В методике, описанной в данной статье, указано, сколько времени необходимо проводить на солнце, измеряемое в минутах — лицом к солнцу, спиной, а также правым и левым боком. Эта последовательность загорания должна строго соблюдаться, и период отдыха в тени также обязательно нужно учитывать. Очень важно строго следовать рекомендациям автора, точно фиксируя время, а не ориентируясь на приблизительные значения.
Как быстро загореть на солнце: правила эффективного загара
Загар — это мечта многих, но не все имеют возможность находиться долго под жаркими солнечными лучами. Однако очень мало кто знает, что можно достичь приятного бронзового оттенка кожи всего за один день, при этом минимизировать вред для здоровья. Для успешного достижения такого результата достаточно ознакомиться с уникальной методикой быстрого загара, запомнить полезные советы и подготовить свою кожу должным образом. Результат поразит и обрадует вас!
Срок, необходимый для получения красивого золотистого загара, зависит от индивидуальных особенностей каждого. Обычно на это уходит от 7 до 10 дней. Если вы находитесь на море или в горах, то результаты могут проявиться на несколько дней раньше. Время, необходимое для получения загара, зависит от множества факторов, включая:
- тип кожи:
- люди с кельтским типом кожи (светлые волосы и кожа, веснушки, голубые или зеленые глаза) склонны к ожогам и сложно загорают;
- обладатели светло-европейского типа кожи (светлая кожа, карие или голубые глаза, русые волосы) постепенно приобретают золотистый загар, но также могут обгорать;
- те, у кого темно-европейский тип кожи (темные волосы, темные глаза, светлая кожа), быстро загорают и редко страдают от ожогов;
- представители средиземноморского типа кожи (смуглая кожа и темные волосы) получают загар быстрее всего.
Можно ли загореть за один день
Да, действительно, можно загореть всего за один день. Методика быстрого загара разработана Владимиром Вкуст-Голтисом. В ее основе лежит принцип суперкомпенсации, который заключается в том, что после физической нагрузки или воздействия на клетки организма происходит восстановление, ведущее к краткосрочному повышению потенциала на 20–30%. Методика Голтиса включает 12 этапов и обладает рядом преимуществ:
- при строгом соблюдении всех правил ранний загар не приведет к ожогам;
- методика позволяет достичь красивого золотистого загара даже тем, кто не может позволить себе продолжительный отдых на море или находится в отпуске всего несколько дней;
- полученный загар выглядит равномерным.
Тем не менее, у данной методики существуют и некоторые недостатки:
- каждый этап занимает определённое время, что требует постоянного контроля;
- для достижения максимального эффекта потребуется регулярно менять позу, что может затруднить возможность расслабиться;
- в процессе нужно находиться в тени на каждом этапе, но такая возможность не всегда доступна.
Противопоказания к быстрому загару
Медицинские противопоказания для быстрого загара включают следующее:
- онкологические заболевания;
- наличие родинок или других доброкачественных образований;
- кожные болезни: псориаз, экзема, акне и угревая сыпь;
- варикозное расширение вен;
- туберкулез в любой стадии;
- дисфункция щитовидной железы;
- гипертермия;
- гинекологические заболевания (например, поликистоз, эндометриоз, гиперплазия и аднексит);
- сахарный диабет;
- артериальная гипертензия или гипертония;
- беременность или период лактации;
- прием антибиотиков, сульфаниламидных и нестероидных противовоспалительных средств или диуретиков, влияющих на чувствительность кожи.
О системе Голтиса
Будучи экспертом по выживанию в экстремальных условиях, Голтис создал уникальную схему загара, позволяющую за короткое время получить красивый шоколадный или бронзовый загар без риска ожогов и пигментации.
Самое важное — строго следовать схеме и всем рекомендациям эксперта для достижения желаемого оттенка кожи.
