Специалисты утверждают, что женщины, переживая расставание, более глубоко переживают все стадии разрыва с человеком, которого любили. Однако они быстрее переходят к этапу возвращения к нормальной жизни. В некоторых случаях женщина может столкнуться с ситуациями, когда у нее появляется ложная надежда на восстановление отношений.
Советы психолога: как забыть бывшего мужчину
Как освободиться от прошлого и начать жизнь заново? Психологи выделяют три этапа психологического восстановления после расставания.
Для многих может показаться удивительным, но в российской психологии практически не проводились значимые исследования, посвященные тому, как преодолеть переживания утраты. Потеря любви, развод или расставание — это серьезное испытание, способное надолго затуманить чувства и изолировать от ярких ощущений жизни. Тем не менее, практический опыт и зарубежные исследования дают возможность предложить универсальные и достаточно эффективные методы справления с трагедией разрыва, потери или предательства.
Этап ревизии
Зигмунд Фрейд подчеркивал важность освобождения психической энергии от любимого, но уже потерянного объекта. Чтобы пережить горе, необходимо сначала погрузиться в него. Не старайтесь сдерживаться, позволяйте себе горевать, вспоминая все положительные моменты, связанные с ушедшим человеком. Не забывайте и о незавершенных темах — непроговоренных обидах, неизжитом чувстве вины, незаконченных планах на будущее, которые вы строили вместе.
Отношения, которые трудно закончить
Когда люди начинают встречаться, у них формируются определенные ожидания по отношению друг к другу. Для многих эти ожидания являются крайне важными и необходимыми для их жизни. Пока между партнеров существует настоящая любовь, их взаимодействие развивается в русле удовлетворения взаимных потребностей. Иногда бывшие влюбленные приходят к расставанию, однако их ожидания так и остаются неудовлетворенными. Это может стать причиной того, что одному из партнеров очень трудно отпустить отношения.
Такая ситуация часто возникает, когда один человек ожидает от другого то, что ему никогда не давали в детстве его родители или предыдущие партнеры. Эти ожидания не отражают действительность, так как направлены на совершенно другого человека — свою маму, папу или бывшего мужа или жену. Если удастся осознать этот факт, то вы сможете значительно облегчить свою жизнь и, наконец, с душевным спокойствием отпустить человека, с которым больше не связаны.
Чтобы это осуществить, важно научиться отличать свои неудовлетворённые потребности и ожидания от настоящей любви.
Когда вы осознаете, что прошлые отношения продолжают вас удерживать, задайте себе важные вопросы: что вы все еще ожидаете от них или от человека, который был с вами? Не всё ли вы уже сказали ему? Возможно, он не сделал или не сказал что-то действительно важное для вас? Или, может быть, вы все еще подсознательно стремитесь донести до него что-то важное?
Если начнете задавать себе такие вопросы, вы сможете понять, какие незавершённые дела присутствуют в прошлых отношениях и как их завершить. Один из способов — написать письмо себе или своему бывшему партнеру, выразив все чувства и эмоции, которые вас беспокоят. Также можно поделиться своими мыслями, тревогами и сомнениями — это поможет вам выразить то, что сковывало вас до этого момента.
Привычка опираться на себя
Иногда незавершенность отношений влечет за собой зависимость. Это особенно характерно для случаев, когда один из партнеров обладает большими ресурсами, сильной энергетикой, активной жизненной позицией и лидерскими качествами. В таких отношениях один партнер доминирует, а другой — остается в его тени, получая все преимущества от сильной личности. После расставания с таким партнером человеку может казаться, что он вновь должен учиться быть самостоятельным и создавать условия для своей жизни. Если это оказывается сложно, то и отпустить отношения будет непросто.
В этом случае поможет выработка привычки опираться на себя, а не на другого человека. Вспомните свои сильные стороны, осознайте, за что вас можно похвалить, чем вы можете гордиться в себе.
Откажитесь от привычки надеяться на кого-то другого, когда перед вами встают трудности. Медленно, шаг за шагом, пробуя проявлять себя, вы сможете почувствовать свою внутреннюю силу и стать опорой для самой себя. Это приведет к тому, что необходимость удерживать отношения, которые себя исчерпали, отпадет сама собой.
Как избавиться от чувств и воспоминаний о бывшем
Существует несколько методов, которые могут помочь вам вернуться к реальности.
Не пытайтесь забыть
Чем энергичнее вы стараетесь забыть бывшего, тем сильнее сопротивляется ваша память. Как часто говорят, когда уходит близкий человек: «Плачьте — станет легче». Невозможно просто взять и вычеркнуть человека из своей жизни. Нужно позволить себе пережить процесс горевания по поводу расставания с ним и потери, которую вы ощущаете.
Дайте себе возможность сожалеть о том, что вы потеряли, о мечтах, которые могли бы сбыться, не произошло бы расставание. При всем желании вы не несёте ответственности за действия и эмоции другого человека. Это его выбор, и вам рано или поздно придется это принять. Постепенно допускайте себя скучать по произошедшему. Со временем приступы ностальгии будут менее интенсивными и болезненными. В конце концов, память о человеке не будет беспокоить вас так сильно, как раньше — никто не может постоянно переживать горе.
Выплесните свои негативные эмоции
В своё время в СССР стал популярным миф о том, что в Японии сотрудники могут сбрасывать стресс, бросая дротики в фото начальника или разбивая чучело шефа. По сей день неизвестно, откуда пришел этот миф. Возможно, в некоторых фирмах это действительно практиковалось.
