17. Питайтесь! Избегайте любых строгих диет, таких как кефирные или белковые. Ваш рацион должен быть разнообразным и полноценно сбалансированным! Его состав должен включать белки, жиры и углеводы. Это старая, проверенная временем схема элементарной физиологии, но именно она работает.
Как поесть, если вы голодны, но не хотите есть
Соавтор(ы): Эми Чау. Эми — это зарегистрированный диетолог и основатель службы консультирования по вопросам семейного и детского питания Chow Down Nutrition в Британской Колумбии, Канада. Она имеет более девяти лет опыта работы, специализируясь на педиатрической диетологии, контроле пищевой аллергии и лечении расстройств пищевого поведения. Эми получила степень бакалавра по диетологии в Университете Макгилла и приобрела клинический опыт в программах лечения нарушений пищевого поведения как в стационаре, так и в амбулаторных условиях, а также в Детской больнице Британской Колумбии, прежде чем открыть собственное дело. Она была упомянута в таких изданиях, как Find BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods и National Eating Disorder Information Centre (NEDIC). Эми также регулярно выступает на Joytv и других медиа-платформах.
Количество просмотров этой статьи составляет 48 442.
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с неприятным состоянием, когда возникает ощущение голода, но есть абсолютно не хочется. Причины такого состояния могут быть весьма разнообразными; иногда это связано с болезнью, иногда — с психоэмоциональными факторами, такими как стресс или депрессия. В любом случае, если вы заметили подобные симптомы, существует много различных методов, которые могут помочь вам восстановить аппетит как физическими, так и психологическими способами.
Утомите себя физически
Подождите некоторое время. Отсутствие аппетита, как правило, носит временный характер. Независимо от причин, по которым вы находитесь в этом состоянии, потребуется время, чтобы ощущение голода заставило другие органы требовать пополнения запасов энергии. Если нет острого ощущения голода в данный момент, лучше отложить прием пищи до тех пор, пока вы не сможете насладиться ее вкусом.
Немного вздремните. Вполне вероятно, что ваше тело слишком устало, чтобы посылать необходимые сигналы в мозг. Поспите немного, если вы испытываете сонливость, чтобы восполнить свою энергию. Даже полчаса сна могут помочь вам вернуть аппетит. Эти краткие перерывы действительно могут стать полезными.
- Причиной отсутствия аппетита может быть также недомогание или болезнь. Обычно физическая активность рекомендована во многих случаях, но если вы временно больны, лучше уделить время отдыху и сну.
Пейте много воды. Простым, но эффективным способом стимулировать аппетит является употребление большого количества воды. Она может наполнить ваш желудок на некоторое время и вызвать чувство легкого голода, что поможет подготовить вас к приему пищи.
Дополнительные статьи
Предупредительные меры
При недостаче финансовых средств важно заранее позаботиться о своем питании. Рекомендуется запастись продуктами, которые помогут в экстренной ситуации. В состав такого запаса входят не только дешевые продукты, но и те, что имеют длительный срок хранения:
- крупы (гречка, рис, пшено, овсянка);
- макаронные изделия;
- мясные или рыбные консервы;
- соль и сахар;
- овощи (картофель, лук, морковь и свекла);
- быстрорастворимые супы, каши, кисели;
- чай и кофе;
- мука;
- сгущенное молоко;
- варенье, джемы, конфитюры.
С подобным набором продуктов можно составить питательное меню на день, в которое входят сытные и калорийные блюда.
Доступные варианты
Если заранее подготовиться не удалось, и средств на покупку продуктов нет, нужно срочно решать вопрос с питанием. Существует несколько действенных способов, как накормить себя и свою семью или быстро заработать деньги на продукты.
В крупных городах России постепенно развивается социальное движение, известное как фудшеринг. Основная его цель — спасти излишки продуктов от утилизации и передать их тем, кому они нужны. Мало кто задумывается о том, сколько хорошей и качественной еды ежедневно оказывается на свалках. Супермаркеты, рестораны и магазины выкидывают большое количество товаров, срок годности которых истекает или которые просто не продаются.
