональное подкрепление. Например, на начальном этапе держитесь на медленной скорости, избегайте езды в часы пик, пейте воду, включите кондиционер или не садитесь за руль в одиночку.
• Установите распорядок дня. Вождение должно стать устойчивой привычкой. И в формирование каждой привычки необходимо время — не менее месяца. Важно регулярно выезжать на дорогу каждый день, даже на короткий срок, например, на час или 15 минут.
• На первом этапе лучше всего ездить с теми, кто будет вселять уверенность. Особенно важно в новом этапе — это находиться в компании людей, которые добавляют уверенности. При освоении вождения желательно опираться на тех, с кем вы чувствуете себя комфортно и кто не будет осуждать ваши ошибки.
• Контролируйте негативные мысли. Если вы позволите негативу преобладать, страх будет только нарастать. К сожалению, невозможно развиваться или изучать с такими мыслями. Когда вам кажется, что ничего не получится, вспомните, с чего всё начиналось, и каково ваше положение сейчас. Разве ваш прогресс не впечатляет? Не стоит отчаиваться, двигайтесь дальше!

Как убрать страх перед вождением у новичка

В этом случае практическое время — лучший способ чувствовать себя уверенно. Дело в том, что страх — это отсутствие понимания происходящего и необходимых действий. Начинайте первые поездки с опытным водителем или инструктором. В первые месяцы лучше всего выбирать хорошую погоду. У неопытного водителя вождение в дождь, снег или туман может быть чрезвычайно опасным, поскольку плохая видимость и скользкую поверхность дороги создают высокий риск подобраться к аварии. Поэтому лучше проводить первые поездки в ясный солнечный день с небольшим количеством осадков — это сделает процесс вождения менее рискованным и более управляемым. Если возникнет непредвиденная ситуация, например, у вас не получится быстро тронуться на зелёный свет, важно не поддаваться давлению других водителей, действуя спокойно и размеренно.

Изучите устройство своего автомобиля

Что нужно делать, если на панели приборов загорелся нехарактерный сигнал? Как внести жидкость для стеклоочистителей? Для чего нужно моторное масло? Как действовать, если сдулась шина? Эти и другие вопросы представляют собой важный источник тревог для новичков.

После приобретения автомобиля (или лучше даже перед тем, как сесть за руль незнакомого авто) тщательно изучите его устройство и органы управления. Вам поможет руководство пользователя, но все ответы можно найти и в интернете.

Разберитесь, как включать фары, регулировать работу дворников, настроить радио, а также изучите режимы вождения вашего автомобиля. Не забудьте узнать, как и чем следует заправлять ваш автомобиль.

Повторяйте ПДД

Как показывает практика, со временем после экзамена на права многие водители начинают забывать правила дорожного движения. Из всего того, что на протяжении многих учебных часов пытается донести до учеников преподаватель, остаются лишь основы — вроде принципов чтения дорожной разметки и правил обгона.

Начинающий водитель будет чувствовать себя значительно увереннее за рулем, если всегда будет соблюдать ПДД и знает, что действует по правилам. Даже если случится авария, он сможет обосновать, что она произошла не по его вине.

Каждая ситуация на дороге может быть стрессовой для новичка, особенно если он не помнит, как ему следует себя вести. Поэтому важно регулярно перечитывать правила и не стесняться держать свежую книжечку с ПДД в бардачке автомобиля (обратите внимание, чтобы это была последняя редакция документа).

Как избавиться от страха вождения

Поймите, что все те, кто сегодня уверенно шоферит свои автомобили, когда-то были также новичками — как и вы сейчас. Они закончили автошколу, проходили экзамены. Им тоже было не легко начинать ездить самостоятельно, без инструктора рядом с тормозной педалью.

Сегодня они спокойно садятся за руль и выпускаются по своим делам. У них всё получается. И у вас всё получится. Вождение — это навык, на выработку которого необходимы время и практика. Итак, давайте разберёмся, как развивать этот навык шаг за шагом.

Ваше знакомство с автомобилем

Внимательно изучите автомобиль, на котором собираетесь ездить. В последние годы популярен каршеринг, но для первых шагов водителю лучше всего освоиться на одной и той же машине.

• Итак, вы сели в автомобиль. Хорошо изучите все кнопки и рычаги. Во время вождения вы должны уметь находить нужный переключатель, не отрывая взгляда от дороги. Включение указателей поворота, аварийной сигнализации, обогрева стёкол и вентиляторов — всему этому нужно научиться делать на автомате. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией.
• Регулируйте кресло — подгоняйте его так, чтобы вам было удобно нажимать на педали. Установите такой угол наклона спинки, который вам подходит.
• Освойте управление коробкой передач. Научитесь переключать скорости привычно. С механической коробкой передач управлять автомобилем сложнее, чем с автоматической.
• Важно корректно настроить зеркала (и боковые, и заднего вида), чтобы вы могли контролировать ситуацию на дороге и вовремя адаптироваться к изменяющимся условиям.
• Убедитесь, что ваши руки находятся на руле. Представьте, что вы находитесь на дороге. Визуализируйте различные ситуации в своем сознании, чтобы заранее знать, какие действия нужно будет совершать: включение поворотников, повороты руля, переключение передач, торможение, ускорение и т.д.

Начинаем движение

Теперь, когда вы освоились с автомобилем, пора переходить к практике. Включите двигатель и дайте ему немного прогреться. Начинайте с простого: медленно отправляйтесь с места, проезжайте несколько метров, затем останавливайтесь и назад возвращайте автомобиль на стоянку. Это поможет вам постепенно привыкать к габаритам машины.

Выезд со стоянки

Следующий шаг — выехать с парковки и проехать по улице. Если вам страшно ехать одному, возьмите с собой друга или родственника — выберите того, кто поддержит вас, а не добавит стресса.

Отличный вариант — нанять инструктора и совершать с ним первые поездки по городу.

Не забудьте разместить на своем автомобиле знак «!»; он указывает другим участникам дорожного движения, что вы начинающий и неопытный водитель, и они должны быть внимательны.

Подготовка к самостоятельной поездке

К поездке по городу нужно подойти с подготовкой. Убедитесь, что у вас комфортная одежда и обувь. Скорее всего, именно так вы и ездили в автошколе. Поэтому не забывайте о комфорте, даже в самые первые дни практики, и держите в машине сменную обувь, если это необходимо.

Мнение опытных водителей

Все, кто сегодня уверенно управляет автомобилями, когда-то были новичками. Каждый из них может поделиться своей историей о том непростом времени.

• В первую самостоятелную поездку я собиралась как на казнь. Долго сидела в гараже, размышляя, зачем мне всё это. В конце концов, выдохнула, включила музыку и поехала. Всю дорогу от страха громко пела. Самое сложное было осознать, что теперь мне предстоит ещё и возвращаться обратно.
• Я начала с коротких поездок. Ужасно боялась. Из всего процесса вождения в то время больше всего любила парковку — значит, я доехала.
• Сначала русло суматохи на дорогах меня пугало. Я думала, что не успею вовремя затормозить или плавно повернуть машину, чтобы не задеть окружающих. Прошло время, прежде чем я смогла остановиться поздним вечером. Боялась сбить пешеходов, которые перебегают дорогу в неположенном месте. Справляться с проблемами мне помогла только ежедневная практика.

Страх — это естественно, особенно когда вы новичок. Но настоящий мастер становится таковым только из-за опыта. Если регулярно совершенствовать свои навыки вождения, вскоре вы сможете советовать новичкам, как преодолеть страх вождения автомобиля.