Оксана Морозова, АиФ.ru: Татьяна, один из довольно востребованных запросов в сети — как сохранить психическое равновесие во время декретного отпуска. Почему многие женщины воспринимают декретный отпуск как испытание, которое они страшатся?
Как не утратить себя, находясь дома с ребенком?
Скоро вы станете мамой, и ваша жизнь начнет меняться кардинально. У будущих мам часто возникает тревога: как это вынужденное «затворничество» повлияет на их умственные способности? Иногда мамы маленьких детей кажутся ограниченными: их интересы становятся узкими, а разговоры сосредоточены вокруг ребенка. Сложно не думать, что она стала менее умной, чем была früher. Но так ли это на самом деле?
Выжить в «дне сурка»
Итак, в чем заключается сложность проведения времени дома с ребенком? Почему это вызывает неприятные мысли у женщин? Первая и наиболее очевидная причина — молодая мама оказывается в круговороте постоянных однообразных задач. Уход за ребенком включает в себя такие дела, как кормление, прогулки, сон, игры, купание. И, конечно же, повседневные домашние обязанности: приготовление пищи, уборка, закупка продуктов. Это происходит изо дня в день. Как же можно не стать уставшим от такой однообразной жизни? Особенно тяжело справляться с этим, если до рождения ребенка женщина вела активную и насыщенную жизнь. В таких случаях ограничения свободы передвижения могут восприниматься особенно болезненно. Понимая, что старые привычки пойдут на задний план, следует помнить, что даже с грудным малышом можно быть активным. Чтобы не утонуть в рутине, важно помнить о своих самых значимых и желаниях. Часто люди жалуются на повседневные дела, потому что не понимают их ценности в своей жизни. Зачем каждый день убирать, стирать, готовить? Возможно, это проявление любви к своим близким и дому? Или вы стремитесь быть достойной хозяйкой? Тогда подумайте: что вам это дает? Радость от отсутствия беспорядка, ощущение важности проделанной работы, или, наоборот, разочарование? Если результат ваших действий придаёт вам силу и желание заниматься бытом, значит, всё в порядке. Но если вы не находите радости в ежедневных хлопотах, возможно, вы слишком много времени и усилий тратите на ведение домашнего хозяйства и оно не оправдывает себя. Не исключено, что пора пересмотреть подходы к домашним делам и подумать о том, как облегчить себе их выполнение.
Время от времени каждому человеку необходимо получать новые впечатления. Конечно, некоторые могут долгое время быть довольны только прогулками вокруг дома или в ближайшем парке и не чувствовать потребности в чем-то большем. Но если вы к числу таких не относитесь, не следует смотреть на свою жизнь с детской тоской. Даже с месячным здоровым младенцем можно выбираться из дома: в гости, магазины, музеи, выставки, рестораны или устраивать пикники на природе.
Носить малыша в слинге или рюкзаке — это удобно. Некоторые родители предпочитают использовать детские сумки-переноски. Однако стоит отметить, что в них не всегда удобно носить ребенка, и малыши лучше себя чувствуют и ведут себя, когда находятся ближе к телу матери.Для поездок на автомобиле потребуется автолюлька, а позже — детское автокресло. Интересно, что многие малыши залипают в сон именно в дороге.
Пока ваш младенец на грудном вскармливании, вам не придется беспокоиться о том, как и чем его кормить: еда всегда будет под рукой и в нужной температуре. Просто нужно подобрать удобную одежду для кормящей мамы, чтобы при необходимости кормить малыша даже вне дома. Вы можете удобно накормить своего ребенка, не вынимая его из слинга, и окружающие этого даже не заметят, если вы слегка прикроете его и грудь платком или краем своей одежды.
Выехать из дома на длительное время с малышом, который находится на искусственном вскармливании, несколько сложнее, но также возможно. Существуют удобные сумки, в которые помещается всё необходимое для кормления, а готовая смесь может сохранять тепло в специальном термосе в течение нескольких часов.
Когда ваш малыш начинает есть не только грудное молоко, становится несколько сложнее его покормить, но нет ничего невозможного. Зато периоды между приёмами пищи становятся длиннее, и это позволяет более гибко планировать время поездки. Такие «вылазки» в мир внешней жизни могут добавить разнообразия в повседневную жизнь молодой мамы.
Никто меня не понимает
Елена, 37 лет, сыну 4 года
Свекровь приезжала с желанием приготовить плов, но вместо этого успела возмутиться из-за отсутствия белого перца, заявить, что новая шапка ребенку не подходит, закатить глаза из-за того, что я кормила сына рубленым, а не перемолотым мясом, и закрыть окно сразу после того, как я его открыла. Я чувствовала усталость от бесконечных закидонов и осуждений и не находила в себе сил сопротивляться. Но зато я перестала общаться с подругой, которая посоветовала: «Ничего не успеваешь? Попробуй взбодриться, сделай зарядку, выйди на пробежку — и силы появятся».
