Вы проводите вечера, наслаждаясь совместными играми в видеоигры или просмотром сериалов. Ваши интересы и предпочтения перекликаются, и вы поддерживаете друг друга в различных планах и начинаниях. Всегда с энтузиазмом делитесь тем, что вам нравится, и готовы открывать что-то новое друг о друге.
Каждый стремится к здоровым отношениям. Но что это подразумевает?
Почему для некоторых стабильные и гармоничные отношения представляются скучными?
- Скопировать ссылку
- Vkontakte
- Telegram
- Viber
В популярной психологии наблюдается значительный интерес к теме здоровых отношений — это отношения, свободные от насилия, манипуляций и контроля. Но что конкретно означает термин «здоровые отношения»? С психологом Кристиной Прокофьевой мы обсудим, возможно ли восстановить отношения и какова грань между здоровыми и нездоровыми взаимоотношениями.
Кристина Прокофьева — РЭПТ-терапевт, КПТ-терапевт и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Как определить, что отношения здоровы?
Существуют явные признаки нездоровых отношений: унижения, оскорбления, шантаж и физическое насилие со стороны партнёра. В отличие от этого, здоровые отношения основаны на любви, понимании и ощущении счастья рядом. Но возможно ли выделить более конкретные признаки здоровых отношений? Попробуем сравнить их и нездоровые по четырем ключевым аспектам.
Потребности
В здоровых отношениях каждый из вас способен удовлетворять свои потребности самостоятельно. Если у вас возникают трудности, вы можете открыто попросить партнера о помощи. У вас есть свобода действовать по своему усмотрению, и вам не обязательно делать то, что ожидает ваш партнер. И наоборот, он также не обязан следовать вашим желаниям.
В нездоровых отношениях один из партнеров может ожидать, что другой будет угадать его мысли и предугадывать желания. Если этого не происходит и возникает недопонимание, это может вызывать гнев. Также есть вероятность, что в таких отношениях один партнер требует, чтобы другой постоянно участвовал в его увлечениях, тогда как он сам изъявляет желание заниматься лишь своим.
Ценности
В здоровых отношениях каждое ваше решение продиктовано собственными ценностями. При этом обе стороны принимают и уважают ценности друг друга, даже если они различаются. Это позволяет каждому сохранять свою индивидуальность.
В нездоровых отношениях партнеры могут игнорировать собственные ценности ради поддержания отношений. Например, один из них может начать недооценивать свои интересы или потребности из-за страха потерять другого или желания соответствовать его ожиданиям. Или, наоборот, партнер может лишь навязывать свои ценности, игнорируя при этом интересы другого.
Ожидания
В здоровых отношениях партнеры принимают друг друга такими, какие они есть, и не требуют, чтобы другие соответствовали предвзятым представлениям. Вы ценны и важны друг для друга вне зависимости от того, как ведете себя в определенные моменты.
В нездоровых отношениях может возникать недовольство, если партнер не соответствует ожиданиям, и одна сторона может пытаться изменить другую, подводя её к созданным ей образцам.
Контроль
В здоровых отношениях вам не нужно контролировать действия партнера — оба вы взрослые и самостоятельные личности. Вместо этого существует доверие, которое является основой таких отношений.
В нездоровых отношениях может наблюдаться взаимный контроль. Один из партнеров может пытаться контролировать действия другого настолько, насколько это возможно. Если контроль не срабатывает, возникает тревога. Либо кто-то может замечать, что ему не хватает свободы, так как партнер стремится контролировать его.
Открытая и эффективная коммуникация
Люди, находящиеся в здоровых отношениях, открыто общаются друг с другом, стараясь сделать это наиболее конструктивно. Они не прячут недовольство и делятся своими эмоциями и потребностями. В процессе эффективного общения они совместно ищут решения для возникающих проблем, и при возникновении споров стремятся добиться компромисса.
Важно уметь распознавать, когда общение начинает переходить в деструктивное русло, что может служить признаком нездоровых отношений. Например, если один из партнеров не готов обсуждать какие-то темы и предпочитает быть наедине с собой, а второй принуждает его к разговору, это может привести к конфликту. Не следует давить на партнера, надеясь, что он откроется. Он сам сообщит о своих переживаниях тогда, когда будет к этому готов.
Рассмотрим ситуацию, когда какие-то события нарушили планы пары. В здоровых отношениях оба партнера открыто обсуждают свои чувства и понимают, что ранее установленная цель может оказаться непростой для достижения. В процессе беседы они приходят к компромиссу относительно дальнейших действий. Даже если цель все еще может быть достигнута, они согласны изменить планы в свете новых обстоятельств.
В нездоровых отношениях ситуация выглядит по-другому — один из партнеров упирается в ранее поставленную цель и, сталкиваясь с разумными доводами, проявляет агрессию. Это может выливаться в разрушительное поведение, такое как битье посуды или физическое насилие. В таких случаях эмоции берут верх над разумом, что является негативным проявлением.
