Предлагаю вам посмотреть подробный вебинар о том, как правильно отпустить предыдущие отношения и эту ситуацию, чтобы извлечь для себя полезные уроки
Как быстро пережить расставание с парнем и идти дальше: советы психологов
Часто людям кажется, что когда отношения уходят, весь мир тоже рушится. Обычно это не так, но в это почти невозможно поверить, когда вы только что пережили расставание. Расставание — это очень сильный стресс, и вы должны уметь его пережить. Самое важное, что нужно сделать в это время, — позаботиться о себе, облегчить горе и вернуться к нормальной жизни. Вы, вероятно, не представляете, как жить дальше, если вас бросил мужчина. Но я расскажу вам, как большинство людей переживают разрыв отношений с любимым человеком, как они делают шаг назад, отвлекаются, восстанавливаются и в конце концов начинают жить заново.
Разные девушки по-разному восстанавливаются после разрыва отношений — в основном потому, что они по-разному справляются со своей болью и горем. Кто-то долго плачет на плече у лучшей подруги, кто-то не выходит из дома и не хочет никого видеть, кто-то уходит в загул, чтобы не иметь времени и сил на горе (или спешит на работу или в школу по той же причине), а кто-то сразу же начинает новые отношения.
Не уверены, что мужчина связался только с вами? Проверьте его социальные сети с профилями сканирования и узнайте правду!
Ни один из этих методов не заслуживает осуждения, потому что человек действует наилучшим образом в данный момент. Но лучше всего позволить себе погоревать, оплакать потерю отношений, сделать выводы и медленно вернуться к жизни. Это больно и неудобно, но это единственный способ выбраться из расчетливого танца под названием «запутанные отношения с бывшим», который может сорваться в любой момент и утянуть вас вниз. Если вы хотите снова сойтись с ним, читайте статью Как заставить мужчину влюбиться, а если вы твердо решили забыть его, читайте дальше.
Очень трудно справиться с расставанием, когда вы только что пережили его. Но вам нужно позаботиться о себе и придерживаться стратегии, которую вы выбрали, чтобы пережить разрыв и не развалиться на части. Вот несколько способов:
- Дайте себе погрустить. Столько, сколько будет нужно, но минимум — несколько дней. Грустная музыка, слёзы, тонны бумажных платочков и абсолютно не конструктивные мысли — позвольте себе всё это. Плакать нужно, чтобы выпустить эмоции. Не перебарщивайте с трауром: вряд ли вам понадобится больше нескольких дней на активную фазу. Затем постепенно возвращайтесь к обычной рутине. Мысли о бывшем и печаль пока никуда не денутся, но вы начнёте заниматься чем-то ещё. Вы сможете работать, учиться, добиваться успеха, веселиться на вечеринках, наслаждаться жизнью и даже вступить в другие отношения. Это и есть горевание. Не бойтесь и не избегайте его — это единственный способ полноценно пережить уход парня и выйти из расставания здоровым человеком.
- Ощутите состояние «на дне». В какой-то момент, рыдая в ванной или бессмысленно уставившись в окно, вы поймёте, что хуже уже некуда, что это и есть точка невозврата. Это страшный момент, но именно после него можно начать подниматься вверх. Сфокусируйтесь на этом моменте, пройдите его сознательно. Поймите, что такое положение не вечно, а значит — пришло время подниматься со дна.
- Найдите опору в себе. Расставание — отличный опыт, чтобы убедиться, что по-настоящему у вас есть только вы. Всё остальное может исчезнуть в любой момент, как бы тревожно и грустно это ни звучало. Нужно ощутить, что вы сама себе лучшая подруга, мама и лучший утешитель. Нужно найти в самой себе силы пережить трудный этап. А для этого понадобится заботиться о себе, любить и немного баловать. Вспомните себя ребёнком и подумайте, что бы сделал кто-то из близких, увидев вас в таком состоянии. Посадил на колени, утешил, дал что-то вкусненькое, рассказал что-то хорошее, подбодрил? Ощутите тепло от такой заботы, которую можете получить. И которую можете дать себе сами. Только позаботившись о себе, вы найдёте силы справиться с трудностями.