Волонтеры-фудсейверы заключают официальные договора с такими учреждениями или же ведут переговоры на неформальной основе, забирать продукты и раздавать их тем, кто хочет получить бесплатную еду. Идеология этого движения заключается не только в помощи нуждающимся людям, но и в популяризации экологичного образа жизни и сопротивлении перепотреблению. Поэтому любой желающий может стать частью этого движения.
Чтобы найти фудшеринг в Санкт-Петербурге или Москве, можно воспользоваться социальными сетями. Единственным недостатком этого способа является необходимость добираться до места, где раздают продукты питания. Для тех, кто не имеет денег на проезд, это может быть проблемой. Однако студенты и пенсионеры, имеющие право на бесплатные поездки в общественном транспорте, могут существенно помочь себе с продуктами.
Самый простой способ поесть без затрат — устроиться на работу, где предусмотрено бесплатное питание. Обычно их предлагают такие заведения:
- предприятия общественного питания (кафе, рестораны, фастфуды);
- гостиницы (отели, хостелы, пансионаты, санатории и т.д.);
- перерабатывающие предприятия (пекарни, мясокомбинаты и т.д.).
Устроиться можно как по специальности, так и на неквалифицированные должности (посудомойка, грузчик, официантка, горничная).
Если денег нет совсем, нужно найти способы быстрого зарабатывания. Оптимальными вариантами станут вакансии, предлагающие зарплату по окончании рабочего дня:
- курьер;
- грузчик;
- экспедитор;
- промоутер;
- раздатчик листовок;
- мерчендайзер;
- расклейщик объявлений;
- разнорабочий;
- рубщик мяса;
- продавец на рынке.
Быстро заработать деньги на еду также можно через интернет. В социальных сетях можно найти подходящие объявления или предложить свои услуги. Например:
- Уборка – в зависимости от объема работ и договора с клиентом можно получить приличную оплату, которой хватит на еду на несколько дней.
- Услуги программиста, веб-дизайнера, графического иллюстратора, копирайтера – в специализированных группах соцсетей много предложений по такой работе. Это хороший шанс быстро заработать, если у вас есть нужные навыки. Однако следует помнить, что нельзя допускать неуплаты за работу, ведь подобная ситуация случается гораздо чаще.
- Курьер – нерегулярные заказы от частных лиц, которые нужно доставить из одного места в другое. За такие услуги платят не много, но в экстренной ситуации это может помочь.
- Услуги красоты – если у вас есть соответствующий опыт и навыки, можно заработать, сделав кому-то прическу, макияж или маникюр. Идеально, если клиент находится рядом, иначе придется искать деньги на проезд.
Что делать, когда хочется есть, а нельзя? Надо ли есть, если нет желания?
Целитель должен быть и духовно, и физически здоровым. Долгий путь — это процесс накопления опыта, который необходимо для помощи другим людям.
Стоит ли при отсутствии желания есть все же принимать пищу?
Этот вопрос важен и актуален. Однозначного ответа не существует. В общем, необходимо принимать пищу, когда появляется чувство голода или внутреннее напряжение (вегетативно-соматические симптомы). Употребление пищи вовремя помогает устранить это напряжение. Однако каждый случай уникален. В данном тексте я рассмотрю одну ситуацию — лето и жаркую погоду. Человек с нормальным пищевым поведением, который ощущает адекватное чувство голода и насыщения.
Предположим, что у вас нормальный завтрак, при котором соблюдены основные принципы питания. Я кратко об этом напомню: а) пища должна быть успокаивающей, а не давить; б) она должна способствовать выводу лишней жидкости (мочегонный эффект); в) содержать клетчатку и другие «балластные» вещества, чтобы избежать запоров. И вот к обеду наступает время, но есть совершенно не хочется.
Что следует делать? В этом случае целесообразно будет съесть салат из овощей, богатых влагой и клетчаткой (вареная свекла, огурцы, помидоры, зелень и другие) с добавлением растительного масла. Можно также употреблять хлеб. Затем время от времени пейте воду. Результат — хорошее самочувствие и перспективы на своевременную полную очистку желудочно-кишечного тракта от отходов. Летом я пробовал следующий завтрак: зеленый чай без сахара с большим количеством лимона, бутерброд со сливочным маслом и сыром. Далее запивал чаем с изюмом и арахисом. Это дало удивительный результат — хорошее самочувствие и продолжительное чувство сытости.
