Наша читательница Виктория испытывает панику и тревогу перед обилием негативной информации вокруг. Психолог рекомендует, как ей справиться с этой ситуацией.
«Я так больше не могу!»: как унять душевную боль и жить счастливо?
«Я даже не знаю, как описать то, что я чувствовала. Что я могу сказать? «У меня такое ощущение, что у меня плохое настроение». Но это даже близко не похоже на то, что было на самом деле. Это как водоворот внутри меня. Огромный, постоянно бурлящий, засасывающий все вокруг. Вся радость засасывается, и остается только боль и пустота. Такая боль, от которой хочется расцарапать себе грудь, схватить ее и сжать, только чтобы она перестала болеть. Все, о чем я могу думать, — это эта проклятая боль. А также о том, когда все это прекратится? Как я могу хоть немного заглушить эту душевную боль? И есть только одно желание. Хотелось бы дотянуть до вечера и уснуть. Сон — единственное спасение. Наверное, я до сих пор не восстановилась как следует.
— Марина, 34 года
Сердечная боль может причинить много страданий. К сожалению, друзья и родственники не всегда способны поддержать нас, особенно когда причина банальна или не очевидна на их вкус. Вместо сочувствия вы можете столкнуться с обвинениями типа: «Ты запустила себя, в Африке дети голодают, тебе не о чем беспокоиться». Но это больно. А обвинения обычно только усиливают боль. Как вы можете выбраться из этой ловушки? Как остановить боль и научиться снова чувствовать радость и счастье? О сегодняшней статье.
Чем вредит душевная боль?
Постоянная задумчивость сама по себе вызывает дискомфорт и снижает качество жизни. Но есть и другие, не всегда очевидные, последствия постоянных душевных страданий.
1. Боль может стать привычной
То, как мы реагируем на обстоятельства, может стать привычной моделью поведения. Может войти в привычку, что мы сдаемся, когда что-то идет не так, что мы автоматически причиняем себе боль и впадаем в оцепенение и тревогу при малейшей провокации. На самом деле мозг привыкает к таким реакциям и создает новые нейронные связи, которые способствуют развитию беспокойства и печали. 1 Чем чаще и дольше мы переживаем и печалимся, тем легче нам потом.
«Недавно я обнаружил, что почти в каждой ситуации я реагирую именно так: опускаю руки и волнуюсь. Случается одна мелочь, и я впадаю в уныние. Даже если ситуация ничего не стоила. Чтобы получить справку в бассейн. Мне нужно сделать рентген и записаться на прием к семейному врачу. Вот и все. И я подумала про себя — о, я все равно не могу попасть в бассейн, какой смысл, все опять плохо. И я просто сидела и психовала. А потом я так разозлилась. Я встала и все сделала. Мне понадобилось полтора часа, чтобы сделать два круга. Этот сертификат меня очень успокоил. Я начал следить за собой и понял, как быстро я сдался, потому что я привык быстро сдаваться. А теперь я сижу здесь и переживаю, что ничего не могу сделать. Конечно, не могу, ведь я еще даже не пробовала ничего делать».
— Ольга, 29 лет
2. Переживания могут приводить к физическим болезням
Длительный стресс — а наша сильная эмоциональная боль и есть стресс — негативно влияет на иммунную систему и ослабляет ее.2 В результате организм хуже борется с болезнями, повышается восприимчивость к инфекциям и увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям
Постоянная психологическая боль может привести к развитию депрессии, тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства как у девочек, так и у мальчиков. 3 Эти состояния трудно лечить самостоятельно, поэтому в большинстве случаев требуется психологическая и фармацевтическая поддержка.
