Не стоит мучить себя, бесконечно прокручивая записи в социальных сетях – часто изображения или тексты не отражают реальность. Постоянное слежение за изменениями в жизни вашего бывшего партнера лишь усугубит ваши страдания.
Пережить расставание с любимым человеком
После разрыва с любимым человеком мы проходим через множество эмоций. В первую очередь, нам свойственно горевать. Однако не всегда мы способны горевать без перехода между меланхолией (в ощущении, что мир рухнул) и эйфорией (ощущение свободы). Кроме того, процесс горевания может сопровождаться или, наоборот, затрудняться другими эмоциями: чувством вины, стыда, страха. Как же справиться с утратой и пройти через горевание таким образом, чтобы это было наиболее бережно к нашей психике? Давайте разберемся.
В наши мечты и планы о счастье внезапно вмешивается суровая реальность, уничтожая что-то очень дорогое и важное для нас, как будто убивая его. Естественно, всё зависит от того, насколько значимыми были эти отношения. Обычно считается, что любовная связь является самой глубокой. Но разрыв дружеских связей, утрата родственных отношений, расставание с домашним питомцем (или его утрата), увольнение с любимой или привычной работы могут быть не менее травматичными исправлениями в нашей жизни.
Несмотря на наше убеждение, что мы сами руководим своей жизнью, мы не всегда готовы к тем событиям, которые просто происходят. Мы сопротивляемся, и в такие моменты начинают активироваться защитные механизмы, противостоящие объективной реальности — они заставляют нас сомневаться в произошедшем и отрицать произошли изменения. Даже если мы были морально готовы к расставанию, возможно, в какой-то момент мы окажемся в шоке от того, что это всё-таки произошло.
Отрицание — это естественная реакция на травму, а расставание всегда является травмой, даже если мы готовились к нему долго и тщательно. Не удивительно, что на первом этапе мы становимся не верим в то, что случилось, и это нормально. Самое главное — предоставить себе время для переживания эмоций, продолжающих проявляться после стадии отрицания утраты.
Отличить нормальное горевание от меланхолии
Разные люди по-разному справляются с потерей. Для одних это становится знакомым опытом, через который они уже проходили и успешно справлялись. Рядом с ними были друзья и родные, которые поддерживали, объясняли произошедшее, помогали. Для других расставание может стать началом глубокого травматичного опыта, который приведет к утрате себя и смысла жизни, или, наоборот, проявиться в бесчувственном состоянии равнодушия.
Горевание помогает осознать утрату, осуществить эмоциональное её проживание, отделиться от потерянного и продолжить жить. В то время как меланхолия представляет собой затянувшуюся форму горя, в которой утрата как бы отрицается. Человек не в силах отпустить любимый объект, тем самым поддерживая иллюзию существующих отношений. Это особо характерно для взаимозависимых отношений, где мы расстаемся, все еще ощущая потерю не только другого человека, но и себя как индивидуальности.
Почему так больно пережить расставание с любимым человеком
Рассмотрим несколько причин.
Разрыв отношений бьет по самым уязвимым местам
Каждый человек, который переживает расставание с любимым человеком (будь то муж или парень), проходит свои стадии горя. Тем не менее, женщин и девушек с разбитыми сердцами можно условно разделить на две категории.
- Первая категория — те, кто страдает от уязвленного самолюбия.
Для таких женщин прекращение отношений с партнером символизирует крах иллюзий о своей уникальности: «Вот и все, теперь я не такая замечательная, как раньше». Чувства стыда и вины становятся главными спутниками в этот период. Мысли о том, что «Почему она лучше меня?», «Неужели я хуже?» играет на подсознании и вгоняет в хроническую депрессию, создавая иллюзию собственной незначительности.
Женщины из этой категории как будто зависимы от завершившихся любовных отношений. Ранее они ощущали единство с партнером, и после расставания это чувство подобно утрате сиамского близнеца: их личная идентичность принимает удар, будто стертая ластиком. В результате нарастает страх новых утрат.
Измена партнера или его инициатива разрыва воспринимается как предательство. Им легче переложить ответственность за свою жизнь на другого, чем самостоятельно принимать решения.