Таблица Голтиса для загара
Для быстрого загара следует использовать таблицу Голтиса.
| Циклы | Лицом | Спиной | Левый | Правый | Тень |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:30 | 1:30 | 1:00 | 1:00 | 3:00 |
| 2 | 2:00 | 2:00 | 1:00 | 1:00 | 3:00 |
| 3 | 3:00 | 3:00 | 1:30 | 1:30 | 5:00 |
| 4 | 5:00 | 5:00 | 2:30 | 2:30 | 5:00 |
| 5 | 7:00 | 7:00 | 3:00 | 3:00 | 7:00 |
| 6 | 9:00 | 9:00 | 5:00 | 5:00 | 10:00 |
| 7 | 12:00 | 12:00 | 7:00 | 7:00 | 10:00 |
| 8 | 15:00 | 15:00 | 10:00 | 10:00 | 10:00 |
| 9 | 20:00 | 20:00 | 15:00 | 15:00 | 15:00 |
| 10 | 25:00 | 25:00 | 20:00 | 20:00 | 20:00 |
| 11 | 35:00 | 35:00 | 25:00 | 25:00 | 30:00 |
| 12 | 45:00 | 45:00 | 30:00 | 30:00 | 40:00 |
Строго следуя этой схеме, можно максимально увеличить уровень меланина в организме, что обеспечит получение шоколадного загара без негативных последствий, таких как покраснение, отечность, пигментация или возникновение новых родинок.
На первый взгляд метод может показаться сложным, но на практике он крайне прост. Схема загара состоит из 12 шагов, которые легче всего выполнить тем, кто стремится получить насыщенный шоколадный оттенок кожи.
Загореть за один день вполне возможно, если точно следовать схемам, предложенным Голтисом. Кроме того, в последующие дни пребывания на солнце ваша кожа, обретя бронзовый оттенок, станет намного лучше защищена от интенсивного ультрафиолетового излучения.
Рекомендуется распечатать таблицу Голтиса перед началом отпуска и использовать секундомер для точного отслеживания времени, чтобы добиться равномерного и красивого загара.
Метод Голтиса основан на чередовании периодов нахождения под прямыми солнечными лучами и временем отдыха в тени.
Следует проводить несколько минут на солнце, затем уходить в тень. При этом, тень должна быть достаточно глубокой, чтобы предотвратить проникновение любых ультрафиолетовых лучей на кожу. Когда вы находитесь в тени, активируется выработка меланина, что способствует получению глубокого шоколадного оттенка кожи.
Каждый раз, выходя на солнце, уровень меланина будет находиться в состоянии сверхвосстановления, что ускоряет процесс загара. Главное — повторять эту процедуру несколько раз, чтобы достичь желаемого результата.
В специальной таблице, созданной Голтисом, указаны интервалы, то есть продолжительность нахождения на солнце и в тени, измеряемая в минутах. Только строго следуя предложенной схеме, возможно получить красивый, равномерный загар без ожогов и проблем с пигментацией.
Простые правила
Для достижения правильного загара следует соблюдать несколько простых правил:
- Загар рекомендуется получать только до 12 часов дня или после 15 часов. В обеденное время нужно находиться в тени или в прохладном помещении, чтобы избежать риска солнечных ожогов.
- Важно использовать солнцезащитные кремы, которые защитят кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета и обеспечат равномерный загар. Необходимо учитывать тип кожи и уровень солнечной активности для выбора подходящего средства.
- Купаться можно только в тени. Нужно быстро погружаться в воду и сразу выходить, после чего аккуратно вытирать тело полотенцем. Не рекомендуется загорать с мокрой кожей.
- После загара следует наносить на кожу увлажняющие и восстанавливающие кремы, чтобы предотвратить преждевременное старение и закрепить загар.
Суперкомпенсация
После интенсивного воздействия ультрафиолетовых лучей клетки кожи начинают быстро восстанавливаться, активизируется синтез меланина, что и называется суперкомпенсацией после сильного воздействия. Очень важно не упустить этот период для получения глубокого шоколадного оттенка кожи.
Цикл суперкомпенсации завершается за один день. Чередование пребывания на солнце и в тени позволяет ускорить получение прекрасного загара. Однако следует помнить, что метод имеет свои противопоказания.
Метод Голтиса не подходит для людей с белой кожей, склонной к аллергическим реакциям и раздражению. Так же, к этой категории относятся люди с кожными заболеваниями, которым противопоказано ультрафиолетовое воздействие. В ином случае возрастает риск получения солнечных ожогов, пигментации и образования злокачественных новообразований.
Суперэкстремальный загар за один день:
В течение одного дня необходимо пройти все этапы, описанные в таблице Голтиса. Важно, чтобы кожа была абсолютно здоровой и привыкла к воздействию ультрафиолета. Метод запрещен для людей с альбинизмом или кожными заболеваниями.