- Не вините. Если инициатором разрыва был парень, вы наверняка начнёте думать, что недостаточно хороши. А если расстаться решили вы — мучиться чувством вины. Постарайтесь избежать и того, и другого. Не вините себя в том, что сделали или чего не сделали. Не вините в этом и партнёра. Вы попали в ситуацию, где поняли, что не можете быть вместе по какой-то важной причине — и это хорошая, пусть и грустная новость. С неподходящими людьми лучше расходиться. Позлитесь на себя или на парня, если хочется, но не давайте злости перейти в вину и навязать вам ответственность за разрыв. Вы не виноваты. И этот разрыв не делает вас худшим человеком или тем, кто не справился. Помните об этом, не отрицайте свою ценность.
- Найдите другую любовь. Это не призыв вступить в новые отношения, это совет вспомнить о других людях, которых вы любите и цените. Профессор психофизиологии Барбара Фредриксон называла любовь «микромоментами позитивного отклика» — теми мгновениями, когда мы чувствуем душевную связь и тепло по отношению к другим людям. Вам нужна поддержка. И обнять другого близкого, услышать от него что-то приятное или просто слова утешения — это неоценимая поддержка при расставании.
- Делайте что-то для себя. После разрыва жизнь часто меняется — и этим стоит воспользоваться. Прислушайтесь к себе: возможно, у вас появятся новые интересы. Или найдётся время и возможность на то, что в отношениях делать не удавалось. Увлекитесь новым хобби, займитесь самообразованием — это поможет отвлечься. Найдите группу по интересам— социальное взаимодействие будет для вас целебно. Новое хобби должно приносить радость и позитивные эмоции. Вы можете поставить себе квест перепробовать все «наполеоны» в городе, или заняться другим несерьёзным делом, приносящим удовольствие. Получая новый опыт, вы заметите, что чувствуете не только утрату, но и свободу.
- Перестройте планы. Когда вам полегчает и пара недель острой боли останутся позади, придёт время заново наладить свою жизнь под себя. Вы наверняка планировали что-то с партнёром, что теперь не кажется актуальным. Подумайте, чего вы хотели бы добиться из точки, в которой находитесь сейчас. Помечтайте. Поставьте цели и прикиньте, как их достичь.
- Сталкивайтесь с реальностью. Вам наверняка захочется выйти на связь с утраченной любовью, попробовать всё вернуть, увидеть, что он тоже страдает и хочет вернуть вас. Встретьтесь с ним или поговорите по телефону. Убедитесь, что восстановить отношения невозможно — никто из вас не изменился для этого и меняться не собирается. Такие столкновения нужны, чтобы быстрее отпустить человека. Они болезненны, но важны для того, чтобы расстаться с собственными надеждами.
Советы психолога для девушек
Многое из того, что, по мнению психологов, нужно делать после расставания, уже было сказано в предыдущем пункте — это хорошие способы пережить трудное время и
- Избавьтесь от напоминаний о прошлом. Выбросите или уберите вещи, которые напоминают о парне. Если он оставил что-то из своих вещей — избавьтесь от них в первую очередь.
- Если злитесь — распечатайте и сожгите совместные фото. Сделайте что-то демонстративное, что поможет вам самим поверить в расставание. Если над горящими фото захочется плакать — не сдерживайтесь. Так получится даже лучше.
- Делайте, ешьте, носите то, что раздражало вашего партнёра и нравилось вам. Устройте себе триумф свободы.
- Обновите что-нибудь. Стрижку, гардероб, постельное бельё или даже место жительства. Помогите себе ощутить вехи «до» и «после».
- Заботьтесь о внешнем виде. Делайте это с удовольствием — наслаждайтесь красивым маникюром, спа, эффектными нарядами и ярким макияжем. Просто потому, что не обязательно делать это ради кого-то, вы и ваше удовольствие — достаточная причина. Не запускайте себя после разрыва.