Каждый из партнеров по-разному воспринимает взаимное уважительное общение. В нормальных отношениях люди избегают перебивать друг друга, слушая мысли другого и отвечая лишь после этого. Во время спора возможно, что один из партнеров может почувствовать необходимость вмешаться в обсуждение, но это допустимо, только если такие случаи редки. Разница заключается в том, когда это допустимо и когда происходит постоянно, что уже нарушает баланс уважения в коммуникации.
Разберем различия между спором, ссорой и конфликтом:
- Спор — это обсуждение, в котором участники отстаивают свои мнения, стремясь убедить друг друга в своей правоте.
- Конфликт — более острый способ разрешения противоречий, когда участники противодействуют друг другу с выражением негативных эмоций.
- Ссора — это событие, которое ставит обе стороны в неловкое положение, часто сопровождающееся шумом, дракой или битьем посуды.
Нездоровое взаимодействие проявляется в том, что один партнер перебивает другого при каждом слове. Это подавляет мысли и мнения второй половинки, способствуя навязыванию только своей точки зрения. Подобное поведение лишает уважения, что несовместимо с конструктивной коммуникацией.
В случаях, когда один из партнеров оказывается в отношениях с манипулятором, тип взаимодействия может отличаться. Беседа строится так, что манипулятор может выслушивать, но не будет вмешиваться, пока не станет угрожать его интересам. При этом он может давить на партнера, чтобы тот боялся высказать свое мнение, что создает подобные напряженные ситуации.
Взаимное уважение и поддержка
Здоровые отношения основываются на взаимоуважении каждого партнера. Несмотря на недостатки, они не унижают друг друга в рамках отношений или в обществе. Каждый устанавливает и уважает собственные границы. Например, некоторые люди, нуждающиеся в уединении, могут попросить некоторое время побыть наедине с собой для восстановления и снятия стресса. Партнер, уважающий это желание, постарается не нарушать личное пространство другого. Такое доверие, наряду с конструктивным общением и вниманием к эмоциям, помогает избегать мыслей о предательстве и других негативных действиях.
Однако бывают случаи, когда один партнер начинает подозревать другого в неверности. В таких случаях может возникнуть соблазн проверить личные вещи партнера. Однако вместо этого полезнее обсудить причину своих сомнений и разобраться в них без вторжения в личное пространство. Это поможет устранить недоразумения и укрепить доверие.
Каждый из вас поддерживает второго в развитии его талантов и целей без принуждения. Идеальные отношения строятся на взаимной поддержке и уважении желаний друг друга. Например, если один из партнеров увлекается музыкой, другой мог бы оказать ему поддержку, делая конструктивные замечания и помогая продвигаться дальше. Так же работает и в обратном направлении.
В нездоровых отношениях ситуация совершенно иная. Часто у одного из партнеров проявляется перфекционизм, когда он заставляет другого следовать своим представлениям. Например, один из партнеров когда-то увлекался пением, и его вторая половинка ставит перед ним непростую задачу — стать профессионалом, не интересуясь его желаниями.
Ещё один пример, когда один партнер хочет, чтобы другой занялся прибыльной деятельностью, не пытаясь разобраться в том, интересен ли это выбор для его половины. Это можно расценить как эгоизм — игнорирование потребностей и желаний друг человека в ущерб гармонии в отношениях.
Признаки здоровых отношений
Не всегда можно безоговорочно заявить, что вы находитесь в здоровых отношениях, особенно если у вас в прошлом был опыт токсичных взаимодействий. Вам может казаться, что текущее положение дел комфортно, возможно, даже лучшее, чем в прошлом, но это не всегда означает, что они здоровые — возможно, они просто стали привычными.
Вот ключевые признаки того, что ваши отношения можно считать здоровыми:
1. Вы уважаете личные границы друг друга и знаете, где они проходят
Личные границы не только защищают ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье, но и способствуют уважению в отношениях. Они помогают вам осознать, что важно для каждого из вас.
Например, если вашему партнеру не нравятся ваши друзья, но он понимает, что эти люди значимы для вас, он не будет пытаться разорвать эти связи. Это ваша жизнь, и вы принимаете решения о своем окружении, при этом партнер уважает ваш выбор.
2. Доверие между вами заслуженное
Это доверие охватывает как малозначительные, так и более серьезные аспекты жизни. Вы можете быть самими собой в присутствии друг друга – проявлять слабости, уязвимости, несовершенства, не бояться ошибиться и быть сентиментальными. Вам не нужно стесняться молчать друг с другом или смеяться над несмешными шутками.
Вы уверены, что независимо от обстановки, ваш партнер всегда будет на вашей стороне, не осудит и не отвернется от вас, а всегда постарается понять.
Вам действительно можно верить друг в друга, и это имеет большую ценность.
3. Даже в трудные времена вы продолжаете общаться
Совместное преодоление испытаний — это то, что действительно объединяет вас как пару и укрепляет ваши отношения. Даже если вы испытываете трудности в понимании друг друга, ощущаете даже враждебность или не можете встречаться взглядом, вы все равно избегаете замыкания в себе и продолжаете разговор. Вы делитесь своими чувствами и мыслями, активно выслушиваете друг друга и стремитесь к командной работе для нахождения выхода из сложившейся ситуации.