Следуйте таблице Голтиса, не забывая о необходимости делать перерыв с 12 до 15 часов. После перерыва нужно вернуться на два шага назад в таблице и продолжить следовать инструкции. На следующий день ожидается добавить два шага к последнему шагу и продолжать движение по таблице.
Весь цикл, указанный в таблице, необходимо проходить в течение нескольких дня, при этом обязательно делая перерыв с 12 до 15 часов, когда наблюдается максимально высокая солнечная активность. После перерыва возвращаемся на два шага назад и продолжаем по формуле. На следующий день следует добавить всего лишь два шага к последнему и продолжать движение по таблице.
Суперкомпенсация
После значительной нагрузки на биохимические и биоэнергетические процессы клеток и полного восстановления происходят короткие периоды, когда потенциал клетки увеличивается на 20-30%!
Эта значительная прибавка называется суперкомпенсацией, именно ее применение и является секретом правильного и эффективного загара.
Если в это время вновь подвергнуть клетки нагрузки (с учетом, что она не должна быть чрезмерной), восстановление не только восполнит потери, но и дополнительно улучшит показатели на 20-30%!
Таким образом, следуя циклам нагрузки-восстановления-суперкомпенсации, вы сможете значительно повысить свою работоспособность.
Эти знания можно использовать для повышения уровня меланина в клетках кожи и, в результате, добиться сверхбыстрого загара.
Меланин является защитником вашей кожи от ультрафиолетового излучения. Он определяет степень загара. Таким образом, можно на собственном опыте понять, как работает данный уникальный принцип. Остается лишь разобраться с длительностью циклов нахождения на солнце и в тени, а также периодами суперкомпенсации.
Вторая часть секрета: схема загара от Голтиса.
Таблица суперкомпенсации для загара (время указано в минутах):
Следует загореть по рядкам таблицы, начиная слева направо. Сначала 1,5 минуты лицом к солнцу, затем 1,5 минуты спиной, далее по 1 минуте на каждую боковую сторону, а цикл завершается 3 минутами в тени.
Приём витаминов и полезных веществ
В качестве альтернативы можно обеспечить свой организм необходимыми веществами через курсовой приём поливитаминных комплексов и БАДов с высоким содержанием. Такие препараты следует подбирать не произвольно, а, в особенности, если имеется хроническое заболевание.
Назначение этих препаратов должно осуществляться терапевтом, семейным доктором или тренером, который определит нужную дозировку и продолжительность курса.
Интенсивное увлажнение
На увлажнённую кожу загар ложится быстрее и держится дольше, в то время как сухая кожа начинает интенсивно шелушиться, теряя высокопигментированные клетки уже с первых дней пребывания на солнце.
Базовым вариантом ухода за кожей могут быть увлажняющие или универсальные лосьоны, кремы и молочко. Наиболее удобны в использовании быстро впитывающиеся продукты с легкой текстурой.
Также полезно иметь средство для супер- или ультра-увлажнения, которое следует применять 2–3 раза в неделю, по вечерам, после ванны или душа. Использовать такое средство перед выходом на улицу не рекомендуется — его плотная текстура медленно впитывается и может оставлять ощущение липкости на коже, что неприятно в жару, а также оставлять пятна на одежде.
Как правильно загорать на солнце
Перед тем как начать принимать солнечные ванны, важно определить тип вашей кожи и уровень солнечной защиты. Простой способ понять свой тип — принять во внимание особенности своей внешности. В таблице приведены рекомендации о том, сколько времени необходимо загорать на солнце, какой SPF-фактор должен иметь солнцезащитный крем и какая реакция кожи на загар.
Подготовка является важным этапом для достижения красивого загара. Перед тем как отправиться на пляж, позаботьтесь о своей коже:
- Сделайте пилинг или скрабирование. Мёртвые клетки кожи мешают ровному загару, поэтому избавиться от них необходимо. Для этого подойдут любые скрабирующие средства или жесткие щетки. После процедуры лучше переждать 2-3 дня, чтобы кожа успела восстановиться. На чистую обновлённую кожу загар ложится гораздо лучше.
- Соблюдайте правило постепенности. Начинайте солнечные ванны с 5 минут, постепенно увеличивая время. Это правило актуально и для одежды — в первые дни старайтесь закрывать тело, а затем раздевайтесь до купального костюма.
- Если планируете отпуск в жарких странах, разумно подготовить кожу к солнцу. Для этого желательно посещать солярий дважды в неделю по 5 минут.