Итак, пришло время обеда, но позывов к еде не чувствуется. Что делать?
Честно говоря, по сути, мне хочется посоветовать вам не обедать!
Однако желудочно-кишечный тракт стоит поддерживать в активном состоянии. Здесь на помощь может прийти упомянутый ранее овощной салат. Еще раз подчеркиваю: никаких колбас, копченостей, тортов и углеводов. Нам не нужны лишние килограммы или застойные явления ни в голове, ни в теле.
Что касается того, нужно ли есть, если нет желания, то каждый случай требует индивидуального анализа.
Все, что изложено здесь, относится к здоровому человеку. Совсем другая проблема возникает с возрастом: функция голода и насыщения значительно снижена. Если отсутствуют болезненные симптомы, то человек естественным образом движется к завершению своего жизненного пути.
Обращаться к врачам побуждают болезненные проявления. Например, в психоневрологическом аспекте — это страхи. Об этом я писал ранее в статье «Снова о страхах в пожилом возрасте».
С уверенностью могу сказать, что никакая терапия не будет полностью успешной, если не будет восстановлена такая жизненно важная функция, как чувство голода и насыщения.
Приглашаю любознательных читателей на свой научно-популярный сайт, который можно найти через любой поисковик: Docror-Kraitserov.UMI.RU.
Что делать, если хочется есть, а вы на диете? 6 способов, как соблюдать диету и не испытывать голода
Голод может стать вашим союзником на пути к снижению веса, потому что он сигнализирует о необходимости энергии. Одним из мифов о похудении является то, что необходимо бороться с голодом. Однако единственным способом справиться с ним — это есть. Как соблюдать диету и не сорваться? Не следует игнорировать сигналы мотивации организма, которые указывают на потребность в топливе. Главное — это равномерное питание с расходом калорий, превышающим их поступление.
Способ №1 – Равномерное питание
Как придерживаться диеты так, чтобы не испытывать чувства голода вечером? Достаточно кушать в течение дня. Голод не говорит о слабости воли или мотивации. Как правило, легкий завтрак, несколько чашек кофе в качестве перекуса и салат на обед могут привести к вечернему перееданию.
На завтрак желательно есть кашу. Перед обедом обязательно должен быть перекус, так же, как и сам обед должен быть насыщенным. Позже не забудьте перекусить перед уходом с работы. К 17 часам должно быть употреблено более 50% суточного рациона — около 60%. Ужин также важен, но старайтесь не есть позднее двух часов до сна. Чувство голода в вечернее время станет своим индикатором эффективности режима питания: если голод сильный, значит, режим неправильный.
Способ №2 – Еда с низкой калорийностью
Рецепторы желудка сообщают мозгу, когда он полон. Поэтому объем пищи крайне важен. При этом не стоит забывать, что одинаковый объем еды может содержать разное количество калорий. Например, в 100 г овощей содержится всего 10-30 ккал, в то время как 100 г жира — около 900 ккал. Поэтому рекомендуется больше есть овощей, содержащих много клетчатки и воды, так как это улучшает пищеварение. К тому же, если ваш желудок заполнен клетчаткой, глюкоза из пищи попадает в кровь медленнее.
Чтобы не испытывать голода на диете, ешьте как можно больше овощей. Тем, кто сидит на диете, следует в сутки употреблять примерно 500 г овощей, которые можно добавлять в любые блюда. Начинайте свой прием пищи с овощей, заполняющих желудок и оставляющих меньше пространства для более калорийных продуктов.
Женщины иногда не осознают, что им следует попить, хотя организм на 70% состоит из воды. Часто чувство голода путается с жаждой. Плохое самочувствие и головные боли могут быть симптомами обезвоживания.
В день рекомендуется выпивать около восьми стаканов обычной воды. Чтобы уменьшить порции еды, пейте за 30 минут до приема пищи. Супы могут стать отличным способом утоления голода — они содержат мало калорий и много жидкости. Однако не следует готовить их на жирных сливках или мясных бульонах, лучше отдать предпочтение овощным или зелёным.
