Что такое беби-блюз и как справиться с ним в первые месяцы материнства

Это явление получило поэтическое название «бэби-блюз». Но что же такое этот бэби-блюз? Насколько он может быть опасен для семьи и каким образом можно помочь новоиспеченной маме справиться с этим состоянием? Сегодня мы обсудим бэби-блюз более подробно.

Что такое бэби-блюз: откровения звездных мам и советы психолога

В настоящее время эти знаменитости являются успешными медийными личностями и счастливыми родителями. Однако путь к этому состоянию был наполнен испытаниями и трудностями.

На протяжении своей беременности Дарья прочитала множество книг о материнстве, однако теоретические знания не смогли уберечь её от переживаний и стресса. В итоге, после нескольких трудных недель с новорожденным, актриса испытала сильное эмоциональное истощение. На восстановление ей потребовалось гораздо больше времени, чем она ожидала — не один месяц.

Спустя три года Мельникова приняла решение родить второго ребенка. На этот раз она учла свой предыдущий опыт и создала специальный клуб для родителей, где делились опытом и практическими советами по уходу за детьми. Это взаимодействие значительно помогло ей справиться с новыми вызовами материнства.

Страшно опасаясь повторения послеродовой депрессии, я предприняла все возможные меры, чтобы избежать таких переживаний снова. В первый раз я ознакомилась с информацией о родах, тщательно подготовилась, но совершенно не была готова к тому, что ожидало меня после — к новой жизни с плачущим ребенком. Не уверена, что можно подготовиться к роли вечного заботливого родителя, но поддержка в тот момент была жизненно важна, — поделилась Дарья.

Ида Галич

Ида Галич также испытывала трудности в новоиспеченной роли матери. После родов ей было сложно возвратиться к привычному образу жизни, и это вызывало у нее страхи о том, как совмещать свою карьеру и заботу о сыне.

Каждый раз, когда мой ребенок начинал плакать, я тоже впадала в слезы. Моя мама заходила в комнату и не знала, кому в первую очередь помочь: мне или малышу. Если бы я часто оставалась одна с плачущим от коликов младенцем, я бы точно сошла с ума. Это действительно тяжело с эмоциональной точки зрения. Малыш плачет, а ты не знаешь, как помочь, — делилась своими переживаниями Ида.

Сейчас Ида смогла преодолеть все свои страхи, восстановила свою форму, запустила новые проекты и даже нашла время для личной жизни. Однако некоторые трудности все еще сохраняются:

Это удивительно и прекрасно, но, черт возьми, так тяжело. Работать стало сложнее, но благодаря поддержке семьи мне удается находить баланс между ролями «я нормальная мама» и «я успешная медийная личность».

1. Признание проблемы

Я начала открыто делиться с мужем своими чувствами, обсуждая каждую деталь: что меня расстраивает, из-за чего я злюсь, с чем мне неловко и стыдно. Я очень благодарна своему мужу, который поддерживал меня в эти трудные моменты и не отвернулся от моих откровений, а внимательно выслушивал их.

Современные психологи обращают внимание на то, что старые представления о том, как должно вести себя материнство и о жертвах, которые должна приносить мать, могут вести к новым эмоциональным кризисам. У нас в доме несколько раз была на консультации специалист по уходу за малышами и один раз консультант по грудному вскармливанию, а также me онлайн поддерживали несколько доул и моя акушерка.

Доула — это помощник в родах, который, в отличие от акушерки, не занимается медицинскими вопросами. Доула предоставляет психологическую поддержку, может помочь в быту, использует разные техники немедикаментозного обезболивания, такие как ароматерапия и массаж.

Хотя я не всегда получала новые знания, все эти специалисты общались со мной профессионально и корректно, что давало мощную эмоциональную поддержку. Иногда я испытывала неловкость из-за того, что, имея такую «команду мечты», я все равно чувствую себя подавленной, но мне помогли и с этим справиться.