Почему я это упоминаю? Этот прием позволяет разрядить напряжение и избавиться от негативных эмоций, не причиняя вреда объекту ваших переживаний. Можно взять любой предмет — боксерскую грушу, подушку или даже старую посуду — и выплеснуть свою злость.
Однако перед этим важно высказать себе то, что вы не могли сказать в лицо, из-за стремления казаться хорошей: «Почему меня так обижали? Со мной нельзя было так обращаться! Я не позволю больше никому причинять мне боль, как ты!»
Не сдерживайте свой гнев
После того как груша покроется вмятинами, подушка будет разорвана на части, а осколки посуды нужно будет убрать, вспомните что-то приятное. Найдите то, что всегда помогало вам восстановить внутреннее равновесие и природу счастья, лишь бы эти воспоминания не были связаны с бывшим.
Если вы хотите научиться справляться с тревогой в наше непростое время, приглашаю вас на мини-курс «Защити себя от тревог». Курс продлится 5 дней, и каждый день вы будете получать задания, которые займут всего 10-20 минут. С моей помощью к концу курса вы приобретете и отработаете навыки борьбы с тревогой, создавая свой «Волшебный щит».
Научитесь брать ответственность за свои поступки
Передайте ответственность за свою жизнь на себя. Рано или поздно, это нужно делать. Причины такого безответственного поведения могут быть различными, но чаще всего становятся следствием незавершенного процесса сепарации от родителей.
Если вы не смогли точно отделиться от родителей, задумайтесь о том, что, вероятно, будете продолжать весь жизнь перекладывать ответственность за свои действия на других. Вам будет казаться, что ваши проблемы решатся самостоятельно и что все вокруг должны вам что-то; вы не сможете достигать поставленных целей или принимать важные решения. В ситуации с расставанием с любимым человеком это может закончиться лишь унынием.
Научитесь достигать результатов. Получите образование, найдите работу, снимите квартиру. Поймите, что никто вам ничего не должен и ничто не предопределено заранее.
Этап 2. Выразите свои чувства
Зачастую расставание становится полной неожиданностью. Иногда нет возможности спокойно попрощаться и выяснить все детали. Для психического состояния важно завершение событий. Необходимо узнать, какие причины привели к расставанию, и какой вклад в это каждий партнер внёс. Если получится спокойно обсудить все с бывшим партнером — это прекрасно, так будет легче забыть человека, который был близок. Но если конструктивный разговор невозможен, вы можете написать письмо, записать голосовое или видеосообщение, или представить, что партнер рядом и говорить с ним, как будто он действительно здесь.
В таком сообщении детализируйте все незавершенные моменты, обсудите чувственную реакцию на них и выводы, которые они вызывают. При этом нет необходимости отправлять это сообщение — вы делаете это для себя, а не для собеседника.
Этап 3. Простите себя и его
В расставании участвуют двое. Как бы ни были велики ошибки, важно принимать тот факт, что все люди могут ошибаться. Необходимо смириться с тем, что прошлое вернуть нельзя. Ваша задача — проанализировать причины, чтобы избежать их повторения в будущем.
Избегайте слежки за новостями в социальных сетях и жадных подсматриваю за жизнью бывшего партнера через общих знакомых. Есть большая вероятность, что при этом вы начнете додумывать фрагменты его жизни, основываясь на отдельных словах и фотографиях, которые не имеют к вам никакого отношения, и это крадет у вас энергию.
Почему людям трудно расставаться?
Мы часто стремимся сохранить или вернуть отношения даже тогда, когда они были проблемными и приносили нам боль. Это происходит из-за страха одиночества, тревоги о том, что новы партнер не встретится, и нас не полюбят больше: да, отношения не были идеальными, но в них хотя бы все было предсказуемо, а теперь все закончено, и что мне делать дальше?
Иногда один из партнеров оказывается зависимым от другого в финансовом плане и воспринимает ситуацию так, что в одиночку ему не выжить. Это часто является следствием родительских моделей поведения и обесценивания, которое было очень выражено в детстве; это в большинстве своем относится к женщинам, которые могут оставаться в отношениях, где они несчастливы. Однако, как показывают исследования, женщинам не обязательно иметь партнера, чтобы вести полноценную и насыщенную жизнь — наоборот, одиночки часто уделяют больше времени себе и своим увлечениям, а также ценят время наедине с собой больше, чем мужчины. В последнее время женщины все чаще избегают жить с партнерами, чтобы не нагружать себя полностью бытовыми вопросами.
Может ли решение о расставании быть ошибочным?
Безусловно, такое возможно — в каждой паре возникают кризисы, которые возникают по причинам, недоступным нам, тогда как старые способы разрешения перестают работать.
Важно вести диалог — если вы видите, что бывший партнер открыт к обсуждению проблем, и стремится искать решения и вы готовы внимать и учитывать его мнение, есть шанс восстановить отношения.
Если это взаимное притяжение и в то же время проблемы лишь множатся, и вы не знаете, как с этим справиться, стоит разобраться в своих чувствах. Если решить это самостоятельно не получается, возможно, вам стоит обратиться к специалисту.
Главное: полюбите себя! Отношения с собой — это самые важные и значимые отношения в нашей жизни.