- Общайтесь. С друзьями, в интернете, на форумах, в группах по интересу или даже в терапевтических группах. Не обязательно страдать в гордом одиночестве — с обществом и поддержкой всё пройдёт легче.
- Сожгите мосты. Не только избавьтесь от общих вещей, но и удалите номер телефона, не заходите на его профиль в соцсетях. Оставьте прошлое в прошлом и прочувствуйте это.
- Смиритесь. Даже если вам кажется, что расстались по ошибке, что повод не такой уж и серьёзный — смиритесь с решением человека, уважайте его. Твёрдое принятие его позиции поможет удержаться, если бывший решит вернуться и попытается затянуть вас в воронку тех же отношений с теми же проблемами.
- Возрождайтесь. Жалейте себя поначалу, когда нужна будет забота. Но не забывайте, что вы не рождены быть несчастным. Держитесь подальше от позиции жертвы, верьте в свои силы и разрешайте себе действовать в своих интересах.
- Делайте добрые дела. Помогайте друзьям и родителям, делайте что-то хорошее для прохожих на улице. Побудьте волонтёром на каком-нибудь мероприятии, помогите приюту для животных, поучаствуйте в акции, защищающей чьи-нибудь права. Делая добро, мы испытываем радость.
- Занимайтесь спортом. После расставания наш мозг вырабатывает много кортизола — гормона стресса, от которого мы чувствуем усталость и вялость. Спорт поможет понизить уровень кортизола и вбрызнет в кровь адреналин и эндорфин. Именно они отвечают за энергичность и хорошее настроение.
Позвольте себе почувствовать горе
«Для меня расставание стало полной неожиданностью. Мы были вместе много лет, и, честно говоря, я думала, что останусь с ним навсегда», — говорит Шарлотта ван Гинсберген, 36-летняя учительница из Антверпена: «У меня было ощущение, что мы отдаляемся друг от друга, но мне даже в голову не приходило расстаться. Я думала, что это просто сложный период и что мы сможем пройти через него вместе».
Он сказал мне по мессенджеру, что уже некоторое время чувствовал, что «между нами все кончено», поэтому изменил мне, пока был за границей.
Если расставание стало для вас полной неожиданностью, постарайтесь отнестись к себе с добротой.
Это жуткое клише, но это естественно — чувствовать боль в такой ситуации. Когда вы просыпаетесь и вспоминаете о случившемся, вы можете чувствовать себя в этот момент как шар из лавы, но это как раз то, что касается горя — вы просто скорбите по тому, кто еще жив.
«Трудно принять то, что не приносит нам радости, — говорит психотерапевт Лори Сингер, — но что сделано, то сделано. И это нормально — грустить об этом, это первый шаг к исцелению».
Не контактируйте с ними. Серьезно.
Когда человек, с которым вы постоянно разговаривали и мысли которого вы могли читать с блеском в глазах, уходит из вашей жизни, вам будет нелегко приспособиться к новым обстоятельствам. Возможно, вам захочется отправить ему пост, который вы увидели в Instagram и который напоминает вам о нем, но не стоит.
«Доказано, что расставание активизирует часть мозга, связанную с зависимостью, — говорит доктор Хелен Фишер, антрополог и главный научный консультант приложения для знакомств Match: — Человек, проходящий лечение от алкоголизма, не будет держать бутылку алкоголя в своем кабинете». Избавьтесь от фотографий, открыток и писем. Не пишите, не звоните, не появляйтесь и не интересуйтесь жизнью вашего бывшего партнера через общих друзей или социальные сети. У вас есть кто-то на уме, и вам нужно изгнать его оттуда».
Примите чужой выбор
Статьи с заголовками вроде «Как вернуть бывшего» обычно предполагают, что следование так называемому «правилу отсутствия контакта» в течение хотя бы тридцати дней заставит вашего бывшего осознать свою ошибку и вернуться к вам в полном составе.
2 шаг — работа над ошибками и осознание уроков
- Что главного про себя я поняла благодаря этим отношения?
