Сосредоточенность на негативе. Эта проблема касается различных аспектов жизни: ситуаций, в которых мы оказываемся, слов, произносимых другими, нашей внешности и так далее. Например, тринадцатилетняя Дениз может думать так: «У меня красивые волосы и глаза, но это не имеет значения, потому что у меня есть прыщи». Это подчеркивает важность восприятия своих недостатков и как они могут затмевать положительные качества.
Все родом из детства
Зигмунд Фрейд подчеркивает, что самоидентификация играет ключевую роль в восприятии своей внешности. В детстве, мама выступает в роли первичного зеркала, отражая нам, как мы можем относиться к себе. Первые воспоминания складываются из ощущений: тактильный контакт с мамой, ее тепло и заботливый взгляд создают базу для нашего самоощущения. Затем, когда мы растем, в этом «зеркале» появляется второе важное лицо — папа. Значение имеют не только прямые оценки, но и то, как ваша мама относилась к своему собственному телу. Если она не принимала свое тело, она, вероятно, посылала сигнал о том, что и ваше тело не так прекрасно, как хотелось бы. Если при этом она говорит: «Ты-то красавица», у ребенка может возникнуть ощущение, что его красота хрупка и когда-нибудь исчезнет, оставляя его в ряду тех, кто не соответствует стандартам, как и мама.
Любовью ребенка не испортить, а резкими высказываниями — можно
Также важно учитывать, что ваша папа говорил о вашей внешности. У многих отцов могут возникнуть сложности с выражением своих эмоций; они могут бояться чрезмерно баловать своих дочерей, что может привести к возникновению эгоистичных черт. Важно помнить, что любовь детский мир не может испортить. Когда девочка вырастает, у отца может возникнуть страх из-за ее привлекательности, и он может неосознанно проявлять это в резких комментариях или чрезмерной строгости. За этими высказываниями зачастую прячется отцовская любовь, и в 13 лет это непросто понять. Это может привести к внутреннему конфликту, в котором у девушек возникает ощущение, что их женское тело некрасиво. Часто они испытывают трудности с принятием женских округлостей.
Иногда родительское восприятие может дать нам положительное самоощущение, однако школа может вносить свои коррективы. Дискриминация или травля по внешности в учебных заведениях — одна из самых распространенных проблем, которая может привести к значительным психологическим травмам.
Просто спроси!
Этот метод может показаться необычным, однако он действительно эффективен. Попросите пятерых близких людей, которым вы доверяете, высказать мнение о вашем недостатке. Важно узнать: замечают ли они его? Считают ли это реальным недостатком? Обращают ли они на него внимание в повседневной жизни?
Ответы могут удивить и поразить вас. Вы увидите, насколько сильно и безосновательно мы можем преувеличивать и драматизировать свои недочеты, в то время как другие люди могут вообще не замечать их.
Знакомство с собой
Встаньте перед зеркалом, внимательно осмотрите себя, изучите каждую деталь и смело произнесите примерно такие слова: «Да, я такая, какая есть. У меня есть лишний вес, целлюлит, большие руки, пигментные пятна и так далее. Но все это придает мне уникальность и особенность. Я остаюсь человеком, богатым душой и мыслями, с собственными достижениями, вне зависимости от своей внешности».
Познавайте свое тело и осознавайте его абсолютную уникальность — точной копии вас не существует нигде. Разве это не дар ощущать свою уникальность и исключительность?
Какие советы можно дать тому, кто хочет научиться принимать свою внешность?
- Пересмотрите убеждение, что внешность влияет на качество жизни.
Мы часто связываем идеальную внешность с успехом в жизни: будто бы привлекательный человек преуспевает как в карьере, так и в личных отношениях, и вообще у него все складывается лучше. Это заблуждение. История знает множество случаев, когда люди с обычной, или даже несимпатичной, по общепринятым стандартам внешностью, добились успеха и любви, изобретали полезные вещи, привлекали толпы на своих выступлениях, создавали крепкие семьи и наслаждались жизнью. Напротив, есть много красивых людей, которые были одиноки и несчастны даже несмотря на то, что их обожали миллионы поклонников, таких как Мэрилин Монро, которая на протяжении всей жизни страдала от серьезной депрессии и так и не смогла ее победить.
Важно понимать, что внешность — это всего лишь внешний аспект, который не определяет ни ваше счастье, ни качество отношений. Вместо того чтобы переживать по поводу своих недостатков, стоит стремиться к принятию своей внешности и любви к себе.
- Помните, что окружающие не замечают того, что видите вы.
Когда человек, очень критично относящийся к себе, смотрит в зеркало, ему может казаться, что все окружающие испытывают такие же строгие оценки: они способны разглядывать каждую морщинку, складку на талии или обращать внимание на неидеальную форму носа.
Однако правда заключается в том, что люди воспринимают вас целостным образом и не занимаются подсчетом недостатков, если они вообще их замечают. Если кто-то и замечает их, то вряд ли оценит их так досконально. Возможно, ваша ненавистная родинка на лице может стать предметом зависти для кого-то другого.