Преодоление апатии и тревоги
1. Внимание к проблеме
Я обратил свое внимание на тревожный вопрос. Если вы постоянно думаете о проблеме, решение неизбежно возникнет. Вы посылаете запрос во Вселенную, формулируете намерение найти ответ. И он появляется. Правда, ситуация может даже обостриться — как будто все стало еще хуже. Вот что они хотят вам сказать: «Да, да, в конце концов, вы видели, что здесь не все благополучно. И если вы думаете, что это все, вы очень сильно ошибаетесь. Смотрите сюда, и смотрите сюда. «Но если увеличить масштаб жизни и посмотреть на ту же проблему через полгода или год, то можно увидеть и положительные моменты.
Для меня все началось с сомнений, страхов и желания что-то изменить в своей жизни. Я просыпался утром и сканировал себя на предмет негативных мыслей. Я не убегала от того, что меня беспокоило, — я пыталась найти решение. В конце концов, все это вылилось в определенное беспокойство. А если вы уже можете назвать проблему, то половина битвы уже пройдена.
2. Назвать и изобразить
Теперь очень важно, чтобы вы представили свой страх. Представьте их на бумаге. Одни могут быть злыми и страшными, другие могут выглядеть как близкий родственник. У меня в голове возникла картина маленького, пугливого кролика, который боится каждого шороха и весь дрожит. У него серый мех, большие уши и на первый взгляд он похож на обычного кролика. Я даже купил маленькую игрушку, похожую на него, и положил ее в карман.
Как это должно мне помочь? Когда мне страшно, мой страх кажется огромным и затмевает все остальные мысли. В этот момент мой зайчик превращается в огромного, чудовищного кролика, который своими гигантскими лапами втаптывает в землю все мои установки, ценности и цели. И я не в состоянии ясно мыслить. Потом я достаю игрушку или вспоминаю, что она у меня в кармане, и вижу, что зайчик маленький и красивый — он просто очень напуган. Это его страх раздул его до таких чудовищных размеров.
Вы можете успокоить его и обнять, а можете поручить ребенку в вас поиграть с ним некоторое время. Когда он почувствует, что пришел в себя, вы можете заняться решением проблемы дальше.
Представляйте сколько угодно, главное — облечь свой страх в конкретную форму, тогда вы сможете увидеть его и подумать о нем, а затем почувствовать его и поиграть с ним.
Признаваясь себе в своем страхе, я воссоединяюсь с собой и принимаю другую часть себя.
Что же делать?
Если новости о коронавирусе и других негативных событиях беспокоят вас, вызывают страх или панику, я рекомендую следующее:
- не смотрите такие новости по телевизору, не слушайте и не читайте – следуйте и прислушивайтесь только к медицинским советам и рекомендациям;
- сами будьте ответственны и думайте о себе и окружающих, соблюдая меры профилактики вирусных заболеваний;
- испытывая какие-либо симптомы, обращайтесь за советом к врачу, чтобы получить конкретные инструкции и информацию для дальнейших действий;
- чтобы ограничить доступ к негативным новостям, старайтесь больше читать книги, слушать музыку, смотреть фильмы, заниматься любимым хобби и т. д.
Способы, которые помогут быстро снять напряжение
Я также хотел бы предложить некоторые способы, с помощью которых вы можете помочь себе психологически в те моменты, когда физически ощущаете приступ тревоги и паники. Конечно, это все индивидуальные меры, но попробовать стоит.
«Дыхательное пространство». Когда мы взволнованы, наше дыхание обычно становится поверхностным и прерывистым. Освобождение дыхания — один из самых важных способов «выйти из головы». Отбросьте все мысли и вдохните. Дышите медленно, спокойно и глубоко в течение трех минут. Вы можете даже закрыть глаза, если хотите. Если хотите, считайте до пяти на вдохе и до семи на выдохе. Представьте себе: Пока вы наслаждаетесь этим глубоким, спокойным дыханием, все ваши заботы и проблемы исчезают. Дыхание — это техника релаксации. Но оно также может отвлечь нас от проблем, пусть даже на короткое время.