3. Консультация психолога

К счастью, моя доула оказалась также профессиональным психологом, которая предложила мне дистанционные сеансы терапии в удобное для меня время. Это дало мне возможность открыто говорить о своих переживаниях и не хранить их внутри. Она предложила наблюдать, кто либо что может меня поддерживать и поднимать настроение. Также она дала мне задание: составить список из десяти вещей, которые приносят мне радость и помогают чувствовать себя скорее полноценной личностью, а не просто матерью. Это действительно сработало!

Помимо консультаций, меня навещали остеопат и массажист, хотя и не часто. Но даже два или три сеанса помогли значительно улучшить мое состояние. Основываясь на многолетнем опыте работы с телом в тибетской традиции, могу утверждать, что психоэмоциональное состояние очень легко поддается коррекции через тело, лишь бы попасть к нужному специалисту. Проблема же заключалась в том, что я не сразу вспомнила об этом. Как только я пришла в себя, я создала послеродовую программу восстановления, основанную на своих знаниях и программах, которые можно найти в интернете или получить на консультациях у профессионалов. В программу вошли ванные процедуры с травами и морской солью, настои трав, ежедневный массаж живота и увлажнение тела. Оглядываясь назад, я понимаю, что использовала все возможные способы, чтобы вернуть спокойствие и радость в свою жизнь. Поэтому советую планировать такую программу заранее, еще во время беременности.

Сколько мам испытывают симптомы бэби-блюза после родов?

Вы будете удивлены, но почти все: согласно данным BabyCenter, от 40 до 80 процентов женщин в той или иной степени сталкиваются с бэби-блюзом вскоре после родов.

Механизмы возникновения послеродового подавленного состояния до конца не изучены. Считается, что резкое изменение гормонального фона после родов, приводящее к изменениям в химии мозга, вызывает депрессивные симптомы. Кроме того, на возникновение бэби-блюза влияют эмоциональные перегрузки, усталость и необходимость быстро адаптироваться к новому образу жизни и такой ответственности, как забота о ребенке. Не стоит забывать и о нехватке сна и отдыха. Пожалуйста, помните о регулярном питании и старайтесь спать, когда появляется такая возможность.

Какие симптомы могут быть у бэби-блюза?

Бэби-блюз можно рассматривать как своего рода лёгкую депрессию, поэтому его симптомы схожи с проявлениями этого расстройства. К ним можно отнести:

• Плаксивость
• Раздражительность
• Бессонница
• Потеря (или наоборот, увеличение) аппетита
• Беспокойство
• Чувство опустошенности
• Проблемы с концентрацией и замедление реакций
• Резкие перепады настроения
• Постоянная усталость
• Сомнения в себе
• Грусть и тоска.

В период бэби-блюза женщина может испытывать только несколько из перечисленных симптомов или же находиться под воздействием целого комплекса неприятных ощущений.

Симптомы: как проявляется послеродовой блюз

Представьте, что вы только что испытывали радость и счастье, и в одно мгновение это всё у вас отняли? А все окружающие продолжают напоминать вам о том, как вы должны быть счастливы? Как вы себя в этом случае почувствуете? Примерно такова реальность для женщины, оказавшейся в состоянии бэби-блюз.

Какие проявления характерны для этого состояния:

1. Плаксивость — женщина может слезливо реагировать на разные ситуации без видимой причины. Даже мелкие трудности, которые ранее решались легко, могут вызывать у неё слезы и сильные негативные переживания.
2. Перепады настроения. Гормональные изменения могут вызывать резкие колебания эмоционального фона – от восторга до глубокого уныния по малейшему поводу.
3. Вина. Это чувство часто сопутствует материнству, особенно в первые дни после рождения. Мама может испытывать вину за то, что не справляется с новыми обязанностями: «Я же хотела, но у меня не получается…». Этот дискомфорт может проявляться в чувствах вины перед новорожденным, мужем и другими детьми, если они есть.
4. Дезориентация и потерянность: возникает множество вопросов: «Что мне теперь делать? Как мне справиться?» Даже опытные мать могут теряться в рутине ухода за младенцем, что говорить о новоиспеченных родителях.
5. Злость и раздражение. Уязвимое эмоциональное состояние, забота о младенце, желание защитить себя и своего ребенка могут порождать агрессивные реакции. Это нормально. Прибавьте сюда чувство вины и желание избавиться от чувства подавленности — и у вас получится мать, которая реагирует агрессивно на любые замечания и предложения. В этом состоянии она может отвергать помощь, чтобы не казаться беспомощной.