Оксана Малета, психолог, гештальт-терапевт, maleta.kiev.ua:
В современном мире молодые мамы особенно восприимчивы к критике. Существует даже грустная шутка о том, что в XIX веке женщину считали хорошей матерью, если её ребенок был жив, а в XXI веке — если она выполняет список из ста противоречащих друг другу пунктов. Да, памперсы и стиральные машины облегчают жизнь, но требования к родителям значительно возросли. Проблемы выгорания важно решать с помощью психолога. Если у вас нет финансовой возможности, можно искать недавно завершивших курс обучения терапевтов, готовых принимать клиентов бесплатно или дешево, чтобы получить опыт. У таких специалистов может быть недостаток опыта, но много энтузиазма. Чтобы не чувствовать себя изолированной, полезно находить сообщества с атмосферой взаимопомощи. Посещать встречи для слюнявчиков, искать группы поддержки в соцсетях. Если поговорить с кем-то не получается, заведите дневник и записывайте свои эмоции, чтобы не держать их в себе неделями.
Кстати, социальные сети не способствуют улучшению самочувствия мам: общения в них не хватает, а поводов почувствовать, что другие живут интереснее, предостаточно.
Ничего нельзя
Ольга, 36 лет, сыну 6 лет, дочке 1,5 года
Помню, как я стояла у окна с младшей дочкой на руках и смотрела на людей, которые могут передвигаться самостоятельно, и испытывала страшную зависть к их свободе. Я целыми днями подавляла свои желания. И речь шла не о том, чтобы заказать Апероль-шприц в баре и танцевать в вечернем платье. Хотелось хотя бы помыть посуду или отправиться в туалет, не взяв с собой ребенка.
Оксана Малета, психолог, гештальт-терапевт, maleta.kiev.ua:
Взрослая жизнь предполагает, что каждый должен уметь оказывать себе поддержку, как родитель. Но когда фокус полностью на детях, и нет времени позаботиться о себе, однажды можно заметить, что от привычной жизни ничего не осталось, и другим ничего нельзя дать. Если ваш ребенок подрос, можно вести себя так, как в старом анекдоте, где мама раз в неделю закрывается в комнате и предается любимым увлечениям, чтобы порадовать детей, создавая хороший образ мамы. Например, одна моя знакомая успевает купить сладости, укладывает дочерей спать, а потом сама наслаждается угощениями, при этом ее супруг считает эти моменты безобидной местью за несправедливое распределение бюджета, поскольку 75% они тратят на образование своих девочек. Но если ваш ребенок пока не достаточно смышленый, чтобы сам поиграть в комнате, когда вы читаете любимую книгу или занимаетесь рукоделием, не стесняйтесь принимать помощь. Рассмотрите варианты с родственниками, знакомыми и соседями, которые могут вас подменить на время. На самом деле, просить о помощи можно и нужно, не мучаясь мыслями об удобстве, и не размышляя, нужна ли вы кому-то со своими проблемами. Помните, что ваши близкие взрослые, и если они не готовы помочь — они честно о этом уведомят вас.
Погрузиться в материнство
— Какие ошибки чаще всего допускают женщины в декретном отпуске?
— Перфекционизм. Не нужно пытаться стать идеальной матерью, стремиться сделать всё на отлично и останавливаться в своем личном росте.
— Как избавиться от комплекса идеальной мамы?
— Научиться любить себя. Декретный отпуск — это уникальный период, когда вы можете жить медленнее и полностью на это имеете право. Возможно, это необходимо, чтобы ваш ребенок чувствовал себя комфортно, ведь высокие темпы, постоянные изменения и множество новых впечатлений не подходят для младенца. Он медленно осваивает окружающий мир и быстро устает от различных раздражителей — шумов, яркого света, множества лиц, какофонии большого города.
— Как найти время для заботы о себе?
— Уход за собой не так сложен, как кажется. В первые месяцы или полгода главный уход за собой сводится к простым вещам. Первое — это полноценный отдых. Старайтесь высыпаться при каждой удобной возможности. Если не получается заснуть, просто лежите рядом с ребенком, снижая напряжение и давая телу возможность отдохнуть. Второе — это сбалансированное питание. Постарайтесь организовать три приема пищи в день и несколько перекусов. Третье — физическая активность. Это ежедневные прогулки и занятия спортом — те самые простые, но эффективные моменты ухода за собой. Большинство процедур по уходу за собой требуют минимального времени. Кроме того, если у вас есть возможность, можно попросить помощь у родственников или мужа, чтобы они посидели с ребенком, пока вы принимаете душ или делаете маску для лица.