Вместо того чтобы критиковать себя, попробуйте посмотреть на себя без оценок и обязательно выявите то, что нравится в вашей внешности. Возможно, это ваша улыбка, форма пальцев, или, например, уголок головы. Подумайте, как можно подчеркнуть свои достоинства. Это может стать первым шагом к внутреннему принятию своей внешности и тела.
Как принять возрастные изменения во внешности?
С течением времени все меняется — это неизбежно. Вы посмотрите на старые фотографии, можете почувствовать грусть по поводу ушедшего времени и расстроиться, обнаружив, что нынче выглядите иначе. В нашей культуре особенно сложно женщинам принять изменения, связанные с возрастом и внешностью.
Любые изменения — это потеря чего-то из прошлого, и нужно дать себе разрешение ощутить эту утрату: позволяйте себе скорбеть, жаловаться, плакать о прошлом — и затем отпустите то, что уже ушло.
А затем обнаружьте нового человека, который сейчас смотрит на вас из зеркала. Посмотрите на себя без сравнений с образом собственного «я» из прошлого. Что вам нравится в этом новом человеке? Что бы вы хотели изменить? Принятие возрастных изменений во внешности не подразумевает упадок духа и полное бездействие. Вместо этого подумайте о том, как подчеркнуть свои сильные стороны и что можно подкорректировать: измените прическу, подберите новый стиль одежды.
Можно сделать фотосессию, но выбирайте фотографа, который не использует множество фильтров и создает неестественные, парадные снимки, а творческого специалиста, который увидит красоту в том, что есть. Такой спокойный, беспристрастный взгляд со стороны иногда помогает открыть новую, иную красоту и принять изменения во внешности.
Когда мы были маленькими
Совсем маленькие дети думают и делают выводы о своей внешности в основном на основе фактов, например:
Однако по мере течения времени — дни, месяцы, годы — ребенок накапливает жизненный опыт, взаимодействуя с все большим количеством людей. Чем старше у нас становится, тем шире и разнообразнее становится круг наших взаимодействий и переживаний, влияющий на наши мысли и чувства по поводу своей внешности, то есть на наш образ тела.
Почему это происходит? Дело в том, что именно жизненный опыт и общения позволяют понять, как окружающие воспринимают наше тело и какие характеристики считаются идеальными среди знакомых и в обществе в целом.
Каждая новая ситуация и взаимодействие вызывают у нас определенные мысли, эмоции и поступки.
В зависимости от того, как человек оценивает свое тело, его внешность может быть связана как с положительными, так и с отрицательными эмоциями.
Мысли, формируемые на основе анализа своего тела, в конечном итоге накапливаются в хранилище образа тела, делая его позитивным или негативным.
Позитивный образ тела
Чтобы наполнить хранилище позитивным образом тела, необходимо:
— формировать основанные на фактах мысли о своей внешности и ее значении (реалистичные мысли)
— развивать принятие тела таким, какое оно есть (принимающие мысли)
— поддерживать отношение одобрения к своему телу (позитивные чувства)
…и таким образом, образ тела может трансформироваться в позитивный.
Почему плохо иметь низкую самооценку
Низкая самооценка может привести к некомфортной жизни. Это может отразиться на карьере, личных отношениях — человек может не чувствовать, что заслуживает этих благ. В итоге страдает как его физическое, так и психологическое состояние.
Важно помнить, что хотя внешность и имеет значение, красивым может быть каждый, кто заботится о себе и доволен жизнью. Такие люди излучают иную энергию. Они принимают себя, любят себя, реализуют себя в различных областях, не подстраиваясь под современные модные шаблоны, — поясняет специалист.
Психолог подчеркивает, что важно принимать себя, не изменяя себя до неузнаваемости. Необходимо делать то, что позволяет вам почувствовать себя значимым, развиваясь при этом в разных направлениях. Красота изменяется под действием времени, и тот, кто фокусировался только на внешности, может чувствовать себя потерянным по мере этих изменений. Надо помнить, что истинная красота также включает внутреннее состояние.
Когда пора обращаться за помощью к специалисту
Если у человека возникли проблемы с самооценкой, имеется высокая вероятность, что он уже пытался полюбить себя. Непринятие своего тела, как утверждает психолог Андрияничева, зачастую является следствием несостоявшихся психологических проблем. Поэтому не стоит откладывать обращение за помощью к специалисту.
Процесс работы с дисморфофобией требует от 20 до 25 сеансов. Психологи помогают клиентам осознать, в каком направлении им стоит двигаться, чтобы научиться жить здесь и сейчас, — заключила психолог.
- Мужчина увлечен компьютерными играми – как определить, что он зависим;
- Как наладить отношения с коллегой на работе и партнером – советы психолога;
- Как справиться со стрессом перед началом учебы.