- Какие ошибки я допустила?
- Какие уроки мне нужно осознать благодаря этим бывшим отношениям?
- Как я больше никогда не сделаю?
Лучше написать ответы на вопросы на листе бумаги и подумать над выводами.
Мужчины иногда могут быть строгими учителями. Но боль, которую мы испытываем в отношениях, не всегда связана с мужчиной. Чаще всего это наша боль. Она очень старая, она уходит корнями в наше детство, а мужчина — лишь проекция. Он — это реализация того, что уже есть в нас. Главное — понять, для чего был дан этот человек, какой урок нужно извлечь, что нужно понять прежде всего.
3 шаг — благодарность за опыт
Благодарность дает нам возможность завершить отношения и действительно отпустить бывшего. Это прекрасно сочетается с техникой, которую мы используем для общения с бывшим на уровне души.
Общение с душой бывшего(ей).
Это мощная техника, которая помогает нам увидеть прошлые отношения с точки зрения наблюдателя. Это происходит потому, что на уровне души мы понимаем суть пережитого опыта и смысл прошлых отношений. Но на уровне эго мы сталкиваемся с болезненными моментами в отношениях. Поэтому мы обойдем эго и будем общаться непосредственно с душой человека.
Закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что человек, с которым у вас были отношения, стоит перед вами.
«В этот момент (назовите его имя) я разговариваю с вашей душой. Я благодарю тебя за все, что было между нами. За любовь и за опыт. Я благодарю тебя за уроки, которые ты преподал мне. Я знаю, что Творец показал мне себя через тебя. Я искренне благодарю тебя за это и отпускаю тебя с любовью и благодарностью.
Мы встретились, чтобы получить этот опыт. Бокал наших отношений был выпит, и каждому из нас пора двигаться дальше. У тебя свой путь в жизни, а у меня свой. У тебя свой путь, а у меня свой. Я всегда буду вспоминать тебя с нежностью, любовью и благодарностью за все те прекрасные уроки, которые я пережил благодаря тебе».
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Откройте глаза. Если вам было легко произнести эти слова, то вы можете продолжать. Однако если при этом возникает боль, слезы или сопротивление, и вы не чувствуете радости и легкости после этого упражнения, то вам необходимо проработать подавленные чувства с вашим личным терапевтом. Это связано с тем, что эта боль является бременем для построения новых отношений.
Как отпустить ситуацию в отношениях
В жизни бывают разные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер изменил вам, а вы не можете его простить, то вам нужно забыть его и отпустить. Разве он недостаточно сделал в ваших отношениях, чтобы это стало для него наказанием?
Чтобы легче было расстаться с отношениями, нужно учитывать факты, все, что было раньше, и все, что происходит сейчас. Например, если вы попрощались со своим партнером, даже без скандалов, а через некоторое время думаете о том, как плохо без него, но он и не думает возвращаться, то сам вывод напрашивается сам собой — отпустить и жить без него.
Однажды вы снова начнете думать о нем, вспоминать его, но когда эти мысли исчезнут, вы увидите, что жить без него все-таки можно. Необходимо взять на себя четкое обязательство отпустить ситуацию и не думать о бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать созданию счастливой семьи и осуществлению новых планов. Чем раньше человек признает это, тем быстрее он сможет построить новую жизнь.
Многие люди считают правильным избавиться от своих чувств после разрыва отношений, но тем самым они снова втягивают себя в эту любовь. Нужно позволить себе эти чувства на какое-то время, но отвести для них время, не плакать все время, а заниматься своими неотложными делами как обычно, но плакать, ругаться в подходящее время. Таким образом человек учится самоконтролю.
Если он твердо знает, что позволяет себе думать о человеке в определенное время, то со временем он устанет от этого. Днем он занят делами, поэтому не может отвлекаться на посторонние мысли, а вечером, после всех домашних дел, ему захочется отдохнуть душевно, а не горевать. Поскольку вашему бывшему лучше без вас рядом с ним, вы станете счастливым человеком без него.