— Многие женщины накануне окончания декретного отпуска признаются, что забыли, как работать, у них не получается сосредоточиться и так далее. Как избежать подобных сложностей?
— Если вы находились в процессе саморазвития во время декретного отпуска, у вас не возникнет подобных ощущений. Это одна из лучших профилактик. Очень важно поддерживать активность ума. И если вы возвращаетесь на прежнюю работу, такая тревога обычно проходит в течение первой недели, максимум двух, как только вы войдете в рутину.
— Некоторые женщины после рождения ребенка «выпадают» из жизни на несколько лет. Является ли это правильным выбором?
— Мой опыт декретного отпуска — это яркий пример такого «выпадения» на несколько лет, хотя на самом деле с моим внутренним состоянием этого не произошло. Я полностью погрузилась в материнство, отказавшись от активной профессиональной деятельности и карьеры, переехала за город. Находила много непонимания с окружающими. Однако моя жизнь была насыщенной как никогда ранее. Этот период может стать временем, когда вы пересмотрите свои отношения с собой и окружающими, а также с вашей карьерой. За это время я снова подтянула свой английский язык, написала новую книгу. Некоторые из моих старых знакомств исчезли, но на их месте появились новые. Я активно развивала свою квалификацию как психолог, еженедельно проходя личную терапию. Важно помнить, что для того, чтобы стать компетентным психологом, нужно достаточно времени провести как клиент. Не разобравшись в своих вопросах и проблемах, не встретившись со своими страхами, невозможно понять и помочь другим, кто обращается за помощью. Декретный отпуск — это кризисный период. Выпасть, действительно, можно на долгие годы, но это зависит от того, как вы это делаете. Художник Суриков однажды уехал на пятилетний срок в Красноярск из-за своего кризиса и вернулся в Москву с самой известной своей работой «Боярыня Морозова». Эта картина теперь находится в Третьяковской галерее. Не бойтесь на время «выпадать» из привычной жизни, если вы видите в этом ценность.
Я устала
— Как вовлечь в процесс ухода за ребенком родителей и мужа, если они не столь заинтересованы в помощи?
— Начните с простого общения. Определите для себя, какая помощь вам нужна — физическая (заботиться о ребенке, выполнять домашние дела), материальная (выделить средства на няню или уборщицу) или эмоциональная (поддерживать вас, отзываться на переживания, проявлять теплое внимание). Очень важно избегать ощущения одиночества в уходе за ребенком. Если ваш муж сосредоточен на карьере и приносит деньги в дом, а вы дома, лучшим временем для качественного общения с ребенком будет выходной, когда он приходит в себя после трудовой недели. Если у вас партнерские отношения и ваши доходы примерно равны, тогда важно равномерно распределить домашние обязанности. В самом сложном случае, когда муж требует постоянного внимания, а сам ведет себя, как ребенок, придется научить его принимать свою долю ответственности как родителя. Однако на это может уйти время — дайте себе и ему полгода. Научитесь правильно просить о помощи, без претензий или конфликтов. Можно сказать: «Мне очень нужна твоя поддержка, я устала и хочу отдохнуть в субботу. Не мог бы ты провести время с малышом, пока я приму ванну? Я была бы тебе очень благодарна». Просто сообщите ему о своих потребностях и конкретных действиях за несколько дней до, чтобы он мог это учесть.
Что касается родственников, следует помнить, что они не обязаны предоставлять помощь. Если вы хотите, чтобы они стали настойчивыми и заинтересованными в уходе за ребенком, вам необходимо создать атмосферу, которая позволит им ощутить любовь к новорожденному и порадовать его.
— Как избавиться от чувства вины из-за того, что вы оставили ребенка с отцом, няней или бабушкой?
— Невозможно просто так избавиться от чувства вины, обиды или зависти. Если каждое расставание вызывает в вас подобные чувства, вероятнее всего, дело в вас самих. Это может быть связано с вашей личной историей, например, если в детстве вас часто оставляли одного с посторонними. Также важно учитывать, не осуждают ли ваши родные вашу свободу. Если вам говорят, что вы думаете только о себе и совершенно не заботитесь о ребенке, или просто молча дают понять, что вы плохая мать, то в этом случае очень сложно не испытывать чувства вины. Многие молодые матери особенно в начале поддаются на обвинения, поэтому необходимо обратить внимание на свои слабые места: зависимость от мнения окружающих, низкая самооценка, склонность к самообвинению.
— Многие статьи о том, как проводить время в декретном отпуске с пользой, вызывают злую реакцию: вероятно, автора никто не понимает, у него нет детей, и все это лишь фантазии. Возможно, и к этой статье будут похожие комментарии, ведь ваш взгляд на декрет не так пессимистичен, как у других.