«Дышите на 7-11». Это помогает снять сильное физическое напряжение. Дышите очень медленно и глубоко, чтобы весь дыхательный цикл занял около 20 секунд. Вначале вы можете почувствовать напряжение. Однако вам не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Если вам приходится задерживать дыхание так долго, это требует полной концентрации.
Повторение коротких, простых аффирмаций поможет вам справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:
- Сейчас я чувствую себя лучше.
- Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
- Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.
Попробуйте придумать свои собственные аффирмации. Пусть они будут короткими и позитивными, избегайте негативных слов, таких как «нет» и «у меня не получится». Повторение очень важно. Повторяйте свои аффирмации вслух несколько раз в день или записывайте их.
Отсутствие страха смерти
Инстинкт самосохранения и страх смерти — почти идентичные понятия. Если человек не боится смерти, это ненормально. Такое несоответствие является типичным:
- Людей, у которых отсутствует эмпатия.
- Личностей, у которых механизм сопереживания находится на очень низком уровне.
- Людей, склонных к мизантропии.
- Лиц, с отсутствующим или сниженным чувством физической опасности.
Таким людям не хватает удовлетворения от общения как с себе подобными, так и с дикой природой. Часто у них снижен порог восприятия болевых ощущений. Страх смерти также снижен или отсутствует у садистов и других людей с криминальными наклонностями.
Причины возникновения навязчивой боязни смерти
Прежде чем бороться со страхом смерти, важно выяснить его причину.
Основной причиной страха смерти является невежество. Несмотря на множество философских и религиозных теорий, человек не знает точно, как он умрет и что ждет его по ту сторону жизни. Официальная наука в настоящее время отрицает существование рая и ада, а также реинкарнации (перерождения души).
Другим важным фактором, который может привести к страху смерти, является потеря близкого человека, а также сильные негативные эмоции. Человек боится, что его смерть причинит боль близкому человеку. Особенно это касается родственников с маленькими детьми, пожилых родственников и инвалидов, так как никто не сможет о них позаботиться.
Социальные нарушения и низкая самооценка являются не менее важными факторами развития фобии смерти. Человек, страдающий от чувства одиночества, боится, что его жизнь оборвется незаметно для окружающих.
Верующие и суеверные люди рисуют в своем воображении ужасные картины ада, в который они должны попасть после смерти. Лечение фобии смерти на этой основе считается сложным, психолог не всегда может понять все нюансы мировоззрения клиента.
Для другой группы людей невозможность выполнить свою задачу хуже, чем физические страдания. В эту группу часто входят образованные и любознательные люди, которые боятся умереть, не успев реализовать свои проекты.
Страх мучительной смерти часто возникает из-за предыдущего негативного опыта. Человек мог испытывать сильную физическую боль, попасть в автомобильную аварию или подвергнуться нападению. Эти ощущения отождествляются в психике прежде всего с течением жизни. Жестокие фантазии могут быть также подкреплены уже существующей болезнью, которая не всегда смертельна.
Если человек увлекается фильмами, телепередачами, литературой ужасов, криминальной и подобной литературой, изображающей смерть и ужасы людей, связанных с ней, это также становится причиной фобии смерти. Эти образы постепенно оседают в подсознании страдающего, он начинает бояться смерти и ищет способы ее преодоления. Это воображение становится навязчивой идеей и перерастает в психическое расстройство.
Так называемый экзистенциальный страх, который возникает из-за вопросов о жизни и ее конце и пессимистических ответов, также является одной из причин страха смерти.
По мнению ученых, фобия смерти часто возникает, когда человек находится в кризисе среднего возраста, и страх смерти является последней стадией этой фазы. При этом жители больших городов страдают от такого расстройства гораздо чаще, чем сельское население.
Важно: Если человек вообще не испытывает страха смерти и говорит: «Я не боюсь смерти», то это психическое расстройство. У таких людей может даже отсутствовать инстинкт самосохранения, что крайне опасно.