Когда человек пытается решить проблему, пробует разные варианты, но у него ничего не получается, лучше всего отпустить ситуацию, то есть предоставить ее самой себе, позволить ей самой разрешиться. Пока вы не расстраиваетесь, ваши эмоции часто нормализуются, и вы забываете мысли, которые беспокоили вас в прошлом. Именно поэтому время считается лучшим врачом. Нужно перестать пытаться контролировать ситуацию и наблюдать за происходящим.
Разобравшись в ситуации, оценив ее, можно открыть отношения и понять, что у этих неудачных отношений не было будущего. Если бы все пошло по-другому, то, по логике вещей, все закончилось бы иначе. Поэтому стоит с легкостью отпустить ситуацию.
Если вы не можете отпустить ситуацию самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам прояснить существующие проблемы и трудности и научит, как с ними справиться.
Человек, который любит больше себя, не будет ограничивать себя и свое поведение рамками собственной веры. В конце концов, никто никому ничего не должен, даже если они сначала обещали любить вечно. Просто один человек соблюдал эти обещания, а другой говорил, но не имел намерения их выполнять. Не стоит цепляться за человека или вещи, которые не вписываются в поток вашей жизни, потому что они связаны с большими проблемами, лучше отпустить их. Вы должны научиться сохранять равновесие, поскольку все течет и меняется.
Когда вы отпускаете ситуацию, она вас не пугает, от нее также стоит избавиться. Нужно принять правду и быть благодарным за нее. Отпустить с благодарностью за тот опыт в отношениях, который сопровождался слезами и смехом, который помог вам вырасти внутри. Чтобы забыть болезненное воспоминание, нужно принять то, что есть сейчас, то, что было, чтобы реализовать свой потенциал. Вы должны найти в себе силы принять все изменения в жизни, довериться своей интуиции и оценить то, чего вы достигли. Каждый опыт бесценен, и только поняв это, вы сможете уверенно продолжать свой успешный путь.
Расставание с мужем по всем правилам
Остановитесь и хорошенько подумайте. Только насилие, агрессия, угрозы вашей жизни, здоровью и детям могут быть причиной для того, чтобы уйти из брака без оглядки.
Во всех остальных случаях не стоит торопиться:
- Решите жилищный вопрос. Продумайте маршрут отступления. Первым животрепещущим вопросом является жилье. Зачастую женщины живут с тиранами годами только потому, что им некуда отступить. На самом деле варианты можно найти всегда.
- Создайте финансовую подушку безопасности. Денежный запас никогда не бывает лишним, тем более на первых порах после развода (оплата детских секций, аренды жилья, покупка продуктов и т. д.)
- Проконсультируйтесь с юристами о размене жилья, разделе совместно нажитого имущества, бизнеса. Определите моменты, которые могут вас неприятно удивить в этой ситуации.
- Не драматизируйте. Все не так страшно, новый мир вне брака не настолько опасен, возможно, вас ждут новые горизонты.
- Пообщайтесь с родными супруга, обсудите причины вашего развода, обоснуйте ситуацию так, как это видите вы. Попробовать сохранить теплые отношения с ними – это не такая уж плохая идея.
Еще одной трудностью в отношениях может стать сильная любовь и невозможность быть вместе, когда вы буквально не выносите друг друга. Как расстаться с супругом, к которому вы испытываете такие сильные чувства и страсть? Женщины часто воспринимают любовь как простую привязанность, чувство долга. Партнеры питаются этими чувствами.
Если вас пугает возможность развода, но и жить вместе совсем не получается, то:
- Обдумайте свои долгосрочные интересы. Страсти рано или поздно проходят, остается привычка, взаимоуважение, забота. Подойдите к вопросу вашего союза именно с этой точки зрения.
- Развейтесь, сходите на концерт или выставку, смените круг общения, добавьте свежести и новизны в вашу жизнь. Случается, что он недостатка эмоций женщина может принять за любовь абсолютно любые чувства к мужчине. Помните, не только супруг является источником позитивных эмоций!
