Эта битва с гормонами должна быть выиграна вами, иначе вы будете сидеть на кухне поздно вечером с большим бутербродом в руке, задаваясь вопросом с чувством сожаления: «Как я могла так жить?».
Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
В чем причина популярности диеты, о которой западные врачи никогда не слышали? Узнайте у эксперта, действительно ли она является панацеей для тех, кто хочет быстро похудеть, и какие подводные камни таит в себе эта подробная диета.
А.И. Евдокимов, гастроэнтеролог, диетолог GMS Clinic, доцент кафедры внутренних болезней и гастроэнтерологии Московского государственного медико-стоматологического университета.
Диета «Любимая» — что это
Подробная диета, ставшая популярной в последние годы, обещает быстрое снижение веса без сложного подсчета калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее простоту и эффективность: в зависимости от выбранного варианта диеты и параметров тела, за одну-две недели можно сбросить 3-15 кг.
Она основана на подробном недельном, 10-12-дневном, двухнедельном и месячном плане питания. Как правило, его придерживаются не более 14 дней, так как чем дольше соблюдаются строгие правила питания, тем больше нагрузка на организм и тем больше вероятность побочных эффектов. Во время любимой диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как диету нельзя считать полноценной и сбалансированной. Одно из главных преимуществ диеты — привыкание к маленьким порциям, они не должны превышать 300 граммов.
Диета «Любимая» рассчитана на срок от 7 до 30 дней.
Диета «Любимая» требует полного отказа от некоторых продуктов:
- Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
- Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
- Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
- Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.
Диета «10х10»
Диета «10х10» — одна из самых простых диет, которая не наносит вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Это позволяет терять жир, а не мышечную массу.
Принципы диеты. Несмотря на то, что в рационе преобладают белковые блюда, углеводные продукты также должны присутствовать в меню. Однако их количество должно быть строго ограничено и составлять не более 20 г/24 часа.
Основной принцип диеты 10х10 — дробное питание. Продукты следует употреблять часто, но их количество должно быть ограничено небольшими порциями (200-300 г).
Разрешённые и запрещённые продукты
Пункты стоп-листа:
- Сладости: сахар и его заменители.
- Изделия из муки.
- Молочные продукты с высоким процентом жирности.
- Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.
- Все крупы.
- Спиртные напитки.
- Маринады.
- Кукуруза и другие представители бобовых.
- Креветки и кальмары.
- Еда быстрого приготовления.
- Соки из фруктов, все фрукты. Допускается употреблять в пищу только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.
- Печень и паштет.
- Орехи.
Продукты, которые можно употреблять:
- Продукты, содержащие белок. Это нежирные сорта мяса, речные и океанические сорта рыбы, птица. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. В рацион обязательно должны входить яйца.
- Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, спаржа, а также грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов.
- Оливковое масло.
- Пророщенные семена.
- Воду можно пить в неограниченных количествах. Из напитков также разрешается чай и кофе.
Правила диеты
Чтобы диета дала положительный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:
- Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.
- Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, либо на гриле.
- Жарка не запрещается, но и не приветствуется. Для приготовления блюд таким способом необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом.
- Мяса следует употреблять в пищу в два раза больше, чем овощей. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г.
- В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.
- Объём воды, который необходимо употреблять за день, приравнивается к 2 литрам.
- Выпивать по стакану воды следует за 30 минут до очередного приёма пищи и спустя 30 минут после него.
- Количество подходов к столу в день составляет не менее пяти. Это позволит отрегулировать обмен веществ.
- Диета не должна продолжаться дольше 10 дней. За это время удастся потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить ещё больше лишнего веса, то спустя 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.
- Садиться за стол позднее восьми часов вечера не следует.
Диета «любимая» на 10 дней
Эта диета основана на различных системах питания, включающих овощи, фрукты, белки и воду. Выбор продуктов настолько широк, что вы можете выбрать меню по своему вкусу, которое можно назвать любимым. Поэтому потеря веса будет происходить достаточно быстро и легко.
Принципы диеты. В основе диеты лежит принцип индивидуального питания. Это означает, что каждый день вы должны употреблять продукты из разных групп. Запрещено сочетать хлеб с мясом, белковую пищу с молочными продуктами.
Разрешённые и запрещённые продукты
Любимая диета» разрешает употребление следующих продуктов:
- В питьевые дни меню состоит из кефира, молока, киселя, коктейлей, воды и прочих напитков. Чтобы вес уходил как можно быстрее, необходимо выбирать напитки, имеющие минимальный процент жирности.
- В овощной день можно включать в меню любые овощи. Упор следует делать на капусту, так как она обладает отрицательной калорийностью. Приготовленные салаты следует заправлять растительным маслом. При желании овощи можно варить, запекать или употреблять сырами. Обязательно нужно пить воду. Иными разрешёнными напитками являются травяные настои, но сахар в них добавлять не следует.
- Фруктовые дни предполагают употребление в пищу разнообразных фруктов. Исключение: бананы.
- Во время белковых дней разрешено есть отварную курицу, творог, сою, яйца и орехи.