Что делать и нужно ли лечиться? Советы психолога по преодолению бэби-блюза

Специалисты рекомендуют знакомиться с понятием бэби-блюза еще в процессе беременности, чтобы быть морально подготовленными к этому состоянию. Также важно информировать о нем близких, которые будут находиться рядом с молодой мамой, поскольку они могут стать ее важной опорой и поддержкой.

Если бэби-блюз пришел в ваш дом, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Признайте, что вы испытываете бэби-блюз и что это временно. Не отрицайте свое плохое состояние, но начинайте принимать меры для его улучшения!
2. Передайте часть домашних обязанностей вашим близким. Принцип «Я всё сделаю сама» приведет вас в депрессию. Вовлекайте всех, кого можете, в помощь по дому.
3. Избегайте общения с теми, кто вас раздражает и подавляет. Дополнительный стресс в этот период абсолютно не нужен.
4. Не стремитесь к идеалу — идеально чистая посуда не сделает вас счастливее, а если это и сделает, то пусть это сделает кто-то другой!
5. Найдите время для себя: посмотрите фильм, прочитайте книгу, позаботьтесь о своей внешности. Пусть это будут маленькие радости, но они должны быть регулярными. Забота о себе — это одна из лучших профилактик депрессии.
6. Спите, когда это возможно и когда вы этого хотите. Попросите близких поухаживать за малышом, пока вы отдыхаете. Даже 2-3 часа полноценного сна, когда вы не должны прислушиваться к плачу, уже значительно улучшает эмоциональное состояние.
7. Следите за своим питанием: оно должно быть сбалансированным и разнообразным. К сожалению, грудное вскармливание временами накладывает ограничения на рацион, но старайтесь разнообразить его максимально. Нехватка витаминов и минералов негативно сказывается на вашем самочувствии.
8. Общайтесь с теми, кто не осуждает вас. Говорите о своих чувствах и переживаниях с близкими, позволяйте себе испытывать эмоции. Если ваши близкие не могут оказать нужную поддержку, не бойтесь обратиться за помощью к психологу — он сможет помочь стабилизировать ваше эмоциональное состояние и адаптироваться к новым обстоятельствам жизни.
9. Одинокие прогулки на свежем воздухе тоже полезны. Если есть возможность, выходите на улице одна, чтобы прикоснуться к свежему воздуху и не взаимодействовать с окружающей средой, что поможет вам отдохнуть и морально, и физически.

Помните, вы не одна, и многие женщины сталкиваются с бэби-блюзом после родов. Заботьтесь о себе, и у вас появится ресурс для заботы о вашем малыше!

Бэби-блюз не является чем-то хорошим или плохим. Это реальность, с которой нужно научиться соприкасаться. Пока женщин будут упрекать в их эмоциональном состоянии, им не будет лучше. Быть мамой — это трудно, поддерживайте своих знакомых матерей и не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо!

Что делать, чтобы не превратить послеродовую хандру в депрессию

С одной стороны, бэби-блюз — это широко распространенное и естественное состояние, поэтому обычно нет необходимости в специфическом лечении. С другой стороны, если не обращать на него внимания, он может перерасти в послеродовую депрессию, что подчеркивает важность своевременного принятия мер для улучшения состояния.

1. Честно говорите о своих чувствах. Не нужно изображать из себя счастливую мать, если на душе тяжело. Искренне делитесь с близкими тем, что вы ощущаете, объясните, что иногда не можете контролировать свои эмоции. Это вполне нормально! Важно избегать общения с теми, кто придерживается мнения, что «наши бабушки рожали на поле, и никаких депрессий у них не было». У них вы не получите поддержки и понимания, а только почувствуете вину после общения.