- Посетите психолога (психотерапевта). Он размотает клубочек ваших сомнений, поможет упорядочить чувства, мысли, истинные эмоции.
- Откровенно обговорите с мужем ваши отношения и чувства, не молчите о проблемах. Вариантов исхода разговора может быть два. Первый – вы окончательно переругаетесь и примите решение о разводе; второй – муж вас услышит, пойдет на компромисс в решении назревающих проблем и распада союза удастся избежать.
- Если решили уходить, сделайте это красиво. Не устраивайте истерик со слезами или пылью до потолка. Уйдите эффектно, с холодным сердцем и трезвым умом. Не жалейте!
Вы — взрослая женщина, а не маленький ребенок, который нуждается в абсолютной заботе и защите. Одинокие женщины также вступают в новые отношения после развода, влюбляются, выходят замуж. Ваши дети и ваше прошлое совершенно не мешают этому.
10 советов о том, как пережить расставание с мужем
Любое расставание (будь то расставание с любимым человеком или супругом) — это трудная и болезненная ситуация. Позаботьтесь о том, чтобы такая сложная ситуация не усугубилась со временем и не погрузила вас в депрессию. Некоторые женщины страдают от этой ситуации годами. Помните, что от нервов и стрессовых ситуаций недалеко и до физических заболеваний. Для некоторых развод, а вместе с ним и депрессия, — это начало плохого этапа в жизни. Подумайте о детях, постарайтесь избежать депрессии и разрушения вашей личности. Все это отразится на них.
По этой причине многие женщины после развода стараются как можно скорее забыть бывшего мужа и с головой окунуться в новую жизнь. Это не всегда легко, но вы должны пройти через это болезненное время ради себя, своих детей и лучшего будущего. Если вы понимаете, что не можете справиться с ситуацией в одиночку, обратитесь к квалифицированному специалисту (психологу или психотерапевту).
К негативным эмоциям и их последствиям многие люди относятся легкомысленно. Но именно негативные эмоции и ситуации оставляют шрамы в нашей жизни. Если вы пережили сильные негативные эмоции в результате оскорбительных отношений или предательства, вы, скорее всего, впадете в депрессивное состояние.
Супруги обмениваются энергией, когда общаются друг с другом, дома. Если это продолжается достаточно долго (например, если вы прожили вместе гармонично и счастливо пять, десять или более лет), вы привыкнете к постоянному притоку энергии вашего партнера. С его исчезновением вы можете почувствовать своего рода «голод», который не дает вам покоя и не отпускает.
Как же освободиться от этой сложной ситуации? Вы должны восстановить энергетический баланс, отпустить своего партнера, каким бы тяжелым ни было расставание. Но сделать это необходимо, иначе вы не сможете его забыть.
Женщины, прошедшие через развод, бывают разными. Обстоятельства заставляют их меняться. Часто приходится покидать зону комфорта, идти через боль и разочарование в неизвестность.
Ситуации бывают разные: одни переживают расставание легче, другие — тяжелее. Главное — понять, что это единственно верный выход из ситуации. Не оставайтесь в браке, который не является гармоничным и счастливым.
Несмотря на вашу любовь к супругу, вы должны начать новую жизнь без него. Необходимы радикальные перемены, начиная с ваших мыслей. Изменятся обстоятельства, изменится ваше социальное окружение. Да, это нелегкое время, и иногда вам нужна помощь психотерапевта, чтобы найти наилучшую программу восстановления для вас.
Вам нужно делать шаг за шагом — начните с вещей, которые напоминают вам о бывшем партнере (фотографии, подарки, личные вещи). Если вы будете продолжать смотреть на них, вы почувствуете боль, а там и до нервного срыва недалеко. Не уничтожайте эти предметы сейчас, потому что позже вы можете пожалеть об этом. Страсти рано или поздно утихнут. В более спокойной обстановке уберите вещи из прошлого. Положите их пока в коробку и спрячьте с глаз долой.