Не смешивать работу и декретный отпуск
У нас не было вопроса, кто пойдет в декрет: это делала жена. Я индивидуальный предприниматель, и никто не оплатит наш декрет, а заработок жены не сопоставим с моим.
Младшему нашему ребенку недавно исполнилось четыре года, но супруга до сих пор дома. И знаете, мне это нравится. За время нашей совместной жизни она проработала всего пару лет и всегда приходила домой уставшей и раздраженной. Пусть лучше уходит на дом, занимается детьми, ухаживает за растениями и дарит мне свою любовь, а я буду любить её в ответ.
Делегировать утомительную рутину
Хотя у меня еще нет детей, у меня есть свои идеи. Я бы делегировала всю рутинную работу, отнимающую жизненные силы. Например, для стирки — стиральная машина, для мойки посуды — посудомойка, а для уборки — клининг раз в неделю. Для стерилизации бутылочек можно использовать специальные устройства, а для смеси — автомат, напоминающий кофемолку. В первые месяцы нужны няньки на ночь и днем. Если я буду постоянно вставать по ночам к ребенку, утром я не смогу быть в ресурсе и продуктивно работать. Лактация также вносит свои коррективы в распорядок, поэтому стоит подумать о переходе на искусственное вскармливание.
Итог: у мамы остается достаточно сил как для работы, так и для своей жизни. Чаще всего бывает наоборот — когда все эти обязанности ложатся на мать, она начинает задыхаться в потоке домашнего хозяйства, стирки, уборки и всего, что сопровождает грудное вскармливание и ночные тревоги.
Не закрывайтесь от мира, общайтесь с близкими и знакомьтесь
Материнство — это не единственная роль, которую вы играете. Вы также можете быть любящей женой, подругой, ребенком для своих родителей и наставником для других мам, делящихся опытом.
Общение с другими людьми поможет избежать потери себя во время декрета на нескольких уровнях:
Поддержка эмоционального благополучия: регулярные встречи с надежными друзьями и близкими помогут сохранить позитивный эмоциональный фон и избежать одиночества.
Обмен опытом: взаимодействие с другими родителями, у которых дети того же возраста, поможет вам узнать о различных подходах к воспитанию и совместным трудностям, что будет способствовать вашему росту.
Поддержка профессионального роста: находясь в декрете, вы можете чувствовать себя оторванной от карьеры. Общение с коллегами или прохождение онлайн-курсов позволит быть в курсе событий вашей профессии и подтянуть свои навыки.
Развитие социальных навыков: общение с людьми поддерживает вашу самоидентификацию и связь с окружающим миром, что способствует личностному и профессиональному развитию.
Саморазвитие
Каждая мама и её обстоятельства уникальны. Например, Настя воспитывает ребенка сама, и иногда ей помогают родители. А Алена имеет няню, которая берет на себя часть бытовых забот, включая уборку, приготовление пищи и укладывание ребенка. У Насти есть 1,5 часа в день на саморазвитие, а у Алены — 3-4. Поэтому всегда учитывайте свою загрузку с ребенком и планируйте время для повышения квалификации, обучения и возможной подработки. Не забывайте, что у вас нет 25 часов в сутках, и важно периодически делать паузы для себя.
Вот несколько советов, которые помогут заниматься саморазвитием во время декретного отпуска:
Планируйте время: отведите конкретные часы в день или неделю для саморазвития. Устанавливайте определённые границы и следуйте им. Можно обсудить с партнером расписание, когда один из вас будет заботиться о ребенке, чтобы другой мог уделить время себе.
Делегируйте обязанности: не стесняйтесь просить помощь у партнера, родственников или друзей. Распределите обязанности по дому, чтобы получить больше времени для своего развития. Это может включать в себя уход за детками, выполнение домашних дел или покупку продуктов.
Ищите возможности для обучения онлайн: интернет предоставляет огромный выбор для самосовершенствования. Изучайте онлайн-курсы, вебинары, подкасты или читайте книги по интересующим вас темам. Выбирайте то, что вас вдохновляет и помогает развиваться.
Например, если у вас есть интерес к дизайну, вы можете стать настоящим специалистом, пройдя курс обучения по программе «UI-дизайнер: практические навыки дизайнера интерфейсов». Этот курс предлагает федеральный проект «Содействие занятости», целью которого является помощь гражданам в повышении квалификации, смене профессии или открытии собственного дела.
На курсе вы научитесь:
- Анализировать целевую аудиторию и применять полученные данные при разработке интерфейса
- Создавать макеты и полноценные прототипы сайтов с использованием Figma
- Применять знания графического дизайна при верстке макета
- Адаптировать интерфейс под мобильные устройства
- Создавать удобные и полезные цифровые продукты для пользователей
- Эффективно общаться с клиентами и работодателями, корректно презентовать свой дизайн-проект и обосновывать принятые графические решения