- Приобретите специальный витаминный комплекс для кожи в аптеке.
- Скорректируйте своё летнее питание. Избегайте алкогольных напитков на пляже. Включите в свой рацион яркие овощи и фрукты, такие как морковь, помидоры, арбузы, персики, абрикосы, перцы и т. д. Все эти продукты богаты бета-каротином, способствующим выработке меланина. Чтобы ваша кожа не старела и была защищена от вредного воздействия солнечных лучей, добавьте орехи, кукурузное или оливковое масло в своё меню. Эти продукты помогут насыщать организм витамином E и селеном. Также зелень, как шпинат, капуста и лук, будет полезна для защиты кожи от свободных радикалов.
- Не загорайте на пустой желудок, но и сразу после еды делать это также не рекомендуется. Оптимально получать солнечные ванны спустя 30-40 минут после приема пищи.
- Заблаговременно выберите правильное время и место для загара. Учтите, что есть часы, когда быть под солнечными лучами крайне опасно.
- Соберите свою сумку с необходимыми вещами. Не забудьте головной убор, бутылку с водой, покрывало или плед, полотенце, солнцезащитные средства, очки и бальзам для губ.
- Наносите солнцезащитный крем за 10 минут до выхода из дома.
В какое время можно загорать на солнце
Сколько бы активно вы ни искали возможность быстро загореть, нельзя забывать об опасности пребывания на солнце в часы наибольшей его активности. Ниже представлена таблица, показывающая время дня и соответствующие уровни опасности загара:
Золотистый оттенок кожи символизирует беззаботное время на побережье. Более ста лет назад людей благородного происхождения отличала их розоватая бледная кожа, в то время как загар считался знаком низших слоев общества. Сегодня этот взгляд на загар кардинально поменялся, и он продолжает быть актуальным на протяжении многих лет.
Стремительный образ жизни в мегаполисах не оставляет времени на долгие отпуска, в то время как желание продемонстрировать бронзовый загар у многих остается. Поэтому не удивительно, что многие ищут ответ на вопрос: как загореть за неделю на море?
Для достижения цели стать обладательницей красивого загара, стоит воспользоваться несколькими приемами:
Достигнуть загара быстрее можно, разместившись ближе к линии прибоя. Поверхность морской воды отражает УФ-лучи, что ускоряет появление пигмента. Хорошо действует также плавание на надувном матрасе или путешествие на катамаране. Эффект возрастает, если загорать в открытом купальнике на светлом полотенце или белой поверхности.
- Использование крема с искусственным активатором выработки меланина.
Меланин отвечает за появление коричневого пигмента на коже. У людей с европейским типом кожи его активность запускается на 8-10 день пребывания под ярким солнечным светом. С помощью специальных кремов, купленных в аптеке, можно ускорить этот процесс. Главное — строго следовать инструкции к применению.
Активные движения под солнечными лучами также способствуют более быстрому загару: такие занятия, как волейбол, бадминтон или прыжки с пирса, активизируют работу солнечных лучей, позволяя обеспечить более равномерный загар.
Чтобы ускорить процесс загара, перед выходом из дома полезно регулярно делать пилинг, удаляя старую ороговевшую кожу при помощи косметических скрабов и жесткой щетки.
Когда отпуск заканчивается, каждая девушка хочет продлить эффект морского загара как можно дольше. Для этого эффективна маска из моркови, натертой на мелкой терке. Полученную массу нужно нанести на лицо на 15 минут, а затем смыть водой и втереть питательный крем. Можно использовать и морковный сок, смешанный с несколькими каплями оливкового масла.
Существует множество средств, способных разрушить коричневый пигмент, однако кофейная гуща не только благоприятно влияет на кожу, но и помогает улучшить сохранность загара.
Как долго держится морской загар? Этот процесс зависит от различных факторов: типа кожи, времени нахождения на солнце (наиболее стойким считается утренний и вечерний загар) и сезона (сентябрь — лучшее время для загара). В среднем, загар на смуглой коже держится до двух месяцев, а на светлой — около 45 дней.
Для поддержания эффекта загара в течение всего года существуют специальные лосьоны для тела с легким автозагаром. Они не только предохраняют кожу, но и постепенно придают ей эффект натурального загара.
Чтобы добиться гармоничного и безопасного загара с помощью естественных методов, придерживайтесь определённых рекомендаций на протяжении всего процесса.