2. Поддерживайте правильное питание. Ешьте горячую питательную пищу, не ограничивайте себя только макаронами и гречкой. Старайтесь просить родных готовить вам бульон или котлеты, используйте сервисы доставки еды, пусть все будет сбалансировано — это повлияет на ваши силы и на поддержку лактации.

3. Соблюдайте водный баланс. Мамы, кормящие грудью, или те, кто использует смесь, должны знать важность поддержания водного баланса. Обезвоживание негативно сказывается на самочувствии. Не забывайте пить достаточно жидкости.

4. Уделяйте внимание своему отдыху. Попросите мужа или бабушек погулять с коляской, а сами ложитесь спать, даже если вокруг беспорядок. Спите, когда спит ваш ребенок. Это золотое правило поможет сохранить ваши нервы и силы. Уборка и готовка могут подождать. Не засиживайтесь поздно вечером: соблазн расслабиться у телевизора может быть велик, но полноценный сон даст вам больше сил.

5. Регулярно гуляйте. Прогулки на свежем воздухе обеспечат вашему организму необходимый кислород, физическую нагрузку и помогут переключить внимание от домашних обязанностей. Начните с 30–60 минут в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.

6. Заботьтесь о своем теле. Используйте натуральную косметику и масла для ухода за кожей после душа, делайте легкий массаж и просите партнера о помощи. Если нет медицинских противопоказаний, запишитесь к специалистам. Регулярно выполняйте физические упражнения и уделяйте внимание разминке шеи и плеч.

7. Признайте свои чувства. Не стоит винить себя за то, что вам грустно, а хорошее настроение не возвращается — это только усугубляет ситуацию. Признайте, что ваше состояние нормальное, и позволите себе находиться в нём, уделяя время восстановлению физического и психоэмоционального здоровья.

8. Открыто просите о помощи. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к родственникам и друзьям, чтобы они помогли с покупками, приготовлением пищи или просто поддержали разговором. Не пытайтесь делать всё самостоятельно. Открытость в общении потребует от вас меньше усилий, чем вам кажется, и даст возможность другим почувствовать себя полезными. Психологическая поддержка в этот период крайне важна.

Почему молодым мамам становится плохо дома

Перепады настроения, тоска и подавленность в первые недели после родов объясняются множеством факторов.

Физиологические факторы

Даже самые легкие роды — это серьезное испытание для женского организма. Если же в процессе были осложнения, последствия могут ощущаться длительное время. Негативные эмоции могут вызывать недовольство своим телом: растяжки, швы, болезненные ощущения, резкие изменения гормонального фона — все это может создать объективные причины для плохого самочувствия. Когда болит тело и отсутствует чувство удовлетворенности собой, настроиться на позитив сложно.

Эмоциональная нагрузка

Появление ребенка вовлекает молодую мать в множество переживаний и сомнений: «Всё ли я делаю правильно? Достаточно ли ест мой малыш? Почему он плачет?» Отношения с партнером тоже могут измениться — в них возникает беспокойство о близости, недопонимание, недовольства, что создает почву для конфликтов. Вместо радости быть матерью женщины погружаются в тревогу.

Давление социума

Общество создает стереотипы о том, что молодая мама всегда должна быть счастлива; если этого не происходит (что чаще всего так и есть), женщина начинает ощущать вину и неправильность в своих чувствах, особенно если совсем недавно все внимание было сосредоточено на ней, а теперь оно переключилось на новорожденного.

Бытовые задачи

Нельзя забывать и о быте. Уход за новорожденным включает в себя множество задач: подмывание, переодевание, кормление, укачивание, прогулки и т.д. Все это накладывается на привычные обязанности и сопровождается бессонными ночами, когда нет времени на то, чтобы нормально поесть или принять душ. Смена обычного ритма жизни и постоянно возрастающие обязательства также способствуют хандре и унынию.

А вы сталкивались с бэби-блюзом? Как быстро вам удалось справиться с ним?