4. Вы готовы идти на компромиссы и прощать друг друга
Компромиссы являются ключом к прочным и здоровым отношениям. Несмотря на любовь, вы остаётесь разными людьми, и готовность уступать друг другу, поступаться чем-то ради других — это неоценимое качество. Способность прощать — ещё одна важная черта. Могут возникать моменты злости, но, как правило, между вами сохраняется связывающая любовь.
5. Оба партнера несут ответственность за отношения
Ваши связи не представляются односторонними; каждый из вас делает равный вклад, стараясь сохранить и приумножить отношения.
Хотя в реальной жизни один из участников может временно ослабить свою активность, другой выступает с поддержкой, но в целом сохраняется баланс.
6. Взаимная доброта
Это выражается в чувстве безопасности, поддержки, приоритете интересов и потребностей каждого. Доброта, основанная на уважении, сочувствии и готовности поступиться своими интересами ради другого, спрятана в вашей готовности поддержать партнера в трудные времена.
Подводя итоги
Таким образом, основные характеристики здоровых отношений включают в себя следующие аспекты:
- Партнер уважает ваше право на личную жизнь и пространство; вы не обязаны быть вместе 24 часа в сутки, каждый день.
- Партнер не против, если вы проводите время без него и занимаетесь тем, что вам нравится.
- Вы можете свободно выражать свои мысли и тревоги.
- Вы чувствуете себя физически в безопасности; партнер не заставляет вас заниматься чем-то, что может вызвать дискомфорт.
- Партнер уважает ваши чувства и желания, и вы можете достигать компромиссов, если возникают разногласия.
Доверие
Доверие развивается со временем. Психотерапевт Джек Хазан сравнивает его с банковским счетом: вы вносите на него деньги — хвалите друг друга — и время от времени делаете снятия, когда возникают конфликты.
Доверие предполагает отсутствие секретов и предусмотренность в области физической и эмоциональной безопасности. Оно охватывает все аспекты — от финансового до воспитания детей.
Коммуникация
Общение должно быть доброжелательным и открытым. Важно, чтобы вы могли делиться своими переживаниями и взглядами. В таком разговоре и мужчины, и женщины слышат друг друга, не навязывая свою точку зрения. Хорошее общение позволяет каждому открыться и выразить свои мысли и чувства. Каждый из партнеров получает возможность быть услышанным и понимаемым.
Уважение к интересам друг друга тоже играет решающую роль. Партнеры поддерживают и вдохновляют друг друга, даже если увлечения не совпадают. Тем не менее, они не должны забывать о собственных желаниях и потребностях.
Семейный психотерапевт Кейтлин Кантор предупреждает, что здоровые отношения не всегда остаются такими навсегда; они могут пройти через изменения, особенно в случае старых травм или личных изменений.
Залог здоровых отношений
Возможно ли строить здоровые отношения, если в родительской семье у вас был негативный опыт? Да, это возможно, и все начинается с роста самосознания.
Взрослым человек становится, когда он принимает решение строить свои отношения, не полагаясь на предыдущий опыт семьи. Он действует для себя и основывается на своём партнере, находя то, что хочет видеть в своих отношениях, и на что может рассчитывать.
Мужчина начинает осознавать свою психологическую зрелость, когда строит отношения с женщиной, не основываясь на опыте общения с матерью. Он начинает различать желания и сильные и слабые стороны своей партнерши, избегая детско-родительской динамики, не сравнивая ее с матерью.
Женщина поступает аналогично, когда перестает заменять взаимодействие с родителем на общение с мужчиной и учится воспринимать его как отдельную личность, без предвзятых обобщений, граничащих с прежними представлениями.
7 признаков здорового союза
Как понять, что у вас психологически здоровые отношения? Рассмотрим несколько критериев:
1. Присутствует диалог и открытая коммуникация
В паре отсутствуют табуированные темы. Вы можете свободно обсуждать все, включая прошлое, сексуальность и свои эмоции. Очень важно делиться также планами и желаниями, при этом не откладывая на потом важные разговоры.
Например, в ходе обсуждений могут подниматься вопросы, связанные с детьми, выбором дня для празднования, бытовыми делами или даже вопросами, которые касаются работы. Однако обсуждение детских переживаний также критически важно, так как они формируют личность и чувства всех сторон.
Если тема сексуальности остается закрытой, это тоже является признаком нездоровых отношений. Интимные отношения говорят о многом, и наличие открытых дискуссий на эту тему свидетельствует о крепкой связи между вами.
Каждый партнер согласен с тем, что оба могут высказывать свои истинные мысли и мнения, не боясь потерять связь или получить негативную реакцию.
Когда выражение своем мнения стало бы возможным лишь из-за страха потерять отношения — это говорит о дисбалансе и недостатке ценности в таких соединениях.
Таким образом, здоровые отношения можно определить по наличию комфортной и открытой коммуникации.