Привычный образ жизни претерпевает кардинальные изменения
Когда отношения были живы, жизнь казалась стабильной и понятной — один и тот же сценарий повторялся каждый день. С расставанием человек оказывается вне своей зоны комфорта и вынужден спешно искать новые привычки. Наблюдаемая нами тенденция: наша психология стремится к постоянству, что и объясняет возникающую боль при окончании отношений.
Приходится искать новые способы удовлетворения потребностей
Ранее большинство наших потребностей удовлетворялись партнером: эмоциональная поддержка, забота, комплименты, общение и даже физический контакт. После разрыва многие из этих потребностей остаются неудовлетворенными, и их сложно закрыть самостоятельно.
Страхи
Со временем нереализованные потребности, которые накапливаются, как снежный ком, повышают уровень тревоги — возникают страх одиночества, потерянности, ненужности.
Защитные реакции психики на расставание
Расставание часто становится триггером, пробуждающим незажившие раны и высвечивающим старые психотравмы. Поэтому, чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние и быстрее пережить расставание с любимым, психология выделяет несколько механизмов защиты.
Многие начинают думать: «Нет, это не может быть правдой! Все пройдет, и мы снова будем вместе!» — одна из первых мыслей, возникающих после разрыва. На стадии отрицания, человек подсознательно ищет доказательства своей правоты. Например, женщина может попытаться себя успокоить, утверждая что, хотя партнер и бросил её, у него нет другой, следовательно, он всё еще ее любит и обязательно вернется.
Девушки с разбитыми сердцами неустанно твердят сами себе: «Ничего страшного, пройдет, жизнь продолжится». Однако этот подход может быть весьма травматичным — подавляемая боль нередко перерастает в хроническую форму и затягивается на длительный срок. Люди, которые предпочитают игнорировать свои чувства, постепенно привыкают к состоянию депрессии, воспринимая его как норму.
Каждый справляется с этим защитным механизмом по-своему. Кто-то может выразить свои чувства через истерику (что, кстати, является простым способом снять с себя ответственность за происходящее), а кто-то уходит внутрь себя: чувства притупляются, аппетит пропадает, желания теряются (через что может развиться депрессия).
Те, кто привык пренебрегать своими чувствами, обычно стараются переключить внимание на другую деятельность, например, полностью погружаются в работу, начиная избегать болезненных мыслей.
- Острые реакции (включая агрессию и аутоагрессию).
Когда напряжение достигает предела, оно может взорваться, как вулкан. Это проявляется во всплесках агрессии, как в отношении себя, так и окружающих, резкости в общении, агрессивном стиле вождения или даже в грубости в социальных сетях, беспорядочных интимных связях и так далее. Но подобные действия, как правило, не приносят облегчения. Чувство горечи и разочарования всё больше нарастает, порождая стремление использовать алкоголь или наркотики.
- Психологическая компенсация (адаптация к новым условиям).
Этот механизм защиты, в отличие от предыдущих, не является разрушительным. Психологическая компенсация осознается и контролируется, поэтому её можно использовать осознанно. Например, чтобы не усугублять свои страдания, бывший партнер может быть заблокирован в социальных сетях, его номер внесён в черный список, а встречи избегаются. Также возможно и обратное: чтобы собрать все аспекты жизни и лучше осознать происходящее, устанавливается контроль над каждой деталью, касающейся бывшего, что зачастую вызвано желанием убедиться, что всё это не сон.
Советы психолога: что нельзя и что можно делать после его/ее ухода?
Нельзя
Преследовать бывшего партнера, устраивать безконечные разбирательства – задавая вопросы: «почему» и «кто виноват», названивать, писать сообщения и заполнять почтовый ящик письмами, поджидать на улице. Такого рода активность не приведет к положительным результатам. Тот, кого преследуют, чувствует себя загнанным зверем и старается быстрее уйти. Вспомните о своем самолюбии и гордости. Иногда уходящие перерассматривают свои поступки и возвращаются. Но чаще всего они возвращаются к тем, кто умеет уважать себя.
Замыкаться в четырех стенах и лелеять свою утрату. Возможно, то, что вам кажется концом, на самом деле станет началом более светлых и значительных отношений. Как говорят мудрые: «Когда закрывается одна дверь, открывается другая».