Список продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты:
- Газированная сладкая вода и сок.
- Майонез и сметана.
- Сахар и соль.
- Спиртные напитки.
Меню на 10 дней
- С первого по третий день: «питьевой» этап. Этот период можно назвать самым сложным, но и самым эффективным. Все меню состоит исключительно из воды и кефира. Причём кисломолочный напиток можно употреблять без каких-либо ограничений. Чай и кофе пить запрещено.
- С четвёртого по шестой день: «яблочный» этап. В это время разрешено употреблять в пищу только яблоки, причём отдавать предпочтение необходимо кислым плодам. Их можно запекать, тушить, готовить из них соки, есть в сыром виде.
- С седьмого по девятый день: «куриный» этап. В эти дни можно употреблять в пищу только куриное мясо. Важно удалить с курицы жир и кожицу. Птицу можно запекать, тушить и варить. Во время приготовления к блюду не добавляют соль и специи.
- Десятый день. Диета завершается употреблением сыра, вина и воды. На 30 г сыра можно выпить 150 мл вина, естественно, соблюдая меру.
Плюсы и минусы
Преимущества этой программы похудения включают:
- Диета позволяет «встряхнуть» организм. Её эффективно использовать, когда в процессе избавления от лишних килограммов вес встает.
- Диета позволяет качественно очистить организм, вывести из него токсины и прочие вредные вещества.
- Диета учит питаться правильно, меню не предполагает употребления вредных продуктов: фастфуда, солёной, жареной и копченой пищи.
- Блюда не требуют длительной готовки, что позволяет экономить время. Меню абсолютно несложное и доступно каждому.
Принципы питания
Чтобы встать на путь к красивому силуэту, необходимо кардинально изменить свои пищевые привычки. Общие принципы заключаются в потреблении большого количества белка, в то время как жиры и углеводы должны быть сведены к минимуму.
Полезная продукция
Ежедневный рацион должен включать следующие продукты:
- яйца;
- рыба или филе курицы;
- маложирный творог;
- фрукты и овощи;
- зеленый чай;
- зелень.
Важным правилом является ежедневное употребление достаточного количества воды (около 2 литров).
Что стоит исключить из меню?
Диетологи рекомендуют избегать этих продуктов:
- кондитерские изделия. Они имеют свойство откладываться в виде лишних килограммов на животе;
- сладкая выпечка. Лучше предпочесть зерновой хлеб или диетические изделия с отрубями;
- соль задерживает жидкость в организме и приводит к появлению нежелательных жировых отложений;
- фаст-фуд;
- кетчуп и майонез;
- полуфабрикаты;
- сладкая газированная вода;
Советы по питанию
Тем, кто хочет похудеть за 10 дней, следует придерживаться этих рекомендаций:
- Питаться небольшими порциями 3-5 р. в день. Не желательно пропускать приемы пищи, потому что при появлении чувства голода можно сорваться, и съесть калорийные продукты.
- Вместо перекусов выпить кружку зеленого несладкого чая.
- Утром натощак выпивать стакан теплой воды с соком лимона, это наполнит желудок и слегка утолит голод.
- На завтрак предпочитать каши без соли и сахара, которые способны хорошо насытить организм.
- Регулярно проводить разгрузочные дни на яблоках или маложирной кисломолочной продукции.
Диета
Диета на 10 дней не вредит организму и приводит к хорошим результатам. Наиболее распространенными вариантами диеты являются белковые меню. В этом варианте прием пищи осуществляется часто и классически, а количество потребляемой пищи не ограничивается.
Принцип действия основан на механизме начала обычной белковой диеты, при которой отсутствует поступление углеводов извне, а организм активно сжигает жировые запасы. Снижение веса происходит за счет жира, а не мышечной массы. Одновременно стабилизируется уровень сахара в крови, человек чувствует себя лучше, не испытывает ни голода, ни сонливости.
Чтобы правильно соблюдать диету, в течение 10 дней необходимо выпивать стакан воды натощак. Пищу следует готовить на гриле, на пару или запекать, исключить жареные продукты. Соотношение гарниров и мяса должно быть 2 к 1. Ежедневно выпивайте 2 литра чистой негазированной воды. Последний прием пищи должен быть до 8 часов вечера, а перед сном — стакан нежирного кефира или молока. Максимальная продолжительность диеты — 10 дней, после чего ее повторяют через 2-3 недели. В зависимости от исходного веса можно потерять от 5 до 10 кг.
Меню диеты «10 дней 5 кг»
В меню 10-дневной диеты «5 кг» чередуются белковые и углеводные дни. Углеводные дни насыщают организм витаминами и клетчаткой и помогают очистить кишечник; белковые дни создают дефицит калорий, чтобы организм мог использовать собственные ресурсы — жировую ткань — для получения энергии.