Способ №4 – Включайте белок в рацион
Блюда, богатые белком, очень сытные. К белковым продуктам относятся: рыба, мясо, творог, курица, яйца и бобовые. Растительный и животный белки расщепляются на аминокислоты в процессе переваривания, которые необходимы организму ежедневно. Это настоящая строительная основа. Но не стоит забывать, что в 100 г рыбы содержится лишь 10-20 г белка. В среднем организму требуется около 1 г белка на 1 кг массы тела, то есть, если ваш вес составляет 50 кг, то необходимо потреблять 50 г белка в день.
Это правило не означает, что нужно всё время есть одни только курицу или творог. Достаточно выпить стакан нежирного кефира, перекусить творожком или йогуртом. Помните, что вам нужно по-разному распределять прием белка на завтрак и ужин.
Легион против Империи: как противостоять искушению?
По мнению экспертов по здоровому образу жизни, чем чаще и дольше вы боретесь с голодом, тем выше вероятность, что вы проиграете. Это значит, что не стоит испытывать свою силу воли, не подготовившись заранее. Не нужно пытаться побороть голод, так как он вряд ли отступит, но можно обмануть его, притупив его влияние или перенести его на время основного приема пищи. Как это сделать?
1. Сервируйте стол
Во время основных приемов пищи позаботьтесь о том, чтобы все выглядело как можно более красиво. Постарайтесь создать дома атмосферу удовольствия, подобную той, что так притягательна в ресторанах. Ешьте из красивой посуды небольших размером, накладывая достаточные порции. Старайтесь распознавать все оттенки вкуса блюд и наслаждаться ими.
2. Перекусы без риска для фигуры
Если вы придерживаетесь пятиразового режима питания, у вас должно быть два перекуса на протяжении дня. Выбирайте правильные блюда, которые помогут утолить голод, не прибавляя лишних калорий. Отличными вариантами станут: свежие ягоды и фрукты, молочные напитки, небольшое количество творога, горсть орехов, ломтик цельнозернового хлеба с рыбой или отварной грудкой, варёное куриное яйцо — диетических вариантов масса.
3. Употребляйте натуральные продукты
Если вы в основном питаетесь дома, обратите внимание на то, что потребляете. Ваш последний прием пищи не должен включать специи, травы и приправы. По мнению диетологов, именно они являются одной из причин того, почему худеющим хочется есть даже после щедрой порции. Все перечисленное лишь разжигает аппетит.
4. Полюбите молочные продукты
Согласно последним данным зарубежных исследований, начинать утро худеющим лучше всего с порции йогурта, кефира или творога. Люди, съедавшие как минимум три порции молочной продукции в день, теряли на 60% больше жира по сравнению с теми, кто просто снижал калории в рационе.
5. Придерживайтесь правила двадцати минут
Если основной прием пищи занимает менее 20 минут, вас непременно настигнет чувство голода. Ваш мозг просто не успеет уловить сигналы о насыщении, и организм будет продолжать требовать еду. Поэтому не спешите!
6. Сочетайте разные вкусы
Исследователи советуют употреблять как можно больше различных вкусов — сладких, кислых, соленых, горьких, пряных, вяжущих и других. Многообразие вкусов приносит организму различные питательные вещества и уменьшает ощущение голода.
7. Позвольте себе маленькие радости
Если у вас появилось непреодолимое желание к какому-то продукту, дайте себе возможность иногда его съесть, чтобы он не превратился в навязчивую идею. Ученым удалось доказать, что женщины, отказываясь от шоколада в течение нескольких недель, ограничения не смогли избежать мыслей о нем и его образах. Не позволяйте себе зацикливаться — если вам хочется ломтик шоколада, съешьте его, но только после основного приема пищи и в небольшом количестве.
Что делать, если хочется поесть, а еды дома нет?
Иногда бывает, что задерживаешься на работе, приходишь домой, а кухонное пространство выглядит совершенно пустым. Понять, почему так вышло, можно позже, а сейчас нужно решить проблему: что делать, если хочется кушать, а еды дома нет.
Релакс
Если ночь на дворе, и пора укладываться спать, но вы чувствуете сильный голод, стоит воспользоваться хитростью. Наберите полную ванну горячей воды, добавьте ароматной пены и погрузитесь целиком. Высокая температура снизит обмен веществ, что поможет вам расслабиться и станет причиной прогулки в сладкий сон. Таким образом, вы можете убить двух зайцев сразу: уберете желание поесть и создадите желание заснуть.