Переставать следить за своей внешностью. Хотя расставание и случилось, ваш график связи с парикмахером и косметическим салоном никуда не делся. Также не забывайте про спортзалы, бассеины и солнечные процедуры.
Мстить за причиненные обиды, звонить новой пассии партнера с угрозами или пытаться разрушить их отношения. Такие действия лишь придадут лишние поводы для утверждения вашего бывшему о том, что он поступил верно, разорвав отношения с вами.
Рассказывать окружающим о плохом karaktere своих бывших. Все равно ведь они устраивали вас, когда были рядом.
Сразу же завязывать новый роман. Необходимо дать себе время отошла от предыдущих отношений, прежде чем начинать новые, иначе ваш новый опыт может не сложиться.
Можно
Не нужно притворяться, что вы не испытываете боль — дайте себе возможность прочувствовать эмоции, которые вас переполняют. Не стоит стыдиться слез — они помогут заживлению душевных ран.
Отвлекаться от печальных мыслей. Найдите занятие, будь то работа, хобби или хотя бы навести порядок на своем столе, ведь оно избавляет от скуки и праздности.
Экспериментировать с образом. Многие женщины, переживающие расставание, часто выбирают новый имидж, например, переходят от строгой стрижки к ярким волнам. Мужчины также могут сделать изменения: один даже поменял весь интерьер в квартире после ухода своей жены.
Творить — прямо сейчас самое время обратиться к заветной мечте, будь то学习 игры на гитаре или танцуй фламенко. Начальный путь может быть сложен, но эти трудности могут отвлечь вас от боли, а результаты могут быть прекрасными — возможно, вы даже создадите свою личную песню или танец, отображающие ваши чувства.
Находите возможности помочь другим: отвезите игрушки в детский дом, принесите продукты одинокой пожилой соседке или сводите свою маму или бабушку в театр.
Запланируйте поездку. Изменение обстановки поможет справиться со стрессом и даст новый импульс. К тому же в путешествии иногда возникают новые романтические отношения, которые могут привести к чему-то значительному.
Прощайте и отпускайте, как поется в песнях. Сразу это может быть сложно, но время лечит. В какой-то момент вы почувствуете, как отпускать того, кто принес радости и страдания. Потому что он не принадлежит вам, и вы имеете право уважать его выбор жить свою жизнь.
Как пережить расставание с любимым человеком — мужем, парнем, мужчиной? Советы психолога для женщин
Важно помнить, что вам придется пройти через все 5 стадий переживания. Как сделать это наименее болезненно и быстро? Вот некоторые рекомендации:
- Позвольте себе пережить горе. Уделите себе время для всех этапов болезненности. Не заблуждайтесь, если думаете: «Со мной ничего не случилось, я сильнее». Слезы — это естественно, и боль — это тоже.
- Находите поддержку у близких. Желательно, чтобы это были те, кто вас не осуждает, а наоборот, уважает и принимает.
- Избегайте контактов с бывшим — не звоните, не пишите, уберите его из своего списка друзей в социальных сетях и не ищите встреч.
- Не позволяйте себе чувствовать вину. Учитывайте, что отношения — это союз двух человек, и ответственность лежит на обоих. Не вините себя за разрыв и старайтесь не накапливать обиду на своего партнера.
- Ищите что-то новое. Легко застрять в четырех стенах, но раз уж больше нет партнера, прошедшего с вами до этого, это шанс заняться чем-то новым: сходить в музей, на спектакль, устроить вечеринку, встретиться со старыми друзьями или завести хобби. Используйте это время для реализации своих желаний — сейчас самое время.
- Смена окружения. Идеальным решением было бы выезжать на несколько дней в новое место, но если это невозможно, обновите свой дом. Уберите ненужные вещи, проведите генеральную уборку, купите новую мебель или займите себя ремонтом.
- Следите за своим здоровьем. Бессонница и нестабильный аппетит — это сигналы, что горе поглощает ваше существование. Не бойтесь обращаться к специалистам.
- Начните строить новые планы на будущее. Ваш статус теперь изменился, но это не означает, что будущее может стать хуже. Придумайте новые планы и цели.