Ежедневно натощак выпивайте стакан кипятка, чтобы ускорить метаболизм и стимулировать работу кишечника. Начните свою диету с белкового дня. Разделите количество пищи в меню на 5-6 приемов, причем последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Ограничение углеводов
Исключите быстрые углеводы и ограничьте медленные углеводы. В этом и заключается суть вопроса. Удивительно, как это простое правило сильно влияет на ваш вес. Никакого сахара, никаких сахаросодержащих продуктов, никаких мучных продуктов и мучных изделий. Сведите к минимуму медленные углеводы. Чрезмерное потребление даже полезных углеводов может свести на нет достигнутый прогресс.
Полностью откажитесь от сладких газированных напитков и соков. В них чрезвычайно высокое содержание сахара. Также ограничьте потребление сладких фруктов: груш, винограда, слив, чернослива, бананов. Сосредоточьтесь на грейпфрутах, так как в них меньше всего углеводов.
В течение следующих 10 дней старайтесь избегать фастфуда, пиццы, гамбургеров и картофеля фри, напитков с высоким содержанием сахара, алкоголя и различных десертов, мороженого, тортов и пирожных.
Помните, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому, исключив из своего рациона нездоровую пищу, сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах с высокой питательной ценностью, на переваривание которых требуется много энергии.
Давайте теперь рассмотрим низкокалорийные продукты:
- Фрукты: апельсины, яблоки, различные ягоды, грейпфруты, лимоны, арбуз, персики.
- Овощи: шпинат, цветная капуста, огурцы, брокколи, морковь, салат латук, чеснок, свекла и капуста.
Эти продукты требуют больше калорий для переваривания, чем дают.
Нет необходимости сокращать количество приемов пищи в день (3 приема пищи и 2 перекуса), просто замените ранее вредные продукты на более здоровые, низкокалорийные. Нужна диета на 5 кг за 10 дней? Первая фаза диеты Дюкана-Атака отлично подходит для избавления от лишних 5 килограммов и позволяет сбросить 5 килограммов за 10 дней в домашних условиях.
Ешьте больше белка
Белок — самая важная часть диеты, так как он помогает строить и восстанавливать мышцы. У каждого человека свои предпочтения. Одни получают белок из мяса и яиц, другие — из овощей, бобовых и протеиновых порошков.
Рекомендуется ежедневно потреблять 1 грамм белка на 1 килограмм веса тела.
Это соответствует примерно 8 яйцам или 200 граммам нежирного мяса (рыба, курица, свинина, говядина) или 3 порциям протеинового порошка.
Большее количество белка в вашем рационе также дает вам больше энергии, а значит, вы чувствуете себя менее уставшим в конце дня. Если вы не знаете, как похудеть на 5 фунтов за 10 дней, вам поможет высокобелковая диета.
Вареные яйца на завтрак, а затем 150-200 граммов постного мяса в день обойдутся вам всего в 500 калорий.
На обед и ужин ешьте овощи, фасоль, чечевицу, грибы, горох и коричневый или дикий рис.
Это ускорит ваш метаболизм, и организм будет сжигать жир гораздо быстрее, что позволит вам сбросить 5 килограммов за 10 дней.
В качестве перекуса вы можете есть фрукты, орехи, семечки и протеиновые напитки, чтобы обеспечить себя необходимыми витаминами и белками.
Если вы любите фрукты, вы можете добавить в свои перекусы гуаву, абрикосы, гранаты, авокадо и чернику.
Орехи: Арахис и фисташки считаются хорошими источниками белка.
Белковые добавки также являются хорошим источником белка. Однако перед их приемом следует проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу.
Помните, что белковая диета означает добавление в ваш рацион продуктов, богатых белком, а не исключение из него жиров и сложных углеводов.
Режим физической активности
Чтобы похудеть, необходимо получать достаточную физическую нагрузку. Бег, плавание, аэробика и лыжи по праву пользуются популярностью как жиросжигающие занятия.
Однако неважно, каким видом физических упражнений вы занимаетесь, можно заниматься и повседневной деятельностью, если она приносит удовольствие и имеет нужную интенсивность. Например, неспешная прогулка по парку, даже длительная, не даст того же эффекта, что подъем на 16-й этаж.
При занятиях спортом дома очень желательно, чтобы упражнения задействовали мышцы всего тела. Это дает более интенсивные результаты, чем просто приседания или упражнения для живота.
Упражнения следует выполнять два-три раза в неделю, через день. Продолжительность упражнений может составлять от 30 до 90 минут. Важно, чтобы нагрузка не была настолько высокой, чтобы вы почувствовали жжение в мышцах — достаточно приятной усталости.
Психологическая подготовка
Прежде всего, необходимо мотивировать себя. Это включает в себя не только осознание того, что необходимо похудеть, но и поиск конкретной причины для этого. И поставить конкретную цель: 5 кг за месяц — это реально.
Вы должны быть мотивированы не только на преодоление трудностей, но и уметь радоваться. Награждайте себя, когда вы правильно питаетесь, когда у вас есть силы на физические упражнения и так далее. Также не будьте слишком строги к себе, когда срываетесь.
Не рекомендуется взвешиваться каждый день. Первый контроль веса или измерение объемов следует проводить не раньше, чем