- Уделите время себе: ходите на свидания с собой в кино, кафе, на театральные выступления или мастер-классы по танцам. Не стремитесь сразу найти нового партнера, так как вероятнее всего такие отношения окажутся недолговечными. Лучше используйте это время, чтобы познакомиться с собой — что вам нравится, а что — нет, и подумайте, чего вам действительно хочется.
- Психотерапия. Специалист может стать тем самым человеком, который услышит вас и примет именно такой, какая вы есть, не осудив за ваши поступки и чувства. Он поможет осознать причины вашего состояния и даст вам силы для нового начала.
Не забывайте, что ваша горечь пройдет. Счастье вернется. Концентрируйтесь на себе и старайтесь не скатываться в эмоциональное уныние. Чем больше вы будете уделять внимание себе, тем быстрее вы почувствуете облегчение.
Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой? Советы психолога для мужчин
SB Arts Media/Shutterstock.com
На самом деле, мужчины также проходят все стадии горя. Просто они реже могут открыто говорить о своих чувствах, переживаниях и боли. Из-за внутреннего запрета на обсуждение своих эмоций, самый лучший путь — обратиться за помощью к психотерапевту. На кухне с другом и бутылкой спиртного можно временно загасить боль утраты, но постоянное питье ведет к зависимости. В то время как психолог поможет вам говорить без опасений за здоровье и будущее.
Другие советы остаются такими же, как и для женщин: выходите на улицу, занимайтесь собой (здоровьем, образованием, работой), давая своей психике возможность проработать болезненный разрыв.
Как помочь себе
Представьте себе некоторые способы, как можно помочь себе после разрыва:
- Позвольте себе пережить эмоции. Это нормально — чувствовать печаль и скорбь из-за утраты отношений. Разрешите себе плакать, вести дневник или обсуждать свое состояние с надежным другом или психологом.
- Практикуйте доброту к себе. Относитесь к себе с сочувствием и пониманием. Не обвиняйте себя за разрыв, старайтесь избегать самокритики и негативных утверждений в свой адрес.
- Заботьтесь о своем физическом состоянии. Поддерживайте активность, питайтесь правильно и спите достаточное количество времени. Эта физическая забота поможет улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии.
- Занимайтесь тем, что приносит радость. Это может быть чтение книги, просмотр фильма или прогулка на свежем воздухе.
- Общайтесь с теми, кто сможет поддержать вас эмоционально, подтверждая вашу правоту: обратитесь к друзьям, родственникам или психотерапевту.
- Практикуйте осознанность. Упражнения на осознанность, такие как медитация или глубокое дыхание, помогут вам сохранять стремление и спокойствие в моменты сложных эмоций.
Как пережить расставание с любимым человеком
Вот несколько дополнительных советов о том, как справиться с разрывом с любимым человеком:
- Прекрасно бы было завершить общение. Хотя может быть желание продолжать разговоры с бывшим партнером, часто лучше на время прервать контакты. Это даст возможность для исцеления и движения вперед.
- Избегайте слежки за бывшим в социальных сетях. Не поддавайтесь искушению проверять профили вашего бывшего на социальных платформах или отслеживать его жизнь. Это может вызвать болезненные эмоции и усложнить процесс разрыва.
- Не спешите вступать в новые отношения. Хотя новые связи могут казаться быстрым решением проблемы, зачастую они лишь усугубляют душевную боль. Дайте себе время на восстановление и сосредоточьтесь на себе.
- Сосредоточьтесь на прощении. Прощение никоим образом не ассоциируется с согласованием или оправданием действий вашего бывшего партнера, а подразумевает возможность отпустить обиду и гнев по отношению к нему. Это поможет вам двигаться дальше и обеспечит завершенность.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы ощущаете трудности в процессе разрыва или испытываете сильные эмоции, проконсультируйтесь со специалистом, который предоставит индивидуальную поддержку и руководство для исцеления и движения вперед.
В завершение, хочу подчеркнуть, что пережить разрыв с любимым человеком — это непросто, но вполне достижимо. Практикуя доброту к себе, заботясь о своем здоровье, общаясь с поддерживающими вами людьми и обращаясь за помощью, вы сможете пережить этот период с гораздо меньшими трудностями. Помните, что на исцеление требуется время, и это нормально — принимать события по одному дню за раз.